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Möglicherweise gibt es ja Leute, die bei 1,6 km oder 2,4 km sparsam aus der Wäsche schauen... und doch ist es nicht verkehrt, so behutsam und vorsichtig zu beginnen.
Vermutlich würdest du auch mehr schaffen... und dich vielleicht in einem Faden mit Knieschmerzen, Hüftproblemen oder diesen ...

heikchen007 hat geschrieben:Man kann beim S 25 (neuerdings) auch HM oder 10k laufen, auch mit Zieleinlauf im Stadion...
Habe mir die Internetseite angeschaut, lirst sich gut 👍🏻
Dieses Jahr war schon, Termin 2022 steht noch nicht fest, aber wohl immer so im Juni rum.
Danke für den Tipp 😊

Heute stand wieder ein Lauf an und ein weiterer Aspekt für mich ( mich = das bedeutet nicht für alle anderen auch!) ist, dass die Jeff Galloway Methode mit darüber entscheidet, ob ich überhaupt laufe.

Da es mir nicht so ganz rasend gut ging, wäre ein Lauf vielleicht nicht gerade die beste Idee ...



3Minuten Laufen, 30 sek Gehen sind da im HM Plan für 9 Minuten/Meile vorgesehen, das ist ca 5:40er Pace



In besagtem Buch steht bei einer Pace von 5:40 = 5 Minuten Laufen/1 Minute Gehen.
Was von der Anstrengung her ähnlich zu 3/0.5 sein dürfte.

@ Katz: Die Pace ermittelt man beim "Meilentest ...



D.h. man müsste pro Meile 5 Lauf-/Geh-Intervalle machen - auf den Marathon wären dass 26x5 = 130 Intervalle.
Da bist du grad mal angetrabt und dann piept die Uhr schon wieder. Das würde mich auf einem langen Lauf wahnsinnig machen.

Also, fünf Intervalle auf eine Meile beim Marathon, das kann ...

Liebe Lareia, ich habe vor, nachher mal ernsthaft den Galloway zu probieren. Der Grund ist denkbar einfach: es ist ungewohnt warm, mein Schädel dröhnt und ich war wieder mal viel später zu Hause als geplant. Also mache ich mal easy und baue mit gutem Gewissen regelmäßig eine Gehpause ein. Na, ich ...

Ich betrachte es ein wenig anders. Der Thread läuft doch schon ein paar Tage. Es hat sich keiner gemeldet, der Dauerhaft nur "Run-Walk" macht, aber einige die Interesse an Training nach Galloway haben. Dann ist es doch legitim hier auch mal seine Einheiten und Pläne zu diskutieren.

Hallo Catch ...


Die überwiegend Damen des Threads wollen Kuschelpostings haben und Bravo, Bravo-Rufe. Die wollen keine mathematischen Beweise oder Belege.

Was ein Threadersteller möchte, steht meist schon zu Anfang des Fadens.

Natürlich ist es nett, auch mal Aspekte genannt zu bekommen, die man selber ...

@Lareia, ich habe ein zickendes Knie und überfordere es gerne. Möchte aber weiterhin/wieder konstant laufen (können).
Ich habe mich jetzt bei Jeff angemeldet. Mal sehn wie ich es empfinden werde. Mache aber den Einstufungslauf erst am Freitag.
Soll ich dann hier berichten?

Hallo 🤗
Ich habe ja ...

Um nochmal auf die Eingangsfrage zurück zu kommen:



Klingt nach einem entschiedenen NEIN
Hier jedenfalls nicht.

Bleibt die Frage, wo man so jemanden findet.

Ich hatte das - glaube ich - auch schon mal an anderer Stelle mokiert... die überwiegend Herren des Forums können einfach nicht beim ...

. .

Wo liegt der Sinn der Einheit bzw. der regelmäßigen Pause? Wieso macht mich das schneller...

Wird man wohl nur individuell und nicht allgemein gültig beantworten können.

