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Solala

Hallo in die Runde, knapp 1,5 Wochen ohne Laufen habe ich dann am Samstag unterbrechen wollen. Meine Patella Sehne habe ich zwar noch gespürt, aber alles in allem war es wesentlich besser. Um den Heilungsprozess noch einmal zu beschleunigen, habe ich seit gestern Voltaren eingenommen. Super Zeugs, b...

Hallo, ich habe mir Anfang des letzten Monats rechts ein "leichtes" Läuferknie zugezogen und seitdem reduziere ich das Training. Um alle Ursachen auszuschließen, war ich nun auch wieder beim Laufschuhkauf. Ich bin zuvor mit den Brooks GTS 10 und 11 gelaufen und musste festellen, dass die S...

ich laufe schon seit ein 1,5jahren 3mal die woche immer immer eine stunde und schaffe so an die 11km ohne probleme. Ich möchte aber gern 16-17km in einer stunden schaffen. Habt ihr tips wie ich das schaffen könnte. 11 km in 60 Minuten = PACE 5:27 16 km in 60 Minuten = PACE 3:45 17 km in 60 Minuten ...

Welche Reserven brauchen eigentlich Fettdepots?

Hallo in die Runde, jaja, die lieben Fettzellen... auf der Suche nach einem vernünftigen BMI oder vielleicht nach einem soligen relativen VO-Max stößt bei mir folgende Frage in die Überlegung: Also: Der relative VOmax ist abhängig vom Gewicht und Körpergröße, soll also heißen, dass durch schmelzen v...

Hallo, ich habe mal gelesen (ich glaube es war in eriner Runnersworld-Ausgabe), dass man bergauf im Schnitt 35 sec/km verliert, man bergab aber nur 15 sec/km gewinnt. Eine genaue Quelle kann ich aber gerade nicht lieferen.... So eine ähnliche Konstellation gibt es zum Thema Gegenwind, findet sich i...

@ALL: Erstmal danke für die guten Tipps ... Ich habe mich in dieser und kommenden Woche dazu entschieden, das Wochenpensum etwas herunterzuschrauben. So habe ich mal einfach gestern keine Laufeinheit gemacht, das Wetter hat mich aber auch dazu eingeladen (Wind und Sturm). Auch die sonstigen 5km Alib...

Hallo, du hast natürlich recht. Aber Alternativen zum Laufen sind schwer für mich umsetzbar: 1. Schwimmen: Gott bewahre - ich kann mir zunächst in diesen "Spaßbädern" kein vernünftiges Schwimmen vorstellen und zudem finde ich Schwimmen mega grotten langweilig. 2. Fahrrad fahren: scheitert ...

Hallo, nun, bei mir ist es noch nicht so schlimm. Bin eben erst von meinem 10km langsamen Lauf zurückgekehrt und hatte keinerlei Beschwerden. Geplant waren zwar 20 km aber ich will das auch nicht provozieren. Muss mal meinen Trainingsplan ein wenig zurückschrauben, mal schauen, ob ich in dieser Woch...

Hallo, nun, Dehnen ist und bleibt sowieso mein Schwachpunkt. Ich arbeite zwar immer ein wenig daran, aber wohl nich gut genug. Immerhin habe ich auch noch mein Problem mit der linken hinteren Oberschenkelmuskulatutr, jetzt ist mal halt die rechte Seite dran. Meine Dysbalancen versuche ich im Moment ...

Hallo, ich hatte bis vor kurzem (ca. 3 Monate) eine Übung für die Adduktoren und eine für die Abduktoren an den Beinen. Hatte einige Übungen umgestellt und seitdem merke ich leichte defizite gerade bei langen Läufen in den seitlichen Muskeln vom Oberschenkel. Nun auch noch ein Läuferknie... Werde um...

Hallo, ja, es scheint der "tractus iliotibialis" zu sein: Ich habe mir gerade eine Strech Übung herausgesucht welche genau diesen Muskel dehnt und auch genau das Symptom vernommen (in dem Bereich). @moin: Sage mir bitte, welche Kräftigungsübung du genau machst. Bin auch zweimal die Woche i...

Hallo, Läuferknie: Interessant. Habe mir mal die Symptome durchgelesen und irgendwie passen die nicht ganz zu meinen Symptomen. Frage: 1) Kommen die Symptome eines Läuferknie nicht bei jedem Laufen, also sobald man startet? Bei mir kommen die Symptome am rechten Außenknie erst nach einem mehreren Ki...

