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Hey Udo,


Ich habe schon kleinere Etappenziele und renne nach jedem 3 wöchigen Teil-Programm (wonach dann eine lockere Erholungswoche mit anschließender Umfangssteigerung/Methodenänderung folgt) meine "Hausstrecke" die rund 9km hat um zu sehen ob ich Geschwindigkeitsmäßig vorran komme. Dort habe ...

Ja Ich brauche ne gewisse Ablenkung weil Ich sonst, wie Ich ja geschrieben habe, anfange jeden einzelnen meiner Schritte zu hören und zu zählen was den langen Lauf (und nur dabei kommt bei mir sowas wie Langeweile auf) gefühlt noch länger macht. Ausserdem konzentriere Ich mich dann sehr bewusst auf ...

@Laufsogern: die Steine waren nicht für dich, sondern für mich bestimmt :D

Danke für die Antworten, ich werde dann den Langen ähnlich wie gehabt beibehalten, auch wenn das derzeit eben wahrscheinlich keine Weltrekordpace ist :) .

Und nen neuen Testlauf für die MaxHF werd ich in den nächsten ...

:prof:
:steinigen:

Kurz mal als Update verbunden mit einer Frage:

Nachdem ich gestern den langen "Lauf" (Ich nenns jetzt einfach so weils das kürzeste Wort ist) aus Zeitmangel in ein halbstündiges Fahrtspiel umgewandelt habe stand er heute auf dem Programm: 12,07km in 1:27:44 relativ eben meist ...

Ui ihr wart ja schon wieder richtig aktiv :D

Unser Delinquent strengt sich durchaus an - in dem er so lange ihn seine Beine tragen läuft!

Aber das ist nicht sein Ziel, sondern X in Zeit Y - d.h. er muss schneller laufen und nicht langsam und unendlich! Da er kaum seine 11km in 75min jetzt schafft ...


Was nützt Dir das? Nix!

Ich dachte schon ;)

ernsthaft: schnapp Dir einen "10km in 60min Plan" und lauf mal ein paar Wochen danach. Vergiss alles was Du bisher gemacht hast und guck mal, ob Dir das nicht mehr Freude macht! Da hast Du auch konkrete Tempovorgaben und so ein Plan bringt ...

Ja wenn der "Frauenbonus" weg ist, wird der Ton schonmal schärfer :geil:

Also ich kann dir versichern, dass ich mir bei den 3 intensiveren einheiten definitiv den A** aufreisse und an meine persönlichen Grenzen gehe. Und wenn die derzeit eben bei 7+min/km sind, dann ist es so.

Und ich versuch ...

Zunächst mal Danke für die vielen Tipps :) .

Dann sollte ich vllt. noch kären, dass Ich keine Frau bin :D (auch wenn das nix mit dem Thema zu tun hat).
Hab gesehn im Profil steht davon nix, jedoch dacht ich, der 3-Tage-Bart auf dem Foto hilft, Mißverständnisse mit dem (wohl eher weiblichen ...

Der lang(weilig)e Lauf

Heyho,

Nachdem ich vor ein paar Monaten das Laufen wiederentdeckt habe, versuche Ich derzeit 4x die Woche zu laufen. Im Grunde bestehen meine derzeitigen Trainingseinheiten aus 1x extensiven Intervallen, eine knappe Stunde schnellerem laufen (ca. 8-9km), einem "langen Lauf" von derzeit ca. 90 min ...

Hey Eva,
Mit dem "alte Damen Laufen" musst du dich sicherlich nicht ewig zufrieden geben, sofern du gesund bist. Hier kannst du dir mal einen Trainingsplan ansehen, der dich in 12 Wochen vom Geher zum Läufer machen kann.
Ich selbst habe vor ein paar Monaten mit einem ähnlichen Programm wieder mit ...

Also mit dem Satz Puls = Schweinehund überwinden meinte ich eher das man durch die Uhr evtl. noch gewisse Reserven aufgezeigt bekommt obwohl man vom persönlichen Gefühl her vllt. an seiner derzeitigen Grenze ist. Wenn man vllt. mal unmotiviert ist, es zu warm, zu lau oder zu kalt ist, ein zu ...

Super vielen Dank für die fixe Antwort. Habe die beiden letzten Intervalle von 6 wie vorhergesehen gemacht, gibt definitiv angenehmeres aber was will man machen :D .
Die HFmax hab ich per Selbsttest ermittelt, wie es auf der Website erklärt wurde (3x3 min in steigendem Tempo bis zum Anschlag) Da ...

Frage zum Intervalltraining

Hey,
Nachdem ich einen 12-Wochen Plan für Laufanfänger (mit Gehpausen etc.) hinter mir habe und nun zumindest wieder locker eine Stunde ohne Problem durchlaufen kann wollte ich mein Training nun ein wenig intensivieren um die restlichen 20 kg Winterspeck (aus 3 Wintern :D ) weg zu bekommen und auch ...

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