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zu viele Zutaten verderben die Suppe...oder auch eben nicht!!!!

Hallo zusammen,

ich bin Alex, 22 Jahre alt, bin 1m85 groß und wiege 76kg und möchte hier mein Trainingstagebuch führen. Sportlich bin ich relativ vielseitig unterwegs.

Ich war schon einmal hier aktiv, ist jetzt aber schon eine Weile her.

Laufen als Sport betreibe ich seit november 2007 ...

ne laufen habe ich erst vor 2 wochen wieder angefangen. Momentan versuche ich erstmal grundlagen zu legen. Schwimmen schaff ich auch ohne Training, aber ich will für mich besser werden.
Ich weiß nicht wieviel training ich für sub3 brauche. aber qualis sind frühestens in 4monaten geplant, weil ich ...

Dank erkältung kamen seit einer woche nur 3 TE zustande. Donnerstag bin ich 9,3km "gelaufen" davon 6,8km in ca 4:30/km, was sehr anstrengend war, dass ich den ganzen tag tierisch kaputt war.
Montag sah das Training wie folgt aus:

1.Bankdrücken 59kg 6 5 4 4 4 3 WDH
2.Fliegende a14.5kg pro seite 8 7 ...

Mein Wiedereinstieg

Hallo liebe Community,
nachdem ich nun 1Jahr aufgrund eines Ermüdungsbruches nicht laufen konnte, werde ich jetzt wieder anfangen mit dem "laufen". Da ich jetzt ein Jahr untätig bis auf Krafttraining war, wird der Wiedereinstieg nicht so einfach denke ich. Zudem habe´ich auch noch 10kg Muskelmasse ...

Ich habe eine professionelle Impedanzanalyse an der Kölner Sporthochschule machen lassen. Diese kann die Werte exakt bestimmen und weißt kaum Fehler wie die Körperfettwaagen auf, weil dort meist nur der Fettgehalt der Beine gemessen werden kann und der Rest nur mit Formeln überschlagen wird ...

6.9% ist doch nicht an der Grenze des Gesunden. Es ist einfach schlichtweg ein guter Wert für einen Leistungssportler.
Die besten Bergfahrer der Welt haben zwischen 3-5% KFA, also denke nicht dass das jetzt gefährlich wird bei dir.
Ich habe übrigens seit Jahren zwischen 3-4% KFA und nach der ...

Ja, der Fakt, dass dieser Dauerlaufbereich zu wenig in Deutschland und auch in anderen Staaten als Trainingsmittel benutzt wird, gilt auch als eine der Ursachen für die deutschen Misserfolge im Laufbereich( bis auf einige Ausnahmen natürlich).
Das Problem ist, dass dieser Dauerlaufbereich ...

Ich glaube die Prozentangaben von Markus beziehen sich eher auf die Wettkampfgeschwindigkeit:
z.B. 95% bei einer 10er Zeit von 40min wäre 42min, was ja durchaus als TDL durchgehen könnte und GA1 wäre dementsprechend von 9-11.25km/h, könnte demnach so gemeint sein.
Herzfrequenzangaben wären unlogisch ...

Wenn man die verschiedenen Trainingsbereiche genau definieren kann, dann vielleicht am besten wie es coaching academy macht:

800 – 5000 m 10000 m – Marathon *Herzfrequenz und Laktat sind individuell und vom Leistungsziel (100 %)abgeleitet
Regenerationsbereich

DL - R* GA 1 < 65 % < 75 ...

abruppt wird dieser Einstieg in die Unterdistanzarbeit nicht erfolgen, da ich in den nächsten Wochen mehr Ga2 Teile verwirklichen werde und außerdem ja wie ich geschrieben habe, eine vierwöchige Phase mit 2 harten GA2 Bahn- oder Straßenläufen machen werde.

Danke für das ausführliche und durchaus kompetente Feedback;)
Okay, lch mache eigentlich lange langsame Läufe, da ich so mit dem Laufen begonnen habe (damals noch langsamer).
Mittlerweile habe ich meine Trainingstempi deutlich gesteigert; denn bis zu meiner bisherigen 5km-Bestzeit bestand der ...

ja über 5km sind es mittlerweile 17:24 geworden...also am 15.11.08 war das...schon nen bissl her...seitdem war ich leider 2mal eine woche krank und hab jetzt 7 wochen mit 51-65km gut durchtrainiert....hab aber nur GA1 trainiert ...letztens mal 5x2min ga2 aber sonst nur ruhig...lockere läufe mach ich ...

5km sub 16:40

Ich wollte mal den thread dafür auf machen, da bisher kein richtiger 5km zielzeitthread vorliegt. Also wer interesse hat und das selbe vorhaben hat, ist hier genau richtig;). Würde mich aber auch über tipps von schnelleren freuen. Also die jagd ist eröffnet!

schildere ich meine trainingswoche einmal:

Montag: frei
Dienstag: 16km 6min/km
Mittwoch: 10.2km 5:46min/km
Donnerstag: frei
Freitag: 13.6km 4:48 min/km
Samstag: 7km 6min/km
Sonntag: 4.6km einlaufen... 8x600m bergauf 8x600m wieder runter...3km auslaufen

da haste ja ne zeit vorgelegt :D ...ne scherz beiseite...kann ja nix werden wenn der angerlauf so beschissene bedingungen bietet...
zum momentanen trainingsstand...es läuft wirklich ganz gut bei mir...aber man soll den morgen ja nicht vor dem abend loben...werde demnächst mal meine 10,2km hausrunde ...

