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Hallo,

sorry, dass ich bis jetzt noch nicht geantwortet habe - es war dann doch sehr viel zu tun vor und über Weihnachten :-)

Vielen Dank für die Film-Ergänzung. Ich bin jetzt "zwischen den Jahren" dabei, alle Anregungen/Ergänzungen einzubauen, die ich bekommen habe. Sobald alles im Verzeichnis ...

Vielen Dank für das Lob!

Richtig, der Tor des Geants ist noch nicht dabei. Habe gleich mal gesucht: Neben Kurzdokus von den Rennen der letzten Jahre gibt es einen ausführlichen Report auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=7PSTY7fHiuc

Und dann noch einen Bericht, der fast so lang ist wie ...

Vielen Dank für das Lob!

Richtig, der Tor des Geants ist noch nicht dabei. Habe gleich mal gesucht: Neben Kurzdokus von den Rennen der letzten Jahre gibt es einen ausführlichen Report auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=7PSTY7fHiuc

Und dann noch einen Bericht, der fast so lang ist wie ...

Hallo,

ich würde auf jeden Fall einmal in der Woche einen langen Lauf machen, ca 30-60 Sekunden pro km langsamer als die angestrebte HM-Geschwindigkeit.

Dann als zweite Einheit ein wöchentlicher Wechsel aus Intervallen / Wiederholungsläufen / Tempodauerlauf.

Und als dritte Einheit eine ...

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