80% sind ein richtiges, gezieltes Training (das können dir andere besser erklären) 20% der Leistungsfähigkeit liegen im Kopf, in der mentalen Stärke. Es gibt viele Weltklassenläufer, welche ihre Leistung am Tag X (z.b Olympische Spiele) nicht abrufen können, aber an kleineren Meetings fabel Zeiten l...

Dat gibbet doch nicht :motz: , wie macht ihr das :confused: :sauer: :motz: Egal was du dir ins Müsli kippst, dat will ich auch haben :hihi: :hallo: Detlef Wenn jemand vor ein paar Jahren weit über 50 machte und nun eine zeitlang keine mehr, kommt die alte "Klasse" relativ schnell wieder z...

Ich würde keinen Meter laufen, wenn ich mich vorher nicht richtig ernähren würde. Unter richtig ernähren verstehe ich am Abend vorher ordentlich Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, sprich eine tolle Portion Teigwaren mit einer ganz leichten Sauce zu verschlingen. Danach am Morgen nochmals eine Portion K...

Über die Definition eines Sickpacks kann man sich auch streiten. Ein wenig "Taillierung" sieht man schnell einmal, aber eine wirklich definierte Muskellatur mit den wörtlichen 3x2 (=6)packs Elementen ist dann schon ein anderes Kaliber. Die Voraussetzung ist dann halt schon ein KFA unter 10...

Hmm war bis jetzt ein warmduscher und trainierte Indoor. Aber langsam aber sicher habe ich genügend Kraftübungen und Ausdauergeräte Einheiten absolviert. Wenns noch länger so kalt bleibt, werde ich mit meinem Programm arg in Rücklage kommen. Aber bei uns in Bern (Schweiz) liegt nach wie vor Schnee u...

Hmm beim Bauchmuskellaturtraing gehen die Meinungen auseinander. Die Einen sagen, man soll so viele Wiederholungen machen wie möglich, das letzte aus sich herausquetschen, bis der Bauch so richtig schmerzt. Andere Sagen, mehr als 20 Rumpfbeugen nacheinander machen nicht viel Sinn, besser 3 langsame ...

Auf jeden Fall hast du eine super Entscheidung getroffen, wieder intensiver etwas für deinen Körper zu tun. Wie meine Vorschreiber bereits gesagt haben, ist es am wichtigsten, dass du gesund bleibst und dir keine Verletzungen holst. Dabei ist es wichtig, dass du gut auf deinen Körper hörst und Körpe...

Bin kein Experte. Aber: Kraftausdauer != Max-Kraft. Beim Krafttraining, oder zumindest bei Pushups sagt man... 6-8 Wiederholungen -> Maximal-Kraft 10-12 Wiederholungen (plus-minus) -> Muskel-"Volumen" (Bodybuilding) 20 Wiederholungen und mehr -> Kraftausdauer Da wir alle möglichst die 100...

Kalorien sind nicht gleich Kalorien. Ein kleines Beispiel: Du kannst 3 Scheiben Weissbrot verschlingen und hast sagen wir mal 300 Kalorien zu dir genommen. An einem anderen Tag nimmst du 3 Scheiben Rauchbrot zu dir, welche exakt gleich schwer sind, wie das Weissbrot vom andern Tag. Du kommst auch et...

@stibu ja, dann vereine ich die schwachstellen der männer und frauen ;-) ich hätte jetzt auch angefangen mit rumpfbeugen. laufen tue ich momentan 2-3 mal die woche jeweils ca 1h. sind rumpfbeugen schlecht für die wirbelsäule, wenn die rückenmuskulatur nicht .... vorhanden ist? Hmm betreffend den Ru...

Ich denke grundsätzlich gillt es hier noch zu erwähnen, dass Fettabbau an einer lokalen Stelle alleine nicht möglich ist. Bei den meisten Männern ist die grosse Schwachstelle nun mal der Bauch und bei den Frauen der Po. Mir sind schon öfters Typen begegnet, welche ihr Bierbäuchlein mit Rumpfbeugen w...

Mein erster Beitrag hier, Liegestützen, eher off Top was das Laufen betrifft, aber eine gute Oberkörpermuskellatur soll gut für den Laufstyl sein ;) Auf 100 Stück bin ich in meinem Leben leider noch nicht gekommen. Vor 1.5-2 Jahren machte ich noch mehr Krafttraining als heute und brachte auch rund 5...