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Hallo Leute,
zu Eurer Info, nach nun einem Jahr kann ich die Frage selber beantworten.
Im September 2012 bin ich eine niedrige 1:34 gelaufen.
Trainingsumfang seit meinem letzten Post im Februar bis zum Wettkampf im September:
ca. 1.200 km, im Schnitt: 39km pro Woche, ca. 4-5 Einheiten pro Woche ...

Danke Hennes, aktuell bin ich ca. 15km langsam, 9km Tempo und 6km normal unterwegs.
Da werde ich etwas umsteuern.
Die 30wkm sind Winterpensum aktuell.

Ich dachte, es kommen evtl. auch Antworten wie: "mit 4 Trainings pro Woche sind ca. xx Minuten Verbesserung möglich" oder ähnliches. Habe da ...

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