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Hallo, bei mir sind die letzten Wochen sehr durchwachsen gewesen. Ein paar sehr gute Tempoeinheiten, leider aber den langen 35 mit 15km Eb wegen muskulärer Probleme nach 31km abbrechen müssen. Auch wenn die Muskulatur hält, bin ich mir absolut unsicher, auf welche Zeit ich laufen kann. Ich werde woh...

Dann darf die Startmusik zur Einstimmung dazu natuerlich auch nicht fehlen: https://www.youtube.com/watch?v=feoHV5JUbuo Wie gerne waere ich doch dabei, seufzt. Werde euch aber alle zusammen mit meine Kids anfeuern :D , wahrscheinlich Roseneck oder Pl. am Wilden Eber. Erfolgreiches tapern! Vielen Da...

Du musstest explizit auf der Anmeldung angeben, dass Du einen Poncho haben möchtest anstelle von Kleiderbeutelabgabe. Dieser wird auch erst im Ziel übergeben, die entsprechenden Leute haben ne Markierung auf der Startnummer. Ich ärgere mich, dass ich den Poncho nicht gewählt habe. Die offizielle Kl...

Naja, wenn es so warm ist, dann muss man eh sehr angepasst laufen. Das mit den Gels wäre mir zu anstrengend, allerdings wird zum testen der Gels die Zeit langsam knapp. Wenn es denn tatsächlich ein Angriff auf sub3 werden soll, macht ein Gel vermutlich Sinn. Zumal ich die Zeit ja auch nicht locker ...

Hallo Ralf, das Trainingsziel sollte definitiv sein, die Belastung so zu steuern, dass du den Lauf durchhälst. Die wesentlichen Steuerungsparameter sind das Tempo bis und während der Enbeschleunigung. Wichtig ist natürlich dabei, die Umgebungsparameter Temperatur, Streckenprofil etc. zu berücksicht...

Hallo eine Frage an euch. Bei den Lalas mit Endbeschleunigung nehmen da einige von euch Gels? Ich weiß, dass die Langläufe dazu da sind, den Fettstoffwechsel zu verbessern. Nun handelt es sich ja bei den Lalas mit EB ja nicht nur um einen extensiven Lauf, sondern auch um einen Lauf im intensiven Ber...

Hallo, mein 35er mit Eb. ist wegen meiner eigenen Schuld ziemlich in die Hose gegangen. Die ersten 29km noch nach Plan ( 4:54min/km) , aber danach hat mich der Hafer gestochen und ich bin den nächsten km in 4:05, dann 4:07 , danach 4:08 und dann 4:15 gelaufen und dann garnichts mehr. Ein Problem war...

Moin Ralf, ich glaube du 2 km @ 3:48 sind viel zu schnell und daher kaum machbar am Ende der Treppe. Welche Treppe soll das überhaupt sein? Im Countdown ist bei den Treppen vom Halbmarathon-Tempo die Rede. Im Greif Club Plan heißt diese "tempogesteigerte lange Treppe runter". Diese setzt ...

Hallo , auch ich bin gestern die 17x (400+200)m gelaufen. Leider habe ich die geforderten Geschwindigkeiten nicht immer genau getroffen. Das liegt zum einen daran, dass meine Laufstrecke relativ wellig ist und sich auf einer relativ kurzen Unterstrecke Unterschiede nur schwer ausgleichen. Außerdem b...

Hallo @thrivefit, die 1:33 entspechen einer Zielzeit von 38:45 (ca. 39 min) über 10 km (Pace : 3:53 min/ km). bei einer Zeit von 40 min für die 10km wäre die Zeitvorgabe für die 400m 1:36. bei deiner Zeit von 1:30 für die 400m ist deine Steuerzeit 37,5 min über die 10km. Wenn alles normal verläuft, ...

Hallo @thrivefit, für mich ist es heute das erste mal, dass ich diese Trainingsform ausführe. Ich werde versuchen, die 400m Abschnitte so genau wie möglich in einer Zeit von 1:33 (-> 3:54 min/km) und 200m Abschnitte in 1:07 (-> 5:35 min/m) zu laufen. Bin mal gespannt, inwiefern ich dieses schaffe, z...

Hallo @thrivefit, diese Treppe habe ich im Mai auch schon gehabt und muss zugeben, dass ich diese auch nicht ganz geschaft habe. Beim letzten km musste ich wegen Seitenstiche aufhören und danach hatte ich auch keine größere Lust mehr auf Tempoeinheiten. Deine Erklärungen hinsichtlich TDL in MRT sind...

