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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Daumen gedrückt für Christoph83

Bin heute auch in Easy-Pace zur Arbeit @5:20. Will mal versuchen, diese Saison viel mit wirklich easy-Pace zu arbeiten. Tempoeinheiten wirds dann aber dafür auch geben.

Ansonsten erwäge ich, mal wieder einen Stryd anzuschaffen, gerade wegen meiner Trailläufe. Den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erste Offizielle Trainingswoche mit Coach in der Saison rum, noch alles recht easy und verhalten.

Mo: 60 Minuten Krafttraining
Di: 55 Min @5:12 mit 10 Strides+ Abends 45 Minuten Tabata Intervalle ,+ ( 4 x 8 x 285W mit 20s/10s, gesamt @200W,1 h GA1 @170W und 45 min dasy @130W
Mi: 57 Min morgens @5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Machen so 10h Training, nächste Woche dann aber wirklich mal Regenerationswoche :hihi:


Habs vielleicht überlesen, aber bist Du schon aus dem Krankenhaus raus oder noch Überwachung ? Drücke jedenfalls die Daumen, dass das alles gut heilt. Rippen ist eigentlich glücklicherweise unproblematisch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Kleiner Dämpfer war dann, dass mein 10-jähriger Sohn, die 3 Kugeln so im Vorbeigehen angesaugt hat und ich das nur mit Hängen und Würgen, unter deutlichem Schmerz, soeben geschafft habe. Und das trotz Ibuprofen, Novalgin und Hydromorphon.
Wird aber, realistisch betrachtet, wahrscheinlich normal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meine Frau will ja überhaupt nicht, dass ich Rad fahre, weil sie sagt das sei zu gefährlich...


Das ist tatsächlich eine Schattenseite des Sports. Und klar hat man es ein bisschen auch selbst in der Hand, wieviel Risiko man geht, aber wenn man von hinten abgeräumt wird beim Überholen oder bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke.
Das macht ja Hoffnung, dass ich eventuell doch in Alsdorf starten kann. Sind noch 18 Wochen.
Drainage ist wohl wirklich nicht nötig.

Das sind gute Nachrichten. Mir wollte man damals eine Thoraxdrainage legen, aber da ich wußte, wie man die legt :tocktock: , hab ich auf einem CT bestanden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.


Ach Du Scheiße. Gute Besserung Christoph. Rippenserienfraktur mit 4 Rippen und V.a. Pneu hatte ich ja vor vier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Apropos Düsesdienstag:

Zwift-Meetup stand an, fiese Tabata-Intervalle, die hab ich erstmal etwas runtergeregelt, weil ich mir doch noch nicht so sehr in die Fresse hauen wollte - vor allem nicht zu früh in der Saison. Ich hab auch keine guten Erfahrungen mit sehr harten Intensitäten gemacht, das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wurden dann 54 Minuten @5:12 mit 10 Strides. Temperaturen um Null Grad, aber guter Untergrund und nicht glatt.

Unangenehmes Thema der nächsten Wochen wird auch das Gewicht. Hab doch ein paar Kilo zuviel auf den Rippen. Mit viel Wohlwollen kann ich davon 2-3 Kg auf die gewonnene Muskelmasse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Absolut 0 Abrieb überbrigens, @Xyris, die Horrorgeschichten mit nach 10km auseinander fallenden Schuhen kann ich also nicht bestätigen. :wink:


Dazu gerade eine Geschichte gehört, bei dessen Vaporfly 4 ist die Sohle nach nur einem HM-WK auseinandergeflogen. War zwar teilweise Schotterboden im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Soderle, meine eigentliche Saisonvorbereitung 25/26 hat begonnen. Hauptwettkampf ist der ICON Livigno Extrem Triathlon Anfang September, nach dessen Finish ich mich dann offiziell als Ikone bezeichnen darf. Ich verschenke dann gerne auch danach Ikonen von mir. Preisanfragen über #onlyfans. :D ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Beim Radfahren wird trotzdem die 15.000km Marke fallen, Ziel ist es dann noch weitere 1.000km zu fahren bis Jahresende.
Läuferisch wird wohl das schwächste Jahr seit 2020, aber man kann halt nicht auf allen Hochzeiten tanzen und die Reduzierung der Laufumfänge hat der Orthopädie zumindest gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Periodisch trainieren mit mehreren Formpeaks ohne Ziele und WK inkl. Tapering funktioniert bei mir nicht. Und was weiß ich was in 11 Monaten ist, Verletzung, irgendeine Überlastung Job, familiär?! Ist mir zu ungewiss und zu lange hin. Da würde ich lieber wieder unvernünftigweise im Juni 26 den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche mal machbar ?



