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"Um Polizist zu werden". Bei so einem Test wird die Grundausdauer bzw. Fitness getestet. Die Ausbildung ist wesentlich härter, schonmal den Test von der Bundeswehr gesehen? Ist einfach ein Test um zu sagen: "Der hat schonmal die Grundfitness, darauf kann man aufbauen."

Recht, hast du. Ich verstehe schon was du meinst. Habe allerdings ja eh nicht vor jede Woche einen Cooper Test zu machen. Ich würde sagen alle 2 Wochen einmal in die Halle und dann alles geben.

In einer Halle könnte ich denke ich definitiv auch versuchen, allerdings nur sehr selten. Sportplatz könnte ich machen, ist ein Gummiboden und eben. Ist ja dann "fast" wie so ein Hallenboden.

An Bones: Bundespolizei Sporttest, keine Landespolizei. Außerdem habe ich ja schon den Vorteil dass ich schon letztes Jahr einmal da war. Eine Runde gleich 100M, also muss ich insgesamt 23 Runden packen. Und danke für den Plan soweit. Werde ich aufjedenfall beherzigen, Laufschuhe habe ich ...

Von meiner Seite war's das aber auch eigentlich, waren ja schon gute Antworten dabei! Wäre trotzdem nett wenn mir jemand helfen könnte wie ich am besten trainieren soll? Also wie oben schon gesagt wurde, 3 Tage kurz,mittel,lang oder auch Intervalltraining.

Ach Quatsch, kotzgrenze nein. Ich wollte es ja nur Mal ausprobieren. Bin danach ja noch weiter gelaufen (insgesamt um die 30-40 Minuten). Einschätzung von mir, wenn ich wirklich ALLES gebe, gut gegessen, keine Schmerzen, schaffe ich denke ich 2100 Meter in 12 Minuten. Außerdem muss man immernoch bei ...

Ich hatte grob gesagt einfach eine heftige Überlastung, die ich mit deiner Zeit leider auch nicht ausgeklingt habe. Sonst wäre ich wahrscheinlich schon seit 5 Monaten wieder am laufen dran. Der Schmerz ist jetzt garnicht mehr da. Gekommen ist er nach ca. 15 Minuten laufen und wurde mir der Zeit ...

Danke, danke für die Antworten! Nach ein wenig Recherche hier im Forum ist mein Plan wie folgt: 3 Mal die Woche laufen, 1. Tag: 3km Schnell. 2. Tag: 4km mittel, 3. Tag: 5km langsam. Habt ihr Meinungen dazu?
Zu der Verletzung, da ist komplett alles geheilt, hatte vor einer Woche meinen letzten Arzt ...

Irgendwie verstehe ich euch alle nicht. Wieso hetzt ihr denn so auf mich rum? Habe mich Mal im Forum durchgelesen, Jemand wollte nur ein paar Tipps so wie ich und braucht 8:45/km. Ich brauche 6:30/km. Er bekommt ganz realistisch, gute, höfliche Antworten, ich werde hier nur demotiviert. Tut mir Leid ...

So, erstes Mal laufen nach langer Zeit fertig. Immerhin 1950M auf 12 Minuten. Allerdings sofort gemerkt dass ich Schienenbein und oben am Oberschenkel fast schon hüftbereich Schmerzen spüre. Liegt das einfach daran, dass sich der Körper an laufen gewöhnen muss oder was ist los?

War Leichtsinn von mir. Als Vorbereitung bin ich 2 Mal laufen gegangen, das war's. War blöd von mir ich weiss. Am Anfang war ich deeeefinitiv zu schnell, am Ende war das eher ein Trampeln als laufen.

Ich bin Männlein, 16 Jahre alt, 190, 77KG.
Ich wollte in dem Thema eigentlich nicht sehr viel von mir preisgeben, aber bei den Kommentaren muss ich das ja. Ich konnte leider nur Krafttraining durch eine Verletzung am Bein. Vor 1-2 Jahren hatte ich eine sehr gute Ausdauer da ich Fußball gespielt habe ...

Ausdauertraining - Tipps

Hallo,
Ich habe knapp 6 Wochen Zeit um meine Ausdauer stark zu verbessern. In 6 Wochen habe ich meinen Einstellungstest bei der Polizei und muss 2300 Meter in 12 Minuten packen. Stand jetzt: ich schaffe knapp 1700 Meter. Generell bin ich kräftig (Krafttraining) und auch dünn, aber ...

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