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Okay...
lass mich überlegen... 10km
mhh :gruebel:

also:
- ein Konditionstraining kann ein 30- 60min. langer lockerer Dauerlauf sein!
- ein Tempotraining können 8x1000m oder 4x2000m sein!
- Ein Intervall- Lauf könnte ein 6x5min. Tempodauerlauf sein mit zwischendrurch 3-6min. Pause

So sollte es ...

Also...
Du solltest mir erst einmal sagen, worauf du genau trainieren willst! :nick:

Dann kann man einen Trainingsplan anpassen!

Ja, du solltest pro Woche mindestens einmal Schnelligkeit und Kondition einbringen!

Um dies zu verbinden solltest du noch einmal die Woche einen Intervall- Lauf ...

@ holle:
Danke!
Ich gratuliere Dir auch!! :daumen:

Deine Zeiten sind ja auch ziemlich gut (bzw. die, die du dir vorgenommen hast)! :wink:
Aber gerade als Läufer sucht man ja ständig die Herausforderung und hat ständig neue Ziel und Träume im Kopf, die man erreichen möchte!
Wenn das dann auch ...

Also...

Was trainierst du denn so?
Nach deinen Bestzeiten würd ich auf überwiegend Schnelligkeit tippen!


Du solltest 1-2 mal die Woche einen längeren Dauerlauf machen (sprich Kondition!)
Dann 1-2 mal Woche Tempoläufe (sprich Schnelligkeit)
- Das kannst du dir halt je wie du Zeit hast aufteilen ...


Dann bin ich ja mal gespannt, was du so beim Nikolauslauf des RWH rennst. Da sind, glaube ich, 29:xx zu schlagen.

Gruß
Die Kiwi aus Herdecke vom RWH...


Hey eine Herdeckerin :wink:

Bis zum Nikolauslauf ist ja noch hin :D
Ich bin auch für die 3-er Serie gemeldet! (Muss meinen Titel vom ...

@ Olli:
Respekt zu den Zeiten!
Ich habe im Winter auch eine totale "Negativ- Phase" gehabt!
Überhaupt kein Bock!!
Dann wieder auf Schnelligkeit trainiert und es wirkt :wink:

Dir auch weiterhin viel Erfolg!

MfG,
Marcel :)


Mich würde mal interessieren, wie oft und wieviel du trainierst um die Zeiten zu laufen.

Also...
Ich trainiere so 5- 6 mal die Woche (kommt immer auf Wettkämpfe und so an!)
Dabei wird natürlich drauf geachtet, dass ich nicht übertrainiere! :nick:
Ich trainiere auf Langstrecke, sprich 3.000- 10 ...

Digga hat geschrieben: Ja ich hab auch noch ein Ziel dieses Jahr: HM unter 1:40 schaffen.
10 Km unter 45

Ich wünsche dir auch viel Glück beim erreichen deiner Ziele!! :daumen:

Hendock hat geschrieben:Bei Kilometer 5 muss denen wohl der Zollstock abgebrochen sein, denn der war höchsten 750 m lang. Oder wie erklärt es sich sonst, dass ich den in 2:53 gelaufen bin? :gruebel:
Oh man! :hihi:
Denk ich auch ma!
Sonst wär das ein schöner Zwischensprint gewesen!! :wink:

Schon wieder verbessert!!

Hallo zusammen! :hallo:

In dieser Saison geht es bei mir schon jetzt richtig ab!! :nick:
Ich habe mich auf allen Strecken verbessert!
Auf 3.000m von 10:28min. auf 9:58min.
Auf 5.000m von 17:58min. auf 17:40min.

Und gestern bin ich auf 10.000m, beim sehr schwierigen Herdecker Citylauf (vier sehr ...


Respekt, aus dir kann ja richtig was werden, vor allem deine 5er zeit ist gut...
Muss wohl auch mal wieder 3 und 5 km auf der Bahn laufen. Vielleicht klappts ja in 9:30 auf die 3 km...(sollte schon "laufen*gg*)

Danke! :)

Du hast aba auch ganz schöne Zeiten drauf! :daumen:

Ich freu mich schon ...

Hallo zusammen!
Sind ja schon einige Granaten hier im Forum dabei! :daumen:

Also ich denke auch, dass ich bei den "jüngeren" (bin 16) vorne mit dabei bin, von meinen Leistungen her!
Naja mal abwarten was das nächste 10km Rennen bringt!
Hab mich ja bis jetzt auf allen Strecken enorm verbes´sert ...

Hallo Philipp!

Mein Vorschlag:
Trainier ruhig 2 mal die Woche! :nick:
Achte darauf, dass du genug Regenerationszeit dazwischen hast!
Bau erst mal wieder Kondition durch längere Dauerläufe auf!
Dann mach einmal Schnelligkeitstraining und einmal Konditionstraining pro Woche!

Um wieder richtig fit ...

Also...
Ich schließe mich in erster Linie auf jeden Fall Fabian an!! :nick:
Viel Muskeltraining und Langstrecken- laufen passen nicht zusammen :nee: !!
Es kommt aber auch darauf an, welche Muskeln man trainiert!
Falls du ein guter Langstreckenläufer werden willst, solltest du nicht viel ...

Läufstammtisch Ruhr- Super Sache!!

Guten Tag zusammen!

Ich bin neu hier im Forum!
Ich komme aus Herdecke!
Laufe für den TSV Herdecke...

Ich muss erst mal sagen, dass ich die Idee mit dem Läuferstammtisch super finde!
Eine echt super Sache! :daumen:

Ich werd das hier mal verfolgen und vielleicht auch mal zu einem Treffen kommen ...



Was mich interessiert: Wie sieht Dein Training derzeit aus? Bei diesen fabelhaften Zeiten investierst Du sicher eine Menge Zeit und Energie in das Laufen, oder?



Ja das stimmt!
Ich investiere viel Zeit und Energie!
Es ist zwar manchmal hart, neben der Schule (Bin in der 11. Klasse ...

Hallo erst mal...

Hallo zusammen!
Bin ein "Neuling" im Forum! :)
Hab durch google hierhin gefunden und muss sagen:
Wirklich gut, dass es so etwas gibt!
Hier kann man sich gegeseitig helfen,...

Ein bisschen was über mich:
Ich heiße Marcel!
Bin 16 Jahre jung!
Ich laufen seit ca. 3 Jahren und seit Januar 2004 als ...

Hehe...

Ja klar da geb ich dir Recht!!
Aber wo kämen wir denn hin, wenn jeder Lauf auf einer flachen Strecke beruht,...
Man muss die Herausforderung suchen! Das ist doch auch das schöne am laufen :) !

Die 10km Strecke verläuft dieses Jahr ein klein wenig anders!
Der Start ist am Zweibrücker- Hof und ...

Dann ma los... ;-)

Oh man...
Da haste dir ja ganz schön was vorgenommen!!
Aber klar ist es zu schaffen! Nur musst du aufpassen!
Du musst auch auf deinen Körper hören!

Hau beim ersten rein! :nick:
Dann schau erst mal weiter...

Bei dem HM- Plan musst du darauf achten, dass du nicht übertrainierst!
Denn dieser ...

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