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Mal ein Einblick in eine relativ typische Woche bei mir:

Mo: Ruhetag
Di: 4*(3min @ 4:20min / 2min @ 6:30min), insg. 35min
Mi: Foundation Run, 6:30min, insg. 42min
Do: Recovery, insg. 25min
Fr: 7*(1min @ 3:45min / 2min @ 6:30min), insg. 37min
Sa: Crosstraining (45min Rennrad, 1:15h Kanu)
So: Fast ...

Ich klinke mich hier auch mal ein :)

Am 13. Juli steht für mich der Kölner Zoolauf an (10,051km), auf den ich nach Marathon Ende April strukturiert trainiere (nach Fitzgerald, 80/20-Running). Meine Wochenkilometer liegen im Moment bei ca. 40km. Heute gab's zum Beispiel 4x(2min@4:20 / 3min@6:30 ...

Die Gelenkschmerzen waren gestern nach 20min wieder weg, heute ist davon nichts mehr zu spüren. Werde ich aber bei den kommenden Läufen drauf achten.
5:40 habe ich gestern versucht, da bin ich allerdings ziemlich "ausgekühlt". Und da ich mir momentan keine Erkältung leisten kann habe ich wieder auch ...

Nur mal eine kleine Aktualisierung: um die 4'50''/km hat sich mein lockeres DL-Tempo jetzt eingependelt, einstündige Einheiten scheinen auch keine Probleme zu bereiten. Blöderweise tut mir nach einem 12km-Trainingslauf mit Crosseinlagen, Treppensteigen und Rückwärtslaufen jetzt die Innenseite meines ...

Danke für die schnellen und hilfreichen Antworten.
Die Motivation ist momentan nicht so das Problem, bin für sechs Wochen auf Dienstreise in Genf und habe neben wunderschönen Laufstrecken abends kaum soziale Verpflichtungen und nichts Besseres zu tun, als zu laufen.

Leistungseinschätzung

Hallo, ich bin neu hier im Forum.
Zu mir: bin 183cm groß und 84kg schwer, immer mal wieder gelaufen, meistens habe ich aber nach einer Woche wieder abgebrochen. Zudem habe ich über Kampfsport (mache ich seit einem Jahr nicht mehr, davor zeitweise 4 mal die Woche), Sportklettern und Velokurierfahren ...

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