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Es ist in diesem Fall Unsinn, das Renntempo aus der 10km Zeit zu errechnen. Du hast doch eine 5km Zeit stehen. Dein 5km WK-Tempo ist etwa 4:08, nicht 4:15

Warum läufst du Intervalle nicht im 10km TEmpo, wenn du deine Zeit auf 10km verbessern willst? Nicht nur in deinem Leistungsbereich ist das ...

also soweit ich die trainingspläne bisher verstanden habe, bauen sie allesamt auf genau die einheiten, die du machst. besorgst du dir in etwa einen jahresplan von greif, so fallen bei einer reduktion auf 3 lauftage alle langsamen fülleinheiten weg, die zwei tempoeinheiten und der lange lauf bleiben ...

Wie schnell Laufen bei drei mal Training in der Woche

Könnt ihr mir einen Trainingsplan mit drei Läufen pro Woche empfehlen bzw Tips zum selber erstellen eines Plans geben?
Aktuelle 10K Zeit ist 44:20 min. Leider nur um 5 sek gegenüber Wettkampf vor 3 Monaten verbessert. Mitte des Trainingsplans über die 12 Wochen einen 5000m Wettkampf in 20:37 ...

Kann man das dann so stehen lassen oder hat noch jemand andere Erfahrungen gemacht?

Es ist besser für die Wettkampfleistung das letzte lockere Training (Laufen bzw Crosstraining) am Tag vor dem Wettkampf zu machen als einen Tag Pause zw. letzten Training und Wettkampf.

Ich werd dann mal alles bis den "langen" Lauf so weitermachen.
Die Läufe zw. 10km und 16km werden mir tatsächlich mit 4:50min/km zu schnell. Bin danach schon ganz schön kaputt bzw kann sie in der zeit auch gar nicht laufen, ohne dass ich auf dem zahnfleisch daherkomme.
Bei den Intervallen zw. 400m ...

nochmal anders rum:

Nach welchen Plan kann ich denn trainieren, wenn ich 3 mal pro Woche laufen kann und sonst nix mache und ich auf 10 km besser werden will. Ende April 44:25 min / 10 km gelaufen.
Anfang Juli 5000m auf der Bahn in 20:37 min. Einen 7,8 km Lauf Ende Mai mit einer 4:19 min/km Pace ...

schoaf hat geschrieben:@Oli
das mag für triatlethen wunderbar passen. der umfragesteller hat aber bekundet, dass er das crosstraining weglassen will. jetzt stellt sich dann doch die frage, was er dann für die grundlage tut.


Meine Frage im Beitrag davor geht natürlich auch an dich

das ist eigentlich nicht sinn der sache.
dann pass auf das du dich nicht verletzt.

Du kennst ja anscheinend den F.I.R.S.T. Plan.
Kann ich den dann irgendwie für mich umändern, wenn ich nicht öfters laufen will (kann) als 3 mal pro Woche und auch kein Crossttraining mache?
Soll ich nur den ...

Hi,
zum einen ist die Frage auf was du trainierst,
warum und woher hast du diesen Plan?
zum anderen fällt mir auf, daß keine langsame Einheiten dabei sind


Plan ist von hier:

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Das First-Programm Weniger ist mehr


Ich möchte ...

eigentlich geht es hier um den F.I.R.S.T Trainingsplan 3+2 was heissen soll 3 Läufe + 2 mal anderes training (Schwimmen, Radfahren...)
Ich lass die 2 mal Crosstraining weg.
Meine laufwoche sieht dann etwa so aus.
Mo. Laufen
Mi. Laufen
Sa. Laufen

Aber auch mal Freitags oder Sonntag laufen statt ...

Laufsocken? Welche?

Hallo,
benutzt ihr spezielle Laufsocken? Evtl sogar ein Modell, bei dem linker und rechter Fuss markiert ist?
Ich hatte mal solche von Falke (?). Lauf aber momentan mit Discounter Laufsocken oder mit normalen (Sneaker-)Socken.
Ehrlich gesagt, kann ich keine großen Unterschiede beim Laufen ...

Wenn Du speziell Lightweights meinst, ist die Frage sehr berechtigt. Die deutsche Modellpalette ist da nicht besonders ergiebig. :nene:
Es gibt aber z.B. den Speedstar , welcher zumindest bestellbar ist. Ich habe meine hier beim Händler bestellt, andere haben z.B. beim Versandhandel in den USA ...

ASICS DS TRAINER Neutralschuh oder für Pronierer?

Hallo,
In einem Laufschuhtest stand, dass der ASICS DS TRAINER nix für Neutralschuhläufer wäre sondern für Pronierer sei.
In einem andern Test stand, dass es ein Neutralschuh sei.
Laut "meinem" Sportfachgeschäft ist er für Pronierer das man auch daran erkennen kann, dass an der Innenseite der Sohle ...

so, hab mir heute von einem Bekannten den Garmin FR305 zeigen lassen und gerade den
Forerunner 205 bestellt.
Danke nochmals für die hilfreichen Infos !

Vielen Dank!

vielen Dank für die vielen informativen Antworten.
Leider sind sich ja einige Forumianer bisschen in die Haare gekommen. Wundert mich bei so einem "beruhigenden" Hobby wie das Laufen eigentlich ist.

Ich persönlich tendiere jetzt momentan zum GARMIN.
Pace/Runde reicht mir glaub ich aus. Dass ich ...

Also ich laufe mit Nike+ und FR 305.
Bei normalen Läufen liegen die Abweichungen bei 1-2% was sehr ordentlich ist. Lediglich wenn ich mal sehr langsam laufe bekomme ich beim Nike+ 10-15% zu viel Distanz angezeigt. Mein Nike+ ist allerdings von mir auch nicht kalibriert worden, da diese Phänomen ...

Ich hab das gleiche erlebt wenn ich den Sender an den "falschen" Fuß gemacht habe. Trage ich des Teil re. ist alles recht genau (Erfahrungswerte mit Timex S+D). Links sind auf einmal Phantasiewerte auf dem iPod.


auf welcher Seite trägst du denn den iPOD?
Ich glaube mal aufgeschnappt zu haben ...

ach ja:
in einem anderen Thread hätte ich gerne gewusst, ob andere auch solche abweichen der Geschwindigkeit bzw. Disatanz beim Nike+iPod haben.
Ist das System von Nike+iPod vergleichbar mit Polar? Wohl eher nicht, oder?

Schwer zu sagen, wie genau brauchst du es denn?

Wenn du 1000m Intervalle in 3:45 laufen willst, ist die aktuelle Pace zwecks Geschwindigkeitskontrolle nicht zu gebrauchen. Wenn es dir lediglich darum geht, beim langen Lauf zwischen 5:30 und 6:00 zu bleiben, ist die Anzeige hinreichend genau ...

Forerunner Pace genau?

Sorry, wenn ich aus dem "Monsterthread" Forerunner 205, 305 nicht wirklich schlau werde, aber vielleicht könnt ihr mir kurz weiterhelfen.
Wie ungenau ist die aktuelle Pace die der Forerunner angibt nun wirklich?
Wie schnell wird die "wirkliche" Geschwindigkeit denn nun angezeigt? Dauert es ein paar ...

Hallo,

vergiss den FIRST Plan am besten. Er wurde hier schon diskutiert, weiß aber nicht mehr wo. Da kommen noch Tempoeinheiten vor, die idiotisch schnell sind (= kaum zu schaffen für die meisten), die ganze Sache ist ziemlich unausgegoren.

Empfehlungen wie 10k renntempo + 20s sind immer mit ...

[quote="Hennes"]
Klar wenn man nahe dem Limit ist, sind die 10sec ne Welt. Vorschlag: treff Dich doch einfach in der Mitte, dann kanns nicht so falsch sein.


ok, wenn ich nun die Mitte (=4:30 min/km) als "10-km-.Renntempo" zur Berechnung der verschiedenen Tempi für die verschiedenen Distanzen ...

hab noch was dazugefügt


10 sek. , von 4:35 min./km auf 4:25 min./km dachte ich mir.
meinst du, dass ist zuviel auf 12 Wochen mit 3 mal Training pro Woche?

Beim FIRST Plan steht bei langer Tempodauerlauf = 10-km-Renntempo +20 sek.
sind das nun die 4:35 oder die 4:25 plus 20 Sekunden ?
Für ...

Das aktuelle und das angestrebte Tempo sollten doch nicht soooo weit auseinanderliegen - oder?


gruss hennes


10 sek. , von 4:35 min./km auf 4:25 min./km dachte ich mir.
meinst du, dass ist zuviel auf 12 Wochen mit 3 mal Training pro Woche?

Beim FIRST Plan steht bei langer Tempodauerlauf ...

"billige" Laufuhr mit Funktion für Intervalltraining bzw. Tempoläufe auf Bahn

hallo,
bin über suchfunktion nicht fündig gewroden.
ich bin auf der suche nach einer günstigen (30-40 € max) Uhr, die ich auf der 400m bahn zum tempotraining verwenden kann.
meine lauf-bekannten haben solche uhren, womit man eine zeit in sekunden einstellen kann und die nach ablauf einmal kurz ...

Laufchip veräussern ?

Ich habe mir beim Deggendorfer "elypso"-Marathon den ausgeliehenen Laufchip nicht zurückgegeben.
Frage:
- War das schon in Ordnung ? Mir wurde gesagt, dass man das so machen kann. Soll angeblich auf das selbe hinauslaufen, als wenn ich mir einen Chip anderweitig gekauft hätte. Ist das richtig ...

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