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Re: Tempolauf oder Intervall

Hallo Schuhblade,

vielen Dank für die netten Worte! Ich bin mir beim Marathon leider ziemlich unsicher ehrlich gesagt, ich werde öfters mal gefragt wann ich denn einen Marathon laufe, ich antworte dann immer, dass ich das nie machen werde :nono: ich würde ebenfalls behaupten, dass ich längere ...

Re: Tempolauf oder Intervall

Hallo liebe Laufgemeinde :)

wollte mal wieder kurz etwas von mir hören lassen da ich ja doch viele Tipps und Hilfe bekommen habe.

Ich habe diesen Thread dazumal in Bezug auf meinen ersten HM begonnen (Mai 2022), wo ich wirklich viel Motivation und Hilfe bekam, leider wie es so sein sollte erging ...

Re: Tempolauf oder Intervall

Hallo liebe Läufergemeinde,

ich melde mich hier mal kurz zurück für ein kleines Update. Danke nochmals für eure großartige Hilfe :)

Dieses Jahr steht nun ein neuer Versuch für den Halbmarathon an! Es wird Wien werden. Dadurch, dass es mir bei meinem letzten und ersten so schlecht "gelaufen" ist ...

Trotzdem Gratulation zum finishen!

Nachdem das Ergebnis den Körper jetzt nicht übermäßig beansprucht hat, würde ich mir an Deiner Stelle einen möglichst baldigen HM suchen und den laufen!


vielen Dank :) ja das ist eine gute Idee, mach mich gleich mal auf die Suche was in nächster Zeit ...

Hallo liebe Lauffreunde,

ich melde mich zurück! Leider ist beim Halbmarathon alles schiefgegangen :(

Es war ein sehr heißer Tag 26 grad im Schatten. Bis KM 10 war ich eigentlich sehr gut unterwegs- Durchschnittliche Pace von ca. 5:15 bei KM 10 dann ein Wasser getrunken und dann fing es leider an ...

danke für die aufmunternden Worte Joel :daumen: klingt auch sehr vernünftig was du da ansprichst. Ich denke ich werde da nun gar nicht großartig nachdenken und werde mich nach meinem Gefühl am Wettkampftag richten.

auch dir vielen Dank Bewapo :) hoffen wir mal, dass ich vielleicht von Kilometer 16 ...

Hallo Schneapfla, Hallo Bewapo,

vielen Dank für eure Tipps schonmal :)

Das trinken unter dem Laufen funktioniert sehr gut habe das etwas mit ins Training eingebaut, somit denke ich, dass ich bei jeder Station ein Becher Wasser mitnehme und ein paar Schlücke mache.

Genau es ist mein erster ...

so es neigt sich dem Ende zu, die letzte Woche hat gestartet... die Nervosität aber auch die Motivation kommt langsam. Nun beginnt eine Woche mit nur mehr einem kleinen Intervall morgen und einem ganz ruhigen Lauf.

Habt ihr vielleicht noch einen kleinen Tipp für mich für den Wettkampf selbst ...

Update:

hatte heute meinen letzten und härtesten Intervall vor dem Halbmarathon. Ich war heute geschockt. Mein Ziel wäre es gewesen einen Halbmarathon in unter 2 Std. zu laufen und siehe da es hat heute einfach im Training geklappt. Jetzt bin ich extrem motiviert auf den ersten Wettkampf :D

Run ...

soooo es geht langsam dem Ende zu! Sind noch ca. 3 Wochen bis zum Lauf.

Diese Woche war sehr speziell für mich... irgendwas hat sich getan. Wie ich im oberen Beitrag geschrieben hab war ich ja mit dem 10KM Testlauf sehr unzufrieden. Habe diese Woche am Dienstag mein Intervall-Training absolviert ...

kurzes Update:

Dem Bein gehts wieder gut, dehnübungen und wärme haben geholfen so macht das Training noch mehr spaß jetzt :D

Ich hatte letzte Woche meinen 10km Testlauf, leider ist mir bei dem richtig schlecht gegangen. Ziel wäre gewesen unter 50min, hab aber schon nach KM 4 gemerkt das wird ...

Danke für die ganzen Tipps!