Bin nur 187 cm lang. Habe viele Muskeln und kaum fett. Letztes Jahr zwei mal laufen mit Kumpels. 10000 Meter. 50 Minuten gebraucht und Knie waren kaputt. haha. Tolle tipps! Hallo, bei mir war es genau umgekehrt: Als ich wieder zum Laufen kam, hatte ich 140 kg und kaum Muskeln und den Drang, mein Ge...

Hi, mal eine ganz andere Betrachtungsweise. Ich eröffne die mal mit 2 Fragen: 1.) Warum meinst du, dass du jetzt schon hättest sub45 laufen müssen? 2.) Warum glaubst du, dass deinen bisherigem Training (jetzt bereits) etwas fehlt? Ich sehe hier: [INDENT]WK 10km 45:22 (September 2011), Gewicht 104,5...

Wow das Gewicht hört sich nach viel an. Ich wiege mal locker 30 KG weniger, aber an deine Zeit komm ich noch nicht ran :D Naja, auf der Waage ist das auch viel, ich selbst trage es ja schon länger mit mir rum, da fällt es nicht so auf. Und ich hatte mal 140kg auf den Hüften (allerdings bin ich da n...

Greif errechnet, dass du mit 95 kg eine 42:01 laufen wirst. Grüße, 3fach Steffny hat mir prophezeit, dass ich 44 Minuten laufe... Ich vertraue erstmal lieber der Auslegung meines Trainingsplanes, das Gewicht will ja sowieso nicht so, wie ich will, und auf Crashdiäten habe ich keine direkte Lust. Di...

klingt toll! ist bei dir das wetter auch merklich kühler geworden? vielleicht hast du im sommer auch trainiert und vielleicht macht das kühlere wetter jetzt zum üblichen trainingseffekt dazu das gefühl aus, dass alles so leicht geht? gratuliere jedenfalls! Hallo, nicht schlecht das Argument... da k...

Bei diesen Werten wundert mich deine schlechte 10er PB. Meine ist ähnlich aber ich muss den 10er mit über 90% laufen ... Was stimmt hier nicht? Du schonst dich im WK, scheint mir. Hallo, nunja, meine 10er PB war Anfang des Monats... und ein wenig geschont habe ich mich schon, da ich nicht auf die g...

Thomas und die Intervalle

Hallo, nur mal so, da ich ja sonst nichts zu sagen habe... Aber im Moment vollzieht sich eine leichte "Leistungsexplosion" ... okay... alle die 45 Minuten auf 10 km als lockeren DL ansehen, hören mal weg... Also, mein letzter WK auf 10 km offenbarte mir die Zeit von knapp 47 Minuten, bei l...

Vielen Dank für die zahlreichen Antworten! Das hat Mut gemacht. Ich habe ein wenig Literatur gehabt, als ich mich für den ersten Marathon vorbereitet habe. An einen Trainingsplan habe ich mich aber bisher nicht gehalten, sondern jede Woche neu geplant. Ich werde im April einen weiteren Versuch star...

Hallo, Für den zweiten Marathon [...] pro Woche 2-3 mal jeweils 10-15 km Dauerlauf. Die längste Strecke waren etwa 25 km im Training [...] Ist es denn immer ein solcher Kampf und wenn ja, warum bin ich beinahe der einzige, der es nicht schafft die Schmerzen zu ertragen? Ich habe dieses Jahr sogar z...

Hallo, erstmal grundsätzlich: 10 km unter 50 Minuten heißt PACE 5:00. Wenn vor 5 Jahren deine Bestzeit bei rund 52 Minuten lag, heißt das pro Kilometer ca. 12 Sekunden noch runter müssen. Soweit die Theorie.. In der Praxis bist du mit BMI > 28 nicht gerade in einem idealen Bereich. Zuviel Gewicht ma...

10km in 40 Minuten: Wie überwinter ich am besten?

Hallo, meine Laufevents für dieses Jahr sind fast abgeschlossen. Zwei 10er WKs laufe ich noch und hoffe mal, dass ich am Ende sagen kann, dass mein Saisonziel, 10km unterhalb 45 Minuten erreicht wurde. Im Moment muss ich sagen, dass mir die Intervalleinheiten unglaublich gut tun und die entsprechend...

Hallo! Ich muss dringend mal Dampf ablassen bzw hoffe, dass vielleicht jemand einen Rat hat, wie man mit Wettkampffrust umgehen kann :-((( Hallo, kurz vorweg: Ich bin noch keinen Marathon gelaufen und denke auch, dass ich aufgrund meiner Größe (und vor allem Gewicht) eher nicht dazu neige, 42 km la...

