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Re: HM 1:45h

So, heute wars dann soweit. Allerdings war heute glaube ich auch einer dieser Tage. Die Bedingungen waren zusätzlich alles anderes als ideal: Regen, Matsch, enge Strecke mit vielen Leuten. Ausreden gibt es natürlich viele.

Ich denke am ausschlaggebendsten war allerdings, dass ich die zwei Wochen ...

Re: HM 1:45h

Ganz genau, in 2 Wochen würde der HM-Plan starten. Ich werd jetzt aber den 10er natürlich einfah nach Plan zu Ende machen und dann frisch und fröhlich in den HM-Plan starten.
Danke Dir für die motivierenden Worte, ich bin da auch sehr guter Dinge :).

Re: HM 1:45h

Mal ein kleiner Zwischenbericht zur Vorbereitung auf die 10k in 47:30.

Inzwischen bin ich bei 4 Einheiten die Woche und bin sehr zufrieden. Regeneration läuft top, das erhöhte Pensum vertrage ich auch sehr gut. Eigentlich keinen Muskelkater, lediglich, wenn ich an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ...

Re: HM 1:45h

Hallo zusammen,

mal noch eine kleine Frage zur Aufteilung der Trainingspläne, die ich derzeit verfolge. Derzeit bereite ich mich ja noch auf die 10km in 47:30 bis Ende des Jahres vor. Läuft derzeit für mein Gefühl auch richtig gut. Jetzt müsste ich den 12 Wochen Plan für den HM allerdings schon ...

Re: HM 1:45h



43,1 mag er erreichen.


Macht er! Und wenn er zum Schluß merkt, dass er 1:43 Stunden laufen kann, dann gibt er 1 Minuter her, um auf der Zielgeraden die hingehaltenen Kinderhände abzuklatschen.

Knippi


Wenn de´ine Prognose genau so exakt (wenn ich auch ursprünglich nur hätte 13 und nicht 13 ...

Re: HM 1:45h



An die Pulsangaben halte ich mich da allerdings jetzt derzeit, auch nach vielen Meinungen, die man hier in verschiedensten Threads im Forum liest, nicht.

👍
Nur mal so, gestern nur meine 2km Streakrunde gedreht, komplett locker. Weil eigentlich Ruhetag. Dann wunderte ich mich über den ...

Re: HM 1:45h

Da ist ja hier doch eine ganz schöne Diskussion losgebrochen. Aber natürlich nicht zu unrecht. Ich sehe die Problematik natürlich auch, dass man sich als unbedarfter Laufanfänger (zu denen ich mich natürlich auch zähle) erstmal überfordert ist, was diese Pläne und deren Umfänge angeht. Entsprechend ...

Re: HM 1:45h


Hi Josef,

ich habe letztes Jahr das erste Mal einen HM absolviert, aus einem relativ geringen Umfang heraus.
Bin die 4 Monate davor nur etwa 35km/ Woche gelaufen, davor noch weniger.

Den HM habe ich dann bis KM 18 in einer 5:00 Pace geschafft, ehe mich ein Sportgetränk mit Magenkrämpfen außer ...

Re: HM 1:45h


Das ist eher individuell,
Die Frage ist, wie gut kannst du 10 km auf 21 km umsetzen? Sprich, ist deine Schwäche die Grundgeschwindigkeit oder die Ausdauer?
Und daran solltest du dann vorrangig arbeiten.
Du bist jung und kannst sicher deinen Grundspeed in 2,5 Monaten deutlich erhöhen, von daher ...

Re: HM 1:45h


Das ist in 10 Wochen gefordert, also hast du noch zweieinhalb Monate Zeit, um dich auf den Plan vorzubereiten. Bis dahin solltest du die Eingangsbedingung erfüllen, also die 47:30 auf 10km.

Letztlich willst du die Pace ja 21km gehen, da sollte man schon etwas davon vorher drauf haben. Solche ...

Re: HM 1:45h



Grundsätzlich gefällt mir letzterer etwas besser, aber bei ehrlicher Leistungsbetrachtung sind die Zeiten gerade so etwas über dem bisher für mich machbaren.


Woran machst du das fest? Sie entsprechen doch im Prinzip genau der Zeit die du bei deinem 13 km Lauf gelaufen bist.


Wenn ich mir ...

Re: HM 1:45h


nachdem ich nun meinen ersten offiziellen Lauf bestritten habe, habe ich vor im März einen Halbmarathon mit der Zielzeit 1:45h anzupeilen.

Hallo Josef, :hallo:

wie ist Dein erster Lauf den zeitlich ausgefallen? Nur um zu schauen wie realistisch Dein Vorhaben ist einen HM in 1:45h zu ...

HM 1:45h

Hallo zusammen,

nachdem ich nun meinen ersten offiziellen Lauf bestritten habe, habe ich vor im März einen Halbmarathon mit der Zielzeit 1:45h anzupeilen.
Das sind nun noch gute 19 Wochen hin. Ich habe nun mehrere open source Pläne miteinander verglichen und stehe nun vor meiner engeren Wahl ...

Re: 13km – 2,5 Monate

Hallo Schublade,

tatsächlich komme ich zwar aus dem Süden Deutschlands, aber es handelt sich nicht um einen Seelauf. Vielmehr um die erste Etappe der Staffel beim Frankfurt Marathon :).

Gerne kann ich trotzdem mal berichten, wie es so läuft. Bis auf eine halbe Woche, die ich aufgrund einer ...

Re: 13km – 2,5 Monate


Jede Woche einen langsamen Dauerlauf in 7:12/km, Länge gemächlich steigern, in Woche 8 oder 9 bei 15 km ankommen.

Jede Woche 1 x Intervalltraining wöchentlich abwechselnd.
10 x 200 m in 55 Sek.
und
6 x 400 m in 1:58 Min.
Pausen (Gehen und/oder Traben) so gestallten, dass Du auch die Letzte ...

Re: 13km – 2,5 Monate

Vielen Dank schonmal für die Antworten!


Schau mal hier : https://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html

Mir deiner aktuellen 5km Zeit könntest du der Theorie nach auf 1.11h für die 13km kommen.

Viele Grüße!


Die Rechnung freut natürlich. Ist aber vermutlich noch etwas von der Realität ...

13km – 2,5 Monate

Guten Abend zusammen,

kurz zu mir: ich bin Laufanfänger, würde aber nicht sagen, dass ich unsportlich bin. Ich habe mich nun für einen 13km-Lauf angemeldet und bereite mich gerade auf diesen vor. Zu Beginn natürlich erstmal einfach drauf losgelaufen, aber da ich solche Dinge immer gerne mit ...

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