Ich habe das ausprobiert, weil ich mich (aus medizinischen Gründen) nicht belasten soll. Da dachte ich, mit regelmäßigen ...

Wenn ich beim Laufen eine Pause brauche oder eine Pause machen will, mache ich eine. Ich würde aber keine machen, nur weil das einem Herrn Galloway so in den Kram paßt.

Naja, so sind halt seine Pläne aufgebaut.

Wenn z.B. ein Herr Pfitzinger bestimmte Intervalle in seinen Plänen vorgibt, sagt Ihr ...

M.E. bist du schon mitten drin, statt nur dabei. Du suchst doch gerade Hände ringend eine "Ausrede" für deine Pausen. Und in Galloway scheinst du sie gefunden zu haben.

Dann ist das deine Wettkampfstrategie. An Tempo bist du eh nicht interessiert und anstrengen - ja das ist der eigentliche Witz ...

Hallo Fiambu,

die mathematische Diskussion war hier ja mehr so ein Exkurs ;-)

Ich habe mich gefreut zu lesen, dass du es auch ausprobiert und eine gute Erfahrung gemacht hast 😊

Nach meiner Einschätzung ist das eine gelungene Methode gerade für Läufer/-innen, die nicht ambitioniert laufen, sondern ...

Ich würde ja den Adidas Solar Glide empfehlen wollen, aber der hat 10 mm Sprengung.

Wobei, hast du nicht Beschwerden der AS?

"Barfußlaufen verschlechtert die Schmerzen in der Regel, das Tragen eines Schuhes mit erhöhtem Absatz bringt oft Erleichterung. Die Achillessehne bzw. deren Gleitgewebe ...

Albatros hat geschrieben:Im ersten Fall beträgt die Steigerung der Geschwindigkeit ca. 10%, im zweiten Fall nur ca. 5%…
Genau genommen sind 22 Sekunden auf 4:00 = 9,16% und auf 7:30 = 4,8%.
Das heißt, bei 4:00 fast doppelt soviel, sprich doppelt so anstrengend.

Ja, das ist alles gut verständlich, was Ihr geschrieben habt. 👍🏻
Ist ja auch logisch, wenn man den Quotient bedenkt, ob 22 Sekunden jetzt von 3:38 auf 4:00 oder von 7:30 auf 7:08.

Eine nette Idee, aber doch etwas realitätsfern.
Wer ein solches Programm - also 6x1.600m in 3:38er Pace bei nur 5x1 Minute (80m) Gehpause - drauf hat, der läuft die 10km am Stück deutlich schneller als 40 Minuten!

Zugegeben, in diesen Sphären kenne ich mich nicht aus und habe daher auch echt ...

HendrikO hat geschrieben: Daher probiere ich seine Ansätze seit einigen Wochen aus und bin bisher sehr angetan. Interesse besteht, berichte ich gern.

Beste Grüße
Hendrik
Ja, sehr gerne, das wäre wirklich sehr interessant 😊

Hallo JoelH,

ehrlich gesagt kann ich mir auch nicht vorstellen, dass 30 Sekunden Gehpause was bringen. Ich finde diese Minute ja ideal ;-)

Um bei deinen 10 km/ 40 Minuten zu bleiben:
6 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen

Dann hättest du 5 Minuten Gehen = 400 Meter und 35 Minuten für die 9600 Meter ...

Hallo JoelH,

die Lauf- und Gezeiten verändern sich bei zunehmender Geschwindigkeit.
Bei 10km/40 Min = 6 Minuten Laufen und 30 Sekunden Gehen.

Wenn du in 30 Sekunden 40 m gehst, das sind 5 km/h, hast du noch 37 Minuten übrig für 9760 Meter = Pace 3:47

Wäre einen Versuch wert 😉


Jeffs Plan hat mich eigentlich überhaupt nicht gefordert, nur irritiert.

Hallo... was genau hat dich irritiert?

