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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute zum Abschluss des Trainingslagers im Schwarzwald nochmal eine kleine XTRI-Simulation gemacht und mit den paniertem Radbeinen der letzten Tage einen anspruchsvollen Trailrun über zwei Freiburger Hausberge gemacht. Wurden dann 34km mit 1.300Hm in gut 4h. Locker gelaufen, war muskulär aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris Glückwunsch :daumen:

Heute war hier nur lockeres Ausrollen durch Frankreich. War nach den letzten Tagen aber natürlich trotzdem anstrengend und nochmal lang.

5h Rad mit 148km in 5h @150W NP. Jetzt bin ich aber auch paniert, aber auch zufrieden. Die Radform ist auf gutem Weg. Bumms ist da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL : Glückwunsch zum starken Fünfer. :daumen:

Hier gings heute, nach einem Auftaktläufchen mit dem Coach ( 45 Minuten mit knapp 200Hm) in die Hügel des Markgräflerlndes.

Grandiose Runde. Viele giftige Anstiege, gesamt wieder über 1000Hm. Insgesamt 127km in 4h:50 @185W NP.

Am Ende haben wir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis Viel Spaß im Trainingslager




Danke, Wetter und Truppe Träumsche. :daumen:

Heute die Königsetappe bei Kaiserwetter (26 Grad, Knalle Sonne) :bounce:

Wurden dann 139km mit 2.015hm in 5h:21 @195W NP TSS 326 :D

Bin ziemlich paniert und freue mich auf eine extragroße Pastaportion ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Grüße aus dem Trainingslager im Schwarzwald. :nick:

Das Wetter meint es gut mit uns, über 20 Grad und knalle Sonne. Ging mit Zug auf der Kette flach durchs Elsass bei sehr viel Wind.

Wurden dann 120km @170W NP in 4h:15min.

Am Ende Stopp in Freiburger Eisdiele und jetzt gehts zum Italiener Pasta ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde die Erfahrungen mit den Reiseveranstaltern auch interessant. Wenn ich mir noch mal einen Solomarathon antue, dann schon mit gewissen Ansprüchen an die Location. Die Prio liegt zwar auf Triathlon, aber mal schauen.

Wie ist das bei den Reiseveranstaltern eigentlich mit der Unterkunft für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch noch schnell die besten Wünsche für Dartan in London und unsere Hermänners movingdet65 und RedDesire . Haut einen raus.




... was gibt es denn "Aida", "Giulio Cesare in Egitto" oder "Bel­shazzar"?
Ich würde von den drei Optionen wohl "Bel­shazzar"nehmen! :hallo:


Ich hatte mich für den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute mal ein bisschen Homoöpathisches Tempo. 10 x 1 Minute um die 4:15, 2 Minuten Pause, gesamt 60Minuten @5:05.

Immerhin die schnellsten 10km in 2026. :D

Ist natürlich keine wirkliche Tempoeinheit und wenn man mal ein viel flotteres HMRT hatte, ist es weitestgehend Spaßfrei. Aber immerhin mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ach Mist, hab schon wieder das "und Ihr so" vergessen....ich schiebe es aber auf die kurze Nacht. :peinlich:

Ansonsten Darth viel Spaß in London!

Beim Laufen gibts bei mir jetzt etwas mehr Qualität, werde einzelne DLs flotter Laufen und ab und an gibts sogar was wie Intervalle. Am Samstag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sitze jetzt seit ein paar Stündchen in der Notaufnahme ( Als Begleitung…), weil Frau Antracis leider bei Ihrem Commuterun einen Salto geschlagen hat ( Gehwegschäden…Berlin halt) und mehr Schotter in allen 4 Extremitäten hat, als ich mit der Wurzlbürste rausbürsten konnte ( Durfte :D)

Jetzt isse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Montag Abend 80 Minuten Krafttraining mit Maximalkraft, gestern dann Morgens 1900m Schwimmen mit Technik und 100ern, Abends dann übliches Zwiftmeetup mit 150 Minuten GA1 @150W.

