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Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute Intervall Lauf.
Bisschen die Struktur geändert.
Statt 4x1km - 2x1km und 3x800m, dafür hierbei nur 300m Trabpause dazwischen.

Insgesamt: 7,9km
Einlaufen 500m und Auslaufen 1,8km.

Zeit war 05:30er Pace bei den Intervallen angestrebt.

Intervalle wie folgt:
05:39, 05:32, 05:29, 05:25, 05:30

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Gestern schweres Beintraining mit Schultern wie folgt:

Beinpresse - 4x7 / 1x10 (3 Aufwärmsätze)
Walking Lunges Dropset - 55kg zu 20kg - 3 Sets
Leg Curls sitzend 55kg - 4x10
Leg Extensions 100kg - 4x10
Dann noch etwas Schultern:
Seitheben am Kabel, Seitheben im Drop, Rear Delt Flies am Kabel

Heute ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Wolltest du den HM nicht in unter 2:15 laufen? Die Zeit hattest du in deinem anderen Faden im Anfängerforum geschrieben. Ich denke unter Wettkampfbedingungen hättst du bereits jetzt eine Zeit unter 2:00 drauf. Zeit dein Ziel zu überdenken.


Ja, ich hatte in dem Beitrag geschrieben, dass 2:15 so ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute Longrun mit 20,01km.
Bislang die längste Strecke, die ich jemals gejoggt bin.

Hätten noch 1,1km bis zur HM Strecke gefehlt, aber mit 20km wollte ich eine runde Zahl erreichen.

Hier die Daten:
Strecke: 20.01km
Pace: 05:56
HF: 153
Dauer: 01:58:54

Denke für eine erste Bestandsaufnahme ganz okay.

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich denke den meisten Ärzten ist schon bewußt, dass das Essen im Krankenhaus nicht geeignet ist, um gesund zu werden, aber im Rahmen des zur Verfügung stehenden Budgets ist das wohl schwer besser möglich.

Es gibt aber auch Unterschiede zwischen verschiedenen Krankenhäusern. Ich war mal in einem ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich gehöre zugegebenermaßen auch zu der Gruppe, die Kreuzheben dem Sumo Kreuzheben bevorzugt.
Einfach wegen der Klarheit der Ausführung. Beim Sumo stellt sich mir immer die Frage, wie weit nehme ich die Beine auseinander? Da gibt's Beispiele auf YouTube, wo die Beine so weit auseinanderstehen ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute wieder Krafteinheit, Nummer 2 wieder im heimischen Gym.

Steigerung in allen Übungen nach wie vor gleich.
Gewicht heute Morgen 68,4kg.
Gestern 2800kcal konsumiert.

Heute mal bisschen Kraftwerte getestet.
Hatte einfach Lust auf Kreuzheben.
Gut, da streiten sich gerne die Geister ob Sumo ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Start diese Woche:
Die ersten 2 Workouts nach dem Urlaub wieder daheim erledigt.

Gestern Beine, Schultern und Arme.
Heute ein gemütlicher, kurzer Lauf.

Gewicht seit Urlaub 1kg mehr als davor.
Also gerade 69.3kg. KFA laut Bestandsaufnahme gleich.

Was den Kraft Part angeht, konnte ich mich in ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Toll, Griechenland,

Ich nehme im Urlaub gerne Widerstandsbänder mit. Zumindest für die kleinen Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Schultern sind die Klasse, ohne zu sehr ins Schwitzen zu geraten. Liegestütze und Klimmzüge gehen ja auch fast überall. Außer im Meer vielleicht ,😁


Oh ja, die sind ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute letzte Krafteinheit vor dem Urlaub.

Beinpresse - dieses Mal ein Upset. In jedem Satz 1 bis 2,5kg mehr und einfach so viele Wdh bis nichts mehr ging.
Dann noch Lunges 50kg - 3 Sets, dazu noch 2 Sätze mit 30kg - ca 35 Wdh pro Satz
Dann noch Beinstrecker und Beuger.
Hintere Schulter 4 Sätze ...

Re: Mission 245


Danke Ranaerob


BMI?
habe gerade mal meinen nachgeschaut... Präadipisitas...

