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Habe vorhin nochmal nach ein paar Plänen gesucht und bin auf den "Flex 90" und den "Flex 10" von lauftipps.ch gestoßen. Denke einen der beiden Pläne werde ich jetzt machen. Danach dann nach JD einen Plan, wenn ich eine gewisse Grundlage habe.

Mache heute auf der Ebene einen vernünftigen ...

Habe gestern im Fußballtraining gemerkt, dass es für mich noch zu früh ist einen 5km Plan zu machen.
Hatte nach den Intervallen am Vortag kaum Kraft und meine Wadenmuskulatur hat komplett gestreikt/geschmerzt.

Denke ich werde jetzt erstmal auf lockeres Laufen im GA1 Bereich für 3/4 Wochen 3 mal ...

Wenn das ein leichter Lauf sein sollte und du dabei noch quatschen konntest, ist doch alles gut. Ja, beim (Wieder-)Anfänger schießt der Puls gerne mal über, weil der Körper nicht weiß, was die Überraschung aus heiterem Himmel soll und worauf er sich noch einstellen muss. Laufe erstmal weiter nach ...

Ich war heute das erste mal nach dem neuen Plan laufen. Bin so nach Gefühl gelaufen, dass ich mich noch in paar Sätzen hätte unterhalten können. Hab dann nach dem Lauf meine Daten angeschaut:

6.67km in 40min.
Und dann aber dazu ein Durchschnittspuls von 170. Maximal 179. Gemessen mit Garmin ...

Habe mir jetzt einen 5km unter 22min Trainingsplan 5FelxPlus von lauftipps.ch erstellen lassen.

Der zeigt nun sowohl Puls, als auch Pace an.
Nachdem was ich hier so gelesen habe, lass ich die Pulsgeschichte einfach bei Seite und Laufe den Plan einfach in der vorgegebenen Pace, richtig?
Oder sollte ...

10k @60 min ist von vornherein das völlig falsche Ziel. Die äquivalente 10k Pace des heutigen Lauf läge eher bei 50 min. - vorausgesetzt, die 10k-Distanz wurde adäquat trainiert.

Von daher stimme ich klnonni zu - erstmal die 5k auf 22min. trainieren. Danach den langen Lauf der Woche langsam ...

Welches Ausdauertraining habe ihr beim Fußball gemacht? Waldläufe? Wie sieht es aus mit der Grundschnelligkeit? Wie schnell läufst Du aktuell 3.000 Meter?

Haben in der Vorbereitung hin und wieder kurze Läufe gemacht aber die meist in einem Tempo in dem an Reden nicht mehr zu denken war ...

Danke schonmal für alle Antworten.
Ja den maxPuls hab ich mit einer Formel berechnet das warn dann gute 200.
Aber das mit dem schnauf-o-mat und nach Gefühl laufen hört sich gut an, dann versuch ich das mal und richte mich nicht nach dem Pulswert auf der Uhr sondern verlass mich auf mein Gefühl ...

Der deutsche Rekord in der M70 liegt bei 18:44, in der M75 bei 20:06.

Wenn ich alle Menschen einschließe, dann ist die Antwort also nein, da das Alter irgendwann limitiert allerdings erst in einem Alter dass du zum Ende des Jahrhunderts erreichen wirst.

Wenn ich nur 21 jährige nehme, dann ...

Fragen eines Anfängers

Servus,

zuerst mal zu mir: ich bin 21 Jahre jung, 184cm und 78kg.
Ich habe bis vor der Corona Zeit regelmäßig 2x Woche Fußball gespielt und am Wochenende ein Spiel gehabt. Seit dem Lockdown habe ich jedoch kaum Sport getrieben und finde, dass ich inzwischen so unfit bin wie noch nie in meinem ...

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