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Hallo zusammen,
leider ist momentan kein„Wettkampf“ in meiner Region geplant, sodass ich nun selber einen Testlauf gewagt habe. Ich bin einen Halbmarathon gelaufenin 1:31:04 h. Die 10 km Zeit lag bei 42:34 Minuten. Ergibt eine Pace im Schnittvon 4:20 min./km (over all). So sieht der momentane ...

Danke für eure Tipps. Ich habe einen Trainingsplan, den ich weitestgehend einhalte. Eben nur nicht in Punkto Geschwindigkeit. Das Laufen findet eben auch nicht auf dem Papier statt sondern auf der Straße und den Wegen ;) Klar gehört ein sinnvoller Plan zu einer guten Marathonvorbereitung aber nichts ...

Was bedeutet überziehen? Ich fühle mich mit diesem Trainingstempo absolut wohl und habe keine Beschwerden in irgendeiner Form. Ich sehe einfach keinen Grund die Geschwindigkeit im Training rauszunehmen. Eine Schippe drauf legen ist bei 3:57 min./Km kaum noch möglich, hingegen ich mir durchaus ...

Hallo burny,
ich bestreite ja momentan keine Wettkämpfe. Nur im Traininglaufe ich die angegebenen Distanzen mit. Das letzte Mal hat es mich bei einem10 k Lauf gerappelt und ich bin mal 3 KM zügig gelaufen, Im Schnitt 3:57min/km. Danach wieder gemächlicher im 04:40 min/Km Bereich. 5 Km bin ich ...

Letztes Jahr konnte ich das mit dem langsamen Laufen auchnoch ;) Am Sonntag waren es 32 km mit 5:22 min./Km. und 500 m Anstieg. MeinWochenpensum liegt um die 70 km. Ichhabe bis jetzt 8 LL (von 25 bis 32 Km) absolviert. Bei den LL ist mein Körperfeelingsuper. Ich habe nach dem Laufen meistens das ...

Hallo zusammen,

seit meinem letzten Beitrag sind nun auch schon wieder einige Tage vergangen und ich wollte euch ein kleines Update zu meinem Leistungsstand liefern:
Meine Vorbereitung läuft wie geplant gut. Ich habe allerdings ein Problem mit den langen Läufen. Ich schaffe es einfach nicht ...

Danke für eure Kritik und die vielen Ratschläge. Ich steige noch mal bei der Vorbereitung zum Marathon ein damit ihr auch im Bilde seit. Ich bin damals mit 92 Kg auf 1,83 m gestartet. Der Plan war in 16 Wochen den Marathon in unter 4 Stunden zu laufen. 4 Laufeinheiten die Woche sagte der Laufplan ...

Hallo ruca,

wir müssen uns auch gar nicht auf einer Linie bewegen. :) Vielleicht ist dein Anspruch auch einfach ein anderer als meiner.
Ich gebe dir recht, dass so ein Marathon nicht "spurlos" an einem vorbei geht. Allerdings kommt es auch immer auf die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen eines ...

Hallo ruca,

auch deine Meinung ist absolut nachvollziehbar und deshalb auch der Marathon im April um zu sehen wo ich stehe. Ich hatte bei meinem Marathon aber keine körperlichen Beschwerden im Sinne von Muskelkrämpfen oder ähnlichem. Ich habe mit der Zeit gelernt auf meinen Körper zu hören und ...

Hallo Dirk,

danke für den Feedback. Den Marathon auf 03:30 nehme ich natürlich auch mit. Ich möchte ja selber auch wissen wo ich stehe und wie gut ich den Marathon "verkrafte". Meine Vorbereitung auf den Marathon war auch gut. Es gibt trotzdem keine Garantie, dass du deshalb auch den Wettkampf in ...

Hallo zusammen,

erst mal vielen Dank für eure Antworten.

@dicke Wade: Klar weiß ich, dass da noch viel erweitert werden muss. Der Weg ist das Ziel :)

@Guido: Sachsentrail soll es werden, allerdings nur, wenn meine Vorbereitung wirklich passt. Mir ist absolut bewusst was ich mir da als Ziel ...

Ende Oktober bin ich nun auch noch einen Halbmarathon gerannt. Die Marathonvorbereitung hat sich dabei mehr als bezahlt gemacht. Die Endzeit waren 1:38:29 (zum Vergleich im Vorjahr 1:53:05). Das ist für mich persönlich schon eine sehr gute Steigerung. Nun habe ich das nächste Ziel im Auge. Ich ...

