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Hi listrahtes,
frohes neues Jahr!
Im Moment habe ich ja überhaupt keine Schmerzen mehr beim Laufen, im Gegenteil es fühlt sich super an und durch die Pause hab ich auch wieder Motivation getankt.... Aaaber, irgendwie habe ich das Gefühl, das Problem kommt wieder wenn ich die Umfänge erhöhe. Deshalb ...

Hallo zusammen, von mir auch noch mal eine kurze Rückmeldung.
Nach dem dns beim Halbmarathon hab ich das Laufen auf 1x/Woche runtergefahren und war beim Arzt. Die gute Nachricht war, dass nichts an der Hüfte vorliegt. Aber auch keine eindeutige Diagnose, nur ein Verdacht auf Muskelansatzstörung. Er ...

Hi listrahtes

es war auf jeden Fall die richtige Entscheidung. Ein kleines Stück Hoffnung hatte ich immer noch, dass es schnell besser wird und ich doch noch teilnehmen kann. So leicht gibt man ja auch ein einmal gestecktes Ziel nicht auf. Aber am Samstagmorgen merkte schon ich beim Gehen, das es ...

Danke @Dude, der Wettkampf ist am Samstag aber ich habe mich heute entschlossen nicht zu starten.
Habe wieder Schmerzen beim Laufen, beim heutigen Lauf schon von Beginn an. Vorher war es immer nur zum Ende von längeren Laufeinheiten.
So wird der WK kein Erfolg werden. Selbst wenn ich es durch ...

Die nächsten Tage werd ich jetzt auf jeden Fall die Beine schonen. Auf keinen Fall Rad fahren, geplant sind nur noch zwei lockere Läufe und etwas Schwimmen.

Im April die 1:30 anpeilen ist aber mal ein Wort 👍Wo liegt denn Deine aktuelle PB?
Evtl. bin ich auch wieder dabei mit HM im Frühjahr (März ...

@Bantonio
Halbmarathon gecancelt, schade dann bin ich ja der letzte der dieses Jahr hier im Thread den HM noch vor sich hat.

Bin im Moment etwas pessimistisch, was das Zeitziel angeht. Intervalle laufen super, die langen Läufe aber nicht.

Meine Woche:
Mo: 10,1km/ 5:13
Di: 13,1 km Temowechsellauf ...

Und noch meine vergangene Woche:

Mo: 9,0km 5:27
Di: Langintervalle auf der Bahn 5000m/ 4:39 +4000m/ 4:41, gesamt 15,9 km
Mi: Schwimmen (Kraulkurs)
Do: 9,0km 5:32
Fr: 21,1 km/ 5,26 mit EB 3km 4:51
Sa: 43 km MTB
So: Pause+ Abreise in den Urlaub

Gesamt 55 Wkm

Die Intervalle am Dienstag liefen gut ...

Hi listrahtes,
schade dass es wegen dem Asthma derzeit nicht so läuft bei Dir, wie geplant. Auch dass Du deshalb den geplanten HM nicht machen kannst. Ich kenne mich mit Asthma jetzt nicht so aus, aber es geht hoffentlich bald wieder aufwärts 👍

@Dude
Kannst ja evtl. mit 4:45 starten, und dann mal ...

Steht denn noch eine Einheit mit HM- Pace an vor dem Wettkampf? Dann evtl. mal auf flacherem Terrain. Die 4:40 hast Du drauf denke ich, aber HF 87-88% auf 5km kommt mir etwas hoch vor, habe da aber auch keine Vergleichswerte aus der Erfahrung.
So mit 84-85% den HM etwas defensiv angehen schwebt mir ...

@Marco

Es gibt hier eine Laufbahn, nur 1 km entfernt. Die ist aber leider nicht frei zugänglich. Nur Di+Do, wenn Vereine den Sportplatz nutzen kann ich da auch trainieren. Das muss dann schon mit der Wochenplanung zusammenpassen.

Und noch meine letzte Woche:

Mo: 9,6km/ 5:37
Di: nix
Mi ...

