Da es am Sonntag wärmer werden soll, habe ich den langen Tempolauf (24 km, 13 km @ 4:50/km) vorgezogen. Es lief ganz gut (13 km @ 4:46/km), auch wenn auf dem Rückweg leider doch noch die Sonne raus kam und so das Auslaufen anstrengender wurde.
Danke! Ich habe das Marathontraining mit einem Dauerlauf über 11.59 km mit 10 x 100 m Steigerungen begonnen.RunODW hat geschrieben: 15.07.2025, 09:41 Allen einen richtig guten und schönen Dienstag gewünscht, RunODW
Ich habe versucht eine längere regenfreie Phase für den langen Lauf zu erwischen. Das hat über 21.5 km nicht ganz geklappt, aber mehr als Nieselregen war es auch nicht. Und wie @Steffen42 sagt, die Temperaturen sind deutlich angenehmer als die letzten Wochen.
Da morgen der Asphalt glühen wird, habe ich den langen Lauf auf heute verschoben: 24.86 km @ 5:28/km. Morgen gibt es dann wahrscheinlich nur einen kurzen Lauf vor dem Frühstück.
Ich habe den freien Tag für die erste schnelle Einheit der Woche genutzt: 6 x (1 km @ 4:30, 200 m TP) in 4:27 - 4:31. Beine fühlten sich am Anfang nicht so frisch an, aber ich hatte keine Probleme mit den schnelleren Abschnitten.
Am Düsendienstag waren wieder Wiederholungen angesagt: 6 x (300 m @ < 63 s, 200 m GP, 200 m TP) in 61.5 - 62.9 s. Bis auf einen Ausreißer lief es heute richtig gut und ich hatte flotte Beine.
Bei mir gab es heute einen Tempolauf in M-Pace: 6 km @ 4:45/km über insgesamt 12 km. Mit 28:28 habe ich die Pace trotz des starken Windes gut getroffen.
Bei mir gab es heute Schwellenintervalle: 5 x (1 km @ 4:15, 200 m TP). Pace habe ich zwar gut getroffen, aber es war anstrengender als es sein sollte.
Auf Grund der harten Einheit vom Sonntag wurde der Düsendienstag auf Mittwoch verschoben: 8 x (200 m schnell, 800 m DL) in 45.5 - 46.6 s über insgesamt 15.24 km.
Nach der Schwelleneinheit vom Dienstag war heute Tempo angesagt: 6 x 150 m Hügelwiederholungen in 32.4 - 36.2 s. Die schnellste Wiederholung bin ich ungeplant mit Fahrradbegleitung gelaufen. Da wollte ich mich nicht überholen lassen.