So, ich habe mal einige gemessenen Kadenzen mit der entsprechenden PACE zusammengestellt. Bis auf die 04:19er sind die alle "plausibel". Der 4:19er war eine "1. Runde", da habe ich wohl das Tempo nicht getroffen wie ich wollte. PACE Kadenz m pro Schritt 00:04:16 76 1,54 00:04:19 ...

Wem geht dieser Müll im TV noch alles auf den Sender(!) ? Hallo, ich habe seit ca. 12 Jahren keinen Fernseher und kriege das was läuft übers Internet oder durch die Presse mit. Das allerdings reicht mir auch schon: Fernsehen ist nicht mehr mein Niveau. Ich denke im Artikel kann auch ein Funken Wahr...

ThomKat, bist du ganz sicher, dass dir Daten von Frauen über 1,80 m mehr weiterhelfen als die von 1,79 m großen Männern? :confused: Lebens- und Trainingsalter solltest du in jedem Fall mit abfragen, um eine brauchbare Aussage zu erhalten. Sonst reicht es nur für ein iHoroskope, aber das immerhin gr...

Fack, hab bisher nur einen 1/3-M und drei M gelaufen. Größe 19,5 dm, Gewicht: Du lieber Gott! (ca.0,1t) in besten Zeiten(sprich im M-Training) war aber 40 auf 10 drin :haeh: Du läufst mit 100kg verteilt auf 195 cm Körpergröße einen Marathon? Alle Achtung... Ich habe zwar Marathon nicht auf meinem Z...

Veröffentlichst du deine Statistik dann wenigstens hier? :D Aber klar doch :-D Auch wenn der wissenschaftliche Anspruch gering ist. Mir geht es erstmal darum, ob ich hier Läufer mit meinem Niveau finde (bezüglich der Größe) und dann möchte ich mal schauen, welches Gewicht da mitgetragen wird. Beim ...

DAS habe ich auch nicht geschrieben. Nein, hast du nicht. Du sagtest aber "Lange Läufe machen meiner Meinung nach niemanden schnell". Das würde ich so aber auch nicht stehen lassen, denn bevor du über den Schliff der Geschwindigkeit nachdenkst muss die Grundlage vorhanden und erhalten wer...

Rolli hat geschrieben:Nein, muss man nicht.
Natürlich "muss man nicht". Ich nutze solche Werte aber immer als Orientierung und das darf der OP natürlich auch machen (muss aber nicht)

Gruß
Thomas

@ThomKat: Für HM und M, vielleicht auch für 10 km richtig. Aber die 5 km sind bei mir vorbei, noch bevor mein Körper über ein Anzapfen weiterer internen Quellen nachzudenken beginnt. Und: Lange Läufe machen meiner Meinung nach niemanden schnell. Da sind Intervalle, Tempodauerläufe etc. das bessere ...

Er braucht auch nicht "1) eine Zeit zwischen 6:43 und 6:52 laufen" (Wo auch der ThomKat die Zahlen her hat :confused: ) sondern ein Tempo wählen, wobei er sich wohl fühlt. Auch wenn das 6:41,75 ist. Naja, Zeitangaben sind, wie Pulsangaben, nunmal Richtwerte, an die man sich orientieren so...

Der Threadersteller wollte, wenn ich das richtig verstanden habe, seine 5-km-Zeit auf unter 23 Minuten verbessern. Da helfen Läufe über 60 Minuten scheinbar relativ wenig, bzw. konnte ich keinen Plan (siehe auch Trainingspläne hier auf Runnersworld) finden, der welche vorsieht. Und eine zu schnelle...

Erstens braucht er für sein Ziel keine so langen Läufe ... Begründung? Welche Effekte aus den langen Läufen wären störend oder überflüssig? und zweitens ist eine sofortige Steigerung von bisher 3 x 30-50 Minuten pro Woche auf ab sofort auf 4x Training mit Intervallen, Tempodauerlauf, langem Lauf üb...

Seit 2 Jahren laufe ich ein wenig "ernsthafter" (2-3 mal pro Woche im Schnitt; jeweils 30-50 Minuten) Mein "Ziel" bzw Maßstab waren/sind die 5km Strecke. Nebenbei spiele ich Tennis. Habs mit Laufplänen von Runnersworld versucht, Intervalltraining usw. Mein Problem ist, dass sich...

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