Hallo, ich habe mal eine Frage hinsichtlich der Trainingspläne. Was ich in meinem Trainingsplan vom August vermisse, sind Tempodauerläufe über ca. 20 km im MRT. Ich hatte mal von Peter einen Satz gelesen, dass die km in MRT besonders effektiv sind. Kommen diese vielleicht erst in der 2. Hälfte der V...

lexy hat geschrieben:Meiner Meinung nach waren die ersten 32 km etwas zu schnell. Ansonsten schöner Lauf ;-)
Hallo, hast recht. Aber das mit dem zu schnell angehen ist ein Fehler, den ich oft mache. Zum Glück habe ich diesen Fehler in Hamburg nicht gemacht.

gruss

Hallo, habe heute meinen ersten 35km Lauf mit Endbeschleunigung in meiner Vorbereitung auf Berlin gehabt. bin sehr pessimistisch in diesen herein gegangen, da ich in dieser Woche bei den Tempoläufen von mir selber sehr enttäuscht war. Doch das Wetter war mir heute wohlgesonnen. Ca. 18 Grad, leichter...

Hallo, ich will heute mal etwas von meiner ersten Trainingseinheit zur Vorbereitung auf den Berlin Marathon berichten und dazu eure Meinung hören. Heute stand ein 3 x 6 km Lauf ohne Pause auf dem Plan. Die ersten 6 km sollten in 27:18 min ( 4:33 min/km), die zweiten 6km in 26 min (4:20 min/km) und d...

Hallo Galgonit! Kann es sein, dass du direkt vor dem Lauf die Tapes klebst? Dann würde ich dir raten es einmal mit einem Zeitfenster von sagen wir mindestens 1. Stunde vorher zu probieren! Die Enden müssen spannungsfrei geklebt werden, und einmassieren, wurde oben bereits hingewiesen. Gruß Peter Ha...

Ich stelle mir gerade einen Beinbruch vor und der Arzt rät, das Bein einzugipsen. Anleitung dafür gibt es bei Youtube..... :hihi: Sorry......weitermachen.... Hallo ,ich möchte hier keine Grundsatzdiskussion über Anleitung führen, welche man bei YouTube finden kann, aber es doch schon ein großer Unt...

Knie und Kinesio Tape

Hallo, mein Orthopäde hat mir geraten, mein Knie (Kniescheibe tendiert nach aussen) mit Kinesio Tape während des Laufens zu stabilisieren. Die Anleitung wie das Tape anzulegen ist, habe ich mir bei YouTube besorgt. Leider hält das Tape nie länger als 5-10km. Ich habe aber gelesen, dass das Tape eige...

Hallo, ich habe Fragen hinsichtlich der Regenerationswochen an euch. Während dieser soll man 2 mal einen 35 oder 40km Lauf zur Marathonvorbereitung durchführen. Lauft ihr diese dann extensiv oder eher im regenerativen Tempo? Welche Strecken lauft ihr, einmal 35 und einmal 40km oder 2 x 35 bzw. 2 x 4...

Hallo, hab eben mal in den Plan für Juli geschaut. Vom Umfang (kilometer) ist dieser immer noch eine Herausforderung. So soll man im Juli noch 2 mal eine lange Runde von 35-40km laufen, wenn man im Herbst einen Marathon läuft. Was herausgenommen worden ist, sind die anaeroben Einheiten. Vom Umfang h...

Hallo, habe letzte Woche nun wieder mal einen 35 km Lauf gemacht. Habe diesen mit einer 04:56 min/km beendet. Zwei Tage später habe ich dann 4 x 2000m in Angriff genommen. Die beiden ersten Intervalle in 03:57 bzw. 03:55, die dritte Einheit in 03:59. Bei der letzten bin ich dann leider auf 04:09 abg...

Hallo divy, das Knie scheint zu halten. Manchmal habe ich zwar das Gefühl, dass es gleich weh tut, dabei scheint es sich aber bei mir um ein "kopfproblem zu handeln". Bin heute mal von meinem "Rehabilitations Greifplan abgewischen und habe versucht eine Einheit von meinem regulären Pl...

Hallo, habe meinen MRT Termin gehabt. Dabei ist festgestellt worden, dass es schon Verschleißerscheinungen im Knie gibt, aber es kein Problem gibt, welches man akut per OP behandeln müßte. Zwecks Zentrierung Kniescheibe habe ich nun eine Kniebandage, die ich beim Lauftraining tragen werde. Mit diese...

Leider ist bei mir immer noch nicht an Greif Training zu denken. Hab immer noch Probleme mit meinem Knie. Mein Orthopäde vermutet ein Plica Syndrom. Um eine genauere Diagnose zu erstellen, hat er mich zu einem MRT überwiesen. Leider habe ich aber erst einen Termin in 5 Wochen bekommen. Jetzt kühle i...

@barefooter, dein Wort in meinen Gehörgang,
ich hoffe zwar, dass das Problem schnell weg ist, meine Befürchtung aber ist, dass es länger anhalten wird.

