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Nachdem ich noch eine Erkältung ertragen musste, habe ich dann heute meinen
Bahnlauf absolviert. Aber wohl leider zu früh nach der Zwangspause :klatsch:

War einfach noch zu schlapp. Hab ich aber erst nach den ersten 2km gemerkt :frown:

Musste nach 3,8km aussteigen und bin 15:25min gelaufen. War ...

So Freunde,

hiermit melde ich mich auch mal wieder.
Der August war durchwachsen. Nachdem ich auch mal öfters 10-14km Läufe
absolviert hatte, musste ich aufgrund einer leichten Reizung im Knie (Überlastung!)
eine Woche pausieren. Mittlerweile ist aber alles wieder im Lot.

Morgen werde ich dann wohl ...

Viel Theorie...
Ein Wettkampf als Standortbestimmung und darauf die Zeiten festlegen vereinfacht die Geschichte.

Gruß
Rolli

Hab vor nem Monat nen Wettkampf bestritten (5km in 21:29) und will
jetzt Ende August mal 5km auf der Bahn laufen. Hoffe dort auf eine 20:30.

Mich interessiert, ob 6*1000m ...

Wenn du grad keinen Wettkampf in nächster Zeit planst (der dir sehr wichtig ist) dann kannst du durchaus auch 10k Training einbauen... 5x1600 zB, oder 10x400 im 3k Tempo... oder oder oder.

5-6x1000 ist eigentlich eher eine absolute Topform-Einheit... 2-3 Wochen vor dem Wettkampf passt sowas gut. 2 ...

Bin dann heute ein ganz gutes Programm gelaufen.
6*1000m in 3:50;4:01;3:59;3:57;3:54;3:55

Das ganze wieder mit 3min Gehpause.

Jetzt überlege ich, wie ich weiter mit den Intervallen verfahren soll.
Mehr als 6 Wiederholungen machen ja wahrscheinlich für 5km keinen Sinn!?
Hab hier mal ein paar ...

So, bin eben mal einen 6km Tempolauf in 27:01min gelaufen.
War zwar anstregend, aber da war durchaus noch Luft nach oben.

Meine Form wird immer besser.
Habe mir jetzt vorgenommen im September so 20:30min zu laufen....

Müsste realistisch sein!?

Schwieriges Thema.
Aber denke auch, dass die Vergleichbarkeit so nicht gegeben ist.

Natürlich ist P. ein starker Athlet und wieso sollten nicht theoretisch
ähnliche Zeiten auch ohne Prothesen für ihn möglich gewesen sein...
Trotzdem ist es so einfach nicht vergleichbar.

Außerdem ist er jetzt ne 45 ...

[quote="bourne"]Hi, jetzt bin ich vom Lauf zurück. 8x90 Sekunden mit 1min Trabpause. Dein Tipp war gut, ich bin allerdings ewig nicht mehr nach einem Trainingsplan gelaufen und hab prompt zu langsam begonnen und bin natürlich auch nicht superkonstant - aber in Summe war es nicht so übel:
5:01, 4:41 ...

War auch echt ein hartes Programm!
Aber ich war damit trotz des einen fehlenden 1000er sehr zufrieden.

Habe einfach während des 4. gemerkt, dass ich einen
fünften nicht mehr auf die Reihe kriege.
Und hab dann am Ende noch mal etwas geknautscht.
Deswegen ist der letze nochmal einen Tick schneller ...

So, ich bin jetzt mal die 1000er gelaufen.
Hab leider nur 4 geschafft, da ich das Tempo etwas überzogen habe.
Geplant waren 5 Stück in etwa 4:00min/km.

Bin dann 4 in:
3:41; 3:42; 3:55 und 3:53 gelaufen

mit 3min Gehpause

Hehe, eigentlich schon.
Bei der Einheit wollte ich ja bewusst den ersten und letzten km schnell laufen!

Gestern bin ich schön ne Stunde durch den Wald gelaufen.
Werde jetzt diese Woche mal 1000er Intervalle machen.

Dann will ich mal hoffen, dass du recht hast! :)
Wäre schon schön, so ne 18:45 zu laufen.

Hab gestern ne 5,5km Einheit gemacht, wobei
ich dabei den ersten und letzen km schnell laufen wollte
und dazwischen mittleres Tempo (komische Einheit!?).
Bin 24:48min gelaufen mit folgenden Splits:
3:56-4:57-4 ...

Gute Zeit :daumen:

Bin mal gespannt, wie lange es dauern wird, bis ich unter 20min laufe.
Vielleicht kann ich das noch dieses Jahr realisieren?!

Bin männlich, aber die 19 müssen ja nicht das Ende der Fahnenstange sein.
Aber bis nächstes Jahr im Sommer ist 19 wohl ein realistisches Ziel.

Ich werde ...

Danke für deine Tipps, risinghigh :daumen:

Ich werde es versuchen! :)

Macht es eigentlich auch Sinn einen sehr langsamen Lauf einzubauen (so 6min/km)?
Vielleicht gilt der dann als regenerativer Lauf und kann eingestreut werden, wenn man sich mal schlapp fühlt?

Und ist es für das 5km Training ...

Danke :)

Ja, macht echt Spaß.

Ich wollte 3-4 mal pro Woche trainieren.

1*langer Lauf ca. 1Std in 5:30min/km
1*mittlerer lockerer Lauf ca. 40min in 5:40min/km
1*schneller Lauf ca. 30min in 4:50min/km
5*1000m in 4:10 min mit 3min Trabpause

Was haltet ihr davon?

Hi.
habe jetzt meinen ersten 5km Wettkampf hinter mir.
Bin ne 21:29 gelaufen und damit sehr zufrieden.
Das Renntempo war ziemlich gleichmäßig.

Der letzte km war aber schon sehr hart. Hab einfach
gemerkt, dass mir die Grundlage total fehlt.

Was ratet ihr mir jetzt? Soll ich jetzt schon fast ...

Wiedereinstieg -5km

Hallo liebe Laufsportfreunde,

ich bin 22 Jahre jung und fange wieder mit dem laufen an.
Früher (bis ich 18 war) habe ich eher 400m-1000m gemacht.
Jetzt will ich mich auf die 5km konzentrieren.

Jetzt trainiere ich erst wieder seit einem Monat und mache nächste
Woche direkt mal einen 5km Wettkampf ...

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