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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute morgen recht schwere Beine vom gestrigen Krafttraining, hat sich nach den Strides dann aber gut aufgelockert.

Insgesamt sehr lockerer Dauerlauf 10,5km @5:20 mit 10 Strides und gutem Laufgefühl!

Heute Abend noch ausführliches Zwiftmeetup mit drei Teilen (Tempo, GA1 und auskurbeln)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Ich wollte heute eigentlich zur Arbeit laufen, fühlte mich aber heute morgen noch recht müde und hab deshalb das Laufen auf Morgen verschoben. So eine Trainingschallenge, die ja sogar deutlich länger als eine Mitteldistanz war, haut ja auch locker ordentlich rein, zumal bei vollem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wochenbericht später, waren insgesamt gute 20h Rad & Laufen.


Starke Woche, Christoph. :daumen:

Bei mir, wie geplant, Entlastungswoche um die Challenge herum. Also Mo-Do sehr wenig, gestern kompletter Ruhetag und heute nur Krafttraining Oberkörper.

Wurden dann aber durch die Challenge 14h und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Aber ernsthaft, ich glaube sowas hab ich noch nie gemacht.
Einzig der Rhein-Ruhr-Marathon dieses Jahr in 2:56h mit An-/Abreise per Rad (jeweils 60km in ca. 2:20h) kommen da ran.
Locker war das natürlich nicht und gearbeitet habe ich an dem Tag auch nicht...
Also Respekt für das Pensum @Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?



Heute stand wieder eine XTRI-Challenge an. Das simulierte Rennen in Taiwan ist heute, Man hätte die Challenge auch noch morgen Samstag machen können, leider hat da das Schwimmbad zu und ich auch sonst keine Zeit.

Heute hatte ich eigentlich auch keine, :teufel: da ich von 10:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



ich hasse diesen Begriff. Das unpräziseste was es gibt xD




Kann ich nachvollziehen, aber man hat ja schon eine Ahnung, was gemeint ist. Aber physiologisch ist ja der GA1-Bereich so breit, wie die Palette seiner Beschreibungen. :D



was ich damit sagen will:
das easy Tempo an sich ist nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich weiß, auch das ist wahrscheinlich zu kurz gesprungen, aber mir taugt das sehr. Gerade beim Marathontraining macht es die kumulierte Belastung. Besser ein Stück weg von der Kante und dafür das komplette Programm durchziehen können, als aus jedem Training ein Time Trial zu machen.
Just my 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hast du die Studie komplett gefunden? Ich sehe bei dem Link nur den Abstract.


https://umh1617.umh.es/files/2017/02/muoz2014.pdf



Mit Schlussfolgerungen für Freizeitläufer wäre ich da sehr vorsichtig. Wir reden hier von einer Studie mit 8 Ironman-Triathleten . Einen starken Zusammenhang gab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Klar, wie du schreibst reden wir dann aber von einer Q-Einheit. Den von dir genannten Tempobereich anzusprechen finde ich auch sinnvoll (früher wurde der anscheinend ja gerne gemieden). Ich hatte in meiner Vorbereitung am Ende der Progression 30km steady (MRT +10-15%)


Ja, eine zeitlang war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Xyris Bin ich bei dir. Die easy runs schneller zu laufen bringt nichts - mir ging es eher darum, dass man in manchen Fällen vermutlich auch keinen größeren Schaden anrichtet.


Je nach Vorbereitungsphase und Distanz kann aus meiner Sicht auch ein flotterer DL z.B. Marathontempo + 10-20% ( also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und wenn ich dann eh schon dort bin, sehe ich auch wenig Grund, dort nicht mit zu laufen. :noidea: Startgebühr eh kaum der Rede wert und unterstützt außerdem den lokalen Sportverein. Und war halt letztlich ein 10km Tempodauerlauf für mich, nur eben mit Startnummer.


Ich hab halt noch im Kopf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Eine Frage noch an die, die immer so viel Krafttraining machen. 6 mal die Woche? Wie schafft ihr das bzw. Was macht ihr da so. Ich hab meine Langhantelstange und mache dort ein paar Übungen, aber 6mal die Woche würde das nicht gehen.


Das hängt vermutlich damit zusammen, welche Übungen man wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Trainiert hab ich heute auch.

Schöner lockerer herbstlicher Longrun 24,7km /2h:10 @5:17.

