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Ich werde den Plan im Herbst nächstes Jahr auch auslaufen lassen. Ich mag die Greif Pläne wirklich, aber ich bin dafür nicht gemacht.
Sicher fehlt mir hier und da die Disziplin, insbesondere die nicht ganz unwichtigen Stabis und Lauf-ABC Übungen zu machen. Aber ohne diese ist die ...

Nach meinem letzten Posting hatte ich leider Schmerzen im Knie, so dass ich erstmal ein paar Tage Pause machen musste. Nun leide ich noch immer unter den Auswirkungen einer Gürtelrose, so dass auch in den kommenden Wochen wenig möglich sein wird.

Ich glaube Greif und ich sollen einfach nicht sein ...

Moin,

mein 10er lief wie erwartet. Mit 57:08 war ich im Plan auf der Bahn unterwegs. Es wäre sicher noch etwas mehr gegangen, aber nach nem langen Tag war ich damit zufrieden. Auf der Bahn war auch noch die Leichtathletikgruppe des örtlichen Sportvereins unterwegs, die immer im Wechsel 200/200 ...

Die letzte Trainingswoche war etwas seltsam, auch weil ich wetterbedingt die Trainingstage verschieben musste. Statt wie üblich Dienstags (stundenlanger Dauerregen mit Wind) ging es erst am Mittwoch auf die erste Einheit, die OK war. Freitag dann die zweite Einheit, welche ich nach knapp 7,5km ...

So, ein paar Trainingseinheiten später bin ich schon wieder etwas schlauer. Meine Umfangsreduzierung hat zumindest dazu geführt, dass ich nicht wie früher einmal Waden oder Rückenprobleme hatte in den letzten Wochen. Da ich ja nur noch den Fitnessplan habe, laufe ich den LL derzeit nur auf 12km, was ...

Moin zusammen, ich bin auch mal wieder hier.

Nach meinem 10km Höhepunkt im September 19 mit einer 48:38 habe ich es mal wieder schleifen lassen. Ausreden gab es viele, Wehwehchen auch immer mal wieder. Selten bin ich mehr als 4-5 mal im Monat unterwegs gewesen.

Im Juni/Juli bin ich dann wieder ...

Hallo, melde mich aus der mehr als 8wöchigen Sommerpause zurück.

Nur 4-5 mal locker gelaufen in der Zeit und gestern beim Nachtlauf die 10er Zeit von 49:38 auf 48:42 verbessert.

Training ist also überflüssig ;)

Werde jetzt wieder regelmäßig trainieren und mal ne 48:15 bis 48:30 anpeilen beim ...

Hallo Zusammen,
ich melde mich aus der Sommerpause zurück

Trainiert habe ich seit Ende Mai/Anfang Juni so gut wie gar nicht mehr. Wie jedes Jahr 🤪 schon gar nicht nach Plan, ab und zu war mal ein Läufchen dabei

Am 27.8 dann der "Start" mit einem 6,5km Firmenlauf in 33 Minuten.

Gestern der 10km ...

Melde mich nach knapp 2 Wochen Pause mal wieder. Bin hier erstmal raus. Das Knie macht beim Fußball weiter Probleme, laufen geht aber. Da mein Greif-Plan für den HM sowieso bald Regeneration vorsieht, werde ich es jetzt schon ruhiger angehen lassen und hoffe dass die Knieprobleme von allein ...

"Mal wieder" 14 Tage Pause, neben Pfingsten kam die Arbeit und der innere Schweinehund dazwischen. Mein Knie tut noch immer weh, allerdings nicht beim joggen. Eher wenn ich z.B. beim Fußball schieße, dann tut es im Knie weh. Tippe auf irgendwas mit den Bändern. Wenn es in 3-4 Wochen nicht besser ...

Gestern Abend habe ich temperaturbedingt nicht trainiert, dafür gab es Eis und Fußball auf dem Sportplatz :D

Heute morgen dann folgende Einheit:
Einlaufen
3x200m mit 200TP Vorgabe 00:47, gelaufen: 42,49,46
1x1000m mit 1000 TP Vorgabe 4:39, gelaufen 4:36
3x200m mit 200TP Vorgabe 00:47, gelaufen: 51 ...

