RUNNER'S WORLD

Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele. :daumen:

Das wünsche ich dir auch, natürlich nicht nur sportlich. :daumen:

Mir haben die Antworten und Berichte in diesem Thema immer geholfen. Insgesamt ist das Forum schon seltsam, aber ich picke mir halt das raus, was mich wahrscheinlich voranbringt ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.01.2024, 20:44
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Frohes Neues :hallo:

770 km
10 km 47:44 Min.

Plan ist, unter 45 Min., aber derzeit etwas Probleme im linken Knie. Leichte Schmerzen, bzw. Blockade bei schnelleren Einheiten. Nach meinen Recherchen "Pes anserinus-syndrom", aber finde auch keine gute Übung, die über das Hausfrauenyoga und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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02.01.2024, 14:14
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute noch mal 7,34 km in 37:53 Min. mit drei Hügelsprints. Nächste Woche endlich Laufwetter.

Frohe Weihnachten

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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24.12.2023, 15:31
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Läuft hier noch jemand?

Nachdem es nur kurze Einheiten gab, heute mal wieder lockere 10 km in 52:27 Min. Alle paar hundert Meter gefallene Bäume und Äste im Weg, vielleicht nicht ganz optimal.

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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15.12.2023, 11:43
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Wenn es unter schlechten Bedingungen einigermaßen funktioniert, dann wird es doch unter guten Bedingungen gewiss eine PB. :)

Offenbar gibt es bei euch deutlich weniger Schnee. Bin gestern 6,58 km in 1:25:05 Min. Spazieren gewesen. Alles Tiefschnee, dazu gefallene Äste im Weg. War eher eine ...

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03.12.2023, 18:50
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

120 km im August (zzgl. 150 km Wanderungen), ansonsten immer recht stabil um die 100 km.

Heute 7,87 km (43:41 Min.) durch Schneematsch und Pfützen, wohl einer der anstrengendsten Läufe im ganzen Jahr. :frown:

Gab es bei 280 km oder 365 km keine Verletzung oder sonstige Probleme? Müsste da ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.12.2023, 10:30
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mit GTX Schuhen habe ich keine Erfahrung, habe aber schon öfter gelesen, dass wenn Wasser mal drin ist, es so schnell nicht wieder rausgeht.

Das Ziel wäre schon, erst gar kein Wasser reinkommen zu lassen. :gruebel:

Vorhin 10,33 km locker (54:15 Min.) im Saucony Peregrine 13 (für 60,00 Euro ...

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26.11.2023, 10:18
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Welche Schuhe nutzt ihr für den kommenden Schneematsch? Habe an ein GTX (Goretex) Modell mit entsprechendem Profil gedacht.

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25.11.2023, 20:04
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Morgen,

heute 10 km in 47:44 Min. (Axon 1).

Endorphin Speed ist noch nicht eingetroffen, aber mit diesem guten Wetter wäre alles andere als eine neue PB sowieso inakzeptabel gewesen. :)

Schreibt doch mal eure Schuhe nach den relevanten Läufen dazu, würde zumindest mir helfen, vom aktuellen ...

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20.11.2023, 10:42
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Von Saucony laufe ich da gerne die Endorphin Speed/Pro Reihe. Bekommt man auch mal um die 130. Für meinen Endorphin Pro 2 hab ich auf jeden fall unter 90 bezahlt.

Dann wird zum Black Friday eingekauft, der letzte Schuhkauf ist ohnehin über vier Monate her :prof:

Endorphin Speed 3
Endorphin ...

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15.11.2023, 11:03
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Kein-Gast-175013 , welche Zeit peilst du für die 10km an, bzw. welches Ziel hast du?

Insgesamt ist das Ziel, möglichst fit und ohne Verletzungen zu sein. Ich habe im Mai 2023 mit 10 km begonnen, die Jahrzehnte davor natürlich schon in anderen Sportarten ein Fundament erarbeitet.

PB ist derzeit ...

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11.11.2023, 12:30
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Vielleicht versucht du mal mit Tempodauerläufen regelmässig 22-23 Minuten auf 5km einmal die Woche.

Danke für die gute Hilfe.

Habe jetzt noch einige 2 km Einheiten mit 4:20 - 4:40 eingebaut und versuche das dann auf 5 km zu laufen.
Verstehe jetzt erst, warum für 10 km ständig kürzere Strecken ...

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10.11.2023, 10:24
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel hat geschrieben: 03.11.2023, 07:19Hoffe dann in einige Wochen wieder meine 50-60 in der Woche Laufen zu können.

2020 bist du 10 km in 42:35 Min. gelaufen, reichten da 50 km/Woche, um so schnell zu werden?

Laufe maximal 35 km/Woche und bin etwas skeptisch, ob mir das für <45 Min. ausreicht.

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03.11.2023, 08:34
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Morgen,

heute früh 10 km in 47:58 Min.