Ich denke schon, dass wenn man Rückschlüsse ziehen will aus den Trainingsdaten auf die geplante Wettkampf-Pace man die Höhenmeter berücksichtigen muss. Und das Profil der Trainingsstrecke dann in Relation setzten muss zur Wettkampfstrecke.
Mit nur 80 HM ist die Wettkampfstrecke ja quasi topfeben ...

Ja, mit der Umstellung auf die kühleren Temperaturen habe ich aktuell auch etwas zu kämpfen.
Zu den 2x5km: Wo liegt denn in Strava die um Höhenmeter bereinigte Pace, auch noch zu langsam?
Ne vernünftige, flache Strecke zum Intervalle trainieren zu finden habe ich hier bei mir auch so meine Probleme ...

Glückwunsch zum guten Ergebnis beim Ironman-HM Marco :daumen:
Klar, von Deiner PB bist Du im Moment noch einiges entfernt aber Ironman (70.3?) in Portugal ist doch schon ein besonderes Erlebnis.
Und warum nicht noch zwei WK im Oktober? Evtl. wäre das Ergebnis besser wenn Du Dich auf 1 WK ...

@ferry469
Es sind nur noch knapp 3 Wochen, genauer 19 Tage, denn der Rügenbrückenlauf ist am 19.10, d.h. Woche 12/12 ist Wettkampfwoche mit HM am Samstag. Pfitzinger typisch ist der Umfangspeak in Woche 9 von 12 - das ist bei all seinen Plänen von 5 km bis HM so. Ich habe von Tapering nicht ...

@Dude
Sieht sehr gut aus, Dein Training. Richtig guter Aufbau für den Zielwettkampf.
Aber jetzt schon Umfang reduzieren, sind doch noch 4 Wochen?Oder jetzt mehr Intensität statt Umfang?

@listdrahtes
Gratuliere zum sehr guten Wettkampfergebnis :daumen:
Wenn der 5km-WK „sehr angenehm“ war ...

@ferry: Schade, dass es im Moment nicht so richtig klappen will, aber die Topform wird wieder kommen.

@Gandhhi: Wow, 20' glatt alleine gegen die Uhr und bei den Bedingungen, da besteht kein Zweifel, dass du in einem guten Wettkampf unter 20 bleiben kannst. Interessant wäre natürlich wie weit sub20 ...

82-83% wäre ja 10% niedriger als ein voll gelaufener 5er. Sicher dass das stimmt, Mike?


Bei mir heute der nächste Versuch die 10er PB zu knacken.

Geworden ist es leider nur ne 46:04.
Mehr ging nicht, oder jedenfalls nicht viel mehr denn ich habe nicht das allerletzte rausgeholt nachdem klar war ...

@Marco

Meinung habe ich ja immer gerne, aber leider nur wenig Ahnung was polarisiertes Training betrifft. Für mich wäre das jedenfalls nicht machbar, weil es mental einfach zu anstrengend ist sich immer einzubremsen.Wenn langsamere mitlaufen, fällt das leichter, aber wenn man alleine läuft fängt ...

@Dude
10 km auf Bestzeit im Training laufen habe ich zwar noch nie probiert (ausser ganz zu Anfang mal Sub-50, aber da war ja noch Potential für bessere Zeiten da ), aber das stelle ich mir auch sehr schwer bis unmöglich vor.
Dann konzentrier Dich mal voll auf die HM Vorbereitung. Sonst geht es Dir ...

Stark gelaufen, Sub-21+Verlängerung trotz nicht optimaler Bedingungen :daumen:
Etwas ärgerlich mit den 24x90 Grad Kurven und vielen Überrundungen, aber das kann man sich ja leider oft nicht aussuchen. Der Termin und die Entfernung zum WK muss passen, mit dem Rest muss man leben

Ich wollte auch nicht alles über den Haufen werfen :wink: Nur, dass du ordentlich getapert in den WK gehst. Ich weiß jetzt nicht wie du die letzten 3 LLs geplant hast, aber dann würde ich die beiden vorletzten wie geplant durchziehen, und den letzten im Verhältnis abmildern (verkürzen und die EB ...