Lief zum Ende richtig gut. Dabei besagten Podcast mit Jan Fitschen und Thorso Schröder gehört über den Norseman. War das erste Mal, dass ich geschaut habe, ob man Podcasts auch langsamer abspielen kann, weil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Abgestuft. Beim Schwimmen funktioniert es schlecht. Beim Laufen ein bisschen weniger schlecht und beim Radfahren mittelmäßig schlecht. :P

Hab aber auch nur dieses anekdotische Beispiel.



Ich hab auch nur anekdotische Beispiele, aber wenn Du einfach nur stur lockere GA1 - Kilometer schrubbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was für ein Laufgemetzel gerade bei der 70.3 WM…wer Lust hat, ARD Online einschalten. Nach brutalem Radfahren wird der Sieger sicher eine HM-Zeit von 76 Minuten brauchen, um zu gewinnen, :geil: Vielleicht gibts sogar eine 75er Zeit. Die Strecke ist nach den AK-Strava Daten der Frauen, die ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wir hatten einen schlechten und unbelehrbaren Sportskameraden im Verein, der meinte auch, dass er das ganze Technik- und Intervallgedöns nicht braucht und hatte genau eine Trainingsmethode: Dauermethode. Beim Schwimmen, Laufen und Radfahren.
Der konnte dann irgendwann auch eine LD so bestreiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Anfang des Jahres hatte ich noch nen Kraulkurs gemacht, da ich endlich mal vernünftig Kraulen lernen wollte. Dementsprechend Versuch ich aktuell 2-3 mal die Woche schwimmen zu gehen.

Erste Versuch war natürlich wie immer 50m geschwommen und völlig außer Atem. Aber nach 2 Wochen jetzt der erste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar



Und ernsthaft geht das Training ja erst wieder ab September los,


???


Sorry, Dezember. Leider Verschreiber zu spät bemerkt, war nicht mehr editierbar , hab drei Monate Coachingpause eingelegt für den Kopf, wo ich mir auch alle Freiheiten gönne, wenn ich mal keine Lust habe.

Kenne mich ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wollte heute eigentlich Laufen und Radeln, hatte aber wenig Lust und schwere Beine. Und ernsthaft geht das Training ja erst wieder ab September los, als gönne ich mir noch ein paar Freiheiten, zumal ich trotzdem so knapp auf 14h Training kommen werde. :D

Wurden dann also 8,8km @5:12 mit 15 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbbar ?

Spiridon08 : Viel Erfolg beim 10er!





Damit 11,11 + 10,10 + 12,12 km = 33,3 km. :zwinker2:

Morgen Nachmittag geht der Flieger in die Sonne, 2 Wochen Strandurlaub. Hab ich mir verdient. Da laufe ich frühestens am Montag.

Viel Spaß :nick:


Hab heute beim Lauf den aktuellen Podcast von Jan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Was übrigens ganz gut funktioniert, ist, sich ein Reiseprogramm durch die KI erstellen zu lassen. Mit ein paar Hinweisen zu Interessen und Vorlieben kommt da ganz sinnvolles raus.


Ist auch meine Erfahrung, zuletzt in Krakau und Hamburg, wo wir jeweils nur einen Tag Zeit hatten und mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wettkampfplanung 2026 ist auch gerade in Bewegung. Könnte sich noch eine Triathlonstaffel ergeben, dieses Mal als Läufer in Roth.


Klingt auch cool. Habe meinen Startplatz in Roth ja dieses Jahr wieder verschoben :D....vielleicht klappts ja 2027. :peinlich: Wobei, sofern ich genug X-Points für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Handling vom Rad auch 1a, direkt wohl/sicher drauf gefühlt, auch in Aeroposition. Hatten hier gestern auch bisschen Wind, trotzdem sehr gutmütig.

Cool. Ich fands auch sofort geil, musste mich aber schon etwas dran gewöhnen, gerade beim Wechsel runter vom Auflieger.
Ja, Speed sind schon 2-3km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Laufwetter heute früh.
Hier auch kühl und sonnig.....herrlich.
Und Ihr so?
Easy mit 10 Strides 10,8km @5:12 zur Klinik. Heute Nachmittag dann - vermutlich much more easy - zurück. #doublerunday

Gleich noch paar Liegestütze auf dem Bürofussboden.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kein Alkohol zu trinken, macht mir hingegen kein Problem und kiffen kann ich auch monatelang nicht, ohne dass mir was fehlt. Auf dem Festival dafür sicher 3 Tage lang und jede wache Minute drauf. :geil:


Auf Alkohol als Genussmittel würde ich tatsächlich ungerne verzichten. Versuche das zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wenn wir in dem Tempo weiterfuttern, muss ich an St. Martin die Rollläden abends runtermachen und wir bei Dunkelheit ausharren, bis die Martinssinger vorbei sind. :D


Einmal zu Halloween ein Sieb mit geschälten Möhren und Brokkoli an der Tür und Ruhe iss von den Gören. :D

Na los Hexe, zauber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist das Krankenhaus die Kalorienfalle…da steht in jedem Raum (sofern da Patienten nicht rein können :D ), was ungesundes hochkalorisches rum.