Heute Morgen nur Mobility und heute Nachmittag dann Crescendo Lauf von der Arbeit nach Hause, damit ich nicht aus dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 20.04.2026, 10:32 @Antracis rollt gerade mit den Augen ob meines Greatest Hits. :D
Das ist ja ein bisschen so, wie wenn man morgens das Autoradio anmacht und das Gitarrenintro von Hotel of California losdudelt:
Manche Dinge sorgen auch für Ordnung und Heimatgefühle. :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir geht eine ambitionierte Grundlagenwoche zuende. War ziemlich viel Volumen, heute wegen Wetter nochmal 100km Indoor, überstanden dank Inspektor Clouseau und Big Bang Theory. :D

Mo: Kraftausdauertraining 65 Minuten
Di: Schwimmen 1.900m Technik und 100er + A: Zwift GA1 82km/2h:53 @155W NP
Mi ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zwift wurde dann 1h:22 min @180W NP mit 4 x6Min @200W bei TF 55/min, Pause 2 min @165W mit 65/min.

Die Einheit zielt auf die Senkung der Laktatbikdungsrate, unteres GA2 mit hohem Drehmoment. Das heisst weit von der Schwelle weg, leicht unter bis um LT1 / Übergang Richtung LT2. Aber mit ordentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend eine Stunde laufen locker @5:30

Heute morgen vor dem Frühstück eine Stunde locker mit 10 Strides @5:21

Jetzt auf der Rolle Kraftausdauer-Intervalle mit geringer Trittfrequenz und danach nochmal eine Stunde Lauf.

Morgen dann lang Rad, wohl leider auf der Rolle, weil heute eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Genau, du bist da meine Referenz seit deiner HM-PB :nick: Das ganze Tempogebolze ist mir als alten Mann und "Lifestyle-Sportler" (@Steffen42 :wink:) zuviel, das können die jungen und agilen Hüpfer respektive echten Läufer machen :hihi:


Mit lockerem Volumen geht sicher einiges, wobei ich gerade ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bericht von @Fjodoro muss ich nachher in Ruhe lesen, langsam laufen scheint aber ja funktioniert zu haben, :daumen:

Bei mir gestern fast 3h Zwift. Alles GA1 mit der Coach-Crew, wurden dann 81,8km /2h:53 @155W NP. Für Dienstag Abend schon nicht schlecht, aber Altherrenprogramm halt.

Und Ihr so ?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Eine Frage: Die Laufstrecke war etwas kürzer als 10km, wenn ich auf die Pace schaue, oder habe ich einen Denkfehler?


Bei Duathlon und noch mehr beim Triathlon muss man die Streckenlängen mit mehreren Körnchen Salz nehmen. Das ist nicht vergleichbar mit offiziell vermessenen Strecken in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 Danke für den tollen Bericht und nochmal Glückwunsch. Duathlon ist am Ende immer brutal, finde ich. Muskulär und auf den längeren Distanzen auch vom System ( nicht HKS sonderrn quasi globale Ermüdung)

Klingt nach einem richtig guten Debut. Vielleicht sehen wir uns ja nächstes Jahr im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wirklich starke WK. Glückwünsche an alle, RunODW sahnt weiter ab, Muc85 auch super und Fjodoro hat richtig einen rausgehauen. :daumen:

Glückwunsch Christoph83 zu gelungenen Debut!

Gut abgeliefert und stark gelaufen, wie gesagt, das Niveau ist hoch. Ich kenne den Sieger in der AK50 im EM Rennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
@Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? @Fjodoro meine ich?
@RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?




Da schließe ich mich mit den Wünschen an und Dich gleich mit ein. Viel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 09.04.2026, 08:13
Ein Osterwunder, ein Osterwunder. Er ist wieder auferstanden! :D
:hihi:

Welcome back!


Gerade Commuterun zur Arbeit 56min @5:12 mit 10 Strides. Lief ganz gut, nicht auszudenken wie das flutscht, wenn ich ein paar Kilo leichter bin.

Heute Abend noch Schwimmen. Hilft ja nix. :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern noch eine Stunde an den Eisen Kraftausdauer. Jetzt zur Arbeit mit 10 Strides.

@Christoph83: Leider dieses Jahr kein Spreewaldduathlon, weil nur 2 Wochen vor dem halben Celtman. Das war zu knapp. Vielleicht nächstes Jahr wieder. Dafür mache ich die Olympische Distanz beim Neuseenman.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ja genau, bin in Alsdorf an Start, allerdings im Open Race, also kein GER-Einteiler nötig. Reicht ja auch, wenn ich mich bei meinem ersten Duathlon in normalen Klamotten blamiere :D
Habe tatsächlich noch so Gummi-Schnürsenkel, die mal bei Asics (glaube beim Noosa Tri) dabei waren. Ob ich die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich versuche auch Spaß und Leistungsorientierung zusammenzubringen. Leiste mir ja nicht umsonst auch einen Coach.

