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Bei meinem Sportabi in etwa einem Jahr würde ich gerne 100m laufen. Derzeit laufe ich so 13.0. Für 15 Punkte müsste ich allerdings 11.9 laufen. Haltet ihr es für möglich das zu erreichen?

Hi!

Ich bin dieses Jahr beim Sport-Abi 11,9 gelaufen, war allerdings vor 2 Jahren auch schon bei 12,4. In ...

So, und jetzt im Ernst.... :zwinker5:


Die erste Nachfrage war nur mal so aus Interesse, nun will ich mir sowas aber wirklich anschaffen! :daumen:

Hat sich die Situation inzwischen geändert? Was würdert ihr im Moment empfehlen? :)


Gruß, Xell. :winken:

ChristophPausD hat geschrieben:Steffens/Grüning: Runner's World: Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer. Die besten Trainingsprogramme. rowohlt 2002. ISBN 3499610183
Also könnt mir vorstellen den Plan für 18:XX Min (sekunden weiß ich grad net auswendig) daraus zu nehmen :nick:

Hat jemand Erfahrung mit diesem Plan?

Steffens/Grüning: Runner's World: Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer. Die besten Trainingsprogramme. rowohlt 2002. ISBN 3499610183

Thx für den Tipp! :daumen: Hab das Buch nur schon :D

Nur es is auch das Einzige, dass ich kenne mit 5-km-Plänen...würde eben gerne mal vergleichen, was es noch so gibt ...

Hey super! Tu das, würd mich freuen! :nick:

Lass dir ruhig Zeit, ich habs nicht eilig, das 5-km-Training steht ja erst in der nächsten Saison an :zwinker5:


sonstige Meinungen? :winken:

danke erstmal für die vielen Beiträge! :nick:

weiß jemand wo's konkrete Trainingspläne über 5 KM gibt? Ich hab im I-net meist nur Pläne ab 10 km gefunden (bei 5 km Plänen sinds meistens Anfänger-Pläne mit dem Ziel die Strecke zu schaffen)... :confused:


Gruß, Xell.

wurstendbinder hat geschrieben: hast du (aktuelle best)zeiten über unterdistanzen 800, 1000, 1500?
thx erstmal für die Tipps! :daumen: bei Unterdistanzbestleistungen hab nur Cooper-Test zu bieten, sonst nix... :frown:

5 km unter 19:00 Min

...das ist mein Ziel für 2007. Mein Zwischenziel. Auf dem Weg zu 10 km unter 40 Min. :daumen:

Hallo erstmal!

ich hätte gerne Tipps und Trainingspläne für mein Ziel 2007^^

zu mir: bin 18, m, 1,91 m, 80 kg, laufe seit Sommer 2004.
mein Bestzeiten (fast alle aus diesem Jahr):

Cooper-Test: 3150 m
5 ...

Hallo Xell

Glückwunsch. Wie ist es Dir ergangen? Bist Du gut durchgekommen oder doch ein wenig eingebrochen?

Gruß,
Hendrik, mit 18 nur Marathonraucher gewesen

thx :D

lief echt gut, bin nich eingebrochen, konnte durchlaufen

hab bis KM 30 nen konstanten 5:20er Schnitt halten können ...

tja, jetzt hats mich erwischt... :frown: ...verdammt starke Erkältung :confused: ....darum setz ich dieses WE aus :klatsch:

immerhin: 3,5 Wochen lang liefs richtig gut :hihi:


nächste Woche bin ich von der Schule aus auf Exkursion (Ski fahren mit Sport-LK), da werd ich wahrscheinlich auch ...

ich weiß, egtl gehören meine Wettkampfergebnisse nicht in diesen Thread, aber da sie teil der Marathon-Vorbereitung sind... :zwinker5:

14.01.2006: Winterlaufserie Göppingen

9 km in 38:06 Min

auf schneebedeckter und vereister Strecke :nick:

und...
ich bin 1. der A-Jugend !!! :daumen:

und ...

Hey Xell!

Wie siehts aus, machst Du jetzt den 3:30 Plan von laufszene.de?
Ich habe mich auch für diesen Plan entschieden, zumindest die ersten 10 Wochen. Vielleicht wechsel ich danach, muß man sehen!