(Muß mal neugierig nachfragen, möglicherweise unterscheidet sich ja dein auf der Uhr eingespeister Jeff-Plan von den Plänen im Buch. Vielleicht habe ich da aber auch einfach was ...





In der Tat, du hast recht, ich habe zu viel Pause genommen, bei 26 Minuten Gesamtzeit sind es nur 5 Minuten Pause. Die Pause ist ja immer anhängig. Mea culpa .

Bei insgesamt 26 Minuten, jede vierte Minute Gehpause, sind es sechs Gehpausen (4., 8., 12., 16., 20., 24. Minute).

Was Eure anderen ...

Du läufst 3km in einer pace von 5:34? Ist das nicht too much?

Ich muss sagen, als ich heute ein paar Intervalle geklopft habe, fand ich die Gehpausen echt gut. Ich bin dann allerdings nach 400m gehen 100m langsam gelaufen, um wieder auf Touren zu kommen, bevor das nächste schnelle Intervall ...

Hallo JoelH,

genaue Puls- und Tempowerte kann ich dir nicht liefern, weil ich keine dieser Strava, Garmin oder wie sie sonst heißen Uhren habe.
Und mit Smartphone bin ich auch nicht unterwegs.

Es stimmt, dass ich mich vorher nicht richtig angestrengt habe. An das Limit zu gehen, war noch nie mein ...

Du könntest ja auch einfach langsamer joggen, oder?

Die Methode heißt ja Run-Walk-Run, ich glaube, wenn man nur abwechselnd schnell-langsam-schnell läuft, hat man nicht den Effekt der nahezu vollständigen Erholung in der Minute.
Also jedenfalls bei mir glaube ich, bewirkt diese wirkliche ruhige ...

Mittlerweile bin ich bei meiner 4 km Runde bei 26:02 Minuten angekommen, weiter im Wechsel 3 Minuten Laufen/1 Minute Gehen.

Unter'm Strich natürlich keine Glanzleistung, aber für mich absolut erstaunlich und kaum vorstellbar, wie ich mich über 4 km um gut drei Minuten hätte verbessern können, wenn ...

Owei Katz, was lese ich denn da von Hüfte/Oberschenkel/ITBS.... 😕
Mit einem ordentlichen Muskelkater war ja zu rechnen, aber sowas ist natürlich schade, ärgerlich und ja auch schmerzhaft.
Wünsche dir sehr, dass die Salbe und die Spaziergänge geholfen haben 🍀
Gute Besserung 👍🏻

Hallo Bald-Elfe 🤗

Ja, das kann ich mir gut vorstellen, dass diese Schrittfrequenz-Trippelei einen ganz kirre machen kann... das ist dann ja auch kein entspanntes Laufen mehr.

Ansonsten mache ich gerade mit der Run-Walk-Run-Methode gute und überraschende Erfahrungen.

Wen meinst du mit Amy? Amy ...

JoelH, habe gerade mal überlegt, wie das sein kann... vielleicht, weil beim Gehen ja noch der Puls vom Laufen erhöht ist, entsprechend mehr Sauerstoff kommt in den Körper, vielleicht tut es den Muskeln gut, beim Gehen mehr Sauerstoff als erforderlich zu bekommen, entsprechend erholen sie sich oder ...

@ 19Markus66:
Sind die Galloway-Gehpausen nicht ausdrücklich schon anzusetzen, bevor man erschöpft ist? Prophylaktisch sozusagen.

@ JoelH:
Ja genau, so hatte ich das auch spaßeshalber ausgerechnet, bis auf ein paar wenige Sekunden bzw. ein paar wenige Meter Differenz zu deiner Rechnung, aber zu ...

dicke_Wade hat geschrieben:
Nur dieses Planen der Pausen nach Zeit oder Distanz war mir nie was, da ließ ich immer das Gefühl entscheiden.

Gruss Tommi

Also dann das, was man Fahrtspiel oder Fartlek nennt, oder?

Ja, das empfinde ich schon als störend, nach drei Minuten aus "dem Takt" zu kommen, deshalb mochte ich solche Pläne bislang auch nicht.

