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verzweifelt

hallo an alle!
bin ma sicha, dass mein thema da nicht reinpasst, aba ich schreibs jetz mal beinhart hier rein...
vl ein bisschen zu mir...ich bin 1,77m groß, wiege um die 100 kilo und mach ziemlich viel kraftsport(4-6mal die woche)
doch jetz will ich auch mal was für meine kondition/ausdauer tun ...

ich bin mir sicher, dass ich 1h nicht durchlaufn kann...hab bis jetz fast ausschließlich krafttraining betrieben und wollte jetz was dazumachn...
mein zeil ist es mal eigentlich eine gute grundausdauer zu habn und später einmal die 5 km in so ca 20 minuten zu laufen...

ich bin so ca. 30 minuten aufn laufband glaufn und hat das tempo immer mehr erhöht bis zu meinem maximum...und zwischendurch laktat gmessen...er hat mir dann auch einen trainingplan geschrieben, wo bei 5-6 training die woche jeweils nur 30 minuten laufen/radfahren vorgesehen war...
und wie tät der ...

hilfe für trainingsplan

hallo alle zusammen :hallo:
ich hab mir von einem sportarzt meine herzfrequenzen(Regeneration-Grundlagenausdauer-Schwellentraining) austesten lassen und hab jetz vor 5-6 mal die woche für 30 minuten zu trainieren(zuerst am hometrainer bzw fahrrad, und später dann umsteigen auf joggen)
da ich Null ...

krafttraining

moin moin allerseits :winken:
ich hab da mal ne frage: was für übungen kann ich für hüfte,rumpf(wirbelsäule), und eventuell auch beine machen, damit die innere muskulatur, die bei mir etwas schwach ausgeprägt ist (dadurch auch schmrzen im unteren rücken), gestärkt wird?
könnt ihr mir da ein paar ...

noch ein paar fragen...

hallo leute :hallo:
ich hab da noch ein paar fragen:
mit welchen übungen kann ich meine füße bzw. Knie auf das Laufen vorbereiten (stärken/dehnen)???
sollt ich zu beginn einmal ein bisschen gehen, dann mal 1-2 minuten laufen und das immer abwechselnd machen und mit der zeit immer länger und länger ...

najo ergebnisse...no ned wirkli
aba jetz hab i no a frage: i hab oben schon erwehnt, dass wenn ich von gehen in joggen/laufen übergehe kann ich eigentlich meine geschwindigkeit nicht wirklich steigern, weil mein puls gleich raufschnellt...
jetz wollt ich fragen, wenn ich ins joggen wechsle, soll ich ...

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