Es liegt eine Wahnsinnstrainingswoche hinter mir (10.09-16.09.2012):

Montag: 95 min. langs. DL darin 12x(100m sprinten/100m gehen)

Dienstag: VM: 50 min langs. DL barfuß
NM: 70 min langs. DL

Mittwoch: 15,29 @4:01 min/km darin 11km @ 3:44 min/km
Diesmal lief der MRT-Lauf von vorne bis ...

@Gerd: Ja, meine Mittwochseinheit ist auch immer mein persönliches Highlight, immer spanndend wie ich durchkomme. Was den Freitag angeht: Der HM ist zwar flach, aber ich hatte an dem Tag keine flache Strecke zum Trainieren (ich bin schon immer 1 km hin und her gerannt). Aber nächsten Freitag ...

Meine Trainingswoche (03.09.2012 - 09.09.2012):

Montag: 61 min. langs. DL darin 12x100m Steigerungsläufe

Dienstag: 92 min. langs. DL

Mittwoch: 14,46 km @ 4:09 min/km darin 10 km @ 3:46 min/km
Schon wieder schneller und länger als in der Vorwoche.

Donnertag: 61 min. sehr bergig

Freitag ...

Da es recht schmerzhaft ist, mit der nackten Ferse mehrere Kilometer auf harten Untergrund zu knallen, bin ich beim Wettkampf am Sonntag der Vorwoche ungewohnter Weise fast komplett Vorfuß gelaufen. Dies führte zu starkem Muskelkater in den Unterschenkel zu Beginn der diesigen Trainingswoche ...

... und da Du in einer 4-Wochen-Trainingsperiode ruhig viel Tempo knallen kannst, könnten die Wochen (mit Ausnahme der letzten Woche) bei einem Leistungsvermögen von 30 min. auf 5km z.B. so aussehen:

Montag Ruhe, Di 5km in 30 min, Mi Ruhe, Do Ruhe, Fr 5*1km in je 6 Minuten mit 3 Minuten langsamer ...

Meine Bestzeiten sind:
10 km 36:05 (13.03.2011)
Halbmarathon 1:18:32 (26.03.2011)
Marathon 2:53:08 (09.01.2011)

eigentlich ist nur der Halbmarathon einigermaßen gut gelaufen, bei alle anderen Wettkämpfe ist es relativ schlecht gelaufen. Bis Mai 2011 habe ich relativ geregelt trainiert, danach hatte ...

@Sven: Ich möchte diese Woche anfangen wieder richtig geregelt zu trainieren, und werde das Training gerne hier posten (hilft bestimmt auch mir, mich an meinen Plan zu halten). Bei dem Berglauf geht meine HF auch zeitweise recht hoch, wichtig ist mir nur, dass diese Einheit ohne irgendwelche ...

Zum Teil eigene Erfahrung, allerdings schreibt Lydiard selbst, dass man Barfuss laufen solle. Irgendwo habe ich mal gelesen, dass es mal Probleme gegeben hätte, dass die Beine bestimmter Läufer die von Lydiard geforderten 160 km nicht mitmachten, was dadurch gelöst wurde, dass NIKE einen ...

Nun habe ich auch mal einen eigenen Trainingsplan gebastelt:

Mo 10-12x100 m (Mit langen Schritten zur Schrittverbesserung oder als Sprint für mehr Spritzigkeit.)
Di Jogging 30-90 min (Zeit und Tempo nach Gefühl und Lust)
Mi TDL im MRT (ca. 3:50 min/km) 8-21 km (jede Woche einen km mehr.)
Do ...

die lockeren aeroben Dauerlaufe mache ich in 4:18-4:30, den langen aber etwas langsamer 4:25-4:40. ZKL und 200er habe ich noch nicht gemacht, da ich noch in der Konditionsphase bin, plane den Neujahrsmarathon zu laufen (bin eben etwas verrückt was die Saisonplanung angeht, aber so kann es mit der ...

Zwischen Marathon und Haupt-Marathon sind vier Wochen.

Hallo,

auch ich moechte nach Lydiard's Trainingsplan trainieren, allerdings aus dem Buch "Running to the Top". Den 35 km-Zeitkontrolllauf wuerde ich schon gerne machen. Wenn dieser dran ist, ist auch in der Naehe ein Marathon (wobei dort auch ein 30 km Lauf angeboten). Ich gedenke von den 42,195 km ...