Auch heute kein Schwimmen, sitze beim Zahnarzt (Kontrolle und Zahnreinigung).
Termin vor einem halben Jahr gemacht, als Mittwochs noch kein Schwimmtag war...



Ich werde jetzt auch mein Schwimmpensum von 0-1 mal :D auf 1-2 mal pro Woche steigern.

Das viele Krafttraining hilft ja auch, wobei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Zurück aus dem warmen Ägypten im arschkalten Berlin hatte ich Null Bock auf lange Klamotten und Mütze und Handschuhe und Stirnlampe...

Bin daher in der wohltemperierten Muckibude aufs Laufband gehüpft und konnte mich zu 13 km @5:55 motivieren.



Schön übrigens, dass Du jetzt hier regelmässig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute easy Commute Run zur Klinik. Untergrund die meiste Zeit schon wieder normal, nur vereinzelt etwas Schneereste.

10,8km @5:18

Hatte gestern spontan eine Migräneattacke, hab ich selten mal so 2 mal im Jahr, dann hauts aber wirklich rein. Dank Pharma-Attacke und Bettchen von 18-21 Uhr hab ichs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis Thema Siebträger - bei mir im Freundeskreis spricht man von der Dreifaltigkeit der 40-Jährigen: Siebträgermaschine, Gravelbike und Marathon laufen :D Mir fehlt nur noch das Rad - bin aber auch erst 36 :P


Da bist Du doch aber gut aufgestellt für Dein Alter. :D

Ich bin mit 51 Jahren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

PS: Meine Fenix 8 läuft eigentlich problemlos, aber das kann natürlich nur Glück sein. Bin mit der aber eigentlich hochzufrieden. Mit der 7er hatte ich tatsächlich öfters mal Macken.

Generell bin ich ja auch Gadget-Freak. Als Triathlet mit langsam nachlassender Leistung wird ja auch die Ausrüstung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Entlastungstag nach dem vergleichsweise harten Wochenende. Heute nur Kraft Arme und Rumpf, die Beinchen schone ich.


In Berlin hats auch geschneit und ist leider etwas glatt. Ggf. wird das dann eher eine Schwimm-Radwoche. Mal schauen, wie die Straßen morgen früh so sind.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Wochen hier!

Auch schön, das movingdet65 Fuß wieder heil zu sein scheint :daumen:

Christoph83 Krasser Wochenumfang für Anfang Winter :geil:

Bei mir waren es 63 Wkm Laufen mit heute lockerem frostigem Longrun 24,5km @5:15, easy pace.

Dafür die Woche 2 mal Intensität auf dem Rad, gesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute längerer Grundlagentag:

Erstmal Zwiftmeetup, spontan mit der Coachtruppe.

Erstmal Intervallprogramm 45 Minuten von Zone2 bis um FTP 45 Minuten @200W NP . Immer Treppen von 3 Min @190W, 2 min @215W, 1 Min @240 und 30s 265W.

Dann eine Stunde GA1 @167W NP

Und nochmal 45 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 19.11.2025, 09:38
Nachdem @Antracis das übliche "Und Ihr so?" ausgelassen hat, muss ich halt einspringen. :P

Und Ihr so?
Sorry, war in Eile, musste zur Frühbesprechung. :D

Nach anstrengendem Arbeitstag easy nach Hause 11km @5:37. Schän entspannt und locker. Jetzt noch stretchen

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hier bestätigt sich wohl wieder mein schon oft geäußertes Gefühl, dass ich ein recht ungewöhnliches Mittelding aus "ambitionierten Sportler" und reinen "Freizeitläufer" bin, was auf beiden Seiten oft zu Unverständnis führt. Ich bin bei weiten nicht so fokussiert wie viele der wirklich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute früh easy Commute Run zur Arbeit 10,6km @5:22. Am Späten Nachmittags gehts, vermutlich noch lockerer, nach Gefühl halt, die gleiche Strecke zurück. #Double Run day. Donnerstag und Freitag sind dann lauffreie Tage mit Krafttraining und Schwimmen.
Wochenende mache ich dann wieder einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute morgen recht schwere Beine vom gestrigen Krafttraining, hat sich nach den Strides dann aber gut aufgelockert.

Insgesamt sehr lockerer Dauerlauf 10,5km @5:20 mit 10 Strides und gutem Laufgefühl!

Heute Abend noch ausführliches Zwiftmeetup mit drei Teilen (Tempo, GA1 und auskurbeln)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Ich wollte heute eigentlich zur Arbeit laufen, fühlte mich aber heute morgen noch recht müde und hab deshalb das Laufen auf Morgen verschoben. So eine Trainingschallenge, die ja sogar deutlich länger als eine Mitteldistanz war, haut ja auch locker ordentlich rein, zumal bei vollem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wochenbericht später, waren insgesamt gute 20h Rad & Laufen.


