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Da ich heute meine zweite Impfung erhalte und ich danach für 2-3 Tage etwas kürzer treten möchte, habe ich gestern nochmal Gas gegeben:
12 X 400m (92,89,90,91,89,88,88,91,87,86,86,83) TP:1:20; insg. 12km in 4:58 pace
Die Einheit fiel mir schon leichter als vor 3-4 Wochen.

Ich kenne meinen Maximalpuls nicht wirklich. HF war zwischen 168 und 175 bei den Einheiten. Meinen Maximalpuls schätze ich bei 185 bis 190. Um den zu ermitteln, muss ich irgendwann mal alles raushauen. Vom Gefühl her habe ich das Tempo so angelegt,, dass ich im Training mit viel Willen 5km ...

Mein Rest der Woche sah so aus:
MI: 9km in 5:13 (<80%, in der Sonne)
FR: 5 x 1.5km (4:01, 4:00, 4:02, 4:01, 3:59) TP 3:00; insg. 12km in 4:59
SO: 8km in 5:19 (<75%)
Die 1.5km-Intervalle waren gut machbar. Werde diese in Zukunft auf 2km ausbauen, um mir noch mehr Sicherheit zu verschaffen, dieses ...

Ich treffe bestimmt auch nicht immer richtig das Tempo. Aber da ich nach 10 Jahren Pause ja praktisch erst wieder seit Anfang des Jahres laufe und ich dieses Mal wirklich langfristig dabei bleiben möchte, liegt mein Hauptaugenmerk noch immer nicht auf bestimmte Zeiten sondern darauf, die Umfänge ...

Noch ein Nachtrag:
Heute habe ich mich mal an einen 10km TDL gewagt und meine Vorgabe (geschatztes HM-Tempo) eigentlich recht easy erreicht: 42:50. Ich konnte mich von km zu km steigern, ohne in den roten Bereich zu kommen.
Insg. 14km in 4:40 pace

Hallo joda.
meine Zielpace beim 5km TDL war zwischen 4:09 und 4:22. Ich orientiere mich dabei an den Tabellen von PETE MAGILL - DAS ULTIMATIVE LÄUFERTRAINING. Diese Vorgabe steht hier bei einer 5km Zeit von 19 Minuten (ist wohl ungefähr realistisch bei mir). Ich möchte mich ja auch nicht bei so ...

Für mich wird es auch mal wieder Zeit, hier etwas nachzumelden.
Mo:14km in 5:05 (<80%)
DI: 7km in 5:30 (<75%)
DO: 5km TDL in 4:12, insg. 10km in 4:55
SA: 15km in 5:25 (<75%)

MO: 12km in 4:58 (<80%)
MI: 9km in 5:17 (<75%)
DO: 2 x 2.5km in 3:55 und 3:53.(Trabpause 4Min.) insg. 11km
SO: 12 X 400 in 3 ...

Danke für die Tipps. Ich habe heute nochmal eine Qualitätseinheit absolviert, merke aber schon, dass ich jetzt mal etwas solidieren sollte und die letzten Tage hier langsamer angehen werde.
12 X 400m mit 1:10 TP in Durchschnitt 3:52 Pace (Schnellste 3:39, langsamste 3:58)
Ist mir insgesamt etwas ...

Die Hälfte vom Trainingsla... ähm, ich meine Familienurlaub an der Ostsee ist um und ich konnte Kilometer schrubben wie noch nie:
SO: 13 km in 5:25
MO: 3 X 2KM in 4:15 (TP 4 Min.)
MI: 12km in 4:45
FR: 12km in 5:26
SA: 8 X 1KM in 3:55 - 4.00 (TP 2:30)
MO: 13KM in 5:15

Die Einheit am Samstag war ...

