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Bin jetzt 18 Jahre alt.

2007 (schlechtester im Cooper-Test der Klasse)
Zitat Lehrer: "Laufen kannst du halt nicht..."
2008 43min
2009 39:59min
2010 35:50min
2011 34:55min (Strecke mit 200hm)

Ich bin nicht sonderlich talentiert, trainiere eben nur sehr viel und hart. (Mit Hilfe des Trainers aus dem ...

Guten Morgen :winken:

Nachdem ich hier immer wieder im Forum "heimlich mitlese" muss ich auch mal wieder was zur Diskussion beitragen.
Nachdem ich ab dem Sommer einen Trainerwechsel hatte sieht mein Training auch komplett anders aus, Es wird viel mehr Wert auf (Grundlagen)-ausdauer im Herbst und ...

jackdaniels hat geschrieben:Hm wie ich das verstanden habe:

200m (35sec) (70sec)
400m (71sec) (142sec)
800m (2:22min) (4:44)

und das 3 mal?
Ja, die Pausen dann halt etwas gerundet (1:15min,2:30min,5min)

Übrigens sehr starke Einheit, deine 1000er, vorallem mit den kurzen Pausen :daumen:

Gruß Markus

Naja...deutlich sub 32 ist auch nicht die Welt und zur nationalen Spitze kommt man mit 26 auch nicht mehr.
Ich habe natürlich auch mit 10km Training und so einem Quatsch begonnen, doch obwohl ich mittendrin war habe ich SOFORT auf MD-Training umgestellt und es hat sich zu 100% gelohnt.

Habe im ...

Was würde er wohl mit 120 Wkm laufen?

Ich werd ihn mal darauf ansprechen, in dem Leistungsbereich würde ich jedenfalls auch alles versuchen um schneller zu werden.

Morgen hab ich anders als gedacht doch eine Bahn zum Training, ich dacht an folgendes:

Einlaufen, Gymnastik Koordination
Sprints ...

8 - 10 x 400m im 1500m Tempo sind ja eigentlich eine ganz klassische Einheit zur Kraftausdauer.
Bei 71sec liegst du ja bei sub 4:30 Tempo. Ich selbst werde auch so 70sec laufen.
Ein Ziel wäre ja von 10 x 400m in 71sec mit 3min Pause auf 8 x 400m in 68sec mit 2:30 Pause zu verkürzen?

Kommt auch ...

8 x 400m 1500m Pace 3min Pause --> Pause irgendwie kurz in meinen Augen... Sofern du die Pause selbst auch als kurz erachtest: Was willst du hier mit der kurzen Pause bezwecken?

Also ich laufe 10x400m in 71sec mit 3min Geh/Trabpause und wäre froh, wenn ich das Tempo über 1500m laufen werde. Die ...

Hallo Tim,

Ich habe ja dieses Jahr ungefähr die gleichen Ziele wie du und dein Training sieht schon ganz gut aus.
Was mir auffällt ist, das du nur einmal in der Woche in einem Tempobereich läufst, der speziell auf die Mittelstrecke abziehlt. Das ist m.M. nach zu wenig.

Wiel lange hast du denn bei ...

Hm..also die 10x1min laufe ich eher nach Gefühl, hab auch keine vermessene Strecke dafür (Bin da im Urlaub :D )
Wo läufst du die 3000m?
Mit 6:30min auf 2000m müssten die 10min auf 3000m schon gehen.

gruß markus

Laktat ist so eine Hassliebe :teufel:
In einer "Gruppe" lauf ich eig auch nicht, die laufen da vorne die 200 in 26/27s und die 300 in 40-42s^^
Also die 4:25min will ich eigentlich schon packen =), mal sehen was über die 1000m drin ist.

Heute 7km Regenerativ in 5:40min/km (sehhhhr langweilig ...

Ja eigentlich schon, da ich verletzungsfrei durchgekommen bin und mich dort gut gefühlt habe.
Ich habe eben viel bei anderen Mittelstrecklern mitgemacht.
Sonst war das Programm bis auf die 4x400 und die 10x200 so gut wie nur Ausdauer, die richtig harten Tempoeinheiten kommen ja noch.

