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laufen im aeroben Bereich

Hallo,
ich bin m, 51, 185cm, 72 KG und bereite ich auf einen HM Ende September vor.
Bin einigermaßen fit und mache jetzt 2-3x pro Woche Grundlagentraining, bevor ich dann 3 Monate vorher den Trainingsplan anwende.
Jedesmal so 7-8 Km bei 6:30. Ich fühle mich gut dabei.
HFmax hab ich mit 180 gemessen ...

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