ich laufe jeden 2. tag ca 14 km, wärs besser jeden tag 7 km?

ja.

Nein!
Es ist weder gut jeden 2. Tag 14km zu laufen, noch jeden Tag 7km.
Gescheite Anpassung bekomst Du nur durch Abwechslung.
Wenn Du also innerhalb 4 Tagen 28 km läufst ist es sicherlich besser eine TE (10km) mit Tempo in ...

marcmarl78 hat geschrieben:Die meisten würden nur noch hecheln, Kuranyi läuft nach 5min blau an und kippt um...der bewegt sich ja nicht, darf also auch nicht atmen.

LOL

mmmhhh,
ich habe jetzt so mehr oder weniger zwanzig Jahre Lauferfahrung.
Allerdings habe ich nicht die geringste Ahnung wieviele Schritte ich zum Einatmen und wieviele ich zum ausatmen benötige.
Geschweige denn ob ich beim linken Fuß mit dem Ausatmen beginne oder beim rechten.

Ich laufe einfach ...

Ich würde eindeutig längere Sachen machen. Also 4x2600, 3x3000 oder gar 2x5000.
Die etwas langsamer als das 10er Tempo, dafür aber bis auf den letzten Meter durchziehen.

Respekt vom Holger

Ich habe mal ein Larp besucht, allerdings leicht angeheitert. Die Anwesenden waren alle als Ritter verkleidet. Ein Bekannter hat da immer Kettenhemden gebastelt - ist mittlerweile aber im Knast wegen einer anderen Sache.
Alle Anwesenden schienen das Rittersein recht ernst zu nehmen. Auf meine Frage ...

Habe gehört Herbert Steffny ist viel Rad gefahren, kann mir jetzt mal jemand helfen?

Ich habe gehört Haile läuft mit Adid... Schuhen. Hilft mir das auch?

Mann Sergei, was erwartest Du auf Deine allgemeine Frage denn für eine Antwort.
Vielleicht solltest Du mal erzählen wie Du für was trainierst ...

Sergei86 hat geschrieben:Hallo Liebe Community,

Ich wollte fragen/erfahren ob es sinn macht zusätzlich zum Laufen noch Rad zu fahren?

Kommt drauf an :-)

Aber mal ne ganz andere Frage. am WE des zweiten 10k Rennens das Steffny vorsieht findet sich weit und breit kein Wettkampf bei uns in der Kante. Kann ich stattdessen auch einen Langen Lauf einbaun oder sollte es schon ne richtige 10k Bolzeinheit sein?!

Gruß

Alex

Hi Alex,
ich mache solche ...

Na, da hat der Alex ja bestimmt Spaß beim lesen - hüh, hott, vor, zurück, plan runter, rauf.

Fakt: er weiß gar nicht wo er steht!

Daher 4k Testlauf - wie es VIC macht! Aus dem Tempo dann lernen für den 10k Test - sonst wird es kaum ein Test. Danach kann man bewußt rauf oder runterschalten weil ...

Das ist schon richtig, sich an einem Plan zu halten! Aber wenn er immer nur bei 69% und 75% Hfmax. trainiert und bei den Intervallen bei max. 85% ankommt, wird er nach hinten raus auch nicht schneller laufen können. Wie wird man schneller, genau durch richtiges Tempotraining, dafür muss natürlich ...

@Pirat

hast ja eigentlich recht. Den Steffnyplan für 4:20 hab ich mir schon bewusst ausgesucht. Nur so ein bissel fordern tut er mich nicht. Ich fühl mich jedesmal nach den Einheiten in 6:30 irgendwie nicht ausgetobt ;.)
Naja, nach den langen am Sonntag schon eher. Vielleicht sollte ich es ...

Hey Alex!
Lass Dich doch jetzt in der Marathonvorbereitung nicht so verrückt machen. Du hast nur noch 8 Wochen bis Berlin.
Den Plan von Steffny hast Du doch ganz bewußt gewählt. Genauso wie die Zielzeit.
Die Steffnypläne sind in sich sehr schlüssig und ich warne davor zum jetzigen Zeitpunkt ...

Ne, genau das ist Quatsch, dann würdest Du kein Testlauf machen, sondern einen 10Km -- Lauf, der die ersten 5Km im GA2 - Bereich gelaufen wird so um die 85% Hfmax. vielleicht noch weniger, die anderen 5 Km werden dann im WSG gelaufen.

Der Testlauf sollte dir zeigen, ob Du im Soll bist! wenn nicht ...

Hallo Alex!
Steffny lässt die Wettkämpfe voll aus dem Training laufen. D.h. es wird vorher nicht intensiv getapert wie bei einem wichtigen Wettkampf. Daher sind die Zeiten auch etwas verhaltener.

Du solltest den Wettkampf ruhig volle Pulle laufen und sehen was dabei raus kommt. Danach kannst Du ...

Doch das geht. Man kann die Startkarte gegen eine geringe Gebühr umschreiben. Steht auch auf der Internetseite.

Gruß

Pirat