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Hallo Zusammen

Melde mich auch mal nach längerer Forumabstinenz.

Mein Training war auf den Hauptwettkampf im Frühjahr 22.05.2022, 10.1km / 49HM ausgerichtet. Da ich doch seit längerer Zeit mit meiner linken Hüfte Probleme hatte, hab ich dies im März/April abklären lasse. Resultat: Arthrose ...

Hallo Unwucht

Hab gesehen, dass meine DL im Bereich deiner Zeiten liegen. Die Umfänge von 60km kann ich noch nicht laufen, da sich da diverse Probleme bemerkbar machen.
Bin z.Z. zwischen 40-50km/W. Werde dies auch mal so beibehalten, da ich letztes Jahr im Durchschnitt 30km/W gelaufen bin. Konnte ...

Update 1.2

Guten Abend zusammen

Kurzes Update
Bis und mit der Woche vom 5.12.21 lief alles sehr Rund. In der Woche habe für meine Verhältnisse, sehr viele Km (63) in der Woche absolviert. Normalerweise 30-40km Woche. Hab mich gut gefühlt und keine Beschwerden gehabt. Am 5.11.21 auf einmal ein Sprunganstieg ...

Update

Hallo Zusammen

Hier mal kurz ein kleines Update

Am 09.10.2021 bin ich den Halbmarathon in 01:33:xx gelaufen. Dieser war nicht voll gelaufen, da der Kollege, mit dem ich den HM lief, nach ca. 8km schon am Limit war. Ich hatte gute Beine und hätte ihn so um die 01:25:xx finishen können.

Danach ...

Kurz etwas "zusammen gebastelt", etwas konkreter:
Ich gehe jetzt mal von 4 TEs/Woche aus.


6 Wochen Grundlagen:

1.
1 x DL, easy / mittellang
1 x DL, easy / lang
1 x 2km easy + 4x30" sehr schnell, aber nicht all-out, dazwischen immer 4´DL easy + 4km easy
1 x Fahrtspiel 2km EL + 10x(1´zügig+3 ...

Huhu Zusammen

Ich hatte am Freitag, 03. September einen Firmenlauf über 5.8km. Diesen bin ich in 22:33min gelaufen. Leider habe ich zwei Tage vor dem Wettkampf einen Infekt aufgelesen. Hab danach zwei Tage versucht so gut wie möglich zu regenerieren, was einigermassen gelang, jedoch nicht zu meinen ...

Tja, mit diesen dürftigen Angaben und ganz ohne Glaskugel etwas schwierig zu beantworten. Wenn Deine Raterei passt und Du Dich noch etwas steigerst (18:30/5km), kannst Du für die 5,9km ( lt. Daniels ) mit ner Zeit um 22 Minuten rechnen... Hängt natürlich auch vom Streckenverlauf, Untergrund ...

Die Pläne, die ich kenne bereiten einen in der Regel auf eine Zielzeit für eine bestimmte Distanz vor.
Nach welchen Kriterien (Leistungsstand?) hast Du den Plan ausgesucht und welches Ziel soll damit erreicht werden?

Hab einfach ins blaue geraten und 19min auf 5km eingegeben. Es zeigt mir eine ...

Besten Dank

Bin auch Hobbyist. :) Schneller laufen möchte ich trotzdem. :D

Danke für deine Antwort. Habe mir jetzt mal einen Trainingsplan genommen. Dort sind es 4 TE mit 1 intensiven Einheit. Ab Woche zwei würde dann auch noch Fahrtspiel dazukommen. Ich nimm an das dürfte reichen?

Hallo ...

@chronikal könntest dir einfach einen fertigen 5km/10km Trainingsplan aussuchen, oder du bleibst bei frei Schnauze und streust nur ein paar 5k/10k Trainingseinheiten ein (10-15x400, 5-8x1000, 3-4x2000, 3x3000...). Andere können da sicher mehr sagen, bin nur Hobbyist ;)

Alles Gute!

Besten Dank ...

Neuer Anlauf

Hallo Zusammen

Nach längerer Abstinenz (Verletzung usw.) bin ich seit November 2020 wieder ins Lauftraining eingestiegen.

Das Training war nicht wirklich strukturiert. Ich bin frei schnauze gelaufen von langsam bis schnell.

Ich musste im April auch schon wieder kurz den Laufumfang reduzieren, da ...

Besten Dank für die Antworten. Ja ich hoffe das die Fähigkeit schnell zu laufen nich abhanden gekommen ist!

Werde jetzt erst Mal so weiter machen, und die 3 Einheiten wie im verlinkten Video durchziehen und schauen was dabei raus kommt.