Das "Abbremsen", also vom Laufen ins Gehen zu wechseln, ist dabei das Blöde. Aber man gewöhnt sich dran.
Ich sehe jetzt einfach die Vorteile, vor allem, dass ich ...

Beim nächsten HM unter dann hoffentlich wieder normalen Bedingungen gibt es Verpflegungsstationen, also keine Sherpas und Rucksäcke mehr 😅

Es gibt für den Sommer Unterhemden, die eigentlich nur "funktionieren" aber nicht wärmen.
Ich habe zum Beispiel ein Craft Damen Cool Superlight Unterhemd, was ...

Prima und sogar mit 2:33 h schneller als letztes Jahr und das trotz des Rucksacks zwischendurch 👍🏻
Herzlichen Glückwunsch zu deinem 40. HM 🏅🏆💥🥳

Tipp für den Scheuerstreifen wegen des Bustiers:
Erst Funktionsunterhemd anziehen, darüber das Bustier/den Sport-BH und dann das Shirt.
Geht nur nicht ...

So, Mittagszeit, jetzt müsstest du längst im Ziel sein 🏃

Alles gut gelaufen, die Strecke mit Bravour gemeistert und die 40. Medaille umgehängt ? 🏅

Ist ja blöd, dass du nicht schlafen konntest und heute morgen dann müde warst. Hoffentlich hat der Adrenalinschub dir beim Start dann die nötige Power ...



2 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen sind laut Tabelle in Jeff Galloway Buch bei 6:00/km.




In dem Garmin Trainer (von Jeff) wird es so empfohlen:
2 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen bei einer gewünschten Pace von 6:00/km
(also anders als in dem Buch, hab eben extra nochmal nachgelesen, nachdem ...

Meine Kompressionsstrümpfe, die ich vor ein paar Jahren gekauft habe, sind so langsam echt zu eng... Wegen der 2kg, die ich gerade zugenommen habe??

Kompressionsstrümpfe... für bessere Leistung? Zur Vermeidung von Wadenkrämpfen?

Von Rottweil nach Kiel?? Da würde ich dann Joey Kelly mitnehmen ...

Wie meinst du das? Bist du die 4km- Runde 2x gelaufen?

Nee, nur einmal.

Sonst bin ich die Runde locker durchgelaufen und hatte 30 Minuten auf der Uhr.

Jetzt immer abwechselnd drei Minuten gelaufen, eine Minute gegangen, drei Minuten gelaufen usw.
Hatte anschließend 29:02 Minuten auf der Uhr ...

Ich habe noch so einen alten Intervall-Timer und laufe aktuell mit 2 Minuten Laufen und 30 Sekunden gehen.
So läuft es gut bei mir.

Nach und nach will ich den Laufanteil erhöhen und den Pausenanteil aber vorerst bei 30 Sekunden lassen.

2 Minuten Laufen/30 Sekunden Gehen sind laut Tabelle in ...

40. HM, also 844 Kilometer 💥

Wärst du in Rottweil losgelaufen, kämst du morgen in Kiel an... das ist doch mal was für's Kopfkino 😅

Oder fast für jedes Lebensjahr ein HM... könnte man sich beim Laufen auch mit ablenken/beschäftigen/motivieren 😉

Auf jeden Fall gutes Gelingen allen, die morgen auf ...

Interessante Sache:
Meine 4-km-Runde bin ich um eine knappe Minute weniger unterwegs gewesen, als ich sie heute mit 3 Minuten Laufen/1 Minute Gehen absolviert habe.
Subjektiv waren die Laufabschnitte nicht anstrengender als sonst das Durchlaufen.

So, drei Tage noch... und dann hoffentlich deine Erfolgsmeldung über eine weitere Medaille :winken:

Für Sonntag viel Erfolg und gutes Gelingen, vor allem aber viel Spaß an dieser Herausforderung :daumen:
Du wirst doch dann berichten, oder?

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