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Samstag, Woche 8: Vorgabe: 2x 1-2km reg. Dauerlauf Real: Ruhetag Gesundheitlich leider unverändert, Hotel storniert. Es besteht noch die Option Morgen früh anzureisen. Sonntag, Woche 8: Vorgabe: 42,195km in Sub3 Real: Ruhetag Ich hätte es sicher versuchen können heute, aber bei sehr geringen Erfolg...

Freitag, Woche 8: Vorgabe: 6-8 km ext. Dauerlauf, Puls 65% - 72% vom HP, Tempo 5:00/km Real: 5,7 km reg. Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:39/km, Steigerungen weggelassen Leider gesundheitlich noch keine Besserung in Sicht. Ich denke die Chancen für Sonntag stehen momentan bei 50:50. Ruhepuls ist...

Mittwoch, Woche 8: Geplant: 5x1 km im Renntempo (4:15/km) Real: Ruhetag War leider gestern doch nicht das Training am Abend, das den Ruhepuls beeinflusst hatte, sondern eine leichte Erkältung, die ich mir eingefangen habe. Letztes Intervalltraining deshalb heute ausfallen lassen. Donnerstag, Woche ...

Montag, Woche 8: Vorgabe: 4 x 2000 m im MR (4:15/km) mit 1600 m Trabpause, Puls über 82 – 86% vom HP Real: 4 x 2000 m in ca. 4:11/km mit 1600 m Trabpause, Puls ca. 80% vom HP Heute war Trainingsauftakt bei meinem lokalen Ausdauersportverein mit neuem Trainer. Dort wollte ich unbedingt vorbeischauen...

[INDENT] Samstag, Woche 7: Vorgabe: 10 - 15 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62% – 68% vom HP, Tempo 5:15/km Real: 11,4 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:34/km, 230hm Heute endlich mal ein sinnvoller Lauf - bin von meiner Tagungsstätte zum nächsten Supermarkt gerannt, da ich meine...

Letzten Freitag: 59,4 kg (-1,6)
Heute: 59,3 kg (-0,1)

Letzte Woche gab es einen schönen Sprung nach unten, wobei ich bis zu 1kg Schwankungen habe, je nach Tagesform. Habe letzte Woche auch durchaus ein bisschen gehungert, vor allem abends die KH weggelassen. Wettkampf nächste Woche kann kommen.

Freitag, Woche 7: Vorgabe: 35 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 65% vom HP, Tempo 5:15/km Real: 34,6 km regenerativer Dauerlauf, Puls 67% vom HP, Tempo 5:24/km, 500 hm Letzter langer Lauf eingetütet, habe ihn richtig genossen. War mental ein befreiendes Gefühl, ohne das Damoklesschwert der noch...

Hallo, dein Training liest sich wirklich sehr gut und wie schon andere meinten, die sub 3 sollte bei dir ziemlich sicher drin sein! Aber gerade wenn du schon meinst, dass du dich nicht mehr so fit fühlst, würde ich da zu raten so kurz vorm Wettkampf das Pensum noch weiter runter zu fahren, um wirkl...

Mittwoch, Woche 7: Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf in 4:15/km, Puls über 82 - 86% vom HP Real: 15 km Tempo-Dauerlauf in 4:11/km, Puls 85% vom HP Etwas unrhythmischer Lauf heute, da auf meiner 2km Runde ausgerechnet der leicht ansteigende Teil mit Gegenwind war. Ich hoffe jetzt, dass das Tapering ansc...

Dienstag, Woche 7: Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km Real: 16 km ext. Dauerlauf, Puls 71% vom HP, Tempo 5:10/km Leider sind die Tage des morgens ohne Wecker direkt nach dem Aufstehen Loslaufens vorbei - die Kinder müssen wieder in die Schule. Also heißt es jetz...

Montag, Woche 7: Vorgabe: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Tempo 3:55/km Real: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Puls 80% vom HP, Tempo 3:52/km Gestern Mittag war ich trotz des gemäßigten Tempos beim Lauf am Morgen ziemlich am Ende mit leichten Krankheitss...

Samstag, Woche 6, Teil 2: 6,9 km regenerativer Dauerlauf, Puls 66% vom HP, Tempo 5:32/km Hab mich abends wieder ganz gut gefühlt und dann doch noch für das im Trainingsplan für den Tag nach dem langen Lauf vorgeschlagene Doppel entschieden. Sonntag, Woche 6: Vorgabe: 15-20km extensiver Dauerlauf, P...

Samstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:15/km Real: 8,2 km regenerativer Dauerlauf, Puls 60% vom HP, Tempo 6:53/km War heute mit meiner Frau unterwegs, mein Körper hat nach der Anstrengung von gestern und einer ansonsten auch anstrengenden Woche ...

Freitag, Woche 5: Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:00/km) mit 12 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:24/km, 67% vom HP) mit 15 km Endbeschleunigung (4:07/km, 85% vom HP) Heute war definitiv die härteste Einheit des Trainingsplans (und meine...

Sind die runalyze Prognosen mit oder ohne "Marathonform"? Ohne prognostiziert mir runalyze auch eine sub3 (2:57:27), mit aber 'nur' eine 3:08:55. Das liegt einfach daran, dass runalyze (zumindest mit den Standardeinstellungen) für die Bewertung der Wochenkilometer mit 182 Tagen ein wirkli...

So als Zusatzinfos übrigens nochmal die aktuellen Prognosen meiner Uhr, die mir in der aktuellen Garmin-Generation sehr passend vorkommen: (bei den älteren Modellen waren die Käse, um so älter, umso extremer) 5k: 18:05min 10k: 38:25min 21.1k: 1:25:24h 42.2k: 3:04:04h Kommt mir sehr plausibel vor un...

Donnerstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:15/km Real: 11,4 km regenerativer Dauerlauf, Puls 69% vom HP, Tempo 5:35/km Heute musste ich etwas improvisieren, da mein Kleiner heute Nacht krank geworden ist. War deshalb mit Babyjogger unterwegs, hab...

Mittwoch, Woche 6: Vorgabe: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:47/km Real: 3 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause , Puls 86% vom HP, Tempo 3:46/km + WarmUp/CoolDown Splits: 3:46, 3:46, 3:49, 3:43, 3:49, 3...

Dienstag, Woche 6: Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km Real: 16 km reg. Dauerlauf, Puls 63% vom HP, Tempo 6:08/km Gestern Abend ausnahmsweise mal wieder aus gewesen, habe ich heute morgen direkt gemerkt... Deshalb sehr gemütlich unterwegs, die ersten 6 km mit mei...

Montag, Woche 6: Vorgabe: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP, Tempo 4:05/km Real: 10 km Tempo-Dauerlauf, Puls ??% vom HP, Tempo 3:57/km Heute in der Früh extra noch eine neue Batterie in den Pulsgurt eingebaut, irgendwas hat aber noch nicht gepasst, hatte kein Signal. Der Sensor der U...

Sonntag, Woche 5: Vorgabe: 15 - 20 km ext. Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP, Tempo 5:00/km Real: 16 km ext. Dauerlauf, Puls ??% vom HP, Tempo 5:00/km Nachdem ich die Meldung "Batterie schwach" meines Pulsgurtes die letzten Tage gekonnt ignoriert hatte, wollte er heute nicht mehr mitspielen...

61 (+0,2). Die letzten beiden Urlaubswochen habe ich keine Kalorien gezählt, die angestrebten 59kg kann ich für den Marathon in 3 Wochen abschminken. Aber Sub60 könnte noch gehen :)

Freitag, Woche 5 Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:00/km) mit 12 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:02/km, 67% vom HP) mit 12 km Endbeschleunigung (3:59/km, 80% vom HP) Zur Endbeschleunigung muss ich dazu sagen, dass es auf den letzten 12 k...

Das sieht doch sehr gut aus, Sciurus ! Mein Eindruck ist, dass du immer stärker auf eine sub-3h zusteuerst. Als ich 2019 meine PB in 02:57,20h in Münster aufstellte, hatte ich auch nach Greif trainiert und meine Einheiten waren da ganz sicher nicht besser als deine,- von der Pace her glaube ich sog...

Mittwoch, Woche 5: Vorgabe: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:55/km Real: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls 84% vom HP, Tempo 3:50/km + 5km WarmUp/CoolDown Splits: 3:52, 3:48, 3:48 - 3:58, 3:48, 3:47 - 3:55, 3:50, 3:44 Zwei...

Dienstag, Woche 5 Vorgabe: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf in 5:00/km, Puls 65 – 72% vom HP Real: morgens: 10,1 km extensiver Dauerlauf in 5:17/km, Puls 66% vom HP nachmittags: 7 km extensiver Dauerlauf in 5:03/km, Puls 71% vom HP Das Doppel war mehr aus terminlichen als aus trainingstechnischen Gr...

