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U m jetzt vielleicht nochmal zum Thema zurückzukommen, ist es also das Erfolgsrezept 3x in der Woche laufen zu gehen? Habe folgenden Plan dafür gefunden:
- langer Dauerlauf (Geschwindigkeit spielt keine Rolle, Zeit zum Beginnen 30min)
- I ntervalltraining: 10min langsam einlaufen, dann 1min so ...

OK, ich schmeiß mal einen neuen Begriff in die Runde: "Traben" Vielleicht nähern wir uns so dem Kern des Problems an.

Ja ich habe jetzt verstanden was damit gemeint ist. In Absprache mit meiner Trainerin werde ich mal an einem neuen Trainingsplan tüfteln.
Ich hab mir alle Informationen die ich ...

Wird beim Einstellungstest auch das Leseverständnis getestet?

Ich will mir nichts erkaufen! Ich weiß, dass der Weg das Ziel ist und es in diesem Fall ein sehr harter Weg für mich werden wird, aber ich werde versuchen bei jedem Training alles zu geben, um immer besser und besser zu werden!

Zum ...

Nochmal zur Erinnerung - wir reden hier von 20 Minuten @ 8 Min/km Pace.
Für mich klingt das eher nach dem typischen Bodybuilder-Jogging-Style, also mehr so ein angestrengtes Hüpfen auf der Stelle bei minimalen Vortrieb, sieht irgendwie dynamisch aus, ist aber komplett ineffizient und eigentlich nur ...

Es fing so vernünftig an.

Mittlerweile will ein junger Mann Magnesiumpräparate und Proteilpulver zu sich nehmen, um die 3.000 m in 14:50 zu laufen.

:confused:

Hallo Christiano,

grundsätzlich will ich das ja nicht unbedingt nehmen, ich will nur unbedingt das Sportabzeichen schaffen. Ich stehe ...

…Belastungs-EKG ist Teil der polizeiärztlichen Eignungsuntersuchung und muss demzufolge vor Ort gemacht werden – Einstellungsverfahren wie folgt: Orthographietest (auf jeden Fall machbar), Intelligenzstrukturtest (unbedingt mittels Fachliteratur darauf vorbereiten, unvorbereitet sehr schwierig zu ...

VOR körperlicher Betätigung würde ich nie Magnesium nehmen. Das entspannt die Muskeln.

Wenn nicht grade Magnesiummangel bekannt ist, musst Du auch keins nehmen.

Frag Deine Trainerin mal, ob sie eine Black Roll hat. Damit würde ich mir nach allen Einheiten die Waden schön locker rollen (ist aber ...

Für mich liest sich das so, als würdest du ganz gut betreut von deiner Fitnesstrainerin. Sie scheint ja schon einen Plan dafür zu haben, wie sie dich Schritt für Schritt fit bekommt für die Anforderungen des Sportabzeichens.



Das is halt nix! Nur 100 m Aufwärmen, um dann loszuknallen, am besten ...

…mich jetzt doch noch mal einbringe, obwohl ich mit konkreten Trainingshinweisen mangels Ahnung nicht dienen kann. Aus meiner Sicht wäre es nicht verkehrt sich im Bekanntenkreis umzuschauen, wer eventuell das Sportabzeichen abnehmen kann (zum Beispiel Sportlehrer; Freunde im Bekanntenkreis, die als ...

Kannst du machen, aber wenn der Magnesiummangel so stark ist ,dass er sich schon nach 20 Minuten langsamen Trab manifestiert, dann müsstest du im Alltag dauernd Krämpfe haben.

Das hab ich ja nicht, es ist ja wie gesagt nur beim "längeren" joggen. Meine Fitnesstrainerin meinte, da machen meine ...

Hallo Florian,

du schreibst:



Dazu hätte ich ein paar Fragen und Anmerkungen:

Wenn du die 3.000 m in einem Bereich von 16-17 min läufst, aber gleichzeitig von “joggen“ redest, ist erklärungsbedürftig, wie du diesen Lauf angehst. Ist das volles Rohr gelaufen, also dein aktuelles ...

Also einen echten "Sportabzeichentreff" scheint es in Halle nicht zu geben.

Allerdings klingt das hier doch auch gut.


Ich danke Dir vielmals, ich werde mich dort mal melden. Ich trainiere ja 2-3 pro Woche im Fitnessstudio mit einer Trainerin speziell auf das Sportabzeichen hin. Allerdings will ...

