RUNNER'S WORLD

poliborti

Der Typ ignoriert gekonnt alle Tipps, weiß alles besser, trainiert so wie er eh will und möchte dann einen persönlichen 1-Jahres-Plan haben. Am besten noch auf die klimatischen Verhältnisse von Australien abgestimmt.
Sorry, das ist einfach zu trollig, äh drollig.
Hättest du den Thread gelesen ...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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16.06.2018, 16:01
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poliborti

Lass mich meine Ziele doch so stecken, wie Ich möchte, du musst ja damit nicht einverstanden sein. Wo ist dein Problem.
Wenn ich die 12:15-12:30 in weniger als ein Jahr erreiche dann umso bessern, liebe Teilziele setzen, statt ein großes ( bspw. 11 min ) ohne vorherige Erfolge

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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15.06.2018, 21:40
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poliborti

Soooo...
Bin nochmal 13:45 gelaufen, selbe Symptome wie beim letzten Mal, obwohl ich am Anfang recht konstant war.
Vielleicht hätte es was gebracht, wenn ich am Anfang 1:40 gelaufen wäre, und dann das Tempo gehalten hätte, da ich am Ende sowieso absacke. Hätte hätte Fahrradkette. War zum Glück nicht ...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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15.06.2018, 21:23
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poliborti

Ruhe, entspannen, mehr Schlaf und die nötige Tagesform, dann klappts! (Schuhe würde ich nicht ändern!)
Edith sagt: Das Wetter wird auch besser, da kühler!
Schuhe habe ich schon beim Schuhmacher abgegeben, habe jetzt noch so n paar Ranzschuhe, da ich werde ich aber für meinen Sprint verwenden, für ...

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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12.06.2018, 16:36
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poliborti

Das sind ziemlich genau die 2 %, die dir am Ende gefehlt haben :wink: 2 % von 13,5 Minuten sind 16 Sekunden und du warst 12 Sekunden über der Zeit :D
Ja guuuut, man gibt nie 100% finde ich, weil man immer noch mehr geben kann und durch Motivation immer noch besser und schneller sein kann.

Man ...

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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12.06.2018, 13:33
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poliborti

Für alle die gerne schadenfroh sind und sich ins Fäustchen lachen wollen:
3km habe ich in 13:42 geschafft, also nicht bestanden. Habe den ganzen Sporttest lang alles gegeben und war einer der wenigen ohne Defizit und dann schaffe ich es nicht die 13:30 zu laufen. ( War wie bei den anderen 3 Test wie ...

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12.06.2018, 13:05
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poliborti

Joe...
Ich will Deine Aussage (auch das 2 Posts darunter) nicht komplett kritisieren, aber Du überträgst zu viel von Deinem Training (LD).
So funktioniert Training bei jugendlichen 3000m (möchtegern) Läufern nicht.

Und ja. 10km kann für einen 3000m Läufer schon zu viel als LDL sein.

... ich lese ...

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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07.06.2018, 22:16
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poliborti

Um es Mal überspitzt zu formulieren.

Mit HIIT wird man halt nicht zum Marathonmann, das hat er leider nicht kapiert.

Das ist mir bewusst und habe das nirgendwo ansatzweise erwähnt.
Ich glaube hier bringst Du eine Menge durch einander.

Ziel des Trainings ist es das ZNS in die Lage zu versetzen ...

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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06.06.2018, 23:06
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poliborti

Das müsste ich ja irgendwie trainieren lol.

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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05.06.2018, 22:47
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poliborti

Dann frage ich mich warum du keine läppischen 3000m in dieser Zeit hinbekommst. Wenn doch alles so easy ist, was ist denn dein Problem, rede doch mal darüber, anstatt Heldengesänge anzustimmen und dir selbst auf die Schulter zu klopfen.
1:44 mit Pausen zu laufen ist doch auch relativ einfach ...

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05.06.2018, 22:39
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poliborti

Es gibt einen Unterschied zwischen kaputt und kaputt. Die Dosis macht es, wenn du deine Beine mit Laktat vollpumpst dann schaffst du das halt nur einmal. Wenn du unter der Schwelle bleibst bist du minimal langsamer, aber das eben über eine deutlich längere Zeit.
Um schneller laufen zu können muss ...

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Thema: Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )
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05.06.2018, 22:09
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poliborti

Habe auch in einem anderen Thread gelesen, dass man den langen Lauf max 1h machen soll, und das sind bei mir 10km. Wenn ich weiter und mehr laufen würde , dann würde ich nicht an meiner 3km Zeit arbeiten ( nicht mein Gedanke aber der von einem User ).
Naja Intervalltraining soll ja auch schnell sein ...

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05.06.2018, 01:37
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poliborti

Ich habe das Training genauso durchgezogen wie es mir hier empfohlen wurde.
Montag : IV ( 6-8x 400m in 1:30 pro Runde )
Dienstag Krafttraining
Mittwoch: DL ( 4km 18-20 min) ( bzw. bin ich immer 3km in 14min gelaufen und hab dann noch 1km durchgezogen irgendwie)
Donnerstag: Krafttraining
Freitag. DL ...