Ich bringe auch noch einmal Verwirrung rein. Das Thema Lampenkauf stand bei mir auch vor der Tür, da ich auf einem besagten Dorf wohne, welches außerhalb seiner Grenzen so dunkel ist, dass es ohne Beleuchtung für mich nicht vorstellbar wäre zu laufen. Da ich ungern irgendetwas auf meinem Kopf habe ...

Hallo Vinco,
ich bin Anfang August meinen ersten Marathon gelaufen. Meine Vorbereitung war mit einem Trainingsplan für unter 4 Stunden auf 12 Wochen gerechnet. Diesen habe ich auf 16 Wochen „verlängert“. Meine „Grundkondition“ war ca. HM Level. Ich habe bei 4:24 Stunden gefinisht. Im Nachgang ...

Hallo zusammen,

kurzer Bericht vom Wochenende und meinem ersten Marathon. Es hat leider nur zu einer Zeit von 4:24 h gereicht. Aber ich muss ehrlich sagen, dass das im Nachgang auch nicht das Wichtigste war. Ich bin sehr stolz auf meine Leistung, denn alleine die Vorbereitungszeit mit 16 Wochen war ...

Hallo Guido,

Danke für dein Feedback,

natürlich bin ich die langen Läufe zum größten Teil Abends gelaufen. Ich hatte da nie Probleme mit meinem Magen. Allerdings bin ich noch nie zusammenhängend 42 KM gelaufen. Das ist auch noch mal was anderes glaube ich...

Hallo zusammen,

am Samstag hatte ich nun meinen letzten langen Lauf. Nun wird es langsam spannend. Ich würde mich freuen, wenn ich ein paar Tipps von euch zur Ernährung kur vor dem Marathon bekommen könnte. Der Marathon startet erst 18 Uhr, das heißt ich muss noch den ganzen Tag warten bis der Lauf ...

Am Wochenende bin ich nun die 32 km angegangen mit einer Endzeit von 3:10 h. Ich finde dies für einen "langsamen Dauerlauf" lt. Trainingsplan ganz ok. Allerdings hat eine Wade muskulär schon "gezickt". Am nächsten Tag war wieder alles ok aber das beunruhigt einen ja irgendwie schon...ist das auf die ...

ok, nun bin ich etwas beruhigter :) klar habe ich mir ein Ziel gesetzt, allerdings wäre ich auch froh überhaupt die Ziellinie zu überqueren ;) Ich habe mal gehört, dass 1/3 aller Läufer ab km 38 einbrechen... ist da was dran (das möchte ich persönlich auf gar keinen Fall, lieber würde ich dann ...

Das glaube ich gerne, ich habe auf jeden Fall Respekt vor der "Aufgabe"! Aber ich möchte es auch unbedingt schaffen :) Danke für eure Tipps. Sind denn 65 km Wochenumfang zu wenig? Am Samstag steht der 32 Km Lauf auf dem Plan, allerdings im langsamen Dauerlauf. Ich bin gespannt wie ich die Einheit ...

Hallo,

danke erst mal für euer Feedback. Die 3 Km bin ich letztes Jahr im Oktober gelaufen. Der 5 Km Lauf war ein "Firmenlauf" am 01.06.2017, also relativ frisch. Beide Ergebnisse habe ich unter Vollbelastung erzielt. Die 10 Km Zeit ist aus meinem Training allerdings mit Luft. Ich bin 32 Jahre alt ...

Hallo,

meine Körpergröße ist 1,83 m.

Meine Zeiten sind: 3 km 11:16
5 km 20:21
10 Km 48:08
HM 1:43 h



Der Trainingsplan sagt 4 mal die Woche laufen mit jeweils einem langen Lauf am WE. Ich trainiere seit 15.04. speziell für dieses Event.

Gruß Christoph




erster Marathon

Hallo zusammen,
ich bin neue hier und bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon, 05.08. in Rostock vor. Ich würde mich noch auf ein paar Tipps von euch freuen um nicht ganz „blauäugig“ in so einen Lauf zu gehen. Meinen Trainingsplan (in 12 Wochen, ich habe den Plan um weitere 4 Wochen ...

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