Ich war letzte Woche nochmals beim Arzt, der hat nun gemeint es ist ein sogenanntes Läuferknie. Habe nun aber brav gedehnt und auf die besagte Stelle ein Tape getan. Ich muss sagen das es ca. um 60% besser gegangen ist. Ich weiß jetzt nicht ob es am Dehnen oder am Tape ...

Läufst du denn die Intervalle in letzter Zeit erheblich schneller als zuvor?

Hey Endevour,

beim letzten Intervall wo es angefangen hat bin ich die ersten 4 Intervalle lt. Plan gelaufen. Beim letzten wollt ich aber ALL-IN gehen und bin ca. 20sec schneller gelaufen. Jeweils 1 KM mit 3min Trab ...

Genau. Nur so einfach wird das nicht werden wie im Filmchen. R3echne mal mit heftigen Muskelkater, wenn Du es etwas übertreibst.


Ich bin kein Freund der "Pausen". Wenn Schmerzen nicht stören, würde ich immer weiter laufen empfehlen. Vor allem, wenn der Arzt auch so was empfiehlt.

Einfach soll ...

Genau. Nur so einfach wird das nicht werden wie im Filmchen. R3echne mal mit heftigen Muskelkater, wenn Du es etwas übertreibst.

Nein einfach soll es auch nicht werden, wenn es hilft dann bin ich vollkommen zufrieden :)


Ich bin kein Freund der "Pausen". Wenn Schmerzen nicht stören, würde ich ...

Dann Nordic Lower (Youtube) Sehr effektiv und Gold-Standard.
Edit... untere Oberschenkelrückseite (also mehr am Knie) wird sehr gut mit gestreckter Hüfte angesprochen. Obere wiederum mit Anknieken der Küfte am Ende der Übung.

Hallo Rolli!

vielen Dank. Also hab jetzt mal auf Youtube nachgesehen ...

:confused:
Wie viele rechte Knie hast du insgesamt?

:D wieder unvorteilhaft von mir. Ich probiers mit "es zieht an der rechten Seite vom Knie" :zwinker5:

Sorry! Aber das Hauptproblem ist eindeutig die untere Seite am Oberschenkel. Auch wenn ich dort mit der Blackroll auf einen bestimmten Punkt ...

Versuche Kraft an der Treppe aufzubauen. Exzentrische Kraft. (Youtube)


Hallo Rolli!

vielen Dank für den Tipp :)

Ich Depp hab mich mal wieder falsch ausgedrückt, nicht den Unterschenkel betrifft es sondern die "untere Seite des Oberschenkels" wenn das halbwegs verständlich ist? :zwinker2 ...

Hey liebe Lauffreunde,

kurzes Update: also mit dem Trainingsplan komme ich super voran ABER ich hab mir etwas wehgetan letzte Woche. Leider macht mir seit dem letzten Intervall mein Unterschenkel bzw. die äußere Seite am rechten Bein ein bisschen Probleme. War auch schon beim Arzt, dieser hat ...

Hallo liebe Lauffreunde,

also kurzes Update, der Trainingsplan hat gestartet. Soweit alles gut. Ist auf alle Fälle was anderes als das was ich davor gemacht habe :)

Ja da stimme ich euch zu, dass das nicht ganz zusammenpasst. Ich denke einfach ich bin bei meinem 10KM Lauf nicht All-Out gegangen ...

Kurzes Update:

nun ist ja etwas Zeit vergangen, konnte mir das ständige schauen auf den Puls fast abgewöhnen :) hier mal ein paar Facts zum Vergleich.

Laufe nun meinen längeren Lauf 15km (wird dann wenn der Trainingsplan losgeht erhöht) mit einem Pace von ca. 6:35 und einem Puls von 150, bin mega ...

Kurzes Update: Habe mir das Laufbuch von Andreas Butz mit dem Titel Halb-Marathon gekauft. Dort ist ein wirklich klasse Trainingsplan für den Halbmarathon in 1:50 drin. Dies ist ein 12 Wochen Trainingsplan und ich werde mich nun nach dem richten.

Also die Motivation ist da jetzt muss nur noch der ...

so werde diese Woche etwas locker trainieren mit 1x Intervall und ab nächster Woche also dem 24.01. startet dann mein 16 wöchiger Trainingsplan mit dem Ziel den Halbmarathon unter 2 Stunden zu laufen, bin schon richtig motiviert :D

Habe ich mir fast gedacht. Damit haben wohl viele hier recht gute Erfahrungen gemacht. :daumen:

Zur Zielzeit - probier' halt aus, wie dir das Training bekommt. Wobei die ersten Wochen da nicht so aussagekräftig sind, weil solche Pläne von der Stange ja immer erstmal alle möglichen Leute mit den ...