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04.06.2018, 16:11
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poliborti

:----------------------------D

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31.03.2018, 23:39
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poliborti

Hallo Poliborti,

manchmal fällt mir hier in diesem Forum auf, dass Neulinge gerne mal etwas "dumm angemacht" werden, weil Sie komische Fragen stellen. Ich muss sagen, es gibt auch Fälle da verstehe ich besagte Methode... Dieser hier gehört dazu.
Du fragst etwas und bekommst darauf Antworten, die ...

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22.03.2018, 00:20
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poliborti

Zu Deutsch: Dein Training ist Müll. Erst immer den gleichen Stiefel, dann Fokus auf Intervalle und keine Grundlagenausdauer mehr. Da ist es kein Wunder, dass die erhoffte Verbesserung nicht kam.
Training braucht Abwechslung.
Am Anfang direkt mit IV zu beginnen, obwohl das ZNS und der ganze ...

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21.03.2018, 22:34
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poliborti

nach Deiner Beschreibung bist Du jung, groÃŸ und schlank
(zumindest wenn Du wirklich wie behauptet seit Jahren Kraftsport machst)
Irgendwie passt aber Deine Beschreibung von Deiner Person nicht zu deinen sportlichen Leistungen
Das ist richtig, hat aber trotzdem nichts mit meiner sportlichen ...

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21.03.2018, 00:53
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poliborti

4:30/km bzw. 13:50 bin ich auf dem Laufband gelaufen, allerdings mit 0 Steigung und die ersten 5 Sekunden waren Beschleunigung vom Laufband.
Leider habe ich erst bei 1/4 der Strecke gemerkt, dass ich keine Steigung drin habe, um den Luftwiderstand zu simulieren.
Daher ist das Ergebnis mit Vorsicht ...

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19.03.2018, 21:02
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poliborti

Und wieso soll ich den Puls vergessen.
Einem zu sagen, er soll mit einen Dauerlauf mit 4er Pace machen, obwohl ihm da schon die Pumpe geht mit 185 macht mMn weniger Sinn, als wenn ich sage : Mach 2 Läuft mit 70% deiner HF_max
Aber ja, werde dann doch eher 2x aerob laufen sowie du es geschildert hast.

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16.02.2018, 23:46
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poliborti

Habe im Juni angefangen mit dem Laufen und praktisch bei 0 Audauer angefangen. Im Sportabitur hatte ich ne 5- bzw. fast ne 6 auf 3000m und war richtig schlecht.
Sprint ging bei mir immer, auch im Sporttest. Da hatte ich 8 Punkte ( 3 ). Dann musste ich bis zum ersten Sporttest im November nur GA1 ...

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16.02.2018, 23:43
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poliborti

Von 4:55/km auf 4:30 in 2 Monaten ( 3km )

Hallo, hatte heute mein Sporteignungstest und habe ihn nicht bestanden, da ich die Zielzeit 13:00 bzw. 13:30 verfehlt habe.
Meine Wettkampfzeit war 14:45 also ein Pace von 4:55.

Paar Infos zu mir :
Alter: 21
Gewicht: 82
Größe: 184
Lauferfahrung: 8 Monate ( voin 0 angefangen bzw. einer 5- im ...

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15.02.2018, 19:13
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poliborti

Außerdem ist mir das relativ egal, ob Koffein jetzt als Doping gewertet wird oder nicht. Ich nehme an keinen offiziellen Wettkämpfen teil und wenn ich es jemals machen werden, dann kann ich immer noch drüber nachdenken.

Btw, habe ich auch grade mein Serial Loading Natron hinter mir und werden ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Ist Koffein nicht kontraproduktiv für einen Wettkampflauf?
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01.02.2018, 23:57
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poliborti

Wollte eigentlich eine interessante, wissenschaftliche DIskussion führen und evtl. aus biologischer Sicht an meine Frage herangehen. Aber ich bin mir jetzt nicht mehr sicher, ob ich mich im richtigen Forum angemeldet habe,
Danke für die wenigen, dennoch produktiven Antworten.

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Ist Koffein nicht kontraproduktiv für einen Wettkampflauf?
Antworten: 79
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01.02.2018, 23:53
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poliborti

Ist Koffein nicht kontraproduktiv für einen Wettkampflauf?

Hallöchen.
Beschäftige mich seit längerer Zeit mit Studien bzgl. der Verbesserung der anaeroben/aeroben Ausdauer mit Haushaltsmittel oder einfach "legalen" Substanzen wie Koffein und Natron.

Koffein wirkt natürlich Energiefördernd bzw. "Antifatigue".
Mein theoretisches Problem ist aber:
Durch ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Ist Koffein nicht kontraproduktiv für einen Wettkampflauf?
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01.02.2018, 01:04
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