Hat sich zum ersten Mal wie eine PB angefühlt. Vielleicht wären noch 20 - 30 Sekunden drin gewesen, da die ersten 2 km eher eingelaufen wurden, dafür ab der Hälfte alles ziemlich am Anschlag. Scheint mir auch eher zu liegen, zum Ende schneller zu ...

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25.10.2023, 09:39
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

also inoffiziell 48:10.

Bin am selben Tag 48:40 Min. gelaufen, Bedingungen wahrscheinlich auch recht ähnlich, Kurven, Wurzeln, Kieselsteine usw. :handshak:

Am meisten bringen mir wohl die Bergsprints. Habe hier einen Hügel mit 250 Meter Strecke gefunden, Steigung keine Ahnung, aber nach 5x gibt ...

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09.10.2023, 11:19
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Im Training gar nicht. Wenn ich einen Test brauche suche ich mir einen passenden Wettkampf. Tempodauerläufe sind bei mir entweder kürzer oder langsamer als Wettkampfdistanz bzw -tempo.

Aber wie oft wird dann ein Wettkampf gemacht? Muss das Maximum nicht alle 2 - 3 Wochen ausgetestet werden, um es ...

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29.09.2023, 20:52
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute 10 km 49:07 Min. Unter 49 Minuten wären jetzt mit etwas Gewalt wöchentlich abrufbar.

Wie oft testet ihr eure schnellste Zeit auf 10 km?

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28.09.2023, 14:06
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Morgen,

das meiste kann ich mir zusammenreimen, aber was bedeuten diese Abkürzungen:

TP = Trabpause?
AL = ?
20' = 20 Minuten?
Stride = ?
100 m rollen = ?

Habe jetzt ein paar Hügelläufe als Tempotraining und allgemeines Tempotraining eingebaut.

Heute 10 km 48:56 Min. Macht langsam Spaß ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.09.2023, 09:47
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Waren die 49:12 ein Wettkampf oder ein Trainingslauf?

Ein Trainingslauf im Wald, mit Schotter, Wurzeln, Kurven usw.

Einen Wettkampf bin ich noch nie gelaufen. Sobald <45 Min. realistisch ist, mache ich es aber.

Teil 1 geglückt; 43:3x und somit schnellster 10er seit über 2,5 Jahren.

Was ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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08.09.2023, 08:59
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Kein-Gast-175013

Re: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.

Wow, diese ersten Beiträge sind eine Kopie meines Lebens.

Alter, Zeiten über 10 km, Fokus auf anderen Sportarten, zu Beginn Desinteresse am Laufen stimmen fast punktgenau, nur hänge ich noch mindestens ein Jahr hinterher.

Sehr inspirierend in jedem Fall. Werde hier gerne reinschauen.

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Mein Weg nach Marathon - Not born to run, but gettin' there.
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01.09.2023, 13:34
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Wenn ich die reinen Zeiten nehme würde ich mal mir anmaßen zu behaupten, dass im Wettkampf schon eine 48:00 oder gar 47:30 drin sein könnte.

Heute 49:12 Min. Ging gemütlich los, aber nach ein paar km jemanden überholt und was dann passiert, kennen ja alle.

Ich würde lieber mal hin und wieder ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.08.2023, 09:08
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Morgen,

das bisherige "Training":

29.05.2023 - 04.06.2023
Laufen 10,02 km (58:28 Min.)
Laufen 10,02 km (55:22 Min.)

05.06.2023 - 11.06.2023
Laufen 10,02 km (55:31 Min.)
Laufen 10,01 km (57:37 Min)

12.06.2023 - 18.06.2023
Laufen 10,01 km (57:02 Min)
Laufen 10,01 km (56:06 Min.)

19 ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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24.08.2023, 08:42
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Morgen,

etwas schneller gerannte 10 km pendeln sich langsam bei 51 - 52 Minuten ein. Laufe zwar meistens um 06:00 Uhr, aber ohne Hitze, Waldweg, Schotter usw. sind sicher noch einmal 2 - 3 Minuten drin. Heute 50:13 Min, aber alles noch weit entfernt von optimal.

Tempotraining habe ich erst ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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23.08.2023, 08:54
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Vielen Dank für die Antworten.

Werde dann wie folgt trainieren:

1 x 10 km
1 x Tempo
1 x 12 - 15 km Fundament aufbauen / aktive Erholung

Werden bei beispielsweise 5 x 1 km vollständige Pausen zwischen den Intervallen gemacht (3 - 5 Minuten?) oder läuft / spaziert man locker weiter? Spielt es ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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06.08.2023, 11:22
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Kein-Gast-175013

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Guten Tag,

ich bin Mitte 30, habe sportlichen Hintergrund, aber erst dieses Jahr mit 10 km oder Laufen allgemein als Sportart begonnen.

Derzeit laufe ich einfach zwei Mal pro Woche 10 km, einmal als Konditionstraining und einmal ambitioniert. Beste Zeit ist 49:43 Min.

Ich habe noch fünf andere ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.08.2023, 15:48
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