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Vielen Dank für die lieben Glückwünsche. Jetzt nach dem ersten Lauf steht in 13 Wochen die zweite Herausforderung an. Am 07.April möchte ich den Halbmarathon in Berlin laufen. Gerne möchte ich die 2 Stunden Marke anpassen. Welche Zeit haltet ihr für realistisch? Zu welchem Trainingsplan ratet ihr mi...

So der erste öffentliche Lauf ist gelaufen und es hat Spaß gemacht. Zum Schluß sind es 1:27 geworden. Es hätte mehr gehen können, aber auf den ersten 5 km bin ich mit geschwommen und das viel zu schnell. Die Quittung kam ab km 10. Egal es hat Spaß gemacht und ich bleibe dabei. Mein nächstes Highligh...

Hallo zusammen, es geht auf die Zielgerade zu meinem ersten öffentlichen Lauf. 12 Wochen Training liegen hinter mir. Leider haben mich 10 Tage Erkältung und fast 14 Tage Knieprobleme ausser Gefecht gesetzt. Ich bedanke mich nochmals für die vielen Tipps und Ratschläge. Jetzt gibt es Samstag nochmal ...

Hallo Forum, der zweite Lauf nach der Verletzung. Wieder beschwerdefrei! 😁😊😁 10,01km in 58 Minuten. Was mich happy macht ist, dass ich auf den letzten 2 km die Geschwindigkeit nochmal um 20 Sekunden pro Kilometer steigern konnte und es war noch etwas Reserve da. Freitag laufe ich die nächste Einheit...

So es ist soweit. Mein erster Lauf nach der Knieverletzung. Ich bin beschwerdefrei 8,6 km in 53 Minuten inkl. 100 Hm gelaufen. Bin happy. Jetzt die Frage in die Runde. Da ich jetzt schon 4Wochen von meinem Trainingsplan nicht machen konnte und die Zielzeit jetzt ziemlich schwer zu erreichen ist, fra...

Hallo zusammen, danke für die Nachfrage. Das Knie hat mich mehr geärgert als gedacht. Ich habe dauernd so ein taubes Gefühl gehabt. Seit zwei Tagen ist es vom Gefühl her besser. Morgen werde ich es mit einem langsamen Dauerlauf wieder versuchen und hoffen das es gut läuft. Samstag werde ich wieder b...

Hallo Forum. Jetzt hab ich mein erstes orthopädisches Problem 🤮. Ich habe heute morgen die 80 Minuten langsamen Dauerlauf in Angriff genommen. Ca. nach 30 Minuten hatte ich plötzlich einen scharfen Stich im Innenknie. Ich bin dann noch langsamer weiter getrabt. Der Stich wiederholte sich immer wiede...

Nur mal so als kurzer Einwurf... Intervalle sind schön und gut, aber neben der Intervalllänge, Pace und Anzahl der Wiederholungen ist auch die Pause von entscheidender Bedeutung. Es macht z.B. schon einen Unterschied ob 60", 90" oder 120", ob Trab- oder Steh-/Gehpause. Mit Hinblick a...

Edit, habe zu lange gebraucht um zu schreiben... Das hat doch super geklappt :-) Diese Vorstellungskraft fehlt einem am Anfang eigentlich immer. Kann mich daran noch sehr gut erinnern. 'Allein der Glaube daran hält mich am Leben' ;-) Kommt Zeit, kommt Rat, kommen gute Wettkampfergebnisse ; -) Meist...

Bist du sicher? Der Lauf ist zwar nicht DLV-vermessen (jedenfalls gibt es kein aktuelles Streckenprotokoll), aber dass er ganze 800 m kürzer sein soll, kann ich mir kaum vorstellen. (Ich bin den vor Jahren selbst mal mitgelaufen, und die damalige Zeit passte deutlich besser zu 15 km als zu 14,2 km)...

So meine Intervalleinheit habe ich geschafft. 15 Minuten einlaufen, 3 Steigerungen, 10 x 400 Meter und 10 Minuten austrudeln. Alle 10 Läufe bin ich zwischen 1:49 und 1:53 gelaufen. Die letzten zwei waren richtig hart. Jetzt bin ich happy und freue mich auf die langsame Samstageinheit. Was ich mir im...