Sonntag, Woche 4: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km Real: 17 km regenerativer Dauerlauf, Puls 64% vom HP, Tempo 5:38/km Wochenübersicht (Woche 4): Wochentag Typ Distanz Pace Puls HM VO2max Montag TDL 13,5 6:11 72 576 - Dienstag DL 5,3 7:39 71% 435 - Mi...

Montag, Woche 4 "Tempodauerlaufsimulation" - 40 Minuten bergauf: 13,5 km, 6:11/km, 576hm, 72% vom HP Dienstag, Woche 4 5,3 km, 7:39/km, 435hm, 71% vom HP Mittwoch, Woche 4 Pause (keine Zeit, da lange Wanderung) Donnerstag, Woche 4 28 km, 8:16/km, 1700hm, 71% vom HP Gut gefühlt, viel Spaß ...

Wochenübersicht (Woche 3): Wochentag Typ Distanz Pace Puls HM VO2max Montag TDL 20 4:30 78% 45 56,4 Dienstag EDL 15 5:24 68% 256 55,1 Mittwoch IV 18 4:48 74% 38 56,5 Donnerstag RDL 16 5:30 66% 52 55 Freitag LL 35 5:03 69% 305 58,2 Samstag DL 7,8 8:01 68% 517 - Sonntag DL 12 6:41 67% 470 - Gesamt 12...

Freitag, Woche 3 Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km) mit 6 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km, 66% vom HP) mit 6 km Endbeschleunigung (4:05/km, 81% vom HP) Danach Abfahrt in den Urlaub (wo es keinen ebenen Meter gab...) Samstag, ...

Mittwoch, Woche 3: Vorgabe: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 3:53/km Real: 4 x 2000 m Wiederholungsläufe mit je 100m Gehpause + 1500m Trabpause , Puls 83% vom HP, Tempo 3:46/km + WarmUp/CoolDown Splits: 3:51, 3:47, 3:50, 3:47, 3:49, 3...

Montag, Woche 3: Vorgabe:15 km Tempo-Dauerlauf in 4:15/km, Puls über 82 - 86% vom HP Real: 15 km Tempo-Dauerlauf in 4:11/km, Puls 82% vom HP 15km im Marathontempo ziehen sich ganz schön. Weiß noch nicht genau, wie ich das in ein paar Wochen als Endbeschleunigung laufen soll, aber wird schon :daumen:

Sonntag, Woche 2: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km Real: 16 km regenerativer Dauerlauf, Puls 65% vom HP, Tempo 5:25/km Wochenübersicht: Wochentag Typ Distanz Pace Puls HM VO2max Montag EDL 15,1 5:27 69% 259 54,1 Dienstag TDL 14 4:29 78% 33 56,6 Mittwo...

Samstag, Woche 2 Vorgabe: 35 km extensiver Dauerlauf (5:15/km) mit 3 km Endbeschleunigung (4:15/km), Puls 65 – 85% vom HP Real: 35 km extensiver Dauerlauf (5:11/km, 67% vom HP) mit 3 km Endbeschleunigung (4:06/km, 82% vom HP) Nach sehr unruhigem Schlaf war ich mir unsicher, ob ich den 35er heute üb...

61,5 -> 61,2
Nachdem ich vergangenes Wochenende noch ordentlich geschlemmt habe, habe ich seit Montag alles aufgeschrieben und bin bisher täglich mit einem leichten Kaloriendefizit und ohne Süßkram ausgekommen.

Freitag, Woche 2: Vorgabe: 15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls 62 – 68% vom HP, Tempo 5:30/km Real: 15,3 km regenerativer Dauerlauf, Puls ca. 65% vom HP, Tempo 5:42/km Heute ohne Pulsgurt unterwegs, hat mich die Pulsmessung der Uhr nach 6km direkt im Stich gelassen. Durchschnittspuls deshalb h...

Donnerstag: Vorgabe: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP, Tempo 4:00/km Real: 3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit je 2000 m Trabpause, Puls 85% vom HP, Tempo 3:54/km + 5km WarmUp/CoolDown Splits: 4:00, 3:54, 3:57 - 3:57, 3:57, 3:46 - 3:57, 3:49, 3:51 Heute ging...

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