@Marco
Muss ich mal drüber nachdenken. Dann habe ich aber ein Problem mit den beiden Wochen davor, in denen ich eben auch den LL(+EB) jeweils auf Do/Fr geplant habe. :confused:


@listrahtes
War doch ein überaus erfolgreicher erster HM Wettkampf für Dich. Da braucht Dich eigentlich nichts zu ...

Finde diesen Thread dazu interessant https://forum.runnersworld.de/forum/threads/67665-Tapering-HM

Für mich werde ich beim nächsten HM die Intensität der letzten 7 Tage deutlich runterfahren. Nur noch ein verkürztes IV Training und lala ohne EB.
Idee momentan ist Ende September einen 5km WK und ...

@ferry
Immer blöd, wenn es ausgerechnet bei einem WK nicht passt. Aber nicht beirren lassen, jetzt kommt die Jahreszeit der PBs und du schielst ja auch schon auf 2 passende WKs, bei denen die Bedingungen sicher besser sein werden :daumen:

Grundsätzlich würde ich ja einen abgebrochenen PB-Versuch ...

@DudeCL und Bantonio: sehr schöne Wochenumfänge lauft ihr da! Würde ich vermutlich gar nicht hinbekommen, ohne dass es wieder Probleme gibt.
2x3000m 10K- Tempo ist aber schon eine harte Einheit! Da kannst Du Dir glaub ich schon sicher sein, dass Tempo auch im WK halten zu können.

Meine Woche fing ...

@Bantonio
Ja, heute war ich leider nicht 100% fit, aber es wurmt mich doch schon dass ich das Ding nicht irgendwie anständig gefinished habe. Heute war der Ausstieg schon noch Ok denke ich. Aber was ist beim nächsten Mal, wenn ich merke das es keine PB wird? Nen Gang rausnehmen oder sogar wieder ...

Gandhhi + Marco: Welcome (back)!

Heute also mein erster 10K- WK des Jahres.
Um es kurz zu machen: böse abgekackt, mein erstes DNF

Folgende Ausreden fallen mir ein:
Temperatur mit 23 Grad noch ok, Sonne stand aber voll auf der Strecke
Seit Donnerstag Zahnschmerzen gehabt, Freitag beim Zahnarzt aber ...

:daumen: Top !
Gratuliere zu diesem starken Ergebnis

Und noch nicht mal ans Limit gegangen, 85% da ist noch Luft nach oben.

Was die kleinen und grösseren Fehler angeht, lernt man mit jedem WK noch etwas dazu. Zumindest hat Du aber ja Ersatzschuhe dabei gehabt, war dann ja kein ganz grosses Problem ...

Samstag/Sonntag war im Nachhinein knackig. Hab bei der EB das Laktat vom Vortag gespürt und nun etwas Temperatur durch das nasskalte Wetter. Gutes mentales Abhärtungstraining. :zwinker5: Aber es passt. Alle Intervalle letzte Woche waren in HM Wettkampf Anstrengung. Evtl. lass ich morgen ausfallen ...

Bin überzeugt, dass die 4 Sekunden noch drin gewesen wären, wenn ich nicht zu Beginn dauernd langsamere Grüppchen überholen und zu den vorherigen hätte aufschließen müssen.

Alles in allem war die Einteilung aber ziemlich gut, die einzelnen Kilometer gingen in 4:09/4:08/4:07/4:09/4:00 weg. Der 4te ...

Meinte natürlich HM- Pace und nicht M- Pace. Bin mal gespannt was bei Dienem Halbmarathon rauskommt, ich glaube jedenfalls Du hast schon ziemlich gut trainiert! Zu meiner letzten Woche: Nach jetzt 10 Tagen Sport in Folge merkte ich gestern beim Radfahren doch eine gewisse Müdigkeit. Nützt aber nix ...

Hi listrahtes,
sehr ordentliche Woche- fühlst Du Dich jetzt immer noch ausgeruht? ;-)
Trimp sagt mir nichts, da sollte ich mich vielleicht auch mal mit beschäftigen.
Meine Woche war jedenfalls ziemlich anstrengend, haue mich deshalb jetzt in die Falle und schreibe morgen was zu meiner Woche.

Die ...