Angespornt durch die vielen Höchstleistungen wollte ich es heute bei meinen 1000er Intervallen auch mal wissen und bin gezielt unter 4 angegangen mit 2:15 TP. Leider musste ich gegen Ende vom 4. abbrechen, da ich mir eine leichte Zerrung im Oberschenkel eingefangen habe. Die Zeiten bis dahin: 3:56 ...

Hallo.
Da ich mittelfristig auch das Ziel 40 auf 10km habe und im alten Faden nicht viel los ist, ziehe ich mal hierhin um.

Nach zwei Wochen krankheitsbedingte Pause konnte ich zwei Wochen wieder gut trainieren.
Ich liste mal nur die Qualitätseinheiten der letzten zwei Wochen auf (dazwischen ...

Nach zwei Wochen krankheitsbedingten Pause konnte ich zwei Wochen wieder gut trainieren.
Ich liste mal nur die Qualitätseinheiten der letzten zwei Wochen auf (dazwischen waren noch 3 Läufe im Wohlfühltempo 5:25):
12km (5:10 pace)
3 x 10 Min. (4:15 pace) 3 Min. Joggingpause
13km (5:15 pace)
5 km ...

Meine letzten Einheiten:
Sa: 11,45km (pace 5:02)
Mo: 18km (5:15)
Do: 9km (5:25)
Sa: Intervall: 6 x 1000m (pace 4:04, 3:57, 3:55, 3:56, 4:00, 3:57) mit TP von 2:30 Min (TP-pace ca. 5:45). Im Anschluss noch 2 x 200m (pace 3:10) insg. 10,2km (pace 4:45). Die 1000er Empfand ich als ziemlich hart. 10km ...

Hallo RunSim,
da ich nach 10 Jahren Pause ja erst seit Ende Dezember wieder laufe und ich die erste Zeit ein wenig Knieprobleme hatte, habe ich mir angewöhnt, nur jeden zweiten Tag zu laufen und werde das zunächst auch noch so weiterführen. Pro Woche laufe ich damit zwischen 25 und 35km, max. auch ...

MI: 12km (pace 5:25)
FR: 10km (pace 4:41)
SO: 13km (pace 5:50)
DI: 12 X 400m mit unter 1 min. TP (pace 3:54/3:54/3:53/3:53/3:57/3:55/3:56/3:55/3:52/3:50/3:42/3:29)

Weiterhin merke ich, dass mein Training wirkt (Meine Garmin bescheinigt mir das auch, VO2Max nun bei 54). Die Intervalle waren wieder ...

Meine letzten Einheiten:
SO 16,13km (pace 5:44)
DI 5km TDL (pace 4:15)
DO 10km (pace 5:25)
SA 11,5km (pace 5:52)
MO 8 x 800m Sportplatz mit < 2 min. TP (pace 4:12, 4:07, 4:04, 4:02, 4:01, 4:03, 3:56, 3:52)

Diese Woche gibt mir Mut. Ich bin die Intervalle am Montag nicht All-in gelaufen und hatte ...

Hallo.
Zeit für einen kleinen Zwischenbericht bei mir. Ich laufe ja jetzt seit Ende Dezember und bin mit den Fortschritten eigentlich sehr zufrieden. Das Laufen gehört jetzt wieder zu einer guten Wochen für mich dazu. Ich habe die Umfänge langsam gesteigert (auf jetzt 30 bis 40km pro Woche) und ...

So: 12km in 5:30 pace
Di: 8km in 5:50
Do: 12 x 400m Intervall mit 70 sek. TP (1:40, 1:40, 1:36, 1:37, 1:38, 1:39, 1:40, 1:36, 1:39, 1:34, 1:38, 1:32) Leider nicht auf der Bahn, sondern mit etwas Wind (mal von hinten, mal von vorne) auf dem Feld.
Da ich noch keine zwei Monate wieder laufe, bin bin ...

