Okay danke, der Part ist klar (wenn man lesen kann :-) )

General aerobic + speed 13 km w/ 10 x 100m strides
Meine Interpretation dazu wäre: 8k general aerobic, 10x100m strides (+je etwa 150m auslaufen) = 2,5k, general aerobic 2,5k
== 13k gesamt.

Kann man sicherlich leicht anders aufteilen, aber ...

Wollte keinen eigenen Thread dazu aufmachen (ich steh grad am Schlauch)..

Und ja, ich habe das Buch gekauft und mehrmals gelesen, leider verstehe ich es teils trotzdem nicht… Zu dem Plan 18/55 eine Frage, wobei eigentlich ja alle Pläne nach dem Schema aufgebaut sind.

Lactate threshold 13 km w/ 6 ...