Jup, genau so siehts aus! Ich mach jetzt den Plan, wechsel vllt aber auch später noch :nick ...

wenn du das schaffst und die belastung aushältst, warum nicht? :daumen:

allerdings darfst du sowieso erst mit 18 :zwinker5:

mach einfach so lange noch HMs und kürzere Strecken! :nick:

Also ich hab mit 16 mit laufen angefangen, da hab ich 10km gemacht. Dieses Jahr (mit 17) kamen dann die HMs ...

Tell hat geschrieben:Meinst du jetzt, dass du auf dem Höhepunkt deiners TPs viel mehr laufen wirst oder findet die Erhöhung gleich am Anfang schon statt?

findet gleich am Anfang schon statt :nick:
naja ich probiers einfach mal... :haeh: ...nach spätestens 1 Woche bekommt ihr nen Zwischenstand wie's läuft :daumen:

so denn mal wieder ein Update... :zwinker2:

Stuttgarter Silvesterlauf über 11,111 km: 49:14 Min

ich weiß, das ist nicht optimal, es hätten egtl 47:30 drin sein müssen, aber da ich die letzten 4 Wochen zur Erholung genutzt habe (kein einziger Tempolauf! :wink: ), is das noch ok denk ich

Ab ...

Ripple hat geschrieben:Kann sein, dass ich mich irre, aber ich meine der Kasparow ist Marathonläufer - oder Karpow :confused: egal

tatsächlich? also davon hab ich noch nichts gehört :haeh: wo hast du das her? hat mal jemand nen link wo des steht? :confused:

Toronto21 hat geschrieben:Bei der Satzstellung würde ich allerdings doch mal die ein oder andere Extrastunde mit Lernen verbringen. :ironie:

lol :hihi: hab zwar in deutsch ne 1 aber tippen is halt nich meine stärke :wink:

Toronto21 hat geschrieben:Einfache Rechnung: Je mehr Zeit du mit dem Laufen verbringst, desto weniger Zeit hast du zum Schachspielen. :idee2:

Ja wie gesagt schon, nur der Unterschied vom Zeitaufwand is verhältnismäßig klein im Vergleich zum Unterschied bei der Spielstärke find ich! :haeh:

Macht Laufen blöd?

Habt ihr sowas auch schon erlebt? :confused:


Je besser ich beim Laufen werde, umso schlechter werde ich beim Schachspielen!

Früher war ich im Schachverein noch mit Abstand der Beste unter den Jugendlichen, heute verliere ich gegen Leute, die ich vor einiger Zeit noch mit links besiegt habe ...

muss es denn im ersten HJ 2006 unbedingt schon ein HM sein? :confused:

also ich bin 17 (191cm, 79kg), hab August 2004 mit laufen angefangen, den ersten HM bin ich dieses Jahr im September gelaufen (Zeit: 1:49:59 ---> heute auf 1:36:21 verbessert)

Wie wärs denn erstmal mit 10 km Training? Dann ...

Mal wieder ein HALLO an mein Trainingsberater-Team! :daumen:

Jetzt können wir planen! :D

03.12.2005:
23. Internationaler Winterstraßenlauf Ettlingen-Bruchhausen (HM):

1:36:21 h

Also...es war bis jetzt mein härtester Lauf jemals, ich hab echt alles rausgeholt und zwar 110% :geil:
Die ...

Hi Xell,

Hab die letzte Zeit deine Läufe und vorallem deine Cooper-Test Vorbereitung + Ergebnis intensiv verfolgt.

Erstaunlich finde ich die 4 Minuten Verbesserung in nem' 10er in nur 1 1/2 Monaten :haeh: Wenn ich fragen darf? War der letzte 10er hügeliger oder war die Cooper-Test Vorbereitung ...

wie wärs mal mit n paar Infos zu dir? :confused:

Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Lauferfahrung, Bestzeiten (auf anderen Strecken),...

Und wofür "musst" du 3000m in 13 Min laufen?

MiScHi hat geschrieben:Motiviert bin ich jedenfalls :daumen:
Na bitte, schon mal die wichtigste Vorraussetzung! :D
Viel Glück und viel Spaß beim Laufen wünsch ich dir :nick: damit du auch ne weile dabei bleibst :zwinker5:

So, für alle die gerne Laufzeiten hochrechnen hier was neues:

am 12.11.2005 beim Saisonabschlusslauf über 5 km:

19:57 Min

Unter 20 hatt ich mir egtl für 2006 vorgenommen... :zwinker5: Was mach ich denn jetzt? :confused:

Bin auf jeden Fall echt zufrieden! :daumen:

das nennt sich Schwabenpower! :D
Genau! Du sagst es! :daumen:

Hey,

habe den Cooper-Test auch in ein paar Wochen, genauer gesagt in der zweiten Dezember-Woche vor mir. Für 'ne 1 (3000 m in 12 Minuten) wirds aber sicher net reichen :zwinker5: . Da bräuchte ich glaube ich ein paar Minütchen ...