Gruß

Hallo dicke_Wade, der Orthopäde hat mir auch ein MRT verschrieben. Außerdem hat er das Knie mittels Ultraschall angeschaut. Mein Problem ist es nun, im Umkreis von Aachen einen MRT Termin zu bekommen. Der nächste Termin , den ich bisher erfahren habe, wäre in ca. 6 Wochen. Hinsichtlich meiner Vorges...

Plicasyndrom

Hallo, ich bin vor 2 Wochen den Hamburg Marathon gelaufen. Nach diesem bin ich 1 Woche garnicht gelaufen . In der zweiten Woche nach Hamburg bin ich dann 2 mal gelaufen (nicht sehr schnell) und habe diese zwei Läufe aufgrund von leichten Knieschmerzen nach 8 bzw. 5 km abgebrochen. Letzten Sonntag ha...

Hallo, wie oben schon geschrieben, hab ich auch Probleme mit meinem linken Knie. Daher hab ich letzte Woche auch nur 3 Läufe gemacht. Montag und Mittwoch habe ich diese abgebrochen, da es im meinem Knie leichte zwickte. Hab daher die ganze Woche über mein Knie abends gekühlt und auch mit Salbe behan...

Nun habe ich diese Woche wieder mit leichten Training angefangen (versucht). Am Montag habe ich dann nach 5 km wegen leichter Knieschmerzen mit dem Lauf aufgehört. Am Dienstag (da ich mich wieder gut fühlte) nochmal einen Anlauf gewagt und diesmal mit leichter Schmerzen nach 9 km aufgehört. Zahle ic...

Hast du denn schon vollen Zugriff auf den Account? Du bist doch auch noch in der Testphase, oder? Du hast recht. Ist bei mir auch so. Habe auch einen anderen Plan als Mail bekommen. Werde mich aber an den halten der online ist. Da steht ja auch im Text, das das Augenmerk jetzt eher auf 5km - HM lie...

Hast du bei den Kommentaren nicht wewähnt, das du gerade einen M gelaufen bist? Hast du die aktuelle Zeit mit angegeben. Ich habe mich kurz vor nem Marathon angemeldet. Sollte danach noch mein ergebnis mitteilen und beginne mit meinem Plan 2 Wochen nach dem Marathon. Hatte ich. Habe eben mal auf me...

Ich hatte meinen Joker auf den Hamburg-Marathon gesetzt, und danach gibt es zwei Wochen Schonprogramm, d.h. in dieser Woche regenerative bis extensive Einheiten von 8-15km, in der nächsten Woche 12-20km, dann nächsten Mittwoch MDL, falls man sich gut gefühlt. Überhaupt sind bei Greif diese zwei Woc...

Nochmal eine Frage an euch. Ich habe mich jetzt bei Greif angemeldet und heute erstmals meine Pläne bezogen. Der Startpunkt für diese ist jetzt schon nächste Woche. Ich bin aber erst letzte Woche den Hamburg Marathon gelaufen. Soll ich trotzdem schon nächste Woche mit dem Plan beginnen? Wenn nicht, ...

Ich wollte noch etwas zu den 35 km TrainingsLäufen mit Endbeschleunigung sagen. Diese haben mich nicht nur körperlich fit gemacht, sondern auch mental. Beim Hamburg Marathon habe ich mir bei km 30 gesagt, jetzt kommen nur noch 12 km und bei deinem letzten 35er Trainingslauf bist du mehr als diese ge...

Herzlichen Glückwunsch und großen Respekt vor dieser Leistung, @galgonit (natürlich auch die übrigen)! Das mit dem Trinken während des Marathons, na ja, ich würde den Peter Greif nicht all zu wörtlich nehmen. Wenn es mal richtig warm wird, kommt kein Läufer ohne ausreichendes Wasser gesund ins Ziel...

Why not ? Wir laufen in einer AK, von daher kann ich in etwa einschätzen, was Du meinst. Aber wenn Du Dich in einem Jahr im Marathon um 34 Minuten verbessert hast, dann ist neben diesem Hammer-Ergebnis doch eine Erkenntnis, dass das Training bei Dir extrem gut anschlägt. Ich guck mir immer gerne ma...

@galgonit: was für eine Zeit ist es denn geworden ? Eine 03:04. jetzt frage ich mich, ob ich trotz meines späten Einstieg in den Marathon (war erst der 2te nach Köln letztes Jahr in 03:38) und meines Alters (AK 50) eine Sub 3 noch in Angriff nehmen kann. Hinsichtlich Laufpensum geht keine Steigerun...

Hallo, trotz meiner Bedenken hinsichtlich meiner Form und einer Erkältung, die ich mir am Mittwoch geholt hatte, war Hamburg für mich ein super Tag. Schneller gelaufen als gedacht (trainiert), der Greif Plan bringts nach meinen Erfahrungen wirklich. Zumal ich nur den Countdown gemacht habe. Hoffe, d...

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