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Erholung nach langem Lauf

Hallo zusammen

Ich laufe jeweils am Mittwochabend meinen langen Lauf. Die Strecke führt über rund 21km und 230hm (Davon ein längerer Anstieg von ca. 150hm am Stück).
Ab ca. km 18 folgt auf den besagten Anstieg, der Abstieg von ca. 150hm am Stück. Nach dem Lauf fühle ich mich jeweils ziemlich kaputt ...

Hallo zusammen

Habe auch gute Erfahrungen mit dem Training gemacht. Allerdings laufe ich jetzt in der HM Vorbereitung die längeren Läufe nicht so schnell wie vorgegeben.

Gruss

Hallo Klaucki

Hier findest Du einen Plan nach dem FIRST Programm, dieses Programm war schon ein paar Mal Thema in diesem Forum. Ob es für Dich persönlich funktioniert musst Du selber herausfinden.
Es baut auf drei Kernläufen auf, kombiniert mit 2-3 weiteren Ausdauereinheiten (z.B. Radfahren ...

Hallo Rumlaeufer

Das Buch deckt genau meine Bedürfnisse ab . Ich laufe sehr gerne, nur diese Sportart auszuüben wäre mir aber zu eintönig.
Ich trainiere nun die zweite Woche nach dem Plan für den Marathon in Zürich. Klar, das Buch ist mit amerikanischem Stil geschrieben. Solange der Plan aufgeht ...

Wau, das ging aber schnell...

Man muss die Tabellen im Buch wirklich genau lesen um zu verstehen, was der Autor meint. Schneller Dauerlauf ist bei meinem avisierten Tempo nämlich 4:30min/km. Die 1000m Intervalle, wohlgemerkt als schneller Dauerlauf sollte man in 4:04 rennen.

Meinen letzten Lauf ...

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