Gestern im ...

Hallo miteinander =),

Also ich war jetzt 2Wochen im Trainingslager in Portugal und bin nun völlig am Ende^^

- 10 Tage Training, über 200km
- im Schnitt 155km/Woche
- Jeden Tag Tempoläufe (außer an einem)
- Fast immer 2xam Tag Training

Hier mal ein paar Trainingseinheiten die ich gemacht habe ...

Hey,
also jetzt muss ich mich auch mal wieder melden, war ziemlich stressig in den letzten Tagen...

Wettkampf am Sonntag ist für mich leider ausgefallen weil ich mich am sa nicht besonders gut gefühlt habe.
Am Sonntag dann gings mir wieder einigermaßen (ein paar Hügelläufe +DL),
am Di dann 8x400m ...

Hey Rolli,

geht mir bei schnellen 200er genauso (vorallem mit spikes), hatte auch mal einen derben Krampf
dessen Nachwirkungen ich noch eine Woche danach gespürt habe, als ich das komische Gefühl ignoriert habe.
Ist bei mir aber nur bei den letzten Wiederholungen gewesen, wenn ich nochmal alles ...

Also heute war ein mittelintensiver DL über ca.8-12km geplant.
Geworden ist es ein DL über 12km, beginn so 4:45min/km, letzter km 3:45min. Schnitt 4:15min/km

So, jetzt tötet mich :teufel:

Es hat sich doch so locker angefühlt, nicht sehr anstrengend... (Okay ich hatte schon vor schneller zum Ende ...

Okay, ich verusuch es mal nicht zu übertreiben.

Wettkampfmäßig gibt es nicht viel mehr zu laufen bei uns in der Region (leider), vllt noch das Meeting in Pliezhausen über die 1000m.
Und du hast recht, ich bin eine Schnecke über 100m/200m, das muss sich ändern!

Also als Testlauf habe ich den ...

Sooooooo,

also Training heut war ganz ok.
3km Einlaufen
Koordination und Steigerungen
ein paar Sprünge
3x1000m in 3:27min; 3:22min; 3:19min mit 3min Tp
dann 600, 400,200 mit jeweils 3min Tp in 1:57min; 71sec; 33sec

Wollt eig 4 oder 5 mal Tausend, aber als ich beim 4. die 1:57 nach 600m hatte stach ...

Achja bevor ichs vergesse... Heute im Training hab ich 5x1000m in 3:25min mit 400m Tp (3min) geplant.
Davor noch ein paar Treppenläufe und Sprünge.
Was meint ihr dazu??

gruß Markus

EDIT: Oder eben die vorgeschlagenen 1000m Tempowechselläufe (da hät ich voll bock drauf), 200m in 3:30min/km und 200m ...

Uiuiuiu...so viele Antworten, danke erstmals!!

Also Wettkampfmäßig steht folgendes auf meinem Plan:

28.02. 1075m Crosslauf
12-21.03. Trainingslager Portugal
28.03. 1075 m Crosslauf (Alternativ 3225m, 6450m (eher nich :D ))
3.04. 3000m Lauf auf der Bahn
24.04. Langstaffel (aber zu 90% haben wir ...

Hat sonst viellecht noch jemand Vorschläge oder Tipps zum Training ??
(vllt ja DerC :winken: als Mittelstreckenexperte)

Hab am Samstag noch 10km Dauerlauf gemacht und 8x400m am Berg mit 2:30min Tp zurück.
Sonntag war dann ein "entspannender" 16km Dl in 5min/km.

gruß markus

Ich will schon so viele Wettkämpfe wie möglich machen, aber da gibt es nicht so viele Möglichkeiten bei uns in der Region was die Mittelstrecken betrifft.

Sonst habe ich schon noch 3-4 1000m und 3000m Wettkämpfe geplant, die Termine stehen aber noch nicht alle fest.

Bringt es auch etwas, 5-10km ...

Hey,
Ja mir bleibt ja nichts anderes übrig als den Plan selber zu schreiben :nene:

Also Hallensaison ist bei mir schon vorbei nach einem Sturz auf den letzten 100m bei einem 800m Lauf in der Halle :sauer:
(ersten 200m in 29sec, 400 in 61,5sec, 600m 1:36min)
Wäre wahrscheinlich auf eine 2:12 ...