Letzte Woche musste ich leider pausieren (Knie).
Diese Woche läuft es wieder ganz gut:
Mo: 8km in 5:55
Di: 10km in 5:30
Do: 3km Einlaufen, 4 x 1km in 4:11, 4:14, 4:12 und 4,11 mit 3 bis 3:30 Min. TP, 2km Auslaufen.
Dafür, dass es meine ersten 1km-Intervalle waren, bin ich zufrieden. Gefühlt hätte ...

Ja, mein Ziel ist es mittelfristig auf 40km pro Woche zu steigern, bei 30 bin ich, jetzt immer ca. 2km pro Woche dazu.
4 Läufe pro Woche verkrafte ich derzeit auch gut und die anfänglichen leichten Knieschmerzen auf den jeweiligen ersten Metern bei meinen Läufen sind passee (Anpassung?).
Am Sonntag ...

Hallo liebe Mitläuferinnen und Mitläufer,

nach knapp 10 Jahren, in denen ich praktisch keine Kilometer mit Laufschuhen gemacht habe, melde ich mich jetzt wieder hier im Forum zurück.
Seit knapp vier Wochen versuche ich (wohl angetrieben von der Bewegungsarmut im Homeoffice) langsam wieder ins ...

Bis zu meinem ersten Wettkampf im Herbst sind es noch 4 Wochen. Ich bin derzeit sehr optimistisch, dass ich die 39:00 bei einem meiner Wettkämpfe packen werde. Heute habe ich meine bisher besten 1000er-Tempoläufe absolviert:
8 X 1000m in 3:43; 3:42; 3:43; 3:39; 3:41; 3:40; 3:41; 3:39 mit 2:30 ...

Nach dem ich die letzten zwei Wochen auf freien Feld trainiert habe, also keine eindeutigen Zeiten angeben kann, war ich heute mal wieder auf dem Sportplatz:
8 km TDL in 32:20
Hat sich sehr gut angefühlt. Bin die ersten zwei Kilometer etwas langsam angegangen (8:15), danach habe ich etwas ...

Nach dem ich ein paar Tage wegen einer Erkältung etwas kürzer getreten bin, habe ich heute mal 3 X 3000m mit 4 Minuten Trabpause probiert. Hatte mir eigentlich eine 12:30 vorgenommen.
Geworden sind es dann 12:11; 12:00 und 11:52
Das ist eigentlich eine angenehme Einheit. Zwar fordernd, aber man ist ...

Heute Morgen die ersten 1000er-Intervalle in meiner Vorbereitung für den Herbst. Ich habe sieben Stück gemacht, mit 2:45 bis 3:00 Minuten Trabpause (500m). Ich war so schnell wie noch nie, danach aber auch so kaputt wie noch nie :) Von den Beinen her ging es super, hätte ich jedoch ein bis zwei mehr ...

Die letzten drei Wochen habe ich nur lockere Läufe absolviert und meinem Körper eine Pause gegönnt. Heute war dann mal wieder meine erste Qualitätseinheit, mit der ich mein Traing für eine neue Bestzeit im Herbst/Winter eingeläutet habe.
Intervalle 8 X 800 Meter mit 2:15 bis 2:30 Min. Trabpause ...

Ich bleibe dann doch noch hier im Thread. Die gestern gelaufene Zeit muss ich relativieren. Habe heute in der örtlichen Tageszeitung gelesen, dass sie dieses Jahr die Strecke auf 9,7 km verkürzen mussten. Wäre auch zu schön gewesen...

Ich hüpfe zur Zeit von einem Thread zum nächsten.
Heute hatte ich meinen zweiten 10er (Bonner Citylauf) in diesem Jahr und meinen dritten überhaupt und es sind für mich unglaubliche 38:05 geworden. War eine tolle Strecke, 5 Runden a 2km durch die Bonner Innenstadt. Ich musste beim Elitelauf laufen ...