Bei mir läuft aber gerade wieder die Winterspeck Ade-Phase. Versuche es dadurch zu fördern, dass ich meinen Kadaver mit anabolem Licht von Oben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nervös nicht direkt. Aber ist halt komplettes Neuland für mich. :uah: Ich hatte seit meinen Laufanfängen im Frühjahr 2014 wirklich noch niemals eine Laufpause länger als vielleicht eine Woche gemacht, komplette Sportpause schon gar nicht.


Planst Du eigentlich sonst noch irgendwelche Änderungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis, ich fühle mit Dir. Hab bis Jahresende auch noch viel in der Kategorie "überflüssige Meetings" zu ertragen. Hoffe, ich komme wenigstens um Weihnachtsfeiern rum.



War dann doch schlimmer als erwartet, obwohl viel kürzer als befürchtet. :D

War davor eine knappe Stunde beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis krasses Programm in 2026. Darf ich erfahren, mit was du in etwa bei deinem Hauptwettkampf (icon) für eine Gesamtzeit erwartest? Also ohne Höhenmeter ist das ja schon klar zweistelligen, aber mit??? Habe ja keine Ahnung aber das geht auf die 20h oder?

Ja, das kommt so ungefähr hin. Nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



:tocktock: :abgelehn: Aber sonst geht's noch, oder?! :geil:


Zumindest besser, als wenn es an diesem Steilhang kein Seil geben würde. Das sind wohl fast 45%. :geil:

Aber ehrlich gesagt ist wahrscheinlich noch kein Teilnehmer an dieser Stelle des Rennens gescheitert mit Zielbanner in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Alter Scholli, was für ein XXL-Mammutprogramm+, uff, da musste ich beim Lesen erstmal tief durchschnaufen. 😸😌

Grüße, RunODW


Für Interessierte, das Video vom geplanten Mammut, dem ICON Livigno Extreme Triathlon 2025 ist seit gestern Online.

https://youtu.be/ZrXeAqvejtw?si=kvFCJp5uCehAm1NI ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis: Strammes Programm :daumen:

[...]


Für 2026 geplant bis jetzt:
-Winterlaufserie Duisburg (5km, 7,5km, 10km)
-Powerman Alsdorf Duathlon (10-60-10km)
-Rhein-Ruhr-Marathon
-Niederrhein Triathlon Kurzdistanz (1,5-40-10km)
-Evtl. Rad am Ring 150km
-Powerman Zofingen Duathlon (10-150-30km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute nur 11km locker zur Arbeit geradelt. Heute Abend dann Krafttraining. Leider noch ein berufliches Meeting um 18 Uhr, das man locker in 30 Minuten rum bringen könnte...ich werde meine Anwesenheit bis 19:50 beschränken, damit ich wenigstens noch eine Stunde trainieren kann. :rolleyes:

Diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab gerade noch eine Olympische Distanz gemeldet am 30.05. Den Neuseenman in Ferropolis. Netter kleiner Wettkampf so 90 Minuten südlich von Berlin. 1,5-40-10km. Schwimmen ist meist sehr frisch, Strecke flach und mit Flüsterasphalt. Freue mich drauf, bisserl ballern und den Diesel durchpusten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW zur HM-PB!

Bei mir gabs heute einen lockeren MLR mit dem Kumpel locker @5:35 und danach noch eine Stunde Zwift mit Pacemaker um die 160W.
Gesamt 11h, TSS 640.

Woche wie angepeilt rum. Schwerpunkte 3 x 1 Stunde Krafttraining mit langsamer Hinführung zu Maximalkraft und Laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg morgen, @RunODW!



+1

Bei mir heute bei herrlichstem Wetter 11,8km lockeres Laufen mit 10 Strides. Dazu noch 15 Minuten LaufABC. Umfang steigt, peile diese Woche um 65 Km an, ansonsten nur Strides und etwas Koordination. Reicht aber, dass es sich langsam wieder nach laufen anfühlt ...

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