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Update: Nach über zwei Monaten Grundlagentraining bin ich gestern mal wieder einen schnellen 5er gelaufen. Laut Garmin/Strava mit einer Zeit von 19:50 Minuten 👍🏻💪
Da hat sich das „Kilometer fressen“ über die letzten Monate gelohnt. Ab morgen geht es in die 8 Wochen vorbereitung auf einen Wettkampf ...

Genau, so hatte ich es bei meinen beiden Wettkämpfen auch gemacht. Den Trainingsplan auf den späteren Lauf ausgelegt und in der drittletzten Woche des Trainingsplan einen Wettkampf als harte Tempoeinheit bestritten.

Ich glaube, dass ich mit der Methode ebenfalls gute Fortschritte mache, was meine ...

Hi Bones, also ich möchte natürlich gerne schnell sein aber mir auch irgendwie für dieses Jahr den Freiraum lassen an mehreren Wettkämpfen teilzunehmen. Sofern es durch die aktuelle Lage möglich ist sind Ende Februar und Anfang März zwei Crossläufe an denen ich teilnehmen möchte. Vielleicht Ende ...

Nochmal einmal Frage zur Periodisierung:
Ich verstehe den Sinn und Zweck und kann das System vollkommen nachvollziehen.
Allerdings frage ich mich ob so ein Trainingssystem für mich mit einem Jahr Trainingsdauer auch schon geeignet ist? Verliere ich etwas spritzigkeit?

Natürlich hat das ...

Hallo Giesemer,
ich habe vor kurzer Zeit angefangen „Optimales Lauftraining“ von Herbert Steffny zu lesen. Ich stimme dir auf jeden Fall zu, dass das Hintergrundwissen zum Training da sein muss. Vielleicht werde ich mir das ein oder andere Buch noch zulegen! :)

Bezüglich einer Vereinsanmeldung ...

@bones, @hardlooper:

Vielen dank für eure Rückmeldung. Eine Periodieserung klingt sinnvoll, mal schauen, ob ich mir etwas basteln kann. Ich denke das eine Doppelperiodisierung ganz gut klappen würde.

@blende8: Damit rechne ich auch, dass ich in 2022 logischerweise nicht mehr so riesen ...

Wie weiter trainieren?

Hallo zusammen,
wie in meinem letzten Therad geschrieben bin ich Ende Dezember meine neue PB über 5km in 20:26 Minuten gelaufen und frage mich wie ich über den Winter weiter trainieren soll? Weniger intensiv? Mehr Wochenkilometer? Einfach weiter Gas geben über das ganze Jahr?

Vielleicht nochmal zu ...

Hallo zusammen, mal wieder ein Update von mir. Die Verletzung hat sich als nicht so schlimm wie zuerst aus dem MRT vermutet dargestellt, sodass ich nach 6 Wochen pause ins lockere Training durfte und auf mein Gefühl hören sollte. Viel Grundlagentraining und ein paar Intervallen später bin ich ...

Ein Update von mir:

Nach einer kurzen Pause im Juli fing ich Anfang August mit dem Ziel 5km in 20 Minuten an. Ins Visier hab ich einen regionalen Lauf am Freitag, 24.09.2021 genommen an dem ich meine persönliche Bestzeit laufen WOLLTE... Der Trainingsplan verlief super, die Intervalle waren ...

Update:

Ich konnte die 4:26min/km nur leicht mit 4:23min/km unterbieten, dennoch bin ich sehr zufrieden. In den letzten Tagen hatte ich leider ordentliche Probleme aufgrund der Corona Impfung und den hohen Temperaturen. Zum Glück wurde ich von meinem Vater durch die längeren Läufe durchgezogen ...

Stimme ich dir vollkommen zu! Genau deswegen bin/war ich auch etwas skeptisch.

Ich muss fairerweise dazu sagen, dass ich in meinen Intervallen immer vollgas gebe. Das letzte Mal 8x400m bin ich vier Mal in unter 4:00min/km und vier Mal ganz knapp über 4:00min/km gelaufen. Die längeren Dauerläufe ...

Ich habe mich auch über die fehlerhaften Zeiten gewundert die dort drinne stehen.. Wie z.B der 2x3km Lauf in 5:30Min/km oder am Ende 5km in 22:59 Minuten. Ich denke ebenfalls, dass es sich bei dem 2x3km Lauf um 4:30Min/km handelt und das es 5km in 21:59 heißen soll, weil es für mich sinnvoller ...

Oh man. Stimmt, im ersten Corona Lockdown bin ich angefangen zu laufen, habe aber durch die Lockerungen erstmal das Fitnessstudio vorgezogen und habe auf Anfrage im Dorfverein wieder Fussball gespielt. Mein Vater hat dort tatsächlich auch schon existiert, aber ohne gemeinsames Training o.ä.

Er hält sich immer relativ bedeckt. Ich habe schon mehrmals davon gesprochen, dass ich auf die 5km gerne +-20 Minuten kommen möchte, worauf er nie skeptisch reagiert hat. Allerdings ist sein Augenmerk eher auf guter Trainingssteuerung, dass ich keine Verletzungen bekomme bezüglich der Belastung auf ...

Moin zusammen, ein kleines Zwischenfazit nach 4 Wochen:
Ich bin heute das erste Mal wieder exakt 5km gelaufen, ich wollte nicht auf Anschlag laufen, deswegen habe ich mich dafür entschieden ein Tempo anzustreben wo ich so auf c.a „90%“ laufe.
Ergebnis: 5:25min/km, damit bin ich wirklich zufrieden ...

Interessant wäre es zu wissen, bei welcher Pace die Probleme beginnen. Vielleicht hast Du die 25 Minuten jetzt schon drauf. Also teste mal, welche Zeit Du aktuell mit maximaler Anstrengung schaffst.


Zur Zeit gehe ich nicht davon aus. Bin bei meinem dritten Lauf (8 Kilometer) etwas zu schnell ...

Laufe 3 x in der Woche. Gehe 2 x in der Woche in das Fitnessstudio (lasse Dir dort Übungen zeigen, die Dich als Läufer voranbringen). An einem Tag der Woche absolutes Sportverbot!

Laufe montags 10 km in 6:00 Min./km.
Laufe mittwochs 15 km in 7:00 Min./km.
Laufe freitags in den KW 8, 10 und 12 5 km ...

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