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Als ich letztes Jahr mit dem Laufen angefangen habe, hat mich 3 Mal Schmerzen in der Wade immer für Wochen außer Gefecht gesetzt. Erst ein wirklich sehr langsamer Aufbau hat mich zum 5km Lauf geführt und später auch zum 10km.
Zeiten sind eher grottig, aber die Waden haben Ruhe gegeben.

Falls von diesem Plan die Rede ist, wirst du nicht drum herumkommen, dich dem für dich richtigen Tempo für die verlangten Intervalle schrittweise zu nähern. "Richtig" heißt, dass die 3x3 min. mit nur 2 min. Erholung dazwischen dich richtig schlauchen sollen, so dass dir ein viertes Intervall in dem ...

Bei einem Tempolauf läufst du eine bestimmte Strecke oder eine vorher festgelegte Zeit in einem konstanten, schnellen Tempo. Das Tempo bestimmst du selber. Bei meinem Plan steht da zB die vorgegebene Pace von 6:48 min/km.

Ah verstehe. Danke.
Die anderen Begriffe sind ja unter dem Plan erklärt ...

Hallo zusammen,
würdet ihr mich noch mit aufnehmen?

Bin seit heute neu hier im Forum. Bin 46 Jahre alt und versuche mehr regelmäßig zu laufen, meine Zeit und Ausdauer zu verbessern und den ein oder anderen Lauf dieses Jahr zu absolvieren.

Natürlich wäre es mit weniger Kilos auf den Rippen auch ...

Hi :winken: .

Laufe in den nächsten 3 Wochen je einmal 12 Minuten volle Pulle. Insgesamt drei mal, damit Du sicher bist, dass du einigermaßen Dein optimales Tempo getroffen hast.

Das sollte es es sein - probiere es aus.

Und mache Dich um des Himmels Willen nicht verrückt, wenn es nach den ...

Neuling stellt sich vor

Guten Tag zusammen,

Ich habe nach der Suche nach Trainingsplänen diese Seite bzw dieses Forum gefunden.

Mein Name ist Anja, bin 46 Jahre alt und gehöre zur Kategorie joggende Schnecke:-).
Seit einem 5km und 10km Lauf letztes Jahr, versuche ich nun mal konsequent am Ball zu bleiben, um auch etwas ...

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