Hallo Udo, vielen Dank für die ausführliche Antwort. Die Erkältung hab ich mir von meiner dreijährigen geholt. Schön aus dem Kindergarten mitgebracht. 🙈 Heute hab ich wieder angefangen. 9km in 56 Minuten. Schön ruhig weg. Am Donnerstag kommt eine Einheit wo ich richtig Respekt vor habe. 10x 400 Mete...

Hallo zusammen, jetzt hab ich meine erste Krise. Seit Sonntag bin ich erkältet und konnte diese Woche noch nicht laufen. Heute Mittag dachte ich es geht wieder, rein in die Laufklamotten und los. Nach 15 Minuten hab ich wieder aufgehört. Es hat sich nicht gut angefühlt. Morgen mache ich nochmal eine...

Hallo zusammen, erstmal vielen Dank an Marcel und Udo für eure Kommentare. Mein Trainingsplan sah für die letzte Woche nur zwei ruhige und einen langsamen DL und ein paar Steigerungen vor. Am Mittwoch bin ich 9,5 km in 63 Minuten gelaufen mit 5 Steigerungsläufen. Am Samstag 10,2 km in 59 Minuten. Be...

Nach 11 km langsamen Dauerlauf Muskelkater? Da wäre aber bei deinem Trainingsstand etwas falsch gelaufen. Ich würde auch mal 13 (oder vielleicht auch 15 km) langsam durchlaufen. Das sollte kein Problem sein. Es war einfach dieser Schmerz der sagt jetzt reicht es. Kein ziehen oder irgendetwas, einfa...

Hallo zusammen, hier mal dir Trainingszusammenfassung der letzten Woche. Am Mittwoch habe ich das erste Mal ein Fahrtspiel gemacht. Nachdem einlaufen bin ich eine halbe Stunde in verschiedenen Geschwindigkeiten gelaufen. Am Ende hat es wirklich weh getan. Soll aber auch so sein, oder!? Gestern habe ...

Hallo Sauerländer, na, da bin ich ja froh, dass noch jemand aus dem Sauerland am Sylvester-Lauf in Soest teilnehmen möchte. :-) (ok, es werden ziemlich viele da sein, aber die kennt man ja auch nicht so.) Ich trainiere auch für die knapp 15 km. Zur Zeit versuche ich eher mich auf eine Verbesserung ...

Ich würde mindestens mal 12-13km laufen, um ein Gefühl für die 15 km zu bekommen. Hallo Katz, danke für den Tipp. Heute bin ich den langsamen Dauerlauf über 70 Minuten gelaufen und ich bin knapp 11 km gelaufen. Mir geht es gut und ich hätte locker weiterlaufen können. Ich schätze morgen früh ist de...

Hast Du Schlingel etwa während der 58:57 vor 14 Tagen einige Deiner Groupies am Streckenrand geherzt und/oder gekost? Knippi Da lag ein verletztes Reh am Weg, und ich musste das arme Tier verarzten. 😂😎😂. Im Ernst. Vor 14 Tagen war es 15 Grad wärmer und die Strecke war hügelig, wie so oft im Sauerla...

Hallo Hardlooper, danke für die Einschätzung. Ich möchte hier mal beschreiben wie mein Training läuft. Vielleicht kann der ein oder andere, mir mit ein paar Tipps zur Seite stehen. Die DL am Samstag und Sonntag waren locker weg. In den 70 Minuten bin ich 9,8 km gelaufen und in den 40 Minuten am Sonn...

Vorbereitung auf meinen ersten öffentlichen Lauf

Hallo liebe Forumsgemeinde, nach Jahren in denen ich sportlich nicht viel gemacht habe, habe ich im August wieder angefangen zu joggen. Nach den ersten "schlimmen" Trainingseinheiten (2 Runden um den Sportplatz und schon völlig am Ende) Geht es nach und nach aufwärts. Vor 14 Tagen bin ich ...

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