Am Düsendienstag gab es bei mir wie letzte Woche Intervalle in M-Pace: 3 x (4 km @ 4:50/km, 3 min TP) in 19:03, 19:03 und 19:21. Ich hatte befürchtet, dass es durch den Wind eklig werden würde, aber dem war nicht der Fall und es lief super. Nächste Woche sind 3 x 5 km geplant.
Am Flitzerfreitag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 10 x (600 m @ 4:30/km, 200 m TP) in 2:37.5 - 2:43.0. Puls war recht hoch, aber vom Gefühl war es ok.
Bei mir gab es die erste schnelle Qualitätseinheit nach der Pause: 3 x (2 km @ 4:40/km, 2 min TP) in 9:04 - 9:15. Pacedisziplin und vor allem Puls hätte besser sein können, aber es geht zumindest weiter.
Heute gab es bei mir Intervalle in HM-Pace: 4 x (2 km @ 4:35/km, 2 min TP) in 9:00.1 - 9:02.5, also eher 4:30/km. Es lief gut und ich konnte die Pace konstant halten, wobei ich es mir heute einfach gemacht habe, da ich auf einer topfebenen Strecke gelaufen bin.
Bei mir gab es heute improvisierte Easy Intervalle: 5 x (1 km @ 4:50, 800 m DL) über 13.48 km.
Am Düsendienstag ging es wieder auf die Bahn: 3 x (2 km @ 4:40-4:45/km, 200 m TP) in 9:18.6 - 9:19.3. Ich habe den langen Lauf noch leicht in den Beinen gemerkt, aber die Einheit ging ohne Probleme und Puls war nicht mehr so hoch wie am Wochenende.
Am Düsendienstag ging es wieder auf die Bahn: 4 x (1.5 km @ 4:35/km, 200 m TP) in 6:47.7 - 6:50.3. Temperaturen waren sehr angenehm, auch wenn die hohe Luftfeuchtigkeit dafür sorgte, dass ich wieder klatschnass war.
Da es am Sonntag wärmer werden soll, habe ich den langen Tempolauf (24 km, 13 km @ 4:50/km) vorgezogen. Es lief ganz gut (13 km @ 4:46/km), auch wenn auf dem Rückweg leider doch noch die Sonne raus kam und so das Auslaufen anstrengender wurde.
Danke! Ich habe das Marathontraining mit einem Dauerlauf über 11.59 km mit 10 x 100 m Steigerungen begonnen.RunODW hat geschrieben: 15.07.2025, 09:41 Allen einen richtig guten und schönen Dienstag gewünscht, RunODW
Ich habe versucht eine längere regenfreie Phase für den langen Lauf zu erwischen. Das hat über 21.5 km nicht ganz geklappt, aber mehr als Nieselregen war es auch nicht. Und wie @Steffen42 sagt, die Temperaturen sind deutlich angenehmer als die letzten Wochen.
Da morgen der Asphalt glühen wird, habe ich den langen Lauf auf heute verschoben: 24.86 km @ 5:28/km. Morgen gibt es dann wahrscheinlich nur einen kurzen Lauf vor dem Frühstück.
Ich habe den freien Tag für die erste schnelle Einheit der Woche genutzt: 6 x (1 km @ 4:30, 200 m TP) in 4:27 - 4:31. Beine fühlten sich am Anfang nicht so frisch an, aber ich hatte keine Probleme mit den schnelleren Abschnitten.
Am Düsendienstag waren wieder Wiederholungen angesagt: 6 x (300 m @ < 63 s, 200 m GP, 200 m TP) in 61.5 - 62.9 s. Bis auf einen Ausreißer lief es heute richtig gut und ich hatte flotte Beine.