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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Zur Ökonomisierung: so gesehen, wären wahrscheinlich 10x1k in 3:59 mit 3min Pausen besser. Hmmmm. Ich kenne mich halt genau 0 aus. Ich könnte ja mal chatgpt fragen, da kommt aber meist nur Mist raus.
Wie schnell soll ich denn die Pausen laufen?


Ich sehe das bei den 10k so ähnlich wie Albatros ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Morgen plane ich 8*1k auf der Bahn in 3:55min/km mit 2min Pause.

Ich will vor allem die Laufökonomie bei der Pace verbessern und etwas auch ein 10k Wettkampf simulieren. Sind dann 8*1k ok und die 2min Pausen auch?

Sind die 3:55 dein angepeiltes WK-Tempo oder leicht schneller ? Dann finde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Da ich hier in der letzten Woche nur sporadisch mitgelesen habe, wie schaut es eigentlich mit dem Abendessen am Samstag in Berlin aus, @Antracis? Ort und Zeit wie abgestimmt, oder gab es da nochmal eine Änderung?


Die ursprüngliche Planung hab ich leider vor meinem Urlaub versemmelt, arbeite ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Albatros zum starken Wettkampf, der M. wird was. :daumen:

Bei mir sind die Beine heute noch beim Treppensteigen etwas schwer, die Trainingsmitteldistanz+ vom Samstag steckt da noch etwas in den Knochen. Mache heute nur ein lockeres kurzes Läufchen nach Hause und Kraft Arme.

Gestern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und es wird relativ warm am Sonntag.


Wärme wird sich auswirken. Wenn Du empfindlich auf Wärme reagierst und /oder nicht gut adaptiert bist, umso mehr.
Richtige Hitzerennen wirken sich natürlich noch mehr aus. Ist aber alles schwer zu prognostizieren. Aber ist sicher ein Faktor, dass Du nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bisher haben mir 15-20 km Rekom nach dem LR immer gut getan - insofern.



15-20km finde ich für den Tag nach dem Longrun schon sehr viel, selbst wenn aufgeteilt. Man kann ja drüber streiten, ob es ReKom laufen aufgrund des Impacts überhaupt gibt, aber wenn die Umfangsgrundlage stimmt, kann an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : Ich bin ja kein Greiffan, aber die meisten übertreiben es halt auch. Er schreibt ja in seinem Newsletter, das in der EB in den 35ern die Racepace nicht immer erreicht werden kann und sogar sollte, sondern das es auch total normal ist, wenn man mal 10-15s langsamer ist, weil vom Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, der Trainingstag iss rum und wurde doch hart. Für die MyXTRI Blacklake Extreme Shadow.6 Edition waren 60% der Strecke des Original Blacklake-Extrem Triathlons in Montenegro zu absolvieren.

Wurden dann 2,3km Schwimmen bei bestem Sonnenschein im See locker in 59 Minuten, dann ein 25km Lauf @5:25 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute eine Mail mit einer Early bird Einladung bekommen, zugegriffen und Startplatz gesichert und somit steht der Saisonhöhepunkt 2026 fest:

Am 04.09.2026 starte ich beim ICON Livigno Extreme Triathlon im Rahmen der XTRI-Worldtour in Livigno, Italien, :bounce:

In der XTRI-Szene gilt der Wettkampf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis

Hast du trotz deiner Nichtteilnahme dennoch für den Vor-Marathon-Treff in der Location reserviert? Würde mich über ein Treffen mit euch freuen.



Ich habs tatsächlich vor meinem Urlaub im Stress verbaselt, bin aber prinzipiell einem Treffen nicht abgeneigt. Ich kann nachher ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke an Dude für den Tipp mit der Software, schaue ich mir auch mal an. Ich bastel meist Trainingpeaks oder bei Zwift direkt oder Garmin.

