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Training für 5km in 19 Minuten Woche 5 von 6:
Mo.: 10,26 km @5:51
Di.: 9,92 km @6:10 --- 10 * 200 m in 38,1s [Ziel: 38,0s] Pausen 60s
Mi.: 10,44 km @5:53Do.:
Fr.: 5,44 km @5:49
Sa.: 6,05 km @5:45 --- 3 km @ 3:48 [Ziel: 3:43]
So.: 12,94 km @6:12

War mit den Intervallen am Dienstag gar nicht ...

Training für 5km in 19 Minuten Woche 4 von 6:
Mo.: 9,95 km @6:06
Di.: 8,53 km @6:01 --- 9 * 400 m in 87,2s [Ziel: 88,3s] Pausen 90s
Mi.: 10,71 km @5:50
Do.:
Fr.: 10,13 km @5:36 --- 6 * 800 m in 184,4s [Ziel: 182,2s] Pausen 120s
Sa.: 10,13 km @5:59
So.: 11,78 km @5:49

BIn zufrieden mit ...

Training für 5km in 19 Minuten Woche 3 von 6:
Mo.: 8,69 km @5:46
Di.: 10,50 km @5:42
Mi.: 10,55 km @5:53 --- 8 * 400 m in 84,7s [Ziel: 88,3s] Pausen 90s
Do.:
Fr.: 10,53 km @5:00 --- 7 km TDL @4:11 [Ziel: @4:05]
Sa.: 8,48 km @5:50
So.: 13,26 km @6:06

TDL lief diesmal deutlich besser. Der Tag ...

Diese Woche war Erholung angesagt. Am Dienstag bin ich mit einem Arbeitskollegen zusammengelaufen, der in 5:40/km laufen wollte. Ich war mir nicht sicher, ob ich noch so "langsam" laufen kann. Letztendlich waren wir noch langsamer. :D

Der Lauf am Donnerstag war eine Mischung aus Geschwindigkeit ...

In der Woche zuvor bist du 10 km @ 4:26 gelaufen. Da sind meiner Meinung nach die 7km @ 4:05 deutlich zu schnell. Wenn man so täte, als ob 10 km in 44:20 min deine WK-Leistung wäre und das in den Danielsrechner eingibt wäre 7 km @ 4:21 angemessen. Oder gibt es eine Zielsetzung dieser Einheit, die ...

@J_V: Trainierst du nach einem Trainingsplan?
Ich hab hier einen 6-Wochen Plan den ich dir weiterleiten könnte. War halt für sub20 und nicht sub19. Aber die Einheiten kann man ja entsprechend anpassen.

Sieht doch ganz gut aus. Mir sind die TDL auch am schwersten gefallen. Habe auch manchmal die ...

Training für 5km in 19 Minuten Woche 2 von 6:
Mo.:
Di.: 11,09 km @4:53 --- 7 km TDL @4:20 [Ziel: @4:05] Mi.: 10,87 km @5:41
Do.: 10,93 km @5:38
Fr.: 7,65 km @5:25 --- 3 * 1km in 3:49, 3:55, 3:47 [Ziel: 3:48] Pausen 120s Sa.: 11,35 km @5:29
So.: 15,38 km @5:51

TDL war leider eine ...

Training für 5km in 19 Minuten Woche 1 von 6:
Mo.:
Di.: 10,46 km @5:49 --- 8*400m in 85,1s [Ziel: 88,3s] Pausen 90s
Mi.: 10,54 km @5:42
Do.: Fr.: 14,06 km @4:48 --- 10 km TDL @4:26 [Ziel: @4:32]
Sa.: 10,61 km @5:40
So.: 15,69 km @5:47

Guter Start ins Training. Vom TDL war ich echt ...

Nach meinem Versuch am 3. Mai die 5 Kilometer auf Zeit zu laufen hatte ich kleinere muskuläre Probleme. Mittlerweile habe ich mich halbwegs erholt; mache jetzt neben Stabi-Übungen auch ein paar Kraft-Übungen mit Therabänder, die mir scheinbar ganz gut tun. Bin in den letzten drei Wochen 68, 64 und ...

Heute TimeTrial über 5 Kilometer in 20:10 Minuten. Detaillierter Bericht folgt noch; kann die Daten aktuell nicht synchronisieren.
Hab seit vorletzter Woche neue Laufschuhe, die doch nicht so gut vertrage. Habe mich deswegen diese Woche viel mit kleinen Problemen rumgeärgert ... Auch egal. Nach ...

Ansonsten noch meine letzte Trainingswoche:

20-26.04 53km:
Mo: 3x1000 @3:50
Di: 5km @6:09
Mi: 11km davon 8km @4:46 (schwer)
Do: 6km @5:58
Fr: 6km @5:20
Sa: 9km, 5@4:05 + EL/AL
So: 8km @5:36

27-29.04
Mo: 14@5:40
Di: ---
Mi: 14km, davon 6x1000 @3:58

Gehst Du direkt über in einen weiteren ...

Mo.: 10,76 @5:35
Di.: 10,79 @5:37 --- 8*200m in 37,8s [Ziel: 38s] Pausen 60s
Mi.: 10,81 @5:35
Do.: Fr.: 6,01 @5:38
Sa.: 12,11 @5:42 --- 3km "WK" in @3:51 [Ziel: 3:43]
So.: 13,45 @5:35

Habe einen Plan von Steffny gefunden. Dieser sieht in der vorletzten Woche einen 3km WK vor. Habe mich ...

Di.: 10,84 km @5:29
Do.: 10,11 km @5:03 --- TDL über 5 km @4:18
Sa.: 9,06 km @5:41 Habe diese Woche die Umfänge massiv runtergeschraubt; wollte ein bisschen regenerieren. Regelmäßig laufe ich erst wieder seit ca. 6-7 Monaten und da brauch ich ab und zu eine kleine Pause. TDL war schon gut ...

Training in dieser Woche:

Mo.:
Di.: 11,09km @5:59 --- 14*400m in 88,8s [Ziel: 88s] Pausen 90s
Mi.: 12,65km @5:04 Do.: 9,26km @6:11 --- 16*200m in 38,4s [Ziel: 39,4s] Pausen 60s
Fr.:
Sa.: 22,34km @5:24
So.: 10,61km @6:11 [inkl. ABC-Lauf]

Bin erstmals 200 Meter Intervalle gelaufen ...

Hi, anbei wie besprochen mein Training der letzten drei Wochen:

Mo.: 9,98km @6:02
Di.: 11,52km @5:12 --- 10*400 in 83s [Ziel: 88s] Pausen 80s
Mi.: 10,19km @6:04
Do.: 7,51km @5:29 --- 1*3km @4:18 [Ziel: 4:00]
Fr.:
Sa.: 19,46km @6:07
So.: 8,31km @6:21 [inkl. ABC-Lauf]

Mo.:
Di.: 10,95km @5:20 ...

@Bantonio: Dank Dir für den Hinweis! Werde das bei Zeiten mal austesten und statt 10 Wdh. in 88 Sek. auf 12 bzw 13 Wdh. in 91 Sek. umstellen.
@emel: Dank Dir für den Link! Schaue ich mir genauer an. Aktuell trainiere ich wie folgt: Mo: Pause Di: kurze Intervalle (10*400 o. 5*800 o. 6*1.000) Mi ...

Die 5 km in 19 Minuten sind eine enorme Steigerung, das ist keine Frage. Gebe mich auch damit zufrieden erst Ende diesen Jahres so schnell zu sein.

Die 10km bin ich aus der Vorbereitung für den HM raus gelaufen und waren entsprechend fordernd; den HM konnte ich gut durchlaufen ohne alles geben zu ...

Hallo zusammen, lese hier immer fleißig mit und wollte mich mal ein bisschen einklinken. Bin früher (rd. 10 Jahre her) schon öfters gelaufen und bin seit dem letzten Spätsommer wieder ein bisschen motivierter. Fokus liegt bei mir auf den 10km. Konzentriere mich aktuell auf die 5km, um die dort ...

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