Starke Woche, Christoph. :daumen:

Bei mir, wie geplant, Entlastungswoche um die Challenge herum. Also Mo-Do sehr wenig, gestern kompletter Ruhetag und heute nur Krafttraining Oberkörper.

Wurden dann aber durch die Challenge 14h und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Aber ernsthaft, ich glaube sowas hab ich noch nie gemacht.
Einzig der Rhein-Ruhr-Marathon dieses Jahr in 2:56h mit An-/Abreise per Rad (jeweils 60km in ca. 2:20h) kommen da ran.
Locker war das natürlich nicht und gearbeitet habe ich an dem Tag auch nicht...
Also Respekt für das Pensum @Antracis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?



Heute stand wieder eine XTRI-Challenge an. Das simulierte Rennen in Taiwan ist heute, Man hätte die Challenge auch noch morgen Samstag machen können, leider hat da das Schwimmbad zu und ich auch sonst keine Zeit.

Heute hatte ich eigentlich auch keine, :teufel: da ich von 10:00 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



ich hasse diesen Begriff. Das unpräziseste was es gibt xD




Kann ich nachvollziehen, aber man hat ja schon eine Ahnung, was gemeint ist. Aber physiologisch ist ja der GA1-Bereich so breit, wie die Palette seiner Beschreibungen. :D



was ich damit sagen will:
das easy Tempo an sich ist nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich weiß, auch das ist wahrscheinlich zu kurz gesprungen, aber mir taugt das sehr. Gerade beim Marathontraining macht es die kumulierte Belastung. Besser ein Stück weg von der Kante und dafür das komplette Programm durchziehen können, als aus jedem Training ein Time Trial zu machen.
Just my 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hast du die Studie komplett gefunden? Ich sehe bei dem Link nur den Abstract.


https://umh1617.umh.es/files/2017/02/muoz2014.pdf



Mit Schlussfolgerungen für Freizeitläufer wäre ich da sehr vorsichtig. Wir reden hier von einer Studie mit 8 Ironman-Triathleten . Einen starken Zusammenhang gab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Klar, wie du schreibst reden wir dann aber von einer Q-Einheit. Den von dir genannten Tempobereich anzusprechen finde ich auch sinnvoll (früher wurde der anscheinend ja gerne gemieden). Ich hatte in meiner Vorbereitung am Ende der Progression 30km steady (MRT +10-15%)


Ja, eine zeitlang war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Xyris Bin ich bei dir. Die easy runs schneller zu laufen bringt nichts - mir ging es eher darum, dass man in manchen Fällen vermutlich auch keinen größeren Schaden anrichtet.


Je nach Vorbereitungsphase und Distanz kann aus meiner Sicht auch ein flotterer DL z.B. Marathontempo + 10-20% ( also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und wenn ich dann eh schon dort bin, sehe ich auch wenig Grund, dort nicht mit zu laufen. :noidea: Startgebühr eh kaum der Rede wert und unterstützt außerdem den lokalen Sportverein. Und war halt letztlich ein 10km Tempodauerlauf für mich, nur eben mit Startnummer.


Ich hab halt noch im Kopf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Eine Frage noch an die, die immer so viel Krafttraining machen. 6 mal die Woche? Wie schafft ihr das bzw. Was macht ihr da so. Ich hab meine Langhantelstange und mache dort ein paar Übungen, aber 6mal die Woche würde das nicht gehen.


Das hängt vermutlich damit zusammen, welche Übungen man wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Trainiert hab ich heute auch.

Schöner lockerer herbstlicher Longrun 24,7km /2h:10 @5:17.

Lief zum Ende richtig gut. Dabei besagten Podcast mit Jan Fitschen und Thorso Schröder gehört über den Norseman. War das erste Mal, dass ich geschaut habe, ob man Podcasts auch langsamer abspielen kann, weil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Abgestuft. Beim Schwimmen funktioniert es schlecht. Beim Laufen ein bisschen weniger schlecht und beim Radfahren mittelmäßig schlecht. :P

Hab aber auch nur dieses anekdotische Beispiel.



Ich hab auch nur anekdotische Beispiele, aber wenn Du einfach nur stur lockere GA1 - Kilometer schrubbst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was für ein Laufgemetzel gerade bei der 70.3 WM…wer Lust hat, ARD Online einschalten. Nach brutalem Radfahren wird der Sieger sicher eine HM-Zeit von 76 Minuten brauchen, um zu gewinnen, :geil: Vielleicht gibts sogar eine 75er Zeit. Die Strecke ist nach den AK-Strava Daten der Frauen, die ich ...

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