Bewertung 1500m Training

Hallo an alle!

Ich bin seit fast 2 Jahren nun begeisterter Läufer und seit einem Jahr trainiere ich in einem Leichtathleikverein auf die 1500m.
Leider haben wir keinen Trainer speziell für die Mittelstrecken, deshalb muss ich mir mein Training immer selber zusammenstellen, aber wir haben eine gute ...

Suche Kalenji Run 500

Hallo :winken:

Ich suche 6 Paar Kalenji Run 500 Socken von Decathlon in den Größen 43/46, am Besten neu.

Leider ist in meiner Nähe kein Decathlon, sonst würde ich mir sie selbst kaufen.

Vielleicht wohnt jemand von euch zufällig neben einem und könnte mir die Socken per Post
schicken, ich würde ...

Hallo :winken:

Ich möchte nur kurz von meinen 5km Berglauf berichten.
Das Wetter war beschissen (kann man wirklich nicht anders sagen), sehr viel Schnee auf den Straßen, dazu Regen und Sturmböen.
Hab leider die falschen Schuhe eingepackt (Asics Noosa Tri) und hatte so überhaupt keinen Grip auf dem ...

Hallo an alle :winken:

Geht das vielleicht noch das ich jetzt in die Juniorenliga für die Saison 2009 einsteige?

Meine Name ist Markus und ich laufe seit erst seit einem halben Jahr.
An Wettkämpfen habe ich noch nie teilgenommen, aber dieses Jahr soll sich das ändern.
Meine Distanzen bewegen sich ...

Gut, dann weiß ich schon mal wie ich die Woche trainieren werde. (schön langsam :D )

Kann mir vielleicht jemand noch sagen, was ich tun muss um mich in der Juniorenliga anzumelden?

Danke :winken:

Gruß Markus

Okay, mach ich beim nächsten Training. (nur alles etwas langsamer :D )

Am Sonntag steht bei mir ein 5km Wettkampf mit 2x2,5km Runden an.
Ich weiß aber gar nicht wie schnell ich den Wettkampf angehen soll, es ist auch mein erster überhaupt :zwinker2:

Jede Runde hat nämlich 55 aufsteigende und 55 ...

Klar bin ich von den 3000m in 10min noch weit entfernt, ist aber auch mein Ziel für 2009 und das Jahr ist noch lang :D

Juniorliga? Klingt gut, ich bin dabei!

Ich bin noch immer sehr unsicher, was für Intervalle ich im Training laufen soll.

Mithilfe von Daniels Temporechner und dem Tempomat von ...

Okay danke für eure Tipps.

In der Zukunft werde ich 2 DL und 2 Tempoeinheiten in einer Woche machen.

Bei der 2. Tempoeinheit bin ich mir aber noch nicht sicher ob ich einen TDL oder ein zweites mal Intervalle trainieren soll, da TDLs angeblich nicht sehr viel nützen für kürzere Distanzen. (3000 ...

Trainingszusammenstellung

Hallo an alle,

Ich besuche seit einem Monat nun einen Leichtathletikverein und habe dort zweimal in der Woche Training. Meine Ziele für 2009 sind zuerstmal die 3000m unter 10min :haeh: , die 5km unter 18min und die 1000m unter 3min. Alle anderen Distanzen wie 10km oder HM sind erstmal unwichtig ...

Ok, danke erstmal für deinen Kommentar dazu.
Also ich laufe schon seit 4 Monaten, nicht Wochen.
Wenn ich mich jetzt eher auf 1000-5000m verbessern möchte, wie sollte dann mein Plan deiner Meinung nach aussehen?
Muss ich auch meine 100m Zeit verbessern?

lg markus

Was meinste jetzt damit?
Sind etwas über 70km die Woche, andere machen da noch um einiges mehr.
Oder was würdest du vorschlagen?
Bin offen für alle Verbesserungsvorschläge!

