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5:30 bei 75% gab es schon mal im Training, aber eher selten. Meistens passen 75% eher zu 5:55-6:00. Die 5:28 bei über 90% am Sonntag lagen daran, daß die HF vorher schon hoch war und ich die durch die Tempoverlangsamung auch nicht runter bekommen habe. Vielleicht stimmt meine maxHF nicht. Aber dann ...

Ich könnte eine Pause jetzt einlegen und nur noch im Oktober einen oder zwei ohne PB-Ambitionen laufen. Nur solche auf PB laufen, die besonders dafür geeignet sind wie z.B. den Blumensaatlauf Ende November, der wirklich total flach und total geradeaus ist. Bei den anderen, wie Du geraten hast ...

Wenn Du mit so geringen Umfängen (100 km in 4 Monaten = etwa 6 km/Wo. im Schnitt) auf die Laufleistung gekommen bist, mußt Du schon eine gute Basis mit dem Triathlontraining gelegt haben. Und ich glaube schon, daß Radfahren und Schwimmen in Ergänzung zum Laufen die Ausdauer besser trainieren, als ...


Das sind zaghafte Ansätze, aber doch keine km-Zahlen, bei denen eine besondere Regeneration erforderlich wäre.


Das sagt einer der über sich sagt:

Lauf-Erfahrung:
über 10 Jahre

Sonstige Infos über mich:
77 x Marathon
(27 x unter 3 h)
zusätzlich:
22 x länger als M

Du spielst in einer ...

@Franco: Noch was liegt mir nach etwas Nachdenken am Herzen: DerC hat eigentlich im Kern gesagt, daß man die GA über die Umfänge bekommt und daß auch jede Tempoeinheit hilft, mehr Ausdauer zu bekommen, auch auf 10 km, wenn man sie schafft, ohne daß die Umfänge darunter leiden.

Es gab hier mal ein ...

@Franco: Mit meinem Bericht (s.o.) müßte ich dir doch wieder etwas Argumentationshilfe gegeben haben. Ich würde Dir auch gerne glauben, wenn ich verstehen würde, warum Du daran glaubst. Und das meine ich wirklich ehrlich und frei von jeder Ironie.

Danke der ehrliche Nachfrage.

1. Die Argumente ...

Habe mit folgendem Plan gearbeitet, den man prima auf eigene Zeiten umrechnen kann und der auch kein starres Wochenprogramm hat.

http://www.endurancetraining.com.au/Articles/Training%20for%20a%2010k%20Event.pdf

Nur die tempolastigen Key-Einheiten werden vorgeben, den Rest nach Belieben mit Easy ...


- Bob Schul ...

- Hicham El Gerrouj ...

- Carlos Lopes ...


Jetzt wirds albern.

Du wirst doch nicht Hochleistungssportler, die in der Blühte Ihrer Jahre stehen mit einem 50 jährigen Laufanfänger über einen Kamm scheren?

Und das wo du selbst geschreiben hast:

Man kann nicht alle ...

"nicht ganz fair"... Da fühlt sich man schon fast veralbert! Das gilt nämlich auch für die RW-Pläne. Zwar hat die von Franco13 ausgesuchte Woche in der Tat nur 7% Tempoanteil (bezogen auf die Zeit, von der Strecke her sind es ca. 10%),

Ich habe versucht die Woche mit der grössten Belastung / den ...

Grundsätzlich bin ich ganz bei DerC mit der Aussage, dass die langsamen km , auch wenn sie nicht direkt der Formverbesserung dienen, zum Erreichen des notwendigen Gesamtumfanges unabdingbar sind , in den dann die fordernden Einheiten (Intervalle, TDL...) eingebettet sein müssen. Ausserdem gibt es ...

Ok. Und die sind relevant oder gut weil? :confused: Oder einfach nur gratis und leicht erreichbar, aber möglicherweise extrem weit vom optimum entfernt?
Der 10km unter 50min Plan ist z. B. einfach Schrott.


Ich gebe mich geschlagen. 'Einfach Schrott' und 'möglicherweise extrem weit vom optimum ...

90% GA1 dürfte für fast alle 10k Läufer zzu wenig Tempo sein. Welche Trainingspläne sind das denn?