Aber im Ernst. Ich merke schon das Gewicht, auch bei leichten Steigungen.

Als ich vom 18 Jahren mit 74kg die 2:45 gelaufen bin konnte ich mich kurze Anstiege hoch drücken und die Pace fast halten. Jetzt, bei 88kg muss ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Distanz: 8,31 km
Zeit: 48 Minuten, 59 Sekunden
Herzfrequenz (HF): Ø 148 bpm
Wochenkilometer: 19km
Pace: 5'53"

Kleiner Lauf heute noch vor dem Urlaub.
Mal schauen wie ich das im Urlaub mache, ob ich dort laufen kann.
Es soll ein Gym geben, vielleicht haben die ein Laufband.
Ist nicht ganz dasselbe ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Hab's Kreatin jetzt doch mal direkt abgesetzt (seit Sonntag). Heute beim Kreuzheben glaube ich bereits etwas weniger Kraft gehabt zu haben. Kann aber auch Einbildung gewesen sein, denn es war bissel hecktisch zwischen dem Familienalltag und der Arbeit. Alles schnell, schnell heute.
Der Pump war ...

Re: Mission 245


Wow, das ist wirklich ein spannender Link.

Die 33min auf 10km sprechen aber deutlich aus, woher die besten Hyrox Athleten kommen.
33 auf 10k sind wirklich ne Ansage und Bedürfen ne Menge Training und Hingabe. Da komme ich auch nicht mehr hin. Nicht Mal in die Nähe.🥲
Dagegen sind die Kraftwerte ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute eine leicht abgespeckte Version meiner sonstigen Krafteinheit.
Dafür Arme auch wieder mit rein genommen.
Die meisten Frauen wollen ja eher schmale Arme, aber ich denke mir bisschen mehr kann nicht schaden.
Hat auch Vorteile bei diversen anderen Übungen wie Bankdrücken etc. mehr Kraft zu ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich habe die Tage mal 10g statt wie üblich 5g Creatin genommen. Vom Muskel Volumen merk ich das schon sehr. Die Achillessehne macht jetzt aber auch mehr Mukken. Runners-forum placebo? 🫨😁 Oder liegt's wirklich am Kreatin?
Ich werde es ab August mal absetzen. Da komme ich sowieso weniger zum ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



Hab ich noch nie gehört, aber interessant.
Meinst du ich sollte Kreatin mal absetzen um meine Achillessehenschmerzen los zu bekommen? 🤔🤔


Gibt es einige Publikationen zu, Creatin fördert Kompartmentsyndrome. Der Schienbeinmuskel wird durch das eingelagerte Wasser in kurzer Zeit ein wenig ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Inzwischen habe ich ein paar Erfahrungen mit dem Kreatin gesammelt. Ich habe erst 7 Tage lang 10 g genommen, dann 2 Tage 5 g und heute wieder abgesetzt. Irgendwelche Magenprobleme oder so gab es nicht, aber Körpergewicht von 94 kg auf 97 kg hoch (bei 2 m Körpergröße), das ist schon signifikant und ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen ...

Re: Mission 245


Hallo Cassie,
deinen Trainingsblog verfolge ich übrigens auch, und der hat mich ebenfalls inspiriert hier auch mal was zu Posten. Sind ja Thematisch verwandt.

Das freut mich :).
Hast auf jeden Fall ordentliche Werte. Sowohl was Kraft, als auch Ausdauer angeht.
Mit deiner Vorgeschichte sind ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute war wieder eine Krafteinheit dran.
Wegen der doch sehr heißen Temperaturen das Training etwas angepasst.
Etwas weniger Sätze.

Heutige Einheit in kurzer Zusammenfassung:
Beinpresse 217,5kg - 3x8
Gehende Ausfallschritte 52,5kg - 3x14 / 35kg - 2xbis Muskelversagen
Beinstrecker 100kg - 4x10 ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



Was Kreatin angeht, gibt es ja quch sogenannte Non Responder. Kann teilweise auch damit zusammenhängen, wenn die körpereigenen Kreatinspeicher bereits aufgefüllt sind z.B. durch ausreichenden Konsum von Fleisch etc.