4 Wochen und ein 5km-Lauf (18:42) sind seit meinem letzten 10er (39:08) ins Land gegangen. Am Sonntag folgt mein zweiter 10km-Lauf in diesem Sommer. Ich habe gefühlt nicht ganz so gut trainiert wie in den vier Wochen davor, deshalb bin ich eher skeptisch, was eine Zeit unter 39 Minuten angeht. So ...

So, gestern habe ich meinen ersten 5 km-Wettkampf abslolviert. Mein Plan war unter 19 zu laufen. Kurz vor dem Lauf war ich gleich demotiviert, da ich bei der Startnummerabholung das Höhenprofil sehen konnte: Rauf-und-Runter!! Den ersten Kilometer bin ich in 3:25 angegangen und ich fühlte mich sehr ...

Oh, das hört sich nicht so toll an. Ich hoffe, du kommst aus dem Tief schnell wieder raus.
Ich glaube auch, dass es ein mentales Problem ist. Dass du keine 10er beendest scheint ja fast schon zwanghaft zu sein. Ich kann dir nur raten, so einen Lauf einfach mal zu beenden. Ich bin bisher zwei mal die ...

Hallo Dorrian,

also ich laufe zur Zeit die 1000er mit 2:15 Trabpause um die 3:40 bis 3:45 und die 4 X 2000 mit 3:30 bis 4:00 Min. Trabpause in 7:45 bis 7:50. Meine TDL zwischen 5 und 7km laufe ich im 4:00 bis 4.10er-Schnitt. Aber ich glaube, es hängt vom Läufertyp ab, was man im Training für Zeiten ...

Mir ging es die letzte Woche ähnlich wie Ndiema.
Nach meinem 10km-Wettkampf letzte Woche hatte ich eh vor, eine Woche kein Tempo zu bolzen. Konnte mich gerade so durchringen, drei Mal ne gute Stunde im lockeren Tempo zu joggen. Das schwüle Wetter hat bestimmt dazu beigetragen, dass ich dabei etwas ...

Vielen Dank für die Glückwünsche!
Es ist einfach schön, wenn gezieltes Training so schnell Auswirkungen hat. So eine Zeit hatte ich mir eigentlich erst für den Herbst vorgenommen. Mal schauen ob schon diesen Sommer noch mehr geht. In 2 1/2 Wochen werde ich auf jeden Fall einen 5km-Lauf laufen. Da ...

Es hat geklappt :)
Ich bin schön konservativ gelaufen, da ich noch immer großen Respekt vor den 10 km habe. Den ersten Kilometer bin ich in 3:45 angegangen und dann bin ich schön kontrolliert gelaufen, dass ich immer so 20 bis 30 Sekunden Spielraum zu meiner Wunschzeit hatte. Bei meinem Puls war die ...

Heute Abend starte ich meinen ersten Versuch, die 40 Minuten auf 10 km zu unterbieten. Beim Bonner Nachtlauf: den Rhein entlang, etwas durch die Rheinauenpark (leicht hügelig) und wieder zurück den Rhein entlang. Ich hoffe, dass es regelmäßige Kilomterangaben gibt. Aber bei einem Starterfeld von ...

Ja, ich werde mein Tempotraining in der nächsten Zeit ein bisschen varieren. Bis jetzt konnte ich mich eigentlich von Woche zu Woche in den Zeiten steigern. Um das nicht zu übertreiben und erst mal einen Pflock einzuhauen, werde ich ab jetzt das Tempo so belassen, aber die Pausengestaltung anders ...

Heute habe ich zur Abwechslung zum ersten Mal einen gemischten Intervallauf auf der Bahn gemacht:
1000, 2000, 1000, 2000 und 1000 Meter
Meine Zeiten waren 3:42; 7:48; 3:44; 7:44; 3:39 mit TP von 2.30 bis 4.00 Minuten
Ich habe wieder gemerkt, dass mir die 1000er viel leichter fallen. Deshalb werde ...

