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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


4:27,4:07,4:26,4:09,4:24,4:10,4:25,4:10

Wär das insgesamt nicht schneller als der WK gewesen, wenn du noch 2 angehängt hättest? :wink:

Ja wäre es gewesen. Es war 10 Grad kühler, und ich habe schon den Wettkampf im Kasten. D.h. was ich auch nach dem 3x3km gefühlt habe, das mich diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Habe heute die Alternations/Wave Style die Xyris vorgeschlagen hat, gemacht. Wollte die eigentlich morgen machen, aber da meine Beine sich heute so gut angefühlt haben, das auf heute vorgezogen.

4km WU + (4:27,4:07,4:26,4:09,4:24,4:10,4:25,4:10) + 1.66km CD. Lief richtig gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 69% ⌀ HF. HF war etwas höher lag aber sicherlich an meinem Stammtisch von gestern inklusive 4 halben :-) . Sonst haben sich die Beine schon relativ gut angefühlt.

ToPoDD Starke Leistung, einfach so aus der Hüfte. Deine Berichte sind immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 67% ⌀ HF.

Xyris Danke erstmal für die Ausführliche Antwort, und die Ideen und Erklärungen für die gesamten Einheiten. Weiß das sehr zu schätzen. Bei einer Sache habe ich mich vielleicht etwas umständlich ausgedrückt, Wollte sagen das ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So zu meinem Rennbericht:
Bin angekommen, und habe mich nach dem Xyris Rat warm gelaufen. Ich hatte die letzten 2 Tage gut geschlafen und meine Beine fühlten sich brutal gut an. 1.5km in 6:15 mit meinem Nachbarn eingelaufen, und dann die 3x250m obwohl ich mich total gebremst habe in 3:55 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Für 10 km /HM mache ich so 2,5- 3 km WU.

1,5 km easy dann dynamische Übungen nix spezielles, Leg Swings, Rumpfkreisen , Arme etc. Dann noch bisschen Was für die Frequenz, (Fußgelenksarbeit) dann 3x~250 m MRT - Schwelle hochgezogen und letzten Meter dann im Renntempo .
Fertig.
Hat die letzten 5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 2x2min (4:12,4:02) 50s TP + 2km CD. Heute war das Wetter super, und meine Beine fühlen sich einfach super einfach. Hoffe ich habe nicht overtapered bis Sonntag. Habe dasselbe Workout gemacht wie im Oktober nur das heute mein Puls 9 Schläge tiefer war, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?" :motz: :nene: :P

Und ihr so?

Hehe. Bei mir waren es heute 7km in 00:42 bei 67% ⌀ HF. War super windig bei uns, 20-40km/h. Da entwickelt sich der See richtig zum Meer.

Xyris Ich bin auch bis -4 kurz gelaufen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

heikchen007 Starke Leistung gratuliere, auch wenn es nicht mit dem 2h Ziel geklappt hat.

Spiridon08 Viel Spaß in Boston, genieße die Atmosphäre, die ist wirklich super. Da stehen teilweise die Leute in 3-4 Reihen, links und rechts. Habe den Marathon schon paar mal als Zuschauer mir angeschaut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


ja mim auto wäre so halb ok, aber mim Zug echt nervig
hmmm Ende Sept ist okay, aber für mich net gaaanz optimal

Stuttgart - Trier mit der Bahn doch ok. (3:38) Und von dort, kannste evtl. schauen ob Dich jemand am Morgen vom Forum mitnimmt, wenn es einige gibt die dort starten. Oder Du nimmst Dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:59 bei 67% ⌀ HF.

Fjodoro War mir relativ sicher die Pace eigentlich einfach zu schaffen. Bin auch in letzter Zeit mal 3x5/4x3 @4:20 gelaufen (3:30 TP, 2:00 TP), und das hat sich damals relativ einfach angefühlt. Der Max Puls war weiter unterhalb ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch ich kann mich da anschließen, super Berichte! Bei diesen Berichten ist man quasi mit dabei im Rennen.