Hi Michiwa,
Also der ganze Kram steht eigentlich schon in einem älteren Beitrag von mir, aber ich wiederhole es gerne. (Hab ja noch Ferien :daumen: )
Also ich bin 15 Jahre alt und traniere seit ungefähr 4 Monaten, davor war ich eher unsportlich (Cooper-Test 2300m) jetzt ungefähr 3200m.
Bisher habe ...

Hi Donjuan,

Erstmal finde ich es gut, dass du dir ein Ziel beim Laufen gesetzt hast, denn ohne Ziele kann man meiner Meinung nach nicht tranieren.
Aber: Keine zu hohen Ziele setzten!
Versuche doch zuerst mal die 10km unter 50min und die 5km unter 24min zu laufen, du wirst sehen dass das gar nicht ...

HM, 10km oder doch 5000m?

Hallo,
Ich habe bis jetzt einen Trainngsplan für 5km gemacht, bin mir aber nicht sicher, ob diese Distanz das Richtige für mich ist, da mir eher längere Läufe mehr Spaß machen. Am Sonntag habe ich mal aus Lust und Laune einen (Trainings)-HM gelaufen, wollte eigentlich einen 5:15/km Schnitt laufen ...

Die Regenerationswoche hatte ich bereits unfreiwillig... (Krank :nene: )

Ich glaub ich bleib erstmal bei den 5km Plänen, wenn ich die schnell laufe dürfte
es kein großes Problem sein die Zeit auf einen 10er zu übertragen.

So, da bin ich wieder,

Ich habe mir jetzt den Trainingsplan für 5km unter 18:15 min ausgesucht und traniere danach seit 2 1/2 Wochen.
Klappt bis jetzt wunderbar, habe heute einen 10km Testlauf gamcht und dafür 41:30min gebraucht :daumen: (bei 5km in 20:30)
Nur das Intervalltraining schlaucht ...

Joa mir passt tatsächlich keine Hose mehr.. :D
Also die Waage sagt 6,4% Körperfettanteil, was mir aber unralistisch wenig vorkommt.
Meine Eltern sind schon recht sportlich, zumindest mein Vater hat mit 45 Jahren
den Halbmarathon in 1:35min und die 10km in 36min gelaufen.

Die sagen immer nur "Junge iss mal was! :tocktock: "
Dabei esse ich meiner Meinung nach genug.
Oder was meint ihr:
Morgens 100g Haferflocken mit Milch und Kaba
Schule: nix
Mittags: 1 Früchtejoghurt (250g)
Danach Laufen :geil:
Nachmittags/Abends: Nudeln, Fleisch, Kartoffeln....je nach dem was es ...

Also ich habe gehört dass die Fettverbrennung erst ab ca.20 min. eintritt.
Wegen dem Gewicht: Bis vor 3 Monaten habe ich ca. 12kg mehr gewogen, als
ich dann mit dem Laufen angefangen habe wollte ich zuerst abnehemen, und jetzt
will ich halt nicht wieder zunehmen. Kann man sich eigentlich auf die ...

Ok, ich habe heute das erste mal Intervalltraning gemacht und festgestellt,
das der 37er Plan doch vielleicht zu schwer ist. (nach den 5. 1000m in 3:45 war Schluss)
Da ihr alle der Meinung seit Geschwindigkeit vor Ausdauer zu tranieren nehme ich jetzt zuerst mal einen 5er Plan. Nur bei der Zeit bin ...

Ersteinmal danke für eure Antworten und Tipps!
Vorweg möchte ich feststellen, das ich keine Esstörung habe, ich achte aber
schon beim Essen darauf, das es nicht ungesund ist (zu viel Fett)
Wenn ich meine 8km Runde in 36 min. laufe bin ich schon "bedient", bei 40 min.
aber habe ich das Gefühl, mit ...

Das mit dem Profil hat wohl nicht so geklappt; kurz gesagt die Strecke hat ca. 55m
Höhenunterschied und ist etwas hügelig. An Ruhetagen fühle ich mich sehr unwohl wenn ich keinen Sport mache,
essen tue ich ausreichend, laut BMI ist mein Gewicht ok. Ich habe den 37 min. Plan herausgesucht, da ich ...

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