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Ich nutze den 3.0er seit einigen Monaten zum Training. Diese Woche waren es bis jetzt 43km, sowohl Tempo auf der Bahn als auch längere Läufe...wenn man sich an den Schuh gewöhnt hat, kann man damit eigentlich alles Laufen.

4. Einheit

Hallo!

Ich plane ab jetzt 4 Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren, um die Sub 39 zu realisieren.

3 Einheiten pro Woche haben für eine Sub 19 auf 5000 gereicht - 10k habe ich noch nicht getestet.

Wie sollte die 4te Einheit in meinem Fall aussehen?

Bisher: 1x IV (1000er ~3:40-3:45), 1x TDL ...

vielen Dank für die zahlreichen Antworten!

Mangelnde Ausdauer würde ich mir selbst nicht bescheinigen. Die dritte Einheit pro Woche ist ein Dauerlauf (15km oder mehr) in ~4:55. Im Winter bin ich mehrmals pro Woche 90 Minuten gelaufen - aber halt nicht schnell!

Ich trainiere nur 3 mal pro Woche ...

Auch Dir danke ich für den Tip :) Das Problem ist, dass ich die TDL auch auf der Bahn laufe...aber es hilft wahrscheinlich wirklich, wenn ich mir nicht nach dem ersten Kilometer sage:"OH GOTT, noch 7km?!"

Danke für die Informationen cpr! Wären Deiner Meinung nach 10km das falsche Ziel? Ich empfinde 10km als ideales "Ziel". Halbmarathon oder gar Marathon wäre mir persönlich viel zu lang - 3km sind mir jedoch zu "wenig"...obwohl sie mir natürlich Spass machen.

Wenn Du mal ganz tief in deine Glaskugel ...

Hallo Karsti!

Das mit den Intervallen wundert mich auch - ich kann die 400er auch noch einen Tick schneller (12x1:15), wenn ich mich richtig quäle. Die 1000er laufe ich in 3:45, da ich vermute (!!!), dass ich auf 10km um die 40 Minuten brauche - das Problem ist, dass ich die noch nie (!) auf Zeit ...

da hast du wohl recht. Zur Zeit mache ich 2x Tempo/Woche (Dienstags Intervalle und Donnerstags den TDL) - vielleicht liegt es auch daran, dass ich Donnerstags immer zu kämpfen habe.

TDL - mentale Härte?

Hallo!

Ich wunder mich, ob es nur mir so geht: Ich empfinde Tempodauerläufe um einiges härter durchzuhalten als Intervalltraining.
In meinen Trainingseinheiten halte ich mich an die Vorgabezeiten aus dem Buch von Jack Daniels. Es fällt mir vor allem mental um einiges leichter 5x1000m in 3:45 mit ...

Vielen Dank für die Antwort!

Eine kleine Frage hätte ich noch: Ich habe jetzt die Pausen mal verkürzt und bin 4x1000m in 3:45/3:44/3:43/3:44 mit jeweils nur 400m lockerer Pause gelaufen. Beim 3. und 4. Intervall musste ich schon nach 600m meine Atmung anpassen und es hat sich definitiv nicht mehr ...

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