Gestern Abend habe ich lieber nen Eis gegessen und unserer A-Jugend beim Fußball zugesehen, dafür ging es heute morgen 6:15 Uhr raus. Ich habe mich dann doch für die reguläre Einheit entschieden die auf dem Greif-Plan stand. Fazit, ohne den alten Peter Greif jemals kennengelernt zu haben, er wäre ...

Montag hatte ich zwar Lust zu laufen, aber nach dem 10er am Sonntag sagten die Beine "Nein". Mein eigentlicher Trainingstag Dienstag fiel gestern auch aus, da kam mir mein Hochzeitstag dazwischen :D .

Und heute sind es wieder 30 Grad, auch am Abend sind die noch angesagt. Trotzdem werde ich mich ...

Hallo zusammen!

Hallo zurück



War schon ziemlich heiss am Sonntag, aber zwei mal trinken? Ich könnte im 10 km-WK gar nichts trinken, ohne mich zu verschlucken wegen der hohen Atemfrequenz. Besser vorher ordernlich was trinken, das muss bis zum Ziel reichen.. :wink:

Ich habe mich erfrischt ...

Glückwunsch, das war sicher kein Zuckerschlecken gestern, das hast Du in Deinem Homerun-Posting ja ganz gut beschrieben.

mE war es doch auch in etwa die Zeit, die Du laufen wolltest, oder? Zeitvorgaben hattest Du dir ja keine gesetzt, jedenfalls nicht in Richtung einer Bestzeit wie in Düsseldorf ...

So, das verdrehte Knie hat mich aus Vorsichtsgründen am Training gehindert. Hätte ich vorher gewußt, dass der 10er bei dem ich schon angemeldet war bei fast 30 Grad stattfindet, hätte ich auch trainieren können :wink: Habs im sub47:30 Faden bei den 10km schon ähnlich geschildert.

Statt der ...

Die Zeit von gestern ist mir auch "egal", ich habs versucht, ging nicht, davon geht die Welt auch nicht unter :wink:

Wenn man so die anderen Läufer gestern gehört hat, waren die alle 30-40sek unter Ihrem Schnitt in der Pace, das muss man dann beim ersten richtig heißen Tag so hinnehmen und mache ...

So, mein 10km Wettkampf ist beendet. sub49 habe ich um nur 5 Minuten verpasst ;)

Es war der Haseder Feldmarklauf. Dazu muss man wissen, dass "Feldmark" quasi das Land bezeichnet, wo sonst Ackerbau odee gar nichts gemacht wird. Plattes Land, viel Sonne, kaum Schatten und sicher 25 Grad schon beim ...

Also dem Knie geht es eigentlich ganz gut, aber irgendwie habe ich kein gutes Gefühl, deshalb lasse ich die Einheit heute aus. Ich hatte mich eigentlich mit einem Freund verabredet, 200m Intervalle mit 100m Temporeduktion zu laufen, das ganze über 5km. Aber da ich keine Verletzung riskieren möchte ...

Ist AutoLap auch bei der "richtigen" Sportart aktiviert? Wenn das beim Radfahren aktiviert ist, aber beim Laufen nicht, dann piept da auch nix wenn man "Laufen" trainiert.

Wenn die Uhr nach 1km auch "1km" anzeigt, dann ist aber irgendwas eingestellt, also entweder AutoLap oder Du hast ein Training ...

Habe es im Greif-Faden heute morgen schon geschrieben. Nach einer Woche Urlaub ohne sportliche Aktivität gestern meine erste Einheit. Verschiedene Intervalle standen auf dem Plan. Den Vorletzten habe ich verträumt, da gingen mir im Kopf noch die letzten Minuten vom Spiel Bochum vs. Union durch den ...

Vom "unterfordern" bin ich weit entfernt denke ich. Jens hat zuletzt von 50 auf 49 angepasst, ich denke nach dem nächsten 10er kann ich nochmal nachfragen, wenn die 49 "fällt".

Hab mir heute beim Aussteigen aus dem Bus böse das Knie "verdreht", irgendwie war der Gehweg weiter weg als ich dachte ...

Ich bin gestern sehr gut durchgekommen:

1. 0,80 km 3:35 4:29/km (Soll:3:40)
2. 1,00 km 4:36 4:36/km (Soll: 4:48)
3. 0,80 km 3:35 4:29/km (Soll:3:40)
4. 1,00 km 4:35 4:35/km (Soll:4:48)
5. 0,80 km 3:47 4:44/km (Soll:3:40)
6. 2,00 km 9:51 4:56/km (Soll:9:48)

Die letzten beiden habe ich ein wenig ...

