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Meine Läufe sind immer hochpulsig - ist das noch normal!?

Hallo zusammen,

ich habe vor ein paar Wochen wieder mit dem Laufen angefangen, nachdem ich fast ein Jahr verletzungsbedingt nicht laufen konnte. Damals bin ich 2.500 Meter beim 12-Minuten-Cooper gelaufen - das ist jetzt nicht bombastisch, aber da ich auch eher der muskulöse und nicht der ...

Sachsen-Anhalt hat den Test abgeschafft, der Bewerber „ergaunert“ sich bei einem Bekannten mit Abnahmeberechtigung ein Sportabzeichen, legt dieses brav vor und schon ist diese Hürde genommen. :D

Ich weiß, gleiches gilt in NRW... ich mache mein Sportabzeichen selber.
Was bringt es wenn man sich ...

Gutes Laufergebnis!

Aber das ist ja ein irrsinniger Aufwand, zu den Tests in sämtliche Bundesländer zu fahren. Ist es echt so schwer, genommen zu werden, oder wieso wird da so ein Aufwand betrieben?

Wenn ich mir die "fertigen" Polizisten so anschaue, habe nicht nicht den Eindruck, dass es die ...

Ich verstehe das Prinzip nicht, dass man den Coopertest in jedem Bundesland extra machen muss. Sind die Bedinungen (Temperatur, Wind, Erdanziehung) so unterschiedlich? :gruebel:

Nä im Ernst, Glückwunsch! :daumen:

Gruss Tommi

das ist eben Ländersache. Ebenso der ärztliche Check. Wenn die Ärzte ...

Danke für die Rückmeldung. In gefühlt 90% der Fälle kommt sie nicht. Zudem Glückwunsch zur Leistung!

Aber irgendwie musst Du ja nahe Lichtgeschwindigkeit unterwegs gewesen sein, wenn bei Dir 12 Minuten nur 11:38 bzw. 11:45 gedauert haben :D (zumindest wenn ich Einsteins Relativitätstheorie richtig ...

Hallo zusammen :)

wollte mich erstmal für die Hilfe hier bedanken und kurz den Zwischenstand geben, dass ich jetzt in 2 Bundesländern den Coopertest bestanden habe. Einmal mit 11:38 und einmal mit 11:45 - da geht mehr aber für den Anfang bin ich zufrieden :)

Da ich mich einmal quer durch die BRD ...

Ich würde 4x800m mit 4 Min Gehpause machen. Müsstest du in 3:30-340 schaffen, bringt noch mal ein bisschen anderen Reiz für den Körper, vor Allem für die maximale Sauerstoffaufnahme. Wenn du auf den letzten 200m jeweils richtig aus der letzten Rille pfeifst, dann bist du rictig unterwegs. Noch mal ...

Ich würde 4x800m mit 4 Min Gehpause machen. Müsstest du in 3:30-340 schaffen, bringt noch mal ein bisschen anderen Reiz für den Körper, vor Allem für die maximale Sauerstoffaufnahme. Wenn du auf den letzten 200m jeweils richtig aus der letzten Rille pfeifst, dann bist du rictig unterwegs. Noch mal ...

so bin heute morgen mal deinem Vorschlag gefolgt und habe etwas Abwechslung reingebracht.

ich bin 5x200 Meter gelaufen und jeweils eine Minute langsam getrabt. Dann habe ich eine kurze Pause eingelegt und habe das gleiche nochmal wiederholt. Wobei ich pro 200m Intervall zwischen 49 und 51 Sekunden ...

Hört sich doch alles sehr vielversprechend an!

Ich würde beim nächsten mal versuchen, dass die Intervalle zum Ende hin nicht so stark langsamer werden.
D.h. ich würde nicht von Training zu Training schneller anfangen sondern das Tempo bei 1:45 pro 400m belassen.

Wie lange war deine Pausen bei ...

Moin zusammen :)

war am Montag laufen und habe einige Veränderungen vorgenommen. Zum einen habe ich meinen Laufstil geändert. Ich wurde von einem Freund darauf hingewiesen, dass ich mit ausgestrecktem Bein auf den Fersen lande und dann nach vorne abrolle. Ich solle doch am besten auf dem Mittelfuß ...

Ah, das mit den Punkten war mir nicht bekannt.
Dann am besten nach der ersten Intervalleinheit zurück melden, welche Rundenzeiten du gelaufen bist, wie lange die Trabpausen waren (d.h. die Zeit, die du für die jeweiligen 200m gebraucht hast) und wie anstrengend es vom Gefühl her war.

So bin ...

Ich bin ja froh, dass sich hier mal jemand meldet, bei dem es tatsächlich ziemlich sicher ist, dass er den Test besteht. Ich bin hier schon vom Glauben abgefallen, was diesen Test betrifft.

:hihi:

kann ich verstehen, habe ein wenig gestöbert und war schockiert darüber dass sich hier Leute melden ...

Guck mal, läuft doch bei dir :-)
Sorgen brauchst du dir schonmal nicht zu machen.

Einmal pro Woche würde ich 8 x 400m laufen in je 2:00 Minuten. Dazwischen immer je 200m Trabpause d.h. nicht stehen bleiben sondern ganz locker weiterlaufen.

Drei Mal pro Woche solltest du laufen. Mehr wäre jetzt ...

Hau mal heute einen raus, 12 Minuten in der von mir angegebenen Rundenzeit :-)

Dann weißt du, wo du stehst, und dann knan man dir meiner Meinung nach bessere Tipps geben als nur: lauf einmal locker und lang, einmal locker und etwas kürzer und einmal etwas schneller ;-)

so also bin jetzt 12 ...

http://forum.runnersworld.de/forum/search.php?searchid=11293259

lässt sich leider nicht öffnen der Link :confused:

Hi, wenn du eine 400m Bahn zur Verfügung stehen hast: schonmal den Coopertest in den letzten Wochen gelaufen?
Es ist vollkommen okay, wenn du hier nach Tipps fragst. Aber mal ganz ...

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