Rolli hat geschrieben:Alles auf einmal? Geht nicht.
Hallo Rolli,

Den Standweitsprung kann man ja nur durch Üben verbessern. Zusätzlich trainiere ich ja auch noch die Beinmuskulatur.

Und wie das geht, lustigerweise ist mein Fuß Vorzeigeobjekt für alles oben aufgelisteten.

Hast Du das auch beim Laufen draussen?

Liegt vielleicht an den Schuhen?

Ich würde auch immer mal wieder dehnen, nicht nur vor und nach dem Sport, sondern den ganzen Tag über verteilt, auch an Tagen, an denen Du nicht läufst.

Ich hab das überwiegend draußen ja, habe Schuhe von Asics mit ziemlich ...

Sehr wahrscheinlich ist sowas nur eine simple Überlastung. Der Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen.

Wichtigste Maßnahme in so einem Fall: Nicht weiterlaufen!

Okay danke, bisher habe ich mich so meistens noch 500 - 1000m weitergeschleppt, aber passiert das nochmal werde ich das ...

Florian,
Herzlich Willkommen hier :winken:

Als Mutter von 2 inzwischen erwachsenen Söhnen bin ich über deine Anfrage sehr erstaunt.
Mit 19 zur Polizei heißt du machst Schulsport.
Dieses "neue" Sportabzeichen ist wesentlich einfacher als die alte Version.
SSogar ich schaffe neuerdings das goldene ...

Ok, die 3km Laufen sind keine große Hürde, du kommst nur leider um etwas mehr Lauftraining nicht rum.
Probier erst mal 3x Woche 30 - 40 Minuten locker. Da ich vermute, dass du im Gym auf dem Laufband unterwegs bist, versuch dich mal an 9km/h.
Dann kriegst du ein Gefühl für die gleichmäßige ...

Faustregel ist: 1x die Woche: Stand halten, 2x die Woche: Minimal verbessern: 3x die Woche: es geht voran. Und zwischendrin Erholungstage. Da Du noch ein wenig Zeit hast, würde ich auch nicht mehr (an Laufen) machen, sonst geht die Verletzungsgefahr zu sehr hoch. Intervalle sind auch noch eine ganz ...

Hallo Rauchzeichen,

ich finde es auf dem Laufband irgendwie besser, so werde ich versuchen mal 30-40min mit 9km/h durchzuhalten. Was ich allerdings bei jedem Laufen bis jetzt für ein Problem hatte, war, dass sich um meine unteren Waden in der Höhe der Achillessehne nach ca. 1500m alles verhärtete ...

Nicht ohne Grund ist das ein EKG und keine reine Pulsmessung.

Wenn du von Haus aus ein Hochpulser bist (da ist individuell und hat nichts mit dem Fitneszusstand zu tun und lässt sich auch nicht aus einer Formel berechnen) kann es sein, dass auch 180 Schläge überhaupt kein Problem wären. Wenn Du ...

Dann ist das ein spezielles Polizei-Einstellungstest-EKG. Hau rein :nick: .

Knippi

Ja, bei diesem Belastungs EKG wird deine Belastungsgrenze ermittelt, die bei mir bei ca 210W liegen dürfte und dann wird beim Test schrittweise die Belastung erhöht und soweit ich weiß darf mein Puls nicht über ...

Das Sportabzeichen ist Bestandteil der Bewerbungsunterlagen! Nur im Ausnahmefall kann es nachgereicht werden. Insofern würde ich mich mühen, das Sportabzeichen bereits zum Eignungstest vorzulegen, alles andere könnte kontraproduktiv sein!

Hallo Heiko,
Ich habe vor wenigen Tagen bei der ...

Hallo d´Oma joggt,
ich muss aber die 3000m laufen und die 100m sprinten, das wurde mir so von der Polizei vorgeschrieben, da führt kein Weg daran vorbei. Ich hab lediglich in den Disziplinen Kraft und Koordination die freie Auswahl.

Ja, kurz vor dem Schuss ist es meistens zu Spät :wink:

Hi Florian,

für das Belastungs-EKG brauchst Du nicht üben. Da wird geschaut, ob Deine Pumpe evtl. Macken haben könnte.

Knippi


Hi Kinppi,
Doch das muss ich, weil das der Hauptgrund ist, warum bis jetzt viele trainierte Leute ausgemustert wurden, weil es auf dem Rad einfach ein völlig andere ...

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