Heute und Morgen bei mir Entlastungstag, da ich ja Samstag die XTRI-Challenge machen will. Geplant heute sind 45 Minuten lockeres Schwimmen im Freiwasser. Bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Für nächstes Jahr überlege ich ernsthaft eine Duathlonsaison einzulegen, mit Powerman Alsdorf (10km - 60km - 10km) im Frühjahr und Powerman Zofingen (10km - 150km - 30km) im Herbst.
Aber das ist noch Zukunftsmusik, vielleicht gehe ich auch nochmal auf eine Marathon-pb.


Auf jeden Fall beides ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gabs heute morgen einen lockeren Commute Run zur Arbeit. 10.8km /56 Minuten@5:11. Lief ganz fluffig mit 4 lockeren Strides.
Plan für die nächsten 6 Wochen ist jetzt, die Laufumfänge zu steigern in einen Bereich zwischen 60-70km. Um die 70km hatte ich im Triathlontraining meine besten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Tja, wo fange ich nur an, ich probier's mal:



Danke, schöne Zusammenfassung, ich schließe mich an. :daumen:

Für ausführliche Kommentare gerade noch etwas zu sehr um Ankommen.

Heute aber kurz auf Zwift vorbeigeschaut, wieder etwas Intensitäten auf dem Rad aufbauen.

8 x 30/30 @300W/140W und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Glückwunsch zum starken 10er und auch Xyris zur krassen Zeit. :daumen:

War noch 1 Stunde beim Krafttraining. Mache jetzt erstmal einen Block Muskelaufbau, dann Maximalkraft und am Ende dann in der Saison eher Kraftausdauer als spezifischeren Zubringer. Die Studienlage dazu ist ja im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bin wieder im Lande und war heute auch schon wieder laufen.

47 Minuten, 8,7 km locker GA1 @5:26

TSS von Trainingspeaks ist auf historischem Tiefstand, was aber auch daran liegt, das Kraftausdauerleistungen zu wenig gewürdigt werden und die Werte viel zu niedrig angesetzt sind, wenn es darum geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute gerade nochmal ganz locker 30 Minuten @5:30 gejogged. Keine Form, keine Spannung, keine Power, aber irgendwie angenehm entspannt. Fühlt sich nach Saisonpause an. @ToPoDD weiß, was das ist. :D

Jetzt nochmal 2 Wochen sportliche Entspannung in den norwegischen Bergen und dann mische ich hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : sorry, Det war ein Missverständnis und klassischer Fall von Ärztesprech. :D

Also ich meinte, ich halte einen Ermüdungbruch durchaus für möglich und würde eine Ausschlussdiagnostik machen, also um das Vorliegen eines Bruchs aktiv auszuschließen . Aber keine Diagnose durch die Hose und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gutes Zeichen, dass ich danach nicht humpeln musste :peinlich: ,- aber heute Abend beim Verdauungsspaziergang muckte der Fuss dann doch wieder stärker auf. Also wohl doch erst wieder ein paar Tage pausieren. Langsam habe ich schon das Gefühl, es könnte chronisch werden.


Ich würde wie gesagt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@movingdet65, auch wenn jeder mitfühlen kann, dass Du wieder „richtig“ laufen willst, mach Deinen Wiedereinstieg viel sanfter. 7km sind deutlich zu lang nach Deiner Laufpause.
Ich würde es mit sehr kleinen Runden (1-2km) ums Zuhause probieren. So dass es im Falle eines Abbruchs nicht weit heim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir weiter Saisonpause mit Schwerpunkten Laufen am Ball bleiben und Krafttraining. Geschwommen bin ich gar nicht, Rad nur bisschen Pendeln. Laufen geht gut, da freue ich mich schon drauf, dass nach dem Norwegen-Urlaub auszubauen. Longrun gint trotz zu viel Kilos auch ziemlich gut. Da ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der Dicke Triathlet war heute lang joggen 25km @5:18 und davor noch 45 Minuten Pumpen, aber nur Arme. Die Laufausdauer ist da, aber wenn ich wieder vernünftig zu Speed kommen will, müssen schon so 4-5 Kg runter. :peinlich:

Naja, der Norwegenurlaub sollte helfen, da ich da zwei Wochen mein eigenes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bezüglich der Intensität denke ich, es wird auch Subtreshold hinauflaufen. Als es diesen Begriff noch nicht so populär war, hatte ich schon mal eine Vorbereitung (war glaube 2019) in der ich z.B. 10 x 1000m mit kurzen Pause etwas langsamer als 10er Tempo gelaufen bin und etwas längere Intervalle 6-8 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Könnte einen Pacer für Sub 3:30 gut gebrauchen. 😎 Kannste das Sightseeing mit einer guten Tat fürs Karma-Konto verbinden. 😉


3:30 ist ganz schön flott für nen dicken Triahleten in der Saisonpause. :uah: :D

Wir schauen mal, prinzipiell natürlich gerne! :nick:

(Da würde ich aber eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal wieder ein Update von mir. Nach dem Celtman war ja erstmal physisch und mental die Luft raus. Ich hatte auch in Woche 3 nach dem WK noch schwere schmerzende Beine und die Erkältung hat dann den Formverlust nicht besser gemacht. Jedenfalls war der 70.3 in Krakau dann halt Saisonpausenniveau, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute nur Krafttraining, will es mit dem Laufen nicht übertreiben und langsam wieder in höhere Umfänge reingleiten. Ziel sind 60-70 im Schnitt und in Spitzen 80km.

Ich tracke übrigens gerade Shane Kent, der heute Nacht zum Triathlon Enduroman Arch to Arc gestartet ist.

https://enduroman ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also nochmal zu den Westen: Ich hab da einiges probiert, und fand die Salomon-Westen mit Abstand am Besten. Durchdacht, gutes Material und sehr gut anpassbar. DIe Westen sind ja auch defacto Rucksäcke. Ich hatte beispeilsweise für den Celtman eine 12Liter Version mit 2 Softflasks + Trinkblase ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das in Kombination mit gescheiterten Versuchen einen Trinkrucksack zu finden, der mich noch vollkommen kirre macht, hat dann einfach dazu geführt dass ich mich mit der Problematik mangels Bedarf nicht mehr weiter beschäftigt habe.


Ich würde es mal mit einer Laufweste von z.B. Salomon versuchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hatte da auch schon eine Diskussion mit dem Stryd Support. Die sind da wenig einsichtig und sagen, ich würde die Pace vom Laufband falsch messen.


Die dürfen halt nicht Schwächen ihres Produktes zugeben. Ich hab mal mit viel Mühe meinen Stryd draussen kalibriert und mein Laufband im Studio ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sehe ich ähnlich wie @ZenZone. Ich kann Sonne/Hitze eigentlich ganz gut abhaben, solanges die Luftfeuchtigkeit niedrig ist. Von daher laufe ich auch relativ problemlos 25km bei 30° ohne was zu trinken. In der Vergangenheit ging das auch deutlich über die 30km hinaus. Mittlerweile bin ich da aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute könnte ich hier durch den Ort laufen (La Spezia, Italien), allerdings zeitlich nur in der Mittagshitze bei 35°. Vielleicht doch wieder


La Spezia...liegt bekanntlich im Mittelmeer. Ältere werden sich erinnern. Hoffe, Du erreichst Dein Ziel im Gegensatz zu U96. :D Schönen Urlaub Christoph ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, gute Besserung RedDesire und schönen Urlaub, christoph83

Bei mir gabs heute Mittags 1 Stunde Krafttraining mit Schwerpunkt Arme und Abends, als es dann kühler war, einen zweistündigen Longrun. Gute 22km @5:17. Ging erstaunlich gut, obwohl ich gerade so dick bin. Wenn ich mal die 3 Post ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Teilen sich die Teilnehmer das Stilfser Joch dann mit den anderen Touris? Bin da mal im September die 48 Kehren mit dem Motorrad hoch. Da war ja ein ganz schönes Verkehrsaufkommen... Wenn ich mir vorstelle, ich sollte da mit dem Rad hoch... :tocktock: :abgelehn:


Das ist der Grund, weshalb das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal kurzen einen Einblick in die Rennen der XTRI-World-Tour. War selbst erstaunt, wie groß das mittlerweile ist. (Wobei wieder eher klein, wenn man bedenkt, dass das Teilnehmerinnenlimit pro Rennen bei maximal 250 liegt und bei den neuen Rennen teilweise weniger als 50 Athletinnen gestartet sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Würde euch auch gerne mal kennenlernen, wenn ihr nix gegen ein Mädel (wenn man das bei W50 noch sagen kann :wink: ) in der Runde habt... Termin + Ort passt für mich auch. Zeit bin ich auch flexibel.


Aber auf jeden Fall :daumen:

Antracis + Frau Anti Flexibel
Dartan Eher früher
Ethan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



:daumen: Würde für mich soweit passen, keine Begleitung, Uhrzeit von mir aus umso früher um so besser, aber letztlich vollkommen flexibel und bereit mich da den Terminkalendern andere anzupassen.[/quote]

Ich wäre auch eher für 16 Uhr oder 16 Uhr 30, am Abend hat man ja in der Regel genug mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Steht nicht auch Roth für 2026 im Programm? Im letzten Jahr hast du die Challenge aufgrund akuter Achilles absagen müssen und durftest den Startplatz dann mit rübernehmen zu diesem Jahr. Dachte jetzt das du nochmal aufschieben durftest.

Das Video aus Livigno ist ja mal ne Ansage. Irgendwo liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Irgendwann fragte er mich dann (ich lief Runden), was ich da so mache. Und ich sagte (weil Strides ja niemand kennt), dass ich Sprints mache. Da musste er sehr lachen, ich auch. :hihi:


Ich habe ein Bild. :D

Ist so ein bisschen, wie Ortsschildsprints von Triathleten: Aus dem Sattel gehen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Da du das ansprichst, ist da schon etwas geplant? Ich würde mich freuen mal ein paar Leute aus dem Faden auch in real zu treffen. Ich werde allerdings erst Freitag gegen Abend anreisen und Sonntag nach dem Marathon direkt wieder nach Hause fahren. Samstag steht Ausschlafen, ein kurzer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Zur Arbeit easy @5:15 mit 10 lockeren Strides. Die beiden letzten wären für potentielle Betrachter sogar identifizierbar gewesen. :D

Heute Abend bin ich noch unschlüssig, ob ich eine lockere Schwimmeinheit im See mache.

Pro: Lust drauf und Laufbeine ausschwimmen passt gut in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Schön mal wieder von Dir zu lesen. :daumen:

Die Marathon-Vorbereitung plätschert irgendwie so dahin, ohne dass ich das Gefühl habe wirklich gut in Form zu kommen.

ich beobachte das ja schon auf Strava und aus meiner Sicht bewegt sich da schon in den letzten Wochen etwas. Ich sehe dich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zum Wiedereinstieg nach Laufpause, nur als Anekdote, ohne Bewertung, ob das nun "richtig" oder "besser" war: die erste Woche nach meiner Laufpause bin ich mit 2 x 30 Minuten und 1 x 45 Minuten DL eingestiegen und das bei vollständiger Symptomfreiheit. Woche 2 dann auf 4 x 40-60 Minuten ausgebaut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin mal, gedanklich, in die neue Trainingswoche gestartet (da die XTRI-Challenge mit 4 Wochen mit gesamt 48h Training und möglichst 12h pro Woche noch läuft und die Woche immer von Mittwoch bis Dienstag zählt...) und gleich mal mit dem Brompton-Rad 11km zur Arbeit. Hatte gute Beine. Nachher wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach 6h Autofahrt gerade nochmal im Gym gewesen, mal locker durchbewegt und Mobility. Jetzt gehts besser.

Laufen werd ich auch die nächsten Monate forcieren, da muss einfach wieder mehr Tempo rein. Der Hauptweg werden mehr Kilometer sein, also statt 30-50km stabil 60-70 und in der Spitze vielleicht ...

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