Da ich Vegatrierin bin, ist bei Vegetariern und Veganern die Wirkung teils auch ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute eine kurze Laufeinheit am Nachmittag bei 32°C

Gesamtdistanz: 6,41 km
Gesamtzeit: 38:32 min
Durchschnittspace: 6:01 min/km
Schnellstes Gesamttempo: 5:24 min/km
Durchschnittliche Gesamtgeschwindigkeit: 9,98 km/h
HF: 155

Die Luft war stickig und schwer, viele Abschnitte primär sonnig mit kaum ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Was Kreatin angeht, gibt es ja quch sogenannte Non Responder. Kann teilweise auch damit zusammenhängen, wenn die körpereigenen Kreatinspeicher bereits aufgefüllt sind z.B. durch ausreichenden Konsum von Fleisch etc.

Da ich Vegatrierin bin, ist bei Vegetariern und Veganern die Wirkung teils auch ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute nochmal einen 10km Lauf absolviert.

Eigentlich wäre auf meinem Trainingsplan für diese Woche ein 17km Longrun gestanden, habe mich jedoch dazu entschieden lieber eben 2x10km daraus zu machen.
Vielleicht schaffe ich es diese Woche noch eine dritte Laufeinheit zu integrieren, mal sehen ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich habe niemanden beneidet, der da heute bei der Hitzt mitgelaufen ist. Einigen hat man die Erschöpfung schon sehr angesehen. Ich denke mit deiner Zeit wärst du bei den 10 km schon ganz gut dabei gewesen.


Danke für dein Feedback :).
Die Hitze macht sich schon deutlich bemerkbar in Sachen ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Distanz: 6,01 km
Gesamtzeit: 35:38
Durchschnittliche Pace: 5:56 min/km
Schnellstes Tempo: 5:32 min/km
Durchschnittliche HF: 148

Heute doch noch einen Lauf für diese Woche reinbekommen.
Dieses Mal abends 17 Uhr bei ca. 28 Grad, manche Segmente waren schattig, da war es angenehmer, denn die anderen ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



Da waren meine 1RM Werte beim Kreuzheben 155kg, Kniebeuge Lowbar 145kg und Bankdrücken 85kg.


Das sind schon sehr beeindruckende Werte, da komme ich mir ja klein und schwach vor (eigentlich groß und schwach, aber das macht es auch nicht besser). Lowbar musste ich erstmal auf Youtube schauen ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



...Beintraining mit Beinpresse 215kg für 4x10...


Ich kann zwar Beinpresse nicht so gut einschätzen, da ich es seit über 10 Jahren nicht mehr gemacht habe und dann kommt es ja auch immer auf die Übersetzung der jeweiligen Maschine an, aber 4x10x215KG ist schon eine Hausnummer! Respekt!

Machst ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Heute stand ein 5km Tempolauf an.

Dieses Mal keinen Muskelkater nach dem gestrigen Beintraining mit Beinpresse 215kg für 4x10 und Walking Lunges mit 50kg für 3x16. Konnte mich hier weiter steigern.

Was gut ist.
Beine haben sich heute also gut angefühlt.

Art: Tempolauf
Distanz: 5,01 km
Zeit ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



Sind die Gewichte bei den Wettkämpfen dann für jeden gleich oder richtet sich das in Relation zum Körpergewicht und Trainingsstand der Teilnehmer? GIbt ja auch unterschiedliche Level ab denen man starten kann, soweit ich das gelesen habe?


Das Körpergewicht spielt keine Rolle, das wäre auch ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Gestern wieder die am Anfang dieses Logs gepostete aktuelle Einheit.
Momentan scheint Muskelkater in den Beinen mein täglicher Begleiter zu sein.
Was einerseits gut ist, denn es macht sich in den richtigen Regionen (Quads & Glueteus) bemerkbar.
Besonders nach den Bulgarian Split Squats. Wobei ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung



Danke dir für die Rückmeldung, freut mich total, dass du mitliest! CrossFit & Hyrox sind echt beeindruckend, gerade was Intensität und Funktionalität angeht, das ist schon nochmal eine andere Belastungsform als klassisches Krafttraining.
Wie lange machst du das in dieser Form schon?


Ich bin ...

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