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Hi, ich trainiere beim fitnesslaufen so: 15 Klimmzüge 10 liegestütze 15 mal kettle Bella über Kopf drücken direkt danach geh ich min. 5 km Laufen. Dazwischen mache ich alle 1-2 km 10 klimmzüge und 10 liegestütze. Als lauftempo wechsle ich zwischen Sprint, Tempo und langsam laufe. bin nach ca. 30 min...

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