Werde heute nach dem Urlaub meine erste Einheit laufen.

Folgendes habe ich mir vorgenommen:
Intervall-Programm mit folgenden Abschnitten: - 800 m in 3:40 min (4:35 min/km), anschließend 800 m Trabpause, - 1000 m in 4:48 min (4:48 min/km), anschließend 800 m Trabpause, - 800 m in 3:40 min (4:35 min ...

Ich meine eine der Damen hier hatte Rippenprobleme beim Wettkampf und dadurch das Podest verpasst.

Kein Sport, abgesehen vom Konzert gestern Abend ;) Alternativ hab ich dafür viel gegessen, das Essen in Polen ist wirklich nix für Leute die abnehmen wollen :D

Sonntag ist auch kein Langer drin für ...

So, nach wochenlanger verletzungsbedingter Sportpause und zu viel ungesundem Essen geht es gewichtstechnisch nun endlich wieder etwas mehr nach unten. Mein mittleres Gewicht der letzten Tage lag bei 87,2kg, an einen Tag stand sogar einmal eine 85,x auf der Waage. Es geht voran in Richtung ...

Vorgabe 200m war 0:47
01. 0,20 km 0:44 3:40/km
02. 0,20 km 0:44 3:40/km
03. 0,20 km 0:47 3:55/km
04. 0,20 km 0:46 3:50/km

Vorgabe 400m war: 1:41
05. 0,40 km 1:41 4:13/km
06. 0,40 km 1:40 4:10/km
07. 0,40 km 1:42 4:15/km
08. 0,40 km 1:41 4:13/km

Vorgabe 600m war: 2:43
09. 0,60 km 2:43 4:32 ...

So schlimm wie befürchtet waren die Intervalle nicht. Bei den 600m musste ich mich strecken, aber ich hab alle Temporunden fast exakt getroffen und bin dabei keine Sprints am Ende gerannt um die Zeit zu halten.

Die 400 und 600m TP helfen dabei natürlich, gerade bei den 600 ist man recht gut erholt.

Ich komme zwar aus Berlin, wohnte dort aber schon mehr als 10 Jahre nicht mehr und bin darüber auch ganz froh. :nick:

In Deutschland sind eigentlich die meisten Anlagen öffentlich, die Vereine zahlen hier in Hannover z.B. eine geringe bis gar keine Erbpacht für Ihre Sportanlagen, sind dafür aber ...

Da wir keine LA-Abteilung mehr haben, wurde die Bahn, die ohnehin nicht mehr so "gesund" war, mit Rasen bepflanzt.

So kommen ein paar verpeilte Jugendfußballtrainer zumindest nicht auf die Idee, Ihre U12-Spieler um die Bahn zu schicken, es hat also alles seinen Vorteil.

Wir hatten sogar mal ...

Ich habe sogar zwei Bahnen. :daumen:

Eine ist 1km von meiner Haustür entfernt, die andere knapp 1,5 km vom Fußballverein (wo wir seit ein paar Jahren keine Bahn mehr haben. Die Bahn zu Hause ist von 8:15-16:30 im Schulbetrieb, danach öffentlich zugänglich. Also offen sind die Tore natürlich immer ...

Ich hatte bzgl. meiner Wettkampfzeit auch mit Jens kommuniziert. Die nächsten Wochen gehen sehr viel in Richtung Verbesserung der 10er Zeit. Hatte das auch im sub47... -Faden bei den 10km Trainingsplänen kurz geschrieben.

Nach der recht lockeren 49:44 im Wettkampf am Sonntag hat Jens die Steuerzeit ...

"Leicht" gibt es bei den Greif Plänen eigentlich nicht. Am Anfang waren mir die auch zu hart, was zu zwei Verletzungen führte (Oktober Wade rechts, im Januar Schleimbeutel Hüfte links). Wobei die letzte Verletzung daraus resultierte, dass ich mich nicht ordentlich warm gemacht habe und auch spürte ...

@stefanLHG https://my5.raceresult.com/124862/

Besten Dank. Hatte das gestern auch schon gefunden. 49:44 waren es also, auch gut. Noch immer deutlich schneller als 52:00.