Hallo dämpfung,

ich laufe meine TDL so, dass ich entspannt laufen kann und nicht verkrampfe. Ich habe bemerkt, dass ich einen Puls bei 180 einige Zeit halten kann. Ich kenne meinen Maximalspuls nicht genau. Der liegt aber geschätzt zwischen 195 und 200.
Ich merke zur Zeit aber auch von Woche zu ...

Heute habe ich einen langen TDL von 7km auf der Bahn gemacht. Wollte einen 4:10er-Schnitt laufen. Nach der Hälfte habe ich bemerkt, dass es auch etwas schneller geht, ohne dass ich mich kaputt mache.
Meine Rundenzeiten:
1:40; 1:41; 1:39; 1:40; 1:41; 1:40; 1:40; 1:41; 1:40; 1:39; 1:38; 1:36; 1:37; 1 ...

Ich schnüre jetzt seit acht Wochen wieder meine Laufschuhe und habe heute zum ersten Mal eine volle 4 X 2000m-Einheit absolviert. Puh, das haut schon rein. Einen Kilometer kann ich das Tempo irgendwie immer durchdrücken. Bei zwei muss ich schon ganz schön kämpfen. Ich habe 4 Minuten Trabpause ...

Auch von mir Glückwunsch zur Bestleistung, Ndiema!
Ich warte auch sehnsüchtig auf meinen ersten 5er. Ist leider erst in fünf Wochen so weit. Und ich wäre schon mit einer Zeit knapp unter 19 sehr zufrieden.

Danke, Dampfsohle!
Ich mache sicherlich auch noch sehr viel falsch im Training und besonders bei den Wettkämpfen. Wenn ich nur an letzten Samstag denke...Viel zu schnell angegangen, Rythmus verloren. Die ständigen Steigungen haben mir den Zahn gezogen. Ich musste sogar einige Sekunden gehen, das ist ...

So, ich habe meinen ersten Wettkampf dieses Jahr hinter mich gebracht. Bin die 6,5km in 25:25 gelaufen. Ich bin ganz zufrieden, gerade weil die Strecke ein einziges rauf-und-runter war und ich den ersten Kilometer in 3:25 gelaufen bin. Ich habe nie meinen Rythmus gefunden. Da habe ich mir einfach ...

Wo wir hier gerade dabei sind, was man sich für ein Tempo vorstellen kann beim Wettkampf.
Ich habe bei meinen bisherigen TDLs gemerkt, dass ich mich noch einigermaßen wohl fühle und nicht heiß laufe, wenn sich mein Puls bei ca. 180 einpendelt. Ich kann damit ungefähr ein Tempo von 4:00 pro Kilometer ...

Auch von mir Herzlichen Glückwunsch, D-Bus!! Da will ich dieses Jahr auch hin.

Gerade habe ich in der Mittagssonne meine letzte Qualitätseinheit vor dem Wettkampf am Samstag gemacht:
6 X 1000 Meter auf der Bahn mit 2:30 bis 2:45 Trabpause in 3:51; 3:50; 3:52; 3:49; 3:48 und 3:42.
Fühlte sich gut ...

Nächsten Samstag habe ich endlich meinen ersten Wettkampf. Wie schnell sollte ich die 6,495 Kilometer angehen mit meinen oben erwähnten Vorleistungen?
Wenn ich mir die Ergebnisse des letzten Jahres anschaue müsste ich auf jeden Fall sehr weit vorne laufen und hätte nicht viele Läufer um mich zu ...

Heute das erste Mal in diem Jahr einen TDL auf der Bahn gemacht. Und gleich eine PB aufgestellt :)
5 km in 20:00 Minuten (Punktlandung)
Meine Rundenzeiten waren schön konstant: 1:34; 1:38; 1:38; 1:37; 1:38; 1:37; 1:36; 1:36; 1:35; 1:37; 1:36; 1:34; 0:44
Ebenso meine Herzfrequenz (ca. 88%- 90%). Habe ...

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