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Kurzes Update: Hatte gestern meinen ersten Lauf: 8,6km in 44:29. Hat wahnsinnig Spass gemacht und ich freu mich schon auf meinen hoffentlich baldigen nächsten Lauf!

Bezüglich Puls: hatte gestern nach kräftigem Schlussspurt 191 Puls :D Weiss nicht, ob dies schon mein Maximalpuls war...


bei mir macht es Sinn, eine längere Entlastungsphase. Ich brauche die Zeit um mit dem Puls soweit runter zukommen, daß ich das nächste Intervall wieder voll angehen kann.


Gibt es irgendwelche Richtwerte (also Prozentangaben oder Vergleichswerte à a gleicher Wert wie während des Aufwärmens, etc ...

Danke euch für die Antworten! :)

@Philip, deine Pace klingt für mich okay. Ich werde mich beim nächsten Mal daran zu orientieren versuchen. Und dann hoffe ich, dass das mit dem Tempogefühl irgendwann auch kommt... :wink:

Wie ist es eigentlich, wenn du jeweils eine Runde schnell und dann ...

Heute sollte der Tag sein, an dem ich zum ersten Mal Intervalle versuchen wollte... Doch ich bin kläglich gescheitert :frown:
Mein Plan war es, jeweils 2 Runden schnell mit einer anschliessenden Trabrunde und das Ganze 5x... Im Vorfeld hab ich mir schon ungefähre Rundenzeiten notiert, doch als ich ...

Danke euch beiden! Also dann werde ichs wirklich mal mit Intervallen versuchen. Bei mir in der Nähe gibts zum Glück eine Bahn, so dass ich wohl mal 800m-Einheiten ausprobieren werde.

Wie viele Intervalle sollte ich denn jeweils machen? Und wie lange sollten die Pausen dazwischen sein? Gibt es ...

Hi schlussläufer,

erstmal vielen Dank für deine Antwort! :) Ich weiss, dass 2x/Woche nicht gerade eine ideale Voraussetzung ist. Möglicherweise kann ich es mir auch einrichten, 3x zu laufen. Vor allem, wenn eine Trainingseinheit dann auch kürzer ausfallen würde (allenfalls Intervalle?).

Wie ...

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