Mehr wie schief gehen oder klappen kann es nicht. Hab ja ...

Hallo zusammen

Seit meinem letzten Post bin ich fleissig gelaufen. Jedoch zwickt es bei schnelleren Einheiten immer wieder mal an der Innenseite des linken Knies in Richtung Schienbein. Dies so ab einem Tempo bei 4:30/km. Mal schauen ob sich das von alleine regelt. Muss jetzt sowieso kurz pausieren ...

Guten Morgen

Vorgestern und Gestern zwei Mal gelaufen und heute nirgends Probleme, ausser müde Beine.

Vorgestern waren es 8.25km und gestern 10km mit 5x600m Intervallen.

Heute ist Ruhetag und ich war schon beim Osteopathen. Seit über einem Jahr Probleme mit der BWS, wobei so wie es sich jetzt ...

Also nicht au die Ernährung achten, heisst bei mir 80% Sportgerechte Ernährung und 20% darf es auch mal was anderes sein. Wenn ich dann die Diät starte, wird dies sich auf 95% zu 5% verschieben.

Von den Körperkompositionen bin ich kein Langstreckenläufer. Jedoch habe ich wenn ich trainiert bin eine ...

Super Danke

Hatte jetzt gestern noch einen für mich momentan zügigen Lauf. 8km 5:18 Pace im Schnitt.

Heute Morgen dann GK training im Gym.

Auf die Ernährung achte ich zur Zeit nicht gross, ausser das ich in einem Kcal Überschuss bin, damit vielleicht noch ein wenig Muskeln bis Ende Februar drauf ...

Besten Dank für die Antworten.

Ich hätte es noch ein wenig präzisieren sollen.

Wenn ich morgens um 05:30 Uhr mein Krafttraining durchführe und dann am Abend zwischen 19:30-20:00 zu einem intensiven kurzen Lauf starte. Ich habe schon Berichte gelesen, wo dies so durchgeführt wird. Der nächste Tag ...

Guten Tag zusammen

Die ersten paar Einheiten sind durch. Wie ihr schon gesagt hattet, war die länge der ersten Einheit wohl zu lange. Hatte danach Schmerzen in der linken Hüfte und die Muskulatur war völlig zu. Ein Teil schiebe ich noch auf die Erkältung, die mich danach kurz weggehauen hat.

Habe ...

Ah Tschuldigung. Also kurz zu mir. Ich mache seit meiner Kindheit Sport. War jedoch im Jugendalter übergewichtig.

Danach mit 16 Jahren mit dem Kraftsport begonnen, dem ich bis heute treu geblieben bin. Bin noch lange Rennrad gefahren, war jahrelang im Rettungsschwimmen und Fussball habe ich auch 16 ...

Besten dank für den Hinweis. Wusste nicht mal, dass ich schon mal vor Jahren was geschrieben habe.

Wie die Zeit vergeht.

Trotzdem, muss ich jetzt wieder ganz von vorne beginnen. Hab 3 Jahre gar kein Laufsport betrieben. Das einzige was man als Cardio bezeichnen könnte, wären 2x15-20min ...

Hallo zusammen

So gestern, 27.11.2016, konnte ich einen Stadtlauf über 5.5km, in 20:53min absolvieren. Hab bis jetzt nach 5Jahren Pause, wieder 7 Wochen trainiert. Viel Grundlagenausdauer war leider nicht dabei. Dies möchte ich jetzt nachholen.
Den nächsten Lauf den ich bestreiten möchte, ist am 19 ...

Am 26.10.2016 gab es Krafttraining. Dementsprächend gestern leichter Muskelkater überall.

Gestern wollte ich dan einen lockeren Lauf machen. Da ich aber merkte, dass alles sehr flott von der Hand ging, lief ich einfach. Der Puls war dan sicher zu Hoch, aber es fühlte sich super an.
Insgesammt ...

Hallo

Hab die erste Tempoeinheit hinter mich gebracht.

Zum Aufwärmen ein wenig Lauf ABC. Danach 10min Einlaufen und danach 8x90 Sekunden. Da stand im Plan schnell, 90-94% von Max HF. Bin ich so gerannt und ganz ehrlich, nach den dritten 90 Sekunden hatte ich schon kein Bock mehr. Hab den rest dann ...

Danke erstmal für die Infos!
Letze Woche einige Lauftrainings im Pulsbereich 75-80% gemacht. Leider wurde mir der erste Lauf auf unebenem Boden ein wenig zum Verhängniss. Letzten Samstag gelaufen und kurz darauf mein rechter Schienbeinmuskel entzündet gehabt. Zum Glück konnte ich mit Kühlen, Salben ...

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