Wenn du 100km Wochenumfang hast bist du mit zwei normalen Tempoeinheiten schon leicht bei 15k und somit nur noch bei maximal 85 % GA1.


z.b. die Runnersworld Trainingpläne, hatte ich weiter oben ...

Ok - die Fettverbrennung hängt von der Belastungsintensität ab, siehe zB hier , und ja, die ist bei schnellen Leuten natürlich höher.

Aber auch bei nur 90% der HFmax, die ein 50 min-Läufer ja durchaus halten könnte, ist da nicht viel mit Fettverbrennung.
P.S. Aus dem verlinkten Artikel ...

Nee - im 10 km-WK kommt praktisch keine Energie aus der Fettverbrennung. (Tendentiell stimmt der erste Satz aber natürlich.)

Ja, wenn man 35er Zeiten oder schneller auf 10 km läuft, aber nicht bei 50er Zeiten.

In die Nähe von 35er Zeiten wird man im Alter von 50+ Jahren nicht kommen, wenn man ...

Bei meinen langen langsamen Läufen (14-18 km so in 6:20 bis 6:30/km bei ca. 70%) ist meist mein Bewegungsapparat der Flaschenhals. Wenn ich über 15 km hinausgegangen bin, bekam ich schleichend Schmerzen im Knie oder in der Leiste, die sich dann über Wochen hinzogen. Ich bin ja auch nicht mehr der ...

Außerdem ist mir ebenfalls ein Rätsel, warum meine 5K-Zeiten immer nach den gängigen Umrechnungsformeln und -tabellen besser sind als meine 10K-Zeiten.

Nun ja, das zeigt eigentlich, das du nicht genügend Ausdauer für mehr als 5 km hast. Ganz schlimm ist es bei 15 km, die solltest du nach Daniels ...

Ja, Cervelo P2C. Am unteren Anschlag sind es ungefähr 20 cm Sattelüberhöhung gegenüber dem Lenker. Das ist als Minimum-Einstellung garantiert zu viel.

Hmmm, bei meiner Einstellung habe ich 16 cm Überhöhung und dabei alle Spacer raus und den Vorbau nach unten gekippt. Geht dein Sattel so viel ...

Wollte gerade die Sattelstütze reinsetzen. Ging nicht. Auf halbem Wege war Schluss.

Ich habe das gerade mal bei meinem versucht, Ergebnis:

von 22 cm Sattelstütze (bis zu dem Cervelo Aufkleber) lassen sich nur 13,5 cm 'versenken' - ich brauche aber nur 12 cm versenken um auf meine Sitzposition zu ...

steilkueste hat geschrieben:Wollte gerade die Sattelstütze reinsetzen. Ging nicht. Auf halbem Wege war Schluss.
Sicher das der Rahmen nicht zu groß ist, wenn die so weit rein muß?

Welche Rahmengröße hast du denn bei welcher Schrittlänge und Größe genommen? Ich fürchte ein 54er ist mir bei 1,84/89 zu klein, größere Räder haben sie aber laut shop leider nicht mehr. :(

Gruß Jan

Ich habe einen 54er bei 1,80/87, könnte also bei dir gehen (Stattel geht noch höher und ein ...

Das P2 ist dann wohl der neue Golf für Triathlethen :hihi:

Also hier im Norden bin ich mit meinem relativ allein und in der Farbe habe ich hier (Hamburger Region) noch gar keins gesehen.

RioLouco hat geschrieben: Ansonsten hatte er zum P2 die besten Angebote.
Jetzt gerade im newsletter von Jedi-Sports:

P2 mit Ultegra 1.800 EUR

Wenn P2 dann jetzt :confused:


Trotzdem war die alte Lackierung viel schöner. Leider gibt es wohl Rahmen mit der Lackieruing nicht mehr, nur noch in Blau/Silber und Rot/Silber.

Ich habe mir schon gedacht, daß es dir um die Farbe geht, die neuen Farben sind nicht jedermanns Sache. Eigentlich gibt es ein Europa offiziell nur ...


Es handelt sich um ein Cervelo P2C 2009 in schwarz/blau. LR irgendwas aus der 300 € Kategorie, irgenbdwann würde ich mir eh einen anderen holen.


Nein, das Rad auf den Foto ist von 2007 oder älter.

Danach hat Cervolo eine andere Gabel verbaut und 2009 andere Farben.

Der Import aus USA lohnt ...

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