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@Dolores

Das hängt doch nicht vom Gewicht ab,dass man seine Ziele nicht erreichen kann.Ich bin auch "dürre" :zwinker5: und werde trotzdem ständig schneller....
Einfach mehr trainieren,dann kommt auch die Athlethik...egal wieviel man wiegt.

Hmmm....
Ich kann von mir behaupten kein Gramm zuviel mit auf die Strecke zu nehmen.
Hab einen BMI von 17...^^
Laufe seit fast 10Jahren und trotz,dass ich viel esse nehm ich auch nich zu!

Du musst auf jeden fall einen Trainingsplan für Anfänger nehmen.
Im Laufgeschehen sind 3Monate nich viel und nach deinem 10km Lauf zu
urteilen,würde ich es langsam angehen lassen.Wenn du die 10km mehrmals in rund 50min. gelaufen bist und wenig probleme dabei hast,kannste du dann auf einen ...

Nich wirklich.... Früher oder später passiert es.... Man kann natürlich noch dazu beisteuern indem man ein 6Tagerennen macht oder Trans-Sable.... Alles sehr schöne Läufe :daumen:
Aber ich will ja nichts herausfordern!!!

An Hendriko

Da is man mit ordentlicher Kleidung trotzdem noch besser dran,schließlich haben alle Teilnehmer die gleichen Wetterbedingungen und dann kommt es darauf an wie man Vorbereitet ist und welche Kleidung man trägt.

Ich würde dir raten nur einmal am Tag zu trainieren,dafür aber richtig.Du kommst auf lange Sicht nicht zu einer deutlichen Steigerung,wenn du zwei mal am Tag dieselbe Einheit trainierst(langsam und schnell).Es wird eine Besserung eintreten,aber effektiver ist wenn du eine Lange Einheit machst,die ...

Im Moment gerade weniger ca.40km,weil jede Woche ein Wettkampf vor der Tür steht und ein bisschen Erholung Wunder wirkt.Wenn es dann wieder ruhiger wird sind 60-80km in der Woche geplant.
Es kommt weniger auf die Anzahl der Wochenkilometer an,eher auf die Durchführung. :daumen:

Also ich weis ja nicht ob es das bringt,wenn dann vielleicht noch die Polizei kommt und jemanden "aus dem Rennen nimmt".Dagegen hilft ein ganz leichtes Mittel:Training!!
Natürlich kommen Todesfälle auch bei trainierten Läufern vor,weil dort der Ehrgeiz eine große Rolle spielt.Man sollte schon auf ...

"Ist ja auch wirklich lästig, dass da einfach so jeder in's Ziel spazieren kann, da ist ja die eigene Leistung nix mehr wert, wenn's jeder schafft."




Ich hör da "leichten" Sarkasmus heraus.
Entschuldige,aber es ist eine Sportveranstaltung und wenn manche Leute denken sich unbedingt durchschleifen ...

Naja gut!!! Aber mir geht es eher um ordentliche Zeitbeschränkungen wie 5std. und nich 8\9\10 std.!!! Die Veranstalter könnten es ruhig noch etwas verschärfen! :motz:

Also ich könnte ja verstehen wenn das ein Weinlauf wäre,wo es aller 5km einen "schönen" Verpflegungsstand gibt.Da wäre es dann verständlich etwas länger zu brauchen

Marathon-Zeitlimit???

Was haltet ihr davon,dass beim Marathon eine Zeitbeschränkung eingeführt wird??? Es gab schon oft Gespräche darüber,dass ein Limit gesetzt werden soll z.b. 7std. und wer bis dahin nicht im Ziel ist wird aus dem Rennen genommen.
Das war jetzt nur ein Beispiel,weil es mit einem Marathonteilnehmer ...

Wenn ihr mal ne Motivation zum rennen braucht,dann schaut euch einfach mal das Video an,
http://www.trans-miriquidi.de
unter Motivation...

also mir hat es schon öfters geholfen und ich glaub,ich bin da nicht der einzige!!!
Ich bin auch jahrelang alleine gelaufen,aber wenn man den nötigen Ehrgeiz ...

Heute waren wir bei rund 31Grad in der Sonne trainieren,natürlich Intervall und danach gibt es doch nichts geileres als sich an einem Waldbach eine Abkühlung zu holen und danach ist die ganze Schinderrei vergessen.
Wenn man ordentlich und mit Lust trainiert kommen neue Bestzeiten ganz automatisch.

Schau mal in das "Laufbuch" von Steffny dort stehen zahlreiche Gründe warum Afrikaner besser sind als Europäer

- schlanker körperbau
- Unterstützung schon im Schulalter
- Klima: ganzjähriges Training möglich.....

Und und und...

Nun ja,aber um in so kurzer Zeit,solche Leistungssteigerungen zu erreichen,muss man früher oder später Intervalltraining in den Plan einarbeiten.Lange Läufe sind dort schon mit eingerechnet.

Natürlich bin ich etwas hoch angegangen,jedoch ist die Zeit die ihm zur Verfügung steht begrenzt und daher ...

Wenn du eine wirkliche Verbesserung erzielen willst solltest du Intervalltraining einarbeiten,dass kann so aussehen.

Dienstag: 6-8mal 400m in 1:40.1.45min.
Donnerstag: einen Tempolauf über 8km
Samstag: Dauerlauf 60-70min.
Sonntag: Joggen 90min.

Bei dem Tempolauf musst du versuchen die Zeit zu ...

Dem kann ich eigentlich nur zustimmen.
Es ist fast unmöglich innerhalb so kurzer Zeit fast 3min. herauszuholen,du solltest mehr längere Läufe einschieben und nur 1-2mal Schnelligkeitstraining machen.
Du brauchst eine Grundlage um deine 1000m Zeit auf die 3000 zu übertragen und das geht nur mit ...

Und wie kam das zustande?
Ich trainier 6mal in der Woche bei ungefähr 65 Wochenkilometern,dabei noch Radfahren( seltener ) und ein wenig Kraftsport( 3-4mal 25min.).
Konsequentes Training stellte sich aber erst seit Anfang des Jahres ein.

Ich war niemals richtig ausgelastet und da haben sich meine Eltern überlegt mich mal bei einer Laufveranstaltung anzumelden.Ich gewann den Lauf,trotz starker Konkurenz,wie ich in den nächsten Monaten feststellte.Ich war so davon begeistert,dass ich nun schon fast 10 Jahre laufe und bin durch Glück ...

Wenn man nur auf den Coopertest hintrainiert empfehle ich mehr kürzere Einheiten zu machen z.b. 6 mal 400m in 1:50min. oder speziell 3 mal 1000 in 4:10min.,vorallem in der kurzen Zeit hilft das ungemein,trotzdem längere Strecken zu machen.Versuch möglichst das Intervalltraining in zwei langsame ...

Lauftagebuch-Bestzeiten

Hi,
Mich würde mal interessieren wie eure Bestzeiten über die 5 und 10km Distanz sind.Nach den Trainingskilometern zu urteilen sind doch bestimmt 35-36min.- Läufer dabei (über 10km)?
Bin gerade dabei von 37-38min. auf eine 36er Zeit zu kommen und mich würde interessieren wie viel Einheiten ihr macht ...

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