Jens hat nach meiner Info den Plan auf eine Steuerzeit von 49:00 angepasst. Halte das auch für vertretbar, die 10km verbessern ...

Ich hatte gestern noch eine Mail an Greif geschrieben und auch dort um Rat gefragt. Als erstes hat er meine 10km Steuerzeit von 50:00 auf 49:00 angepasst. In den Tempoläufen (gestern wären 3x3000 dran gewesen, auf Grund des Wettkampfs am Sonntag habe ich die Einheit aber weggelassen und bin heute ...

Meine Kilos verteilen sich auf 185cm Körpergröße.

Besten Dank für deine ausführliche Hilfe.

Der Wettkampf am Sonntag war vollkommen spontan. Eigentlich wollte ich ja nur sub52 laufen (schaffen). Als die 5:00 flutschten, hatte ich dann auch nicht mehr die "Lust", auf der zweiten Hälfte Gas zu geben ...

Hallo Zusammen,

seht es mir bitte nach, dass ich nicht alle Seiten nachgeblättert habe.

Kurz zu mir: fast 40, heute morgen 86,6kg auf der Waage, im September waren es fast 10kg mehr. Ich trainiere derzeit (seit September) 3 Tage nach einem HM-Plan von Greif. Im April bin ich den HM in 2:02:28 ...

Handgestoppte 49:40 auf den sicher nicht offz. vermessen 10kmbim Rahmen der Stadtstaffel Hannover. 52 wollte ich erreichen. Das habe ich geschafft.

Es waren weniger Teilnehmer da als ich erwartet hätte. Ich tippe mal auf 200-300.

Als ich merkte, dass meine Beine trotz Kartoffelsalat, Bouletten ...

Die Reaktion einiger ist in den Augen des TE sicher etwas überzogen, aber die meisten haben hier sicher schon das ein oder andere Kuriose gelesen.

Kohlenhydrate waren schon vor ein paar Jahren die Wurzel allen Übels, dann wurde das Eiweiß als Wunderwaffe angepriesen. Inzwischen ist das Heilfasten ...

Kurioserweise hatte ich das heute Morgen auf der Bahn auch. Nach 12,5 Runden, bzw. 50 Einzelabschnitten a 100m blieb die Uhr bei 4,94km stehen. Wird in diesem Fall aber sicher mit der Kurvenberechnungsproblematik zu tun haben, da ich die schnellen Abschnitte immer in den Kurven gelaufen bin ...

Vielen Dank.

In dem Bereich in dem ich laufe (HM um die 2h), macht man recht schnell gute Fortschritte wenn man vernünftig trainiert. Von daher bin ich froh über die Entwicklung der letzten Wochen, aber das kann auch ganz schnell wieder anders herum gehen. Aber die positiven Emotionen nehme ich ...


Die ersten 1000 in 5:05 statt 5:15, die 2000 dann in 10:42 statt 10:48, das ist OK, die dritte Stufe fand ich am angenehmsten zu laufen, 16:33 sollte ich mir für die 3000m nehmen, 16:26 sind es geworden, auch absolut im Rahmen. Die letzte 4000m Stufe waren es dann 22:40 statt der anvisierten 22:56 ...

Viel Erfolg Richard.

Ich komme gefühlt immer besser in Form. Abgesehen von ein paar Ausgesetzten Einheiten trainiere ich nun schon fast 9 Wochen am Stück nach Greif. So lange hab ich noch nie durchgehalten.

Beim heutigen Langen, der nur 16km sein sollte, hab ich die Wettkampfschuhe eingelaufen ...

Ich habe ja noch keine Marathonerfahrung, bei den HM wird mE im Normalfall keine Nahrungsunterstützung benötigt, Ausnahmen mag es hier geben. Mir reicht eigentlich immer Wasser mit oder ohne Geschmack, inzwischen lieber ohne, es sei denn für "das Gefühl", dann am liebsten was "Citrusartiges".

Komme ...

Also entweder am Samstag bei der Gartenarbeit oder der Radtour am Freitag hat mein Oberschenkelmuskel hinten rechts etwas abbekommen. Von der Donnerstagseinheit kann es jedenfalls nicht kommen, da ich Freitag vor der Radtour keine Beschwerden hatte.

Bemerkt habe ich die Schmerzen beim Warum-Up für ...

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