ja ok dann stell ich mich mal vor:
laufen tue ich seit oktober 2007...aber am anfang war es eher joggen und auch ziemlich langsam...dann ab juni 2008 hab ich dann richtig angefangen zu trainieren 4mal die woche manchmal auch nur dreimal so 40-55km die woche...august hatte ich dann meinen ersten ...

dank dir für den link...bei mir läufts mittlerweile wieder etwas besser im training...hab leider wieder schienbeinkantenprobleme und kann deshalb nur mit ner übelstbrennenden chillisalbe laufen...aber wird besser...ich lauf jetzt erstma keine wettkämpfe bis ich topfit bin...wie läufts bei dir? haste ...

mir gefällt dein trainingsplan eig ganz gut...du hast die einheiten gut verteilt in der woche...ok den lauf am donnerstag kann man auch direkt nach intensiveren einheit machen...insgesamt gesehen dürftest du wohl keine gefahr laufen ins übertraining zu gelangen...ist das jetzt ein plan für einen ...

so melde ich mich mal wieder zu unserem duell: bei mir läuft das training zäh...2 erkältungen innerhalb von 2wochen haben mich etwas rausgebracht nachdem ich in einer sehr guten form war...jetzt läuft es mega schlecht momentan...wird aber wohl wieder besser werden...gestern bin ich den ersten ...

generell hat aecids recht, dass man ga1 ga2 und wsa sowie schnelligkeit möglichst nie vernachlässigen soll, jedoch muss du beachten das jede dieser trainingskomponenten unterschiedlich oft zu den verschiedenen perioden des jahres eingesetzt werden...da es sich so anhört als seiest du neu beim ...

freu mich auch auf ein hofffentlich spannendes duell....ich hoffe auch dass wir uns mal bei einem wettkampf gegeneinander laufen werden...also ich werde vllt nen silvesterlauf mitmachen...aber nur nen 10er in 40min ungefähr also nur trainingslauf...dann die winterlaufserie...ich lauf aber nur die ...

du verbesserst dich auf jeden fall mit diesen langsamen läufen...ich hab mich mit läufen im 6min tempo und kaum anderen training von 21min auf 17:54min über 5km verbessert...also das wird schon

glaube nicht, dass das ein einseitiges duell wird...du bist doch eben so schnell wie ich...37 auf 10 ist echt gut und ich bin mir sicher dass du nächstes jahr auf jeden fall unter 36 wahrscheinlich sogar knapp unter 35 kommen wirst...von daher...momentan wäre ich mit sub16 vllt der beste in mülheim ...

jo dann erzähl ich mal...oktober 2007 angefangen zu laufen ...eher gesagt traben...bis anfang juni ab da hab ich dann angefangen 4mal die woche erst 45 dann 55km zu laufen...bin auch schonmal 65 gelaufen aber nur eine woche...
erster wettkampf war bei der winterlaufserie 19:00 über 5
dann ...

so...erzähl mal was von dir?
wie trainierst du so ? seit wann? wie oft? was haste dir fürs nächste jahr so vorgenommen?

am ende eines 5km wettkampfes...207/min waren es...momentan komme ich allerdings da nicht mehr ran sonder eher 203-204 ...bei einem 1000m lauf hatte ich gar nur 192 und bei einem 2000er nur 199...ich rechne aber mit den 207

zu diesem daniels rechner muss ich jetzt allerdings mal sagen dass seine tempovorgaben mit meinen %der HFmax überhaupt nicht übereinstimmen

also ponjio...die zeiten laufe ich nicht alleine mit dem training...ich mache die letzten 4-6wochen vor dem wettkampf einmal wöchentlich nen tempodauerlauf oder nen hartes fahrtspiel und 3-4x1000m im wettkampftempo oder 12x400m in 3:15-3:20er tempo
das mit dem langsamen tempo liegt zum einen daran ...

winter-training

hallo zusammen,
ich bin konzentriere mich momentan auf 5km wettkämpfe und ich möchte jetzt im winter die grundlage für die nächste saison legen...ziel sind 2 wettkämpfe über 5km in Juni
ich laufe jetzt etwa ein jahr und mein momentaner umfang sind 50-55km...nun hab ich auf grund von wettkämpfen in ...

ja hab ich auch gelesen...is schon ganz lustig dass man mal in der zeitung steht...ich lauf morgen beim cross mit du wahrscheinlich auch?

so dann melde ich mich mal wieder
bin am 15.11.2008 beim biegerparklauf mitgelaufen und mit 17:23,6 immerhin zweiter über den 5er geworden...respekt und glückwunsch zu deiner 37:07...hab dich auch einlaufen sehen...hast du den 5er auch gesehen???

ok danke für den tipp...naja dir auch viel glück und erfolg in styrum....dannn starte ich vllt doch in duisburg und ncit in essen ....wird erst mein dritter richtiger wettkampf....naja mal gucken wie es läuft nen bissl vorbereitung hab ich ja noch...läufste nächstes jahr die asv winterlaufserie mit???

leider bin ich im trainingsrückstand auf grund ner erkältung...ich starte erst 2 wochen später in essen und außerdem habe ich am samstag zuvor eine meiner vorabifeiern...aber ich sachau bestimmt ma vorbei;)...

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