Heute gabs nochmal fast 5:5h/139km GA1 auf dem Rad. Brutaler Gegenwind anfangs, selbst 200W ergab 18km/h. Später dann 45km/h mit 160w. :D

Morgen erstmal Ruhetag und zwei lockere Tage…

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute standen 4h Rad GA1 auf dem Plan. Übler Wind bis 60km/h. Im Gegenwind hab ich die ersten zwei Stunden bisserl überzogen und hab dann am ende gebüsst. Die Radform ist noch im Aufbau, war echt leer. Der Lauf gestern hatte die Speicher gut geleert. Wurden dann 4h:47min @160W NP.

Morgen nochmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Huhu, bin wieder im Lande.

Geiler erholsamer Urlaub mit vielen Trailruns und viel schlechtem Wetter. :D

Jetzt voller Trainingsfokus. Sonntag schon lockerer langer Lauf 2h:10 um 5:30, Montag eine Stunde pumpen, gestern dann lockere 2,5h Rolle GA1. :geil:

Bin nur zu fett. da kann man aber was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris : Ich würde auch vermuten, dass man z.B. bei Dir aufgrund des vorhandenen Trainingsniveaus mit 3 Wochen „VO2max“-Intervallen (blödes Wort, aber Du weisst was ich meine…) vor dem Marathon nichts mehr siginifikant steigern kann in Sachen Sauerstoffaufnahme. Der Impact und regenerationsbedarf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


es hört sich irgendwie falsch an, MRT zum Ende der MRT Vorbereitung zu opfern und nochmal 5-10 km einzubauen 😉
ein, zwei kleine Einheiten dafür bieten sich aber tatsächlich an, ich hatte auch noch nen 10 km Crecendo zum 10 km RT drin


Pfitze argumentiert meiner Erinnerung nach damit, dass er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Huhu in die Runde!

Erstmal Glückwunsch an RunODW , danke für den tollen Bericht und auch nochmal Glückwunsch an Fjodoro für den HM.

Hab mich hier gerade etwas rar gemacht, VOr-Urlaubs-Stress. Morgen gehts 2 Wochen nach Schottland, hoffe dort etwas Trailrunnig trainieren zu können. Die Berge sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, Steffen :daumen:

Bei mir scheint die Sonne und das Training zieht an. Die Waage sagt, es ist noch einiges zu tun. :D

Gestern Zwift Meetup. 30 Minuten Intervalle 15-75s bei 300W mit 3 Minuten Pause bei 190W, also schon oberes GA1 bis Übergangsbereich. War nicht ohne. Danach noch 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier war heute herrliches Wetter mit Sonne und warm (bis 19 Grad) und ich war zum ersten Mal 2026 draußen radfahren,

Sind 3,5h geworden….zwischenzeitlich war ich bei 180W NP, am Ende klaut mir der Berliner Stadtverkehr mit seinen vielen Ampeln immer einiges an Watt und Schnitt. ( 96km, 160W NP ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Krafttraining hatte ich gestern Abend eine Stunde, Kraftausdauer an Gewichten.

Heute Abend noch 2h Zwift mit Intervallporogramm für eine halbe Stunde und Rest GA1. Coach hat wieder so 2 x 8 Minuten um FTP rausgesucht, wobei das aufsteigend und Absteigend ist, also eher zuwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir fehlt noch der Wochenbericht, war die erste ordentliche Trainingswoche seit der Grippe. Plan war vor allem, die Laufumfänge wieder zu steigern. Das ist auch der Plan für diese Woche. Vor allem erstmal häufig laufen.

Mo: 30min Laufband @ca. 5:40 locker + 45 Minuten Krafttraining
Di: 40min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Insgesamt also wohl einfach eine weitere Episode aus "Formkurve zeigt steil nach oben, aber auf dem tiefsten Niveau seit Jahren".


Bis London sinds ja noch 9 Wochen, also hast Du ja noch Zeit. Ich wäre da gar nicht so pessimistisch mit dem möglichen Niveau, wenn es die nächsten 6 Wochen ...

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