@ToMe:

- Thema HM: Also wenns klappt will ich ja bald noch einen laufen, Ziel is mind. 1:40 h - dann schaun mer mal :zwinker5:

- wegen den 3:30 h...genau danach hatte ich ja gefragt, ob ich mir nich doch lieber 3:45 vornehmen soll :confused: is noch nich entgültig entschieden, mal schaun wie ...

Voller Erfolg! :D

3150 m ! :daumen:

gibt nach Abi-Wertung 14,5 Punkte, in der 12. Klasse gibts aber noch nen Punkt drauf ---> 15 Punkte = 1+ :zwinker2:

Kursbester bin ich damit dann auch noch... :zwinker5:

Is echt super gelaufen! Durchgehend gleichmäßiges Tempo und Endspurt auf den ...

Naja mal schaun, könnt mir vorstellen, dass du Recht hast! :D Aber es käm auch in Frage, mich im 2. HJ auf 10km und HM zu konzentrieren...wie gesagt, wird nach dem Marathon entschieden! :daumen:


nahe Stuttgart heißt Denkendorf im Kreis Esslingen :nick:
und was heißt HN? :confused:

Hallo!

Wie wäre es gut über den Winter zu kommen, den ersten Marathon gelassen schnell anzugehen, zu schauen was dabei herauskommt und ein wenig die Rennatmospäre zu geniesen.
Hi! :winken: Widerspricht meine Planung denn dem was du sagst? :zwinker5: Genau das hab ich doch vor! :hihi:

Dann zu ...

du mußt dich dann entscheiden, ob du nach herzfrequenz oder nach zeit trainiern willst (im original stehen nur die zeiten). im winter
mußt du natürlich die zeiten etwas an den untergrund anpassen.
Meistens hab ich sowieso keine exakt vermessenen Strecken, werd also "nach Gefühl" laufen und das ...

:winken: Die 400er haben problemlos geklappt! :daumen:

:D

Heute 10x 400m in 1:30 / 1:27 / 1:26 / 1:26 / 1:25 / 1:25 / 1:24 / 1:23 / 1:19 / 1:19 Min mit je 200m Trabpause gemacht. :nick: War voll leicht irgendwie :hallo:

Jetzt dürft ihr mir alle für den Cooper-Test nächste Woche die Daumen ...

ok thx dass du dir das mal genauer angeschaut hast! :daumen:

Dann kommt wohl doch am ehesten der Laufszene-Plan in Frage?

Also meine Planung sieht dann folgendes vor (das Problem bei mir is halt immer, ob ich überhaupt zu den Läufen hinkomm, deswegen steht hinter allem ein Fragezeichen :wink ...

So, ich hab noch einen 20 wochen plan gefunden:

weiterer Plan:
http://www.ent-wicklung.at/knowhow/Privat/Marathon/Marathon_3_30_00.pdf

zum Vergleich nochmal der Laufszene-Plan:
http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Marathon/Training%20Marathon%20in%203_30.htm


Was meinen meine ...

Warum willst du eigentlich nen Marathon laufen?
Du bist doch auch erst hübsche 18*g*

Lass das*meine Meinung*
Na lass mich doch, ich will einfach! :hihi:
Du kannst ja warten bis du Mitte 20 bist und dann von mir aus gleich unter 3h laufen - ich hab halt jetzt Lust dazu! :nick:
Was spricht ...

hi,

http://www.sc88bruchhausen.de/Veranstaltungen/veranstaltungen.htm

http://www.nikolauslauf-tuebingen.de/

Viel Spass :D
thx :daumen:
Von dem Lauf in Tübingen wusste ich schon und der is ja seit Wochen leider ausgebucht...ansonsten stände der natürlich auf dem Programm :hihi:
Der in ...

Ok also den Lauftipps-Plan kann ich wohl vergessen, stimmts? ;) Kam mir auch schon etwas komisch vor... :tocktock:



Welche Bücher hast Du denn? Sind da Pläne dabei?
Ach welche waren das denn.... :confused: Ich hab halt in letzter Zeit ne Menge Laufbücher aus der Bücherei geliehen, ich weiß das ...

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