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Vielen lieben Dank für die ausführlich Antwort :)

ich lege ja nicht mein Augenmerk auf die Geschwindigkeit, zurzeit brauch ich im Durchschnitt 8:30 pro km was wohl mit pace gemeint ist?!?

einfach immer etwas mehr :) werd mich jetzt erstmal an den Plänen von ygge orientieren und daraus einen Plan ...

Ich würde mal sagen, mit deinen Voraussetzungen und mit 2x Training die Woche wirst du die 14km schon irgendwie schaffen, aber du wirst wohl nicht viele Leute hinter dir lassen :wink:

Ja.. mir geht es auch nicht darum viele Leute hinter mir zu lassen! Vllt nächstes Jahr dann als nächstes Ziel ...

Da merkt man aber bei Deinen weiteren Angaben nicht viel von

ja das relativ sportlich bezieht sich auf meinen bisherigen Sport!
Normalerweise sieht mein Plan wie folgt aus:
Mo-Fr jeden Morgens Beine und im wechsel dazu Bauch oder Arme.
2-3x die Woche abends im Studio, aufwärmen 30-40minuten ...

Hi zusammen Danke für die vielen Antworten und Ermutigungen :)

mit guten Tagen meine ich wenn ich Fit und motiviert bin. :D
intervall ist ein Programm auf dem Laufband.. 2 Geschwindigkeitsstuffen - 1. schnelles gehen ohne Steigung. 2. laufen mit leichter Steigung. Und das im Wechsel. Da schaffe ...

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