Gratuliere zur neuen PB und zum Altersklassen- Sieg , Bantonio ! :party:

Sub-21 locker unterboten... die Wunschzeit 20:29 hättest Du bestimmt auch noch geschafft, wenn die Panne kurz vor dem Start nicht passiert wäre.
Ein starker Lauf und wenn Du so weiter machst, ist die 20:29 nächstes Mal fällig

TSS? Was sagt denn das Körpergefühl ? :wink:

Dienstag noch mal HM- Tempo Intervalle fänd ich auch OK, aber danach kein Tempo mehr. Nur locker laufen und evtl. ein paar Steigerungen einbauen. Auch wenn die Beine unbedingt schneller wollen.
Für Tempohärte evtl. ein längerer Lauf als Crescendo oder ...

@ferry469 Glückwunsch zum dritten Platz in der AK und dass es mit dem Laufen wieder besser klappt!

Ich werde erstmal bei 4:40/km als geplantes HM-Tempo bleiben, selbst wenn der 10 km Tempolauf mehr verspricht. Die Intervalle werden ja noch länger (nächste Woche sowas wie 3 x 3000 m) und erstmal ...

Schöne Woche Dude!
Von 5 auf 6 Einheiten nach dem WK letztes Wochenende war vielleicht etwas viel. Evtl. mal nächste Woche wieder 5 und dann noch mal 6 Einheiten, da wird der Körper sich schon dran gewöhnen solange der Wochenumfang nicht zu stark steigt? Und bei dem heissen Wetter laufen ist ohne ...

Das wäre natürlich ein Hammer, und wenn ich mich gut fühle werde ich vielleicht wirklich versuchen in 4er Schnitt zu starten.
.

Hi Bantonio

im 4er Schnitt starten würde ich auch bei einem Sub-21 Versuch.
Kann bei Dir natürlich total anders sein wie bei mir, aber die Lehre aus meinem letzten ...

Habe jetzt mal einen Arzttermin gemacht, allerdings erst für nächste Woche Freitag.

@listrahtes
Bis zum Halbmarathon ist noch genügend Zeit (26.Oktober). Zur Not laufe ich den auch mit Minimaltraining 5 Minuten langsamer.
Aber im September möchte ich ja auch noch die PB auf den 5km/ 10 km angreifen ...

@ferry
wahrscheinlich sind die Greiff Treppen zu schnell angegangen. Gut möglich das ich mich da extrem verschätze. Gehe ja nicht nach pace. Mit dem HM habe ich dann eine Standortbestimmung wo ich stehe. Der nachste Plan wird präziser :) Tendiere da im Moment auch eher zu kürzeren WKs. Würde auch ...

@Martin/ Nitram: Willkommen, und zunächst gute Besserung!

@ Dude: gratuliere zum Podiumsplatz!

@ listrahtes: Die Greif Treppen sollten ja im geplanten Marathon Tempo gelaufen werden... bei Dir zwischen 3:50 und 4:15? :wink:

Bei mir auch Umfangsreduktion letzte Woche
1,7 WKM :hihi:

Dafür 4 mal ...

Sollte es da noch Schmerzen geben würde ich keinen Wettkampf laufen. Insb. keinen Triathlon mit unterschiedl. Mehrfachbelastung.


Leider richtig, auch wenn ich es nicht gerne hören will :wink:



Ich laufe meine lalas sehr langsam nach polarisiertem Plan ab (meist mit wenig HM). Deutlich ...

Nachdem ich nun einen HM als letztes "Saisonhighlight" fixiert hab für 26.Oktober, trau ich mich jetzt ganz offiziell hier zu posten. Zeitziel ist 1:37:xx (ganz leicht schiele ich Richtung sub 1:35)

@ferry: Das ist natürlich ärgerlich, aber du hast ja eh ein Alternativprogramm, und noch dazu kein ...

@ferry469 Das passt schon mit deiner Rechnung, aber ich werde für das Training in den nächsten Wochen 4:40/km als HM-Tempo ansetzen. Dann habe ich mehr als eine Minute Puffer auf die 1:40 und würde dann bestenfalls auch nicht nur die Unterdistanzen auf den Halbmarathon umsetzen, sondern auch eine ...

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