Danke für die ganzen Ideen, ihr motiviert mich wirklich! Den Buch-Tipp nehme ich mir auch zu Herzen, das Buch wird bestellt :zwinker5:

Habe jetzt eine Seite gefunden wo ich mir einen Trainingsplan erstellen konnte. Das wären 16 Wochen und ich würde wenn ich das strikt nach Plan mache mit einer Ziel ...

Ein 5k Tempolauf sollte an der anaeroben Schwelle gelaufen werden, um das Laktatmanagement zu verbessern. Nach einer Daumenregel (bzw. einer Definition von Jack Daniels) ist das Schwellentempo dasjenige Tempo, das man unter optimalen Wettkampfbedingungen ca. 1h lang durchhält. Also knapp unter dem ...

Puh, zum Glück wiege ich fast 10kg mehr, dann habe ich zumindest diese Ausrede :teufel:


@Flipper:
Der KM sub 5 wirkt sich relativ schnell aus auf die ZEit, hast du das auch körperlich gemerkt?
Also gespürt, dass du zu schnell warst und das Tempo nicht halten konntest?

Du wurdest eig immer leicht ...

WoW so viele Tipps! Danke.

Also das freut mich natürlich zu hören, dass ich mir das Ziel für unter 2 Stunden setzten sollte.

Ich bin 181cm :wink:

Anbei hätte ich euch meine Rundenzeiten angehängt. Bin alleine gelaufen, auf der Laufbahn.

Danke für die ganzen Antworten :D

dann werde ich mich bemühen auch die ruhigen Läufe zügiger zu gestalten :)

Danke auch an Endevour für das Beispiel:

Also zusammengefasst:

1. Die Ruhigen Läufe schneller da richte ich mich nach dem "Schnauf-O-Meter"
2. Den langen Lauf 120min lang und nicht ...

Vielen Dank für die Antworten.

Bevor ich von dem 10km Testlauf berichte möchte ich noch gerne auf die Antwort von RunningPotatoe eingehen. Also ich denke ich hab mich da ein bisschen falsch ausgedrückt sorry, ich meinte damit, dass ich am Sonntag immer zwischen 23-25km laufe und der schnellste Pace ...

Rotz mal 'nen 10er raus - all out. Wenn Dir das gelingt, ohne das Fußtrappelgeräusch von Mitbewerbern, die an Deine Fleischtöpfe wollen. Das Ergebnis wäre Basis für die Pacebereiche im Training - nicht das was Du glaubst laufen zu können - wie real das auch immer sein mag.

Knippi

Oh ich habe das ...

Hey Tommi,

danke für deine Antwort, dann war ich mit dem strikt nach Puls trainieren wirklich total falsch. Werde mich bemühen das einzuhalten und ganz ehrlich etwas schneller würde mir auch mehr Spaß machen :wink:

Hey Sanstander,

danke für den Einblick! Also den Halbmarathon den ich bestreiten ...

Hey Feu92,

vielen Dank für deinen Tipp! Klingt sehr gut. Werde ich auf alle Fälle beim nächsten Training ausprobieren. Ja habe fast mehr auf meine Uhr als auf die Straße geguckt um den Puls im Blick zu behalten :zwinker2:

Dann wäre das ja schonmal geklärt habt ihr vielleicht noch eine Idee wie ich ...

Hey Blende8,

danke für deine Antwort. Eben das denke ich mir auch. Ich habe mich aber glaube ich ein bisschen mit dem Puls festgefahren. Ich würde gerne etwas schneller laufen aber komme halt schnell über die 140 Puls-Marke. Irgendwie meine ich gelesen zu haben, dass ich viel im G1 Bereich ...

Tempolauf oder Intervall

Guten Tag liebe Lauffreunde!

ich weis zu diesem Thema gibt es schon einige Beiträge, habe die Suchfunktion benutzt und der Beitrag der am nächsten auf meine Fragen zielt ist von Bruce aus 2006 deswegen wollte ich doch mal hier einen neuen erstellen. Hoffe dies ist so ok :) Wenn ich einen übersehen ...

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