Bei mir waren es heute 3.7km WU + 3x3km(4:10,4:10,4:20) (3:20 TP) + 1.5km CD. Sollte eigentlich alles in 4:10 durchgehen, habe ich aber nicht geschafft. Wieso auch immer! So gesehen wird der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir alles gute den Wettkämpfern. Bin wirklich gespannt was bei jedem geht. Und wirklich krass das Christoph83 nach seinem Sturz/Unfall so schnell wieder in Form gekommen ist. Kompliment. Allen viel Spass! RunODW , Fjodoro , und Xyris Euch viel Spass in Zürich und gebt Gas. Für Xyris hoffe ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 hat geschrieben: 10.04.2026, 08:57 10k Tempo ist ja per se nicht sub Threshold, sondern eher knapp schneller als Threshold.
Sub-T ist ein State und keine feste Pace. Je kürzer die Intervalle desto schneller kann man die laufen und bleibt weiterhin unter dem LT2-Threshold.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 13.5km in 01:23 bei 68% ⌀ HF.

@Dartan Habe irgendwie das Gefühl, das wenn Du gut in Form bist, Du richtig Spass hast die Form quasi im Training auszukosten, anstatt auf den Wettkampf zu warten, aber das ist ja auch ok. Das ganze soll ja Spaß machen.

Und Ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir war es gestern dann noch 3h Skifahren, mit meinen Jungs . Heute morgen waren es 11.68 km in 01:12 bei 68% ⌀ HF. Nachher gehts dann mit der ganzen Familie auf die Skipiste. Freue mich schon, Wir haben hier ein Bombenwetter. Typisches Frühlingsskifahren, wo es dann gegen 13Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fange ich heute morgen mal wieder an. Bei mir waren es heute morgen um 6 Uhr, 10.73km in 01:08 bei 66% ⌀ HF. Mittlerweile merke ich die Höhe nicht mehr. Die letzten Tage war ich immer 3h Skifahren und dann jeden 2 Tag, nachmittags eine etwas schnellere Einheit in den Bergen. Hatte am Dienstag noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 5.9km in 44 min bei 250hm auf Schnee. Warn 70% HfMax Durschschnitt. Heute wäre eigentlich ne schnelle Einheit dran gewesen, habe die aber auf Morgen verschoben damit ich mich noch etwas an die Höhe gewöhnen kann. Es schneit hier wieder mittelstark, wahrscheinlich die nächsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nichts los hier? Dann fängt der Invalide halt an, hilft ja nichts.

Bei mir waren es heute 5.3 km mit 250hm im Schnee im schönen Wallis, bei 69% ⌀ HF. War bewölkt und windig ist aber immer wieder eine Abwechslung richtig in den Bergen zu laufen.

Dartan Stark. Wie hoch geht bei Dir da die Hf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Gratuliere zum starken 5er. Wenn man Deine Zeiten anschaut die Du gelaufen bist dann passt vdot für Dich wie die Faust aufs Auge. Krass das Du quasi auf allen Strecken gleich stark unterwegs warst. Respekt dafür!

Und bei mir gehts nicht anders, wenn ich länger laufen will muss ich das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 27.03.2026, 08:35 Und ihr so?
Bei mir ging es auf das Laufband 2.5km WU + (8x3min+1x3.5min)(je 4:00) 60TP + 1.7km CD. Letzte Woche wo mein Abo im Fiti noch gilt, habe mir aber eine 6er Karte gekauft, die war im Angebot, falls die nächsten Monate mal schlechter Wetter ist, das ich da noch hingehen kann.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir auch bei Sonnenschein, aber bei 40-60km/h Böen auf der Laufbahn. Mit 2.6km WU + 4x3km (4:23,4:25,4:22,4:22) 2minTP + 1.6km CD. War teilweise echt hart auch Mental mit den drehenden Böen. Wollte das Tempo heute eigentlich höher gestalten, ging aber nicht sonst hätte die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier gings ja richtig ab, dieses WE. Gratulation an alle die ich vergessen habe, das letzte Mal. Richtig cool fand ich auch Dartan s Sub 90. Denke mal sollte es in London nicht zu warm sein wird da < 3:10 drin sein, oder vielleicht mehr?

Xyris Sehr sehr starke Zeit, Deine Ziele Sub 67 und Sub 2:20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurze Meldung: 1:18:54. Bin es mutig angegangen und lag bis Mitte des Rennens auch auf PB Kurs. Hinten raus hat es dann wie erwartet gefehlt und ich musste brutal kämpfen. Aber ohne spezifisches Training und mit den geringen Umfängen dennoch sehr zufrieden mit der Zeit (45 Sekunden über PB). Jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 67% ⌀ HF.

Xyris Ja das stimmt schon, der im April ist auch fast flach, und da ist immer relativ gutes Laufwetter. Allerdings bin ich Ende März für 2 Wochen beim Skifahren, da kann ich zwar laufen ist halt nicht optimal. Danach habe ich noch 2 Wochen vor ...

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