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Ich bin die 4x1000er IVs auch schon so gelaufen. Die Trabpause dazwischen bin ich auch wirklich schnarchlahm getrabt. Bin auch immer davon ausgegangen, dass das als Erholung gedacht ist und die Quälerei nicht noch verstärken soll :zwinker5: .
Bei der Länge war ich mir immer unsicher und hab mich ...


"4-5x1500m in 4:55 mit 1000m TP" stand da verträumt in meinem Trainingsplan. Ui! 1500m in 4:55 klingt schon knackig. Die Trabpausen laufe ich ja selbstverordnet jetzt schneller als 6:00 min./km. Dann noch 4x wiederholen det Janze, schließlich steht "4-5" ja dafür, 5 Intervalle zu laufen und nur ...

Gestern bin ich lockere 63 Minuten durch Feld, Wald und Flur gelaufen. Es war genial. Einfach so ohne Trainingsplan im Hinterkopf. Es war völlig entspannend.


Exakt das Gleiche habe ich gestern auch gemacht. War einfach prima :zwinker2: . Diese und nächste Woche ist auch noch rumjoggen nach Lust ...

Wenn mir bei Kilometer 17 jemand ne flutschige braune Banane reichen wollte, dann würde ich den nächsten Kilometer in 3:49 laufen nur um von der Banane weg zu kommen... Igittigitt
:hihi:
Würde bei mir garantiert zu :kotz: führen...
Obwohl... Statt Pacer, Bananenhinterherträger, wenn ich dann auch ...

Ich esse eigentlich nie etwas im WK. 3h vor dem Rennen wird ausgiebig gefrühstückt, also 2 Brötchen mit Honig, Milchkaffee, Banane. Danach trinke ich nur noch, bis ich ausreichend hydriert bin. Das hat eigentlich immer ausgereicht, also für Distanzen bis HM.
Auch bei den Lalas hab ich nie Gels oÄ ...

wie es mir ging steht unter

wolfgang-gap - @ myblog.de

nach dem Einstand werde ich gerne in diesen fred zurückkehren
euch noch viel Spass in der saison

:geil: :respekt2: :respekt2: :beten:
Wow, jetzt hab ich's auch lesen können. Wahnsinn, was für ein Einstand. Herzlichen Glückwunsch dazu! Was ...

Interessant. Die 17km haben mich bei beiden HM's und bei dem 20,5er, den ich vorletzte Woche (aber nicht volle Pulle) gelaufen bin, auch geärgert.

Bei meinem nächsten HM Anfang November werde ich versuchen, mit Gel, Riegel o.ä. rechtzeitig vorzubeugen.

Für mein M-Debut nächstes Jahr erwarte ich ...

Guten Abend zusammen, :hallo:

boah, da ist man mal 2 Tage nicht richtig online, da geht hier die Post ab :zwinker2:
Allen erstmal herzlichen Glückwunsch zu euren tollen Ergebnissen! :daumen:

@Patty: Super Resultat! :daumen: Bei der Bananenstory musste ich echt lachen, das ist ja übel :D Beim ...

@Kasrwatzmuff: Du läufst im Training einen HM in 2:02? Und dann ist dein Ziel nur 'ne 1:59? Da wäre ich aber mehr als optimistisch für das Ziel :daumen: .

Viel Spaß noch beim tapern :P , ach nee, Patty wollte ja noch IVs machen heute, oder?

Periodisierung und WK-Planung

Hallo zusammen,

hab ja nun meinen 1. ernsthaften HM hinter mir und frage mich nun, soll's das gewesen sein für diese Saison :confused: ?

So ganz möchte ich auf WKs nicht verzichten, konkret möchte ich gerne am 5.12 einen 10er laufen, im März wieder einen HM und dazwischen was mir grad so Spass ...

Ich schliesse mich den anderen an und plädiere auch für einen 3. Trainingstag. Das bringt dann echt was an Verbesserung.

Ich kann im Sommer nicht Laufen,daß ist mir einfach zu warm und ich bekomme keine Luft.Somit dachte ich liegt ab Spätsommer Hauptaugenmerk auf dem Laufen und im Sommer halt auf ...

Guten Mittag zusammen,

na, wie sieht's bei euch an der vor-HM-Front aus?
Patty, was macht die Erkältung? Das wird sicher nix ernstes, sondern nur vorwettkampfliche hypochondrische Anwandlungen :nick: ! Machst du denn noch letzte IVs oder taperst du? Ist ja jetzt eigentlich nur noch rumschoggen ...

Hallo Achim,

von mir auch Glückwunsch zu PB!

Das ist ja dumm gelaufen bei dir, bin da heute auch gelaufen und auch PB aber auch nicht 100% zufrieden (musste aus dem letzen Block starten, das war echt zäh am Anfang).

Also, auf ein neues beim nächsten Mal, dann klappt's bestimmt :daumen:

Grüße ...

So, da bin ich wieder. Und es ist eine 2:07,35 geworden.

Eigentlich bin ich auch ganz zufrieden, da rund 8min schneller als bei der Generalprobe und somit neue PB, aber so ein kleines "aber" ist da doch :tocktock: .

Aber hier mal mein Bericht:
Da ich noch keine Zeit auf der HM Distanz bei der ...

Hi Patty,

danke für die Wünsche! Freu mich auf morgen :D . Jetzt kanns nach extrem Shopping auf der Messe heute mit dem Running auch mal losgehen.

Ich würde den Lala auch morgen machen. Dann ist immer noch genug Zeit zur Regeneration, denke ich. Hatte diese gedrehte Einheit ja auch, also erst der ...

Hallo zusammen,

so langsam steigt die Nervosität ins Unermessliche :tocktock: ...
Die Sache mit den Startblöcken war mir aber überhaupt nicht klar. Da ich bei der Anmeldung aber noch keinen HM gelaufen war, sortiert man mich ja dann jetzt in den letzten >2:35 Block, oder? Ist das irgendwie ...

... mein Geheimtipp: Mountainbiken an einem kühlen, verregneten Sonntagmorgen im November -
da hilft danach nur noch der Gartenschlauch...
:uah: und dann aber mindestens 3h Sauna :P

Je nach Lust und Laune werd ich auch bei dem ein oder anderem kürzeren Wettkampf teilnehmen, evtl. endlich mal nen ...

Ja klar, aber dazu braucht man natürlich auch die gewisse Erfahrung, damit man weiß, was man sich da für einen Plan aufstellt. Ich könnte es nicht...
Aber ab Ende Oktober hab ich eh nen ganz anderen Trainingsplan, den hab ich von dem Kerl vom Laktattest bekommen. Die Werte stimmen meiner Meinung ...

Jo, bin schon nächste Woche Sonntag fällig. Deswegen heute letzter Lala, dann noch einmal IVs im HMRT und dann Füsse hoch :zwinker2: .

Das Tempo ist doch okay bei dir. Wenn ich mir die Werte bei Daniels angucke, dann kommt für mich (für dich dürfte das ja ähnlich sein) eine Pace von 6:56 beim Lala ...

So, heute lala, 18 km in 127 Min statt 120, aber passt schon... Die km-Zeiten sahen so aus:
7:28 7:13 7:30 7:14 7:14 7:10 7:16 6:48 6:54 6:31 6:45 7:08 7:01 6:52 6:56 6:53 6:53 7:21
Aber unter 7 auf diese Strecke ist für mich bis heute unvorstellbar... und es bleiben nurnoch 15 Tage... Die ...

Guten Morgen Mao

und herzlich willkommen :winken:

Wenn du gerne in Gesellschaft laufen möchtest, gibt es sicher noch andere Lauftreffs, die auch für Anfänger offen sind und in denen man langsam ans Laufen heran geführt wird. Da du ja aus D'dorf kommst, sollte es noch einige mehr geben. Guck mal ...

Guten Morgen zusammen,

hier ist auch alles im "Plansoll". Nach dem Testwettkampf am letzten WE (10k 55' :zwinker2: ) mit für mich guter Zeit und weit schneller als im Plan gefordert, hatte ich diese Woche noch 2 lockere DLs mit 7 und 8km auf dem Plan, die ich etwas weiter gelaufen bin. Ging alles ...

Ich muss meinem HM leider absagen, war jetzt 1,5 Wochen krank und bin keinen Meter gelaufen und bis zum HM schaff ich das nimmer. Aber ist ja nicht der Letzte überhaupt, gibt ja andere und dann bin ich auch wieder dabei :)

Nee, wie blöde ist das denn. :frown:
Aber musst du denn den HM wirklich ...

:uah: Das würde 5:44er Pace bedeuten. Das kann ich mir im Moment noch nicht so richtig vorstellen. Die 5:50 klingen irgendwie auch noch sehr ambitioniert, ich werde das trotzdem mal probieren und dann gucken... Wenn ich das richtig verstanden habe, hast du auch nach Steffny trainiert, aber den 1 ...

Ach du meine Güte :respekt2:
Was für eine Zeit :beten:
Herzliche Glückwunsch zu deiner HM Premiere. Muss ehrlich gestehen, da werde ich grün vor Neid. Du scheinst ja echt richtig Talent zu haben :daumen:
VG von Priscilla Schnecke

Hallo Patty,

erstmal Glückwunsch zu dem "Stadtlaufergebnis"! Ich finde die Zeit auch sehr anständig, zumal ja hügelig. :daumen:

hast du dir schon Gedanken über dein Renntempo gemacht? Möchtes du dann auf 2:05 anlaufen?
Ich hatte heute meinen im Trainingsplan geforderten 10km Testwettkampf, da ich ...

Hallo Silvi,

herzlich Willkommen hier im Forum :winken: .


So, und nach dieser Vorgeschichte komme ich mal zu den Punkten, zu denen ich gern Eure Meinungen hätte.
Klar, dass ich nach meinem persönlichen "Sensationslauf" allen Freunden davon erzählt habe. Eine Reaktion war: "Und - in welcher Zeit ...


Inzwischen habe ich alles über den Haufen geworfen und mir ein Verbot von irgendwelchen eventuelligen Wettkämpfen für dieses Jahr selber erteilt. Darüber hinaus habe ich es mir auch so überlegt, dass ich nicht mehr als 1x pro Woche laufen sollte und darf, da ich sonst wieder in zu großer Unruhe ...

Hallo Wilde-Hilde,

das ist aber auch wirklich blöd :traurig: .

Also wenn du symptomfrei bist, dann lässt sich das sicher trotzdem machen, das Training vorher ist ja schließlich nicht ausgelöscht. Du sagst ja, du trittst ohne Zeitziel an. Dann lauf halt ganz locker mit und genieß' den 1. HM ...

Hallo Harald,

ich hatte ähnliche Gedanken und konnte der Versuchung nicht widerstehen, vor dem HM mal einen HM auszuprobieren. Hab dann einen Wettkampf HM 4 Wochen vor dem eigentlich geplanten HM mitgemacht. Ganz bewusst langsam als Ersatz für den Lala am Wochenende. Dadurch konnte ich das Ganze ...

Juhu!!! :D
Beim heutigen Women´s run über 5 km hatte ich eine Zeit von 25:46!!! Hab mich diesmal zum Glück ziemlich weit vorne aufgestellt, was eine gute Entscheidung war. Bin echt zufrieden und wieder ein bisschen mehr motiviert für den HM. Nächsten Samstag ist bei uns Stadtlauf, ausgeschriebene 7 ...

Hallo zusammen :winken: ,
bin auch mit dabei, allerdings HM.

M:
aldente [Marcel] # 7152
Cool running #2108
Fräse
Hautlappen #587
jeck #1112
KnutderEisbär #2424
Martin-Dus #6667
MegaCmRunner #2005
Miriam1973 #F10110
Nobbie #3674
Röben #3347
Tomte

HM:
acaffi #26723
Ayche #F29726
chrispfaff ...

TinaS hat geschrieben:Ich stell mich immer recht weit hinten hin, dann fliegt selten jemand an mir vorbei. :zwinker2:

tina
Doooooch, bei einem mehrfach zu laufenden Rundkurs :hihi: Da dauert's meist nicht lang bis der erste vorbei kommt :motz:


Training... naja, ich lehne mich da jetzt lieber nicht zu weit aus'm Fenster, aber ich bin nen (Lauf) Trainingsminimalist. Ich gehe momentan eher in die Richtung Triathlon. Daher laufe ich momentan nur 2x/ Woche, dafür aber eben noch schwimmen und Radfahren. Bisher klappt das aber erstaunlich gut ...

...Ich selbst bin ja eher das andere Extrem, ich hab immer den Eindruck, dass alle um mich rum ein prinzipiell höheres Tempo laufen können. Ich muss das über die Ausdauer kompensieren...


:hihi: Den Eindruck habe ich aber auch. Wenn ich dann so sehe, wie viele bei 'nem Wettkampf an mir vorbei ...

...mal davon abgesehen, dass wir in HH (jaaa, ich bekenne ich bin da mitgelaufen :zwinker4: ) mehr oder weniger nachdrücklich zum Tragen des rosa Dress aufgefordert wurden....

Das packst du bestimmt gut. 18km bist du ja schon gelaufen, den Rest gibts als Wettkampfbonus. Tips? Am Anfang nicht zu schnell los rennen, dann kannst du das Rennen auch genießen und hast vieleicht am Ende noch Reserven. Das ist schöner als am End eingesammelt zu werden :nick:

Was die Gels ...


Hab sowas auch mal gemacht, sollte ein LaLa werden aber am Ende bin ich doch schneller als eigentlich geplant gelaufen und es wurde eine 2:15:49. Einen Monat später bin ich meinen "richtigen" HM in 2:09:44 gelaufen.


:daumen: So in etwa kann ich mir das vorstellen. Die ersten 15km fühlten sich ...


am sonntag ist es nun soweit und mein ( unser ) erster stadtlauf geht los.die faruen laufen 5km und die männer 10km.


:hihi: Wow krasse Geschlechtertrennung.... :hihi:

Aber zu deiner Frage: Wenn die Neuen schon eingelaufen sind, kannste die nehmen. Mit ganz neuen Schuhe würde ich keinen 10er ...

Hallo Janni,


Ich bin vor 2 Wochen 5 km in 25:32 gelaufen und traue mir die sub2h nicht zu. Aber ich bin wie gesagt auf den Unterdistanzen auch besser als auf den langen Strecken, kann bei dir ja genau andersherum sein.


Das ist auch mein "Problem". Ich kann 5x1km IVs in 4:40er Pace laufen ...


was hättest du am Sonntag gem. Plan laufen sollen, wann sind die nächsten beiden Einheiten und welchen Inhalt haben sie.

Hallo Udo, am Sonntag hätte ich nach Plan einen lgDL 16km mit der samstäglichen Vorbelastung DL 7km machen sollen. Denn Samstagslauf habe ich wegen des HM am Sonntag ...

Regeneration nach Wettkampf

Hallo zusammen,

die Frage wurde so ähnlich schon gestellt, aber eben doch nicht so ganz passend für mich, denke ich.

Ich bin Sonntag einen HM spasseshalber mitgelaufen, den ich bewusst langsam in 6:30er Pace aus dem vollen Training gelaufen bin, da der als Ersatz für den langen Lauf gedacht war ...

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