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Habe hier so heimlich mitgelesen. Ich finde das einfach klasse. laufe nächstes Frühjahr auch meinen ersten privaten halbmarathon. Trainiere dafür jetzt schon 3mal die Woche. bin mitlerewile bei 10km pro lauf. Das doppelte wird allerdings hart.

Hey super, bleib dran. Wenn ich als "quasi-Anfänger ...

Hallo allerseits. Melde mich wieder nach langer Zeit :) . Kleines Update zu meiner Lauf"karriere" ;).

Bin ca. am 17.08 ja meinen ersten HM gelaufen in ca. 1:45. Ab diesem Zeitpunkt war der Ansporn auf ein Minimum gesunken, zusätzlich kam noch viel Arbeit auf mich zu. Bin seither sehr wenig gelaufen ...

Danke für die ganzen Links. Ja beim Radfahren stopfe ich mir schon nach der 1h Stunde 60KH pro Stunde rein, damit ich nicht in ein Leistungsloch falle. Und ja, 15°C können bei Abfahrten schon ziemlich kühl sein.

@dkf: Nein, habe lange Tights gekauft, damit ich auch durch den Winter komme ...

EINEXTADAUMENHOCHDAFÜR :daumen:

PS das nächste mal VOR so einer Einheit die ersten 2km separat (nennt sich warmlaufen :D )

Dann das Ührchen neu starten und rock'n roll :rock:

PPS
ich würde die nächsten Tage dennoch etwas Tempo rausnehmen, (die nächste Woche als Erholungswoche, so eine Einheit ...

Hallo :hallo:

Update: Endlich ist es soweit, in der dritten Woche habe ich meinen inoffiziellen (nur Strava) HM hinter mir gebracht. Auf dem Trainingsprogramm war 90min im lockeren Tempo angesagt. Bin ganz wenig schneller als vorgesehen (5min Warmup, 60min 4:55-5:35/km, 30min optional, 5min ...

Danke für den Tipp! Springe jetzt schon von Thread zu Thread und sauge mich mit neuem Wissen voll. Hätte nicht gedacht, dass ich jemals mit Laufen anfangen würde (danke Corona). Ich habe aber leider so langsam das Gefühl, dass ich eher zu den Sprintern gehöre als den Marathon-Läufern. Das wird sich ...

Das werden wohl so 8 - 10h auf dem Rad sein? Genau das meine ich mit ambitioniertem Hobbysportler. Absolut klasse! Ich weiß nicht wie körperlich stark du im Beruf gefordert bist, aber die 3500-4000 kcal sind viel zu hoch 'geschätzt'. Ich kann aber auch völlig daneben liegen.

Geschätzt sind meine ...

Was ich auch für Zwischendurch empfehlen kann: selbstgemachtes Müesli mit ungesüsstem Joghurt (für mich Soya-Joghurt).

Zutaten:

Melasse:
- 3/4 Teil Rapsöl und 1/4 Ahornsirup (ich benutze auch öfters Kokosblüten-Öl)
- Vanille Bourbon gemahlen (für den Geschmack, ist aber teuer)
- Zimt

Mischung ...

Was ich auch für Zwischendurch empfehlen kann: selbstgemachtes Müesli mit ungesüsstem Joghurt (für mich Soya-Joghurt).

Zutaten:

Melasse:
- 3/4 Teil Rapsöl und 1/4 Ahornsirup (ich benutze auch öfters Kokosblüten-Öl)
- Vanille Bourbon gemahlen (für den Geschmack, ist aber teuer)
- Zimt

Mischung ...

Was ich meine ist, dass 4000kcal jemand ist der einer sehr harten körperlichen Arbeit nach geht oder halt Leistungssportler ist. Ein durchschnittlicher ambitonierter Hobbysportler wird bis zu 3500 kcal am Tag verbrauchen, im Schnitt eher <= 3000 kcal. Von mir ausgehend (meine Erfahrung vom kcal ...

Giesemer hat geschrieben:Ich bau dir jetzt noch ne Brücke. Du kochst für drei Tage vor?
Ich brauche zwischen 3500-4000kcal am Tag um mein Gewicht zu halten. Daher sind 3 Portionen pro Mahlzeit für mich normal :sabber:

Ich mache mir wöchentlich mehrmals meinen Pastateller.

Zutaten für eine gute Sportlerportion (etwa 3 normale Pastaportionen):

- 1 Aubergine
- 1 Zucchini
- 150gr Minitomaten
- 1 Zwiebel
- 100gr entsteinte schwarze Oliven
- 1 Karotte
- 100gr veganer Feta (Cashew)
- Salz, Pfeffer, Thymian ...

Kleines Update: Die letzten 10 Tage konnte ich wie geplant laufen. Es waren mehrere kürzere und zwei 10+km Einheiten. Bis auf zwei Läufe (alle ca. 4:30-4:50/km) verlief der Rest gut ohne Schmerzen.

1.) Nach intensivem Training im Kraftraum und körperlicher Arbeit, war der eine Abendlauf ziemlich ...

Sodale, heute bin ich nochmal 2 x 5 km auf der Bahn gelaufen um meinen Standort neu zu eruieren. Mein Bewegungsapparat hat sich wohl sehr gut an die neuen Strapazen und Bewegungsabläufe angepasst. Nach kurzem Einlaufen bin ich die ersten 5 km mit einer Pace von 3:57/km durchgelaufen, was mich doch ...

Bin gerade mein erstes Intervall gelaufen. 3 x 400m (3:15 Pace) und je 400m ausgelaufen (5:30 Pace). Ging ganz gut, konnte die Pace auch beim dritten Intervall halten, wobei das Erste mit 3:05 zu schnell war. Somit habe ich den ersten Teil des Trainingsplans geschafft. Werde diesen aber bisschen ...

Wenn du auf einer Bahn bist, dann brauchst du lediglich eine Uhr um dein Tempo zu bestimmen.

4:30 Pace = 270 Sec = 27 Sec pro 100 Meter.

Ich prüfe in der Regel alle 200m das Tempo, da solltest du also bei 54 Sec. durchgehen. Das gute dabei ,das Rechnen lenkt ab, man hat ja sonst nix zu tun ...

Gerade zurück vom Temporun: 3.25 km auf der Outdoorbahn mit 4:08/km Pace und 166 Puls. War am oberen Limit, würde vielleicht gerade mal 5 km mit dem Tempo überleben. Leider habe ich nur einen GPS-Fahrradcomputer, welcher mir keine Pace anzeigt :) . Bin bisher einfach nach Gefühl gelaufen, was nicht ...

Mit drei Einheiten die Woche gibt es diesen Plan:
https://bridgerridgerun.wordpress.com/2020/01/31/how-to-run-a-1-5-hour-half-marathon-a-just-enough-training-approach/
Du kannst alle Paces auf deine Zielzeit umrechnen. Ich halte dein Ziel für nicht ausgeschlossen, Ausdauer hast du vom Radfahren ...

Insgesamt scheinst du Recht fit zu sein. Den ersten HM in unter 95 Minuten zulaufen ist aber nicht ohne. Einen Trainingsplan von der Stange würde ich da nicht empfehlen.
Hast du schon einmal darüber nachgedacht, bei einem LA Verein oder einem Lauftreff mitzumachen? Meistens gibt es da einen Trainer ...

:idee2: noch ein unbedarfter Zusatzvorschlag;

tausche 1x Rad gegen 1x mehr laufen in der Vorbereitung :nick:
-> manchmal muss man(n) Prioritäten setzen und Laufen ist halt spezifischer für einen WK im :gruebel: Laufen
Ansonsten, Versuch macht kluch :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:


Ja daran ...

Die HM-Distanz hat den Vorteil, dass bei km 30 kein Hammermann im Ziergehölz am Laufstreckenrand lauert. 4:30/km ist schon "was" für Dich. Da muss ein Mädel schon ordentlich die Axt schwingen, bis sie das Holz vor der Hütt'n hat. Schau mal, ob Du 10 km in 42:30 laufen kannst - der entsprechende für ...

Habe Heute meinen ersten 10+km Lauf hinter mir gebracht: 11.5km, 4:51/km Pace, 158bpm (mein Maxpuls ist bei 174).
Bin durchgehend gelaufen, hatte keine Probleme mit der Atmung und meinen Beinen. Die ersten 5km sind mir schwerer gefallen als die zweite Hälfte. Vor allem kam ich in der zweiten Hälfte ...

Du hattest fast 40 Jahre Zeit und jetzt soll alles in 4 Monaten klappen und dann mit nur 2 mal Training in der Woche ? Ach ja und eine Wunschzeit gibt es ja auch noch.
Viel Erfolg !!!

Wow, darf man nicht mit etwas Neuem anfangen? Ich denke, dass jede Person andere Voraussetzungen hat und daher ...

Anstatt nur den Heldentaten zu lauschen hättest du sie ja einfach mal nach ihren Trainingsplänen gefragt. Denn die werden sie mit Sicherheit haben.

Käse gegessen, Problem gelöst.

Hatte bisher noch keine Gelegenheit dazu. Habe sie ja erst kürzlich kennengelernt und danach entschieden mit Laufen ...

Das Herzkreislaufsystem passt sich schneller neuen Herrausforderungen an als die Beine, von daher was willst Du auf das "Niveau" Deiner Beine bringen?

Beim Radfahren belastet Du andere Muskelgruppen und die Art der Belastung ist eine völlig andere.

Von daher wird Radfahren auch gerne als ...

Natürlich ist das möglich. Die Frage ist doch aber, wie schnell und in welcher Verfassung. Nur irgendwie ankommen willst du da aber nicht wirklich. Für ein ambitioniertes Ziel solltest du auch ambitioniert trainieren. Mit 2 x die Woche kommst